Danielspfc18 3 Postado Fevereiro 15, 2017 às 14:56 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2017 às 14:56 (editado) Bom dia Galera, estou pensando em mudar minha dieta para Leangains, pesquisei bastante aqui no fórum e não achei uma resposta específica para esta minha dúvida, segue a dieta que pretendo montar(poupei a questão dos alimentos, me interessa mesmo o horário). 11:45 -10 gramas de BCAA/aminoácidos12:00 -13:00 PM: Treino13:00 : Pós treino (maior refeição do dia) - + Suplementação: Whey+Creatina16:00 : Segunda refeição22:30 Última refeição Sei que o indicado no Leangains é fazer esquema 16-8h, porém por questões de logística(estudo até as 22:00), só conseguiria comer as 22:30, tem problema essa 1,5 horas a mais no overfeed? Editado Fevereiro 15, 2017 às 16:49 por Danielspfc18 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danielspfc18 3 Postado Fevereiro 15, 2017 às 15:59 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2017 às 15:59 Alguém pra responder? Outra dúvida nos dias sem treino eu continuo tomando BCAA? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danielspfc18 3 Postado Fevereiro 15, 2017 às 17:49 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2017 às 17:49 Ninguém??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trojano 94 Postado Fevereiro 15, 2017 às 17:53 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2017 às 17:53 (editado) Alô. Na minha opinião esse BCAA aí é enfeite de bolo, não sei se ele vai vai ter efeito significativo no seu corpo (em termos de anti-catabolismo muscular). Mas se quiser manter, não vai fazer mal também. Em relação ao horário, não tem problema nenhum essas 1,5h a mais no overfeed, o resultado sempre vai ser o saldo nutricional no fim do dia. Editado Fevereiro 15, 2017 às 17:58 por Trojano Danielspfc18 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Minato Namikaze 292 Postado Fevereiro 15, 2017 às 18:06 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2017 às 18:06 Olá, Já fiz dieta Lean Gains em 2013 e tive excelentes resultados. Eram 3 refeições durante o período de alimentação. Duas contendo 25% das calorias diárias e uma contendo 50% das calorias diárias (refeição pós-treino). O treino é feito em jejum como você descreveu. O BCAA é necessário para seu treino. A ingestão do BCAA antes do treino não serve para estimular a síntese protéica, mas para evitar o catabolismo. A dieta segue o protocolo 16/8, mas se não puder acompanhá-lo, adapte-o à sua rotina. Não tem problema uma hora a mais ou uma hora a menos de overfeeding/underfeeding. alexstrong e Danielspfc18 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danielspfc18 3 Postado Fevereiro 16, 2017 às 14:09 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2017 às 14:09 20 horas atrás, Minato Namikaze disse: Olá, Já fiz dieta Lean Gains em 2013 e tive excelentes resultados. Eram 3 refeições durante o período de alimentação. Duas contendo 25% das calorias diárias e uma contendo 50% das calorias diárias (refeição pós-treino). O treino é feito em jejum como você descreveu. O BCAA é necessário para seu treino. A ingestão do BCAA antes do treino não serve para estimular a síntese protéica, mas para evitar o catabolismo. A dieta segue o protocolo 16/8, mas se não puder acompanhá-lo, adapte-o à sua rotina. Não tem problema uma hora a mais ou uma hora a menos de overfeeding/underfeeding. 20 horas atrás, Trojano disse: Alô. Na minha opinião esse BCAA aí é enfeite de bolo, não sei se ele vai vai ter efeito significativo no seu corpo (em termos de anti-catabolismo muscular). Mas se quiser manter, não vai fazer mal também. Em relação ao horário, não tem problema nenhum essas 1,5h a mais no overfeed, o resultado sempre vai ser o saldo nutricional no fim do dia. Fala galera, agradeço os relatos, opiniões e dicas de vocês, vou contabilizar meu macros certinho, e estou pensando seriamente em aderir essa dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alexstrong 40 Postado Abril 11, 2017 às 14:23 Compartilhar Postado Abril 11, 2017 às 14:23 Em 15/02/2017 at 16:06, Minato Namikaze disse: Olá, Já fiz dieta Lean Gains em 2013 e tive excelentes resultados. Eram 3 refeições durante o período de alimentação. Duas contendo 25% das calorias diárias e uma contendo 50% das calorias diárias (refeição pós-treino). O treino é feito em jejum como você descreveu. O BCAA é necessário para seu treino. A ingestão do BCAA antes do treino não serve para estimular a síntese protéica, mas para evitar o catabolismo. A dieta segue o protocolo 16/8, mas se não puder acompanhá-lo, adapte-o à sua rotina. Não tem problema uma hora a mais ou uma hora a menos de overfeeding/underfeeding. Tô pensando em começar tbm a fazer leangains, mas minhas horas são curtas e geralmente daria mais de 16 horas será que pode ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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