Avaliação Treino Cutting

[Gilgante]

Idade: 31

Altura: 1,79

Peso: 92kg

BF: 19,22% (Feito avalição com adipometro)

 

Objetivo: Cutting

Estrutura do Treino: A-B-C sequencial

A-B OFF C-A

B-C OFF A-B

C-A OFF B-C

 

QUARTA, SÁBADO E DOMINGO : OFF

 

To com medo de perder massa muscular, minha dúvida é o quanto de volume e frequência  um treino ideal voltado para cutting deve ter.

 

To fazendo Hit na bike 20min 3x na semana.

 

A- PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino Inclinado 4x

Crucifixo Reto 4x

Supino Declinado Halteres 4x

Crossover 4x

Desenvolvimento 4x

Elev. Lateral 4x

Triceps Corda 3xF

Puley Unilateral 2xF

B - Pernas/Abdominais

Agachamento  4x

Leg 45 4x

Extensor 4x

Passada 4x

Flexor 4x

Stiff 4x

Panturrilha no Hack 5xF

Abds 

C - COSTAS/OMBRO/TRAPÉZIO

Barra Fixa 4x

Cavalinho 4x

Remada Baixa Polia 4x

PeckDeck Invertido 4x

Encolhimento 4x

Rosca Direta 3xF

Martelo 2xF

Editado Fevereiro 22, 2017 às 22:45 por Gilgante

[Felipe_Fernandes]

Cuidado no volume do treino,mas vai perder um pouco de massa não tem jeito, para diminuir a perda não vacile na dieta.

[Gilgante]

24 minutos atrás, Felipe_Fernandes disse:

Cuidado no volume do treino,mas vai perder um pouco de massa não tem jeito, para diminuir a perda não vacile na dieta.

Felipe valeu a atenção.

Dieta tá acertada e seguindo 100%, sei que junto com a gordura vai pouco de massa não tem jeito, mas quanto mais massa der pra segurar melhor.

Pra você o treino está volumoso pra cutting?

[Renvs]

Gostei do treino, só tiraria o exercício "Declinado Halt 4x" do Treino A.

Pelo que eu entendi, você só tem disponibilidade de treinar 4 vezes na semana? Se sim, eu montaria um treino Push/Pull ou Upper/Lower em vez de ABCx2.

[Felipe_Fernandes]

20 horas atrás, Gilgante disse:

Felipe valeu a atenção.

Dieta tá acertada e seguindo 100%, sei que junto com a gordura vai pouco de massa não tem jeito, mas quanto mais massa der pra segurar melhor.

Pra você o treino está volumoso pra cutting?

Para mim não está não, mas a dica que eu dou é não descanse muito no treino, faça circuitos que ajudam demais no cutting

[pibols]

O volume está ok,  eu jogaria mais 1 supino no treino de peito, não eh o treino q vai te fazer secar, eh a dieta que vai proporcionar deficit calorico. Foco na dieta ,o treino ta ok

[Gilgante]

9 horas atrás, Renvs disse:

Gostei do treino, só tiraria o exercício "Declinado Halt 4x" do Treino A.

Pelo que eu entendi, você só tem disponibilidade de treinar 4 vezes na semana? Se sim, eu montaria um treino Push/Pull ou Upper/Lower em vez de ABCx2.

É Supino Declinado com Halteres. rsrs

Tenho disponibilidade para treinar todos os dias, to pensando só pelo desgaste já que estou em defcit calórico.

1 hora atrás, pibols disse:

O volume está ok,  eu jogaria mais 1 supino no treino de peito, não eh o treino q vai te fazer secar, eh a dieta que vai proporcionar deficit calorico. Foco na dieta ,o treino ta ok

E ae man obrigado pela atenção, eu sei que o foco é mais a dieta, mas to pensando só pelo desgaste já que estou em defcit calórico. Não quero treinar nem de mais e nem de menos.

Editado Fevereiro 22, 2017 às 18:48 por Gilgante

[Crespo1978]

Se não vai tomar nenhum ergogenico, esse treino volumoso, chegando a falha em vários exercícios é o segredo para perde massa.

Para manter massa não precisa de muito.

Quanto mais se treina, mais se precisa de nutrientes, logo no cut se treina menos.

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[Gilgante]

47 minutos atrás, Crespo1978 disse:

Se não vai tomar nenhum ergogenico, esse treino volumoso, chegando a falha em vários exercícios é o segredo para perde massa.

Para manter massa não precisa de muito.

Quanto mais se treina, mais se precisa de nutrientes, logo no cut se treina menos.

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Valeu pelo comentário man.

Não estou usando nada ergogênico, o que não seria muito para você ? Estou pesando em mudar pra um treino Upper/Lower 2x.

Deixe uma dica de treino se possível.

Abraço. 

[Crespo1978]

Valeu pelo comentário man.

Não estou usando nada ergogênico, o que não seria muito para você ? Estou pesando em mudar pra um treino Upper/Lower 2x.

Deixe uma dica de treino se possível.

Abraço. 

Prefiro esse que vc mencionou e nada de ficar fazendo técnicas avançadas como drop, exaustão... e nada de falha.

Eu faria um treino mais minimalista focado em compostos.

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[Gilgante]

7 minutos atrás, Crespo1978 disse:

Prefiro esse que vc mencionou e nada de ficar fazendo técnicas avançadas como drop, exaustão... e nada de falha.

Eu faria um treino mais minimalista focado em compostos.

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Que vc acha dessa divisão ?

 

Upper / Lower
 
-- Upp 1 - 2' Descanso
Chin Up 4x6 
Cavalinho 4x6
Supino 4x6-8
Desenvolvimento 4x6-8
Entre Bancos 4x10

-- Low 1 - 2' Descanso
Agachamento 4x6-8
Leg 4x6-8
Extensora 3x10 iso
Stiff 4x6-8
Panturrilha 5xF
Abds 

-- Upp 2 - 1' Descanso
Supino 4x10
Crucifixo 4x10
Desenvolvimento Halteres 3x10
Barra Fixa  4x10
Remada Curvada 4x10
Encolhimento 4x10
Entre Bancos + Rosca Direta 4x10

 

-- Low 2 - 1' Descanso
Leg 4x10
Extensor 4x10
Passada 3x10
Flexor 4x10
Panturrilha 5xF
Abds
 

[Crespo1978]

No UPP low 2 não precisa de 4 x10, faz 3x10 ou 3x8

E nos isolados 2 séries são suficientes.

Um treino para ser eficiente não tem necessidade de vc sair se arrastando, vc estará em cut, logo só quer manter massa.

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[Gilgante]

Em 22/02/2017 at 20:35, Crespo1978 disse:

No UPP low 2 não precisa de 4 x10, faz 3x10 ou 3x8

E nos isolados 2 séries são suficientes.

Um treino para ser eficiente não tem necessidade de vc sair se arrastando, vc estará em cut, logo só quer manter massa.

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Valeu man, vou seguir suas dicas.

Abraço.