Relato de Treino natural 10Kg vs 6meses (ectomorfo)

[Nengil]

Oi gente

Vou iniciar hoje dia 05-03-2017 o meu treino de hipertrofia com o objetivo de ganhar 10kg em massa magra em 6meses.

Idade: 21

Peso: 67kg

Altura: 1,80m

 massa gorda- 18,3%

Massa muscular- 36%

 

Suplementos- Whey Protein, BCAA's, Creatina 

 

É um objectivo muito difícil de alcançar apenas em 6meses, porém como tenho uma certa facilidade em ganhar massa magra vou fazer para que nos próximos 6meses consiga realizar este objetivo.

 

A cada 10 dias irei colocar aqui o meu peso, massa gorda etc.. Para atualizar os dados. 

 

Vou consumir por dia cerca de 3000kcal e 140g de proteína e sem esquecer claro os hidratos que iram ser 50% derivados de Aveia.

 

PLANO DE TREINO 

Primeiros 3meses- Costas/Bíceps, Peito/Triceps, pernas/ombros

Abdominais dia sim, dia não! 

 

Últimos 3meses irei inverter o treino 

Costas/Triceps, peito/bíceps, pernas/Ombros

Abdominais dia sim, dia não 

 

Deixo aí fotos de como estou atualmente

 

 

Editado Março 5, 2017 às 14:35 por Nengil
Erro ortográfico

[CrowleyFX]

Oxi, tem como saber quantos % é de massa muscular? Pensei que não dava kk.

[Nengil]

Sim dá, existe uma balança que diz a % de gordura, massa muscular, densidade óssea e água corporal kk

[ritchien]

25 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Oxi, tem como saber quantos % é de massa muscular? Pensei que não dava kk.

 

Cara, dizer ao exato não sei..

 

Mas se for falar da bioimpedância, dá pra estimar. Mesmo que as vezes ela erra com a quantidade de líquidos.

 

Mas elas costumam dar valor de massa gorda, massa muscular, massa óssea, minerais e água. Talvez até mais, nem sei.

[Nengil]

Boas pessoal,

Depois de 1mês e 7dias trago novos resultados. 

Tenho levado o treino com muito rigor e acima de tudo sempre cheio de motivação, tanto no treino como na alimentação. 

Dados atualizados:

Peso- 71,8kg

Massa gorda- 19,2%

Massa muscular-35.5%

Tive um aumento de 4,8kg e aumentei apenas 0,9% de massa gorda, estou satisfeito com os ganhos deste mês. 

Apesar de o primeiro mês ser o mais fácil para ganhar peso espero conseguir um resultado semelhante daqui a mais um mês.  

No pain No Gain 

Editado Abril 12, 2017 às 22:51 por Nengil

[surf]

58 minutos atrás, Nengil disse:

Boas pessoal,

Depois de 1mês e 7dias trago novos resultados. 

Tenho levado o treino com muito rigor e acima de tudo sempre cheio de motivação, tanto no treino como na alimentação. 

Dados atualizados:

Peso- 71,8kg

Massa gorda- 19,2%

Massa muscular-35.5%

Tive um aumento de 4,8kg e aumentei apenas 0,9% de massa gorda, estou satisfeito com os ganhos deste mês. 

Apesar de o primeiro mês ser o mais fácil para ganhar peso espero conseguir um resultado semelhante daqui a mais um mês.  

No pain No Gain 

Mas a tua massa muscular inicial era 36% e agora está 35,5 ???

Tem % de águal nessa bioimpedância?

Só pra constar uma bioimpedância de qualidade custa 10K+

[CrowleyFX]

Algo de errado não está certo.

[Nengil]

12 horas atrás, surf disse:

Mas a tua massa muscular inicial era 36% e agora está 35,5 ???

Tem % de águal nessa bioimpedância?

Só pra constar uma bioimpedância de qualidade custa 10K+

Só para informar que os dados que eu tiro não são 100% certos, são de uma balança comprada numa loja de desporto que dá as estatísticas, mas pelo que me disseram ao comprar... Ela não é muito precisa. Pode ser daí o defeito 

12 horas atrás, surf disse:

Mas a tua massa muscular inicial era 36% e agora está 35,5 ???

Logicamente isso deve se ao facto de ter aumentado 4.8kg e esses 4.8kg não serem apenas massa magra! Devido a isso aumente 0,9%massa gorda e diminuiu ali um pouco a % de massa magra. Mas isso não quer dizer que eu perdi massa magra. Mas como aumentei o peso os dados são outros. 

Se diminuir a massa gorda a massa magra nesta balança aumenta, o que acho estranho 

[Stein]

Em 05/03/2017 at 11:34, Nengil disse:

Vou iniciar hoje dia 05-03-2017 o meu treino de hipertrofia com o objetivo de ganhar 10kg em massa magra em 6meses.

crie um objetivo realista, algo possível, ou só vai se decepcionar.

 

Em 05/03/2017 at 11:34, Nengil disse:

PLANO DE TREINO 

Primeiros 3meses- Costas/Bíceps, Peito/Triceps, pernas/ombros

errado..

 

Em 05/03/2017 at 11:34, Nengil disse:

massa gorda- 18,3%

refaça avaliação física..

dados errados.

assim fica fácil depois dizer que baixou fat e ganhou massa..

comum de muitas academias fazer este tipo de avaliação pra depois dizer que vc teve um ótimo resultado treinando lá..

 

===============

agora ví que o post era de março

===============

 

14 horas atrás, Nengil disse:

Massa muscular-35.5%

resultado, em um mês você não saiu do lugar...

[Nengil]

10 horas atrás, Stein disse:

crie um objetivo realista, algo possível, ou só vai se decepcionar.

 

errado..

 

refaça avaliação física..

dados errados.

assim fica fácil depois dizer que baixou fat e ganhou massa..

comum de muitas academias fazer este tipo de avaliação pra depois dizer que vc teve um ótimo resultado treinando lá..

 

===============

agora ví que o post era de março

===============

 

resultado, em um mês você não saiu do lugar...

Não sai do lugar? Então estás me a dizer que ganhei 4.8kg se gordura? Ahah 

Fui hoje fazer uma avaliação de massa gorda no nutricionista e afinal tenho 10% de massa gorda. A balança que eu comprei dava 18%, ou seja, desperdício de dinheiro na balança. Mais vale consultar sempre um nutricionista 

Editado Abril 13, 2017 às 23:16 por Nengil

[Spanker]

Tem certeza que é ecto? Quadril ta meio largo pra ser ecto

[Nengil]

1 hora atrás, Spanker disse:

Tem certeza que é ecto? Quadril ta meio largo pra ser ecto

Sou ecto/meso, mas tenho um metabolismo bastante acelerado por isso me considero mais ecto.

[Pedriinho]

A galera aqui tem uma mania imensa de criticar de uma forma totalmente grosseira, o que acaba desmotivando as pessoas as vezes...

Começo: 67kg, 36% de massa magra = 24,12kg de massa magra

1 mês e 7 dias depois: 71,8kg, 35,5% de massa magra = 25,489kg de massa magra

Pode não ter sido um ganho absurdo, mas foram 1,369kg em 1 mês e 1 semana, então você saiu do lugar sim (olha no espelho que da pra ver se saiu ou não)

Não desmotive e continue !

Se não conseguir chegar no seu objetivo, vê onde errou e tenta melhorar na próxima "missão"

 

Boa sorte e bons ganhos !!

[Spanker]

1 hora atrás, Nengil disse:

Sou ecto/meso, mas tenho um metabolismo bastante acelerado por isso me considero mais ecto.

Na minha opinião, é o shape que fecha com o desenho mais top. Natural não é muito bacana por causa do volume, mas com um pouco de veneno fica show.

[Nengil]

3 horas atrás, Pedriinho disse:

A galera aqui tem uma mania imensa de criticar de uma forma totalmente grosseira, o que acaba desmotivando as pessoas as vezes...

Começo: 67kg, 36% de massa magra = 24,12kg de massa magra

1 mês e 7 dias depois: 71,8kg, 35,5% de massa magra = 25,489kg de massa magra

Pode não ter sido um ganho absurdo, mas foram 1,369kg em 1 mês e 1 semana, então você saiu do lugar sim (olha no espelho que da pra ver se saiu ou não)

Não desmotive e continue !

Se não conseguir chegar no seu objetivo, vê onde errou e tenta melhorar na próxima "missão"

 

Boa sorte e bons ganhos !!

Falou tudo!! Obrigado por esses cálculos, 1kg por mês no final do ano já são 12kg rsrsrs
As tentativas para me desmotivarem é o que mais me motiva!
Tamos juntos 

[Nengil]

Boas pessoal faz já dois meses que não publico dados nenhuns dos resultados que ando a ter por isso cá vai!

 

Dados atualizados: 10/06/2017

Peso- 74kg

Massa gorda- 11%

Deixei de tomar creatina á 1 mês para perder a retenção que a creatina provoca e deixar o corpo um pouco mais sarado!
Desde dia 5 de Março até hoje (10/06) passei dos 67kg para os 74kg, ganhei 7kg de peso e consegui reduzir a massa gorda de 12% para 11%, penso que são excelentes resultados para tão pouco tempo, a creatina ajudou bastante no inicio!
E espero nos proximos 2 meses que me faltam conseguir os 10kg que tinha como objetivo!

Deixo em baixo algumas fotos de como estou agora!
 

 

 

[santanaanderson]

Posso fazer uma crítica construtiva?

 

Pernas cara, treine pernas...

 

 

Outra coisa realmente acha necessário essa suplementação com BCAA?

[Nengil]

11 minutos atrás, santanaanderson disse:

Posso fazer uma crítica construtiva?

 

Pernas cara, treine pernas.

Eu treino perna 2x por semana, a minha genética de perna é que é ruim mesmo, infelizmente...

 

 

Outra coisa realmente acha necessário essa suplementação com BCAA?

Necessário eu não acho porque a Whey Protein que tomo já tem um bom nivel de bcaa's, mas como obtive os bcaa de graça decidi tomar junto com o resto da suplementação!

 

Editado Junho 10, 2017 às 09:26 por Nengil

[naoeoveloso]

Acompanhando!

Como está a divisão do treino e dos exercícios? Posta a carga nos básicos (supino, terra, agachamento). 

[CrowleyFX]

Tenta fazer uns treinos diferentes, as pernas não estão muito legais mesmo não.