Oi gente

Vou iniciar hoje dia 05-03-2017 o meu treino de hipertrofia com o objetivo de ganhar 10kg em massa magra em 6meses.

Idade: 21

Peso: 67kg

Altura: 1,80m

 massa gorda- 18,3%

Massa muscular- 36%

 

Suplementos- Whey Protein, BCAA's, Creatina 

 

É um objectivo muito difícil de alcançar apenas em 6meses, porém como tenho uma certa facilidade em ganhar massa magra vou fazer para que nos próximos 6meses consiga realizar este objetivo.

 

A cada 10 dias irei colocar aqui o meu peso, massa gorda etc.. Para atualizar os dados. 

 

Vou consumir por dia cerca de 3000kcal e 140g de proteína e sem esquecer claro os hidratos que iram ser 50% derivados de Aveia.

 

PLANO DE TREINO 

Primeiros 3meses- Costas/Bíceps, Peito/Triceps, pernas/ombros

Abdominais dia sim, dia não! 

 

Últimos 3meses irei inverter o treino 

Costas/Triceps, peito/bíceps, pernas/Ombros

Abdominais dia sim, dia não 

 

Deixo aí fotos de como estou atualmente

 

 

Editado 5/03/2017 às 14:35 03/5, 2017 por Nengil
Erro ortográfico

Oxi, tem como saber quantos % é de massa muscular? Pensei que não dava kk.

Sim dá, existe uma balança que diz a % de gordura, massa muscular, densidade óssea e água corporal kk

25 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Oxi, tem como saber quantos % é de massa muscular? Pensei que não dava kk.

 

Cara, dizer ao exato não sei..

 

Mas se for falar da bioimpedância, dá pra estimar. Mesmo que as vezes ela erra com a quantidade de líquidos.

 

Mas elas costumam dar valor de massa gorda, massa muscular, massa óssea, minerais e água. Talvez até mais, nem sei.

Boas pessoal,

Depois de 1mês e 7dias trago novos resultados. 

Tenho levado o treino com muito rigor e acima de tudo sempre cheio de motivação, tanto no treino como na alimentação. 

Dados atualizados:

Peso- 71,8kg

Massa gorda- 19,2%

Massa muscular-35.5%

Tive um aumento de 4,8kg e aumentei apenas 0,9% de massa gorda, estou satisfeito com os ganhos deste mês. 

Apesar de o primeiro mês ser o mais fácil para ganhar peso espero conseguir um resultado semelhante daqui a mais um mês.  

No pain No Gain 

Editado 12/04/2017 às 22:51 04/12, 2017 por Nengil

58 minutos atrás, Nengil disse:

Boas pessoal,

Depois de 1mês e 7dias trago novos resultados. 

Tenho levado o treino com muito rigor e acima de tudo sempre cheio de motivação, tanto no treino como na alimentação. 

Dados atualizados:

Peso- 71,8kg

Massa gorda- 19,2%

Massa muscular-35.5%

Tive um aumento de 4,8kg e aumentei apenas 0,9% de massa gorda, estou satisfeito com os ganhos deste mês. 

Apesar de o primeiro mês ser o mais fácil para ganhar peso espero conseguir um resultado semelhante daqui a mais um mês.  

No pain No Gain 

Mas a tua massa muscular inicial era 36% e agora está 35,5 ???

Tem % de águal nessa bioimpedância?

Só pra constar uma bioimpedância de qualidade custa 10K+

Algo de errado não está certo.

12 horas atrás, surf disse:

Mas a tua massa muscular inicial era 36% e agora está 35,5 ???

Tem % de águal nessa bioimpedância?

Só pra constar uma bioimpedância de qualidade custa 10K+

Só para informar que os dados que eu tiro não são 100% certos, são de uma balança comprada numa loja de desporto que dá as estatísticas, mas pelo que me disseram ao comprar... Ela não é muito precisa. Pode ser daí o defeito 

12 horas atrás, surf disse:

Mas a tua massa muscular inicial era 36% e agora está 35,5 ???

Logicamente isso deve se ao facto de ter aumentado 4.8kg e esses 4.8kg não serem apenas massa magra! Devido a isso aumente 0,9%massa gorda e diminuiu ali um pouco a % de massa magra. Mas isso não quer dizer que eu perdi massa magra. Mas como aumentei o peso os dados são outros. 

Se diminuir a massa gorda a massa magra nesta balança aumenta, o que acho estranho 

Em 05/03/2017 at 11:34, Nengil disse:

Vou iniciar hoje dia 05-03-2017 o meu treino de hipertrofia com o objetivo de ganhar 10kg em massa magra em 6meses.

crie um objetivo realista, algo possível, ou só vai se decepcionar.

 

Em 05/03/2017 at 11:34, Nengil disse:

PLANO DE TREINO 

Primeiros 3meses- Costas/Bíceps, Peito/Triceps, pernas/ombros

errado..

 

Em 05/03/2017 at 11:34, Nengil disse:

massa gorda- 18,3%

refaça avaliação física..

dados errados.

assim fica fácil depois dizer que baixou fat e ganhou massa..

comum de muitas academias fazer este tipo de avaliação pra depois dizer que vc teve um ótimo resultado treinando lá..

 

===============

agora ví que o post era de março

===============

 

14 horas atrás, Nengil disse:

Massa muscular-35.5%

resultado, em um mês você não saiu do lugar...

10 horas atrás, Stein disse:

crie um objetivo realista, algo possível, ou só vai se decepcionar.

 

errado..

 

refaça avaliação física..

dados errados.

assim fica fácil depois dizer que baixou fat e ganhou massa..

comum de muitas academias fazer este tipo de avaliação pra depois dizer que vc teve um ótimo resultado treinando lá..

 

===============

agora ví que o post era de março

===============

 

resultado, em um mês você não saiu do lugar...

Não sai do lugar? Então estás me a dizer que ganhei 4.8kg se gordura? Ahah 

Fui hoje fazer uma avaliação de massa gorda no nutricionista e afinal tenho 10% de massa gorda. A balança que eu comprei dava 18%, ou seja, desperdício de dinheiro na balança. Mais vale consultar sempre um nutricionista 

Editado 13/04/2017 às 23:16 04/13, 2017 por Nengil

Tem certeza que é ecto? Quadril ta meio largo pra ser ecto

1 hora atrás, Spanker disse:

Tem certeza que é ecto? Quadril ta meio largo pra ser ecto

Sou ecto/meso, mas tenho um metabolismo bastante acelerado por isso me considero mais ecto.

A galera aqui tem uma mania imensa de criticar de uma forma totalmente grosseira, o que acaba desmotivando as pessoas as vezes...

Começo: 67kg, 36% de massa magra = 24,12kg de massa magra

1 mês e 7 dias depois: 71,8kg, 35,5% de massa magra = 25,489kg de massa magra

Pode não ter sido um ganho absurdo, mas foram 1,369kg em 1 mês e 1 semana, então você saiu do lugar sim (olha no espelho que da pra ver se saiu ou não)

Não desmotive e continue !

Se não conseguir chegar no seu objetivo, vê onde errou e tenta melhorar na próxima "missão"

 

Boa sorte e bons ganhos !!

1 hora atrás, Nengil disse:

Sou ecto/meso, mas tenho um metabolismo bastante acelerado por isso me considero mais ecto.

Na minha opinião, é o shape que fecha com o desenho mais top. Natural não é muito bacana por causa do volume, mas com um pouco de veneno fica show.

3 horas atrás, Pedriinho disse:

A galera aqui tem uma mania imensa de criticar de uma forma totalmente grosseira, o que acaba desmotivando as pessoas as vezes...

Começo: 67kg, 36% de massa magra = 24,12kg de massa magra

1 mês e 7 dias depois: 71,8kg, 35,5% de massa magra = 25,489kg de massa magra

Pode não ter sido um ganho absurdo, mas foram 1,369kg em 1 mês e 1 semana, então você saiu do lugar sim (olha no espelho que da pra ver se saiu ou não)

Não desmotive e continue !

Se não conseguir chegar no seu objetivo, vê onde errou e tenta melhorar na próxima "missão"

 

Boa sorte e bons ganhos !!

Falou tudo!! Obrigado por esses cálculos, 1kg por mês no final do ano já são 12kg rsrsrs
As tentativas para me desmotivarem é o que mais me motiva!
Tamos juntos 

Boas pessoal faz já dois meses que não publico dados nenhuns dos resultados que ando a ter por isso cá vai!

 

Dados atualizados: 10/06/2017

Peso- 74kg

Massa gorda- 11%

Deixei de tomar creatina á 1 mês para perder a retenção que a creatina provoca e deixar o corpo um pouco mais sarado!
Desde dia 5 de Março até hoje (10/06) passei dos 67kg para os 74kg, ganhei 7kg de peso e consegui reduzir a massa gorda de 12% para 11%, penso que são excelentes resultados para tão pouco tempo, a creatina ajudou bastante no inicio!
E espero nos proximos 2 meses que me faltam conseguir os 10kg que tinha como objetivo!

Deixo em baixo algumas fotos de como estou agora!
 

 

 

Posso fazer uma crítica construtiva?

 

Pernas cara, treine pernas...

 

 

Outra coisa realmente acha necessário essa suplementação com BCAA?

11 minutos atrás, santanaanderson disse:

Posso fazer uma crítica construtiva?

 

Pernas cara, treine pernas.

Eu treino perna 2x por semana, a minha genética de perna é que é ruim mesmo, infelizmente...

 

 

Outra coisa realmente acha necessário essa suplementação com BCAA?

Necessário eu não acho porque a Whey Protein que tomo já tem um bom nivel de bcaa's, mas como obtive os bcaa de graça decidi tomar junto com o resto da suplementação!

 

Editado 10/06/2017 às 09:26 06/10, 2017 por Nengil

Acompanhando!

Como está a divisão do treino e dos exercícios? Posta a carga nos básicos (supino, terra, agachamento). 

Tenta fazer uns treinos diferentes, as pernas não estão muito legais mesmo não.