Ae galera, não tô conseguindo desenvolver muito a parte mais baixa da escapula, que deixa a costa mais larga, tá desenvolvendo melhor o musculo das costas perto da axila, queria saber se fazendo puxador frontal, com espaçamento das mãos maior, vai pegar mais essa parte.

Boa pergunta sempre tive esta dúvida, quero tbm expandir a dorsal mas tá osso 

13 minutos atrás, derp123 disse:

Ae galera, não tô conseguindo desenvolver muito a parte mais baixa da escapula, que deixa a costa mais larga, tá desenvolvendo melhor o musculo das costas perto da axila, queria saber se fazendo puxador frontal, com espaçamento das mãos maior, vai pegar mais essa parte.

 

 

Ele fala disso a partir do minuto 4:00

Quanto mais fechada melhor (Para a asa).

Sério? ??pensei que fosse aberta 

Tem uns estudos sobre isso, mas aparentemente isso é broscience mesmo. O engraçado é que já vi alguns que diziam que a pegada fechada é melhor...já outros disseram que não muda nada a pegada.
https://www.burnthefatinnercircle.com/members/The_Science_of_Lat_Pulldowns.cfm
https://breakingmuscle.com/learn/wider-grip-wider-lats-science-tests-the-broscience

Já vi muita gente fera dizer que quanto mais aberta melhor, e outros, que quanto mais fechada melhor.

 

Na dúvida, eu encaixo as 2 no meu treino:

 

Pegada pronada bem aberto. 

 

Pegada supinada bem fechado.

Blz mas é no caso o pull down?aberto ou fechado? ?

Cara, um exercicio que me ajudou muito a expandir (resultado foi bem rapido) foi barra fixa com a puxada mais aberta que você conseguir, seguindo de barra fixa com pegada supinada um pouco mais fechada... mudou totalmente a feição das MINHAS costas.. e digo, coisa de 4 treinos já via a diferença...

Agora, derp123 disse:

Ae galera, não tô conseguindo desenvolver muito a parte mais baixa da escapula, que deixa a costa mais larga, tá desenvolvendo melhor o musculo das costas perto da axila, queria saber se fazendo puxador frontal, com espaçamento das mãos maior, vai pegar mais essa parte.

 

Se quer desenvolver dorsais rápido, faça barra fixa. Mescle as pegadas como achar melhor, quando ficar confortável com um tipo, mude para o outro.

Em 4/26/2017 at 05:48, alexstrong disse:

Blz mas é no caso o pull down?aberto ou fechado? ?

Pulldown o ideal é fazer de forma que o antebraço fique na vertical, assim:

 

 

 

Isso é aberto demais:

 

 

Nesse vídeo dá pra ver de bastante ângulos:

 

 

 

4 horas atrás, Aless disse:

Pulldown o ideal é fazer de forma que o antebraço fique na vertical, assim:

 

 

 

Isso é aberto demais:

 

 

Nesse vídeo dá pra ver de bastante ângulos:

 

 

 

Valeu irmão agregando conhecimento

Dorian fala em video sobre isso. Ele diz que ela nao deve ser muito aberta. Na epoca alterei a minha e gostei do resultado

Barra fixa também mudou minhas costas, que era um ponto fraco. Depois que comecei a praticar passou a ser o treino que mais gosto de fazer.

Comecei com 5x3, não tinha resistência nenhuma, daí passeibpara 3x5, 3x8-6-3 e hoje faço 6x10 com peso extra, aumentando a carga sempre que consigo a execução de 6x10.

 

Sent from my XT1032 using Tapatalk