[Fora do modelo][Dúvida] Qual dieta seguir?

[Schweinsteiger]

Boa noite caros,

 

Depois de uma viagem de férias com a namorada, e ver nas condições que estavam meu corpo, e como me senti constrangido, resolvi buscar uma mudança.

 

Sempre fui magro, mas sempre pratiquei muitos esportes até meus 25 anos. Futebol, volei de praia, basquete, skate, natação.. tudo que podia. Depois dos 25 essas atividades foram diminuindo gradativamente, até que do ano passado pra cá passei a ter uma vida totalmente sedentária. Agora por questões de saúde, estéticas e de bem estar pessoal, quero buscar essa mudança.

 

Comecei na academia, 3 x por semana ao acordar, por questão de falta de tempo em outro horário.

 

Atualmente me encaixo no perfil de falso magro, tenho 1,80 de altura e peso 67kg. Pernas e braços muito finos, rosto magro, porém com barriga e um pouco de gordura nos peitos. 

 

Meu objetivo é eliminar essa gordura no abdômen e no peito que me constrangem bastante, e ganhar massa muscular.

 

Minha dúvida é: faço uma dieta hipocalórica, normocalórica ou hipercalórica? Se faço uma dieta hipocalórica fico com o rosto muito magro, e todos começam a me perguntar se estou doente. Se faço uma dieta hipercalórica a tendência é ver mais gordura se acumular em meu abdômen e peitos. Nos dois caso fico extremamente desmotivado. Se faço a normocalórica não sei se consigo ganhar massa magra ou perder gordura.

 

Gostaria muito da ajuda de vocês para saber que estratégia montar e testar, para então formular uma dieta e pedir a avaliação e ajuda de vocês novamente. Se for necessário tenho fotos da situação atual em que me encontro.

 

Altura: 1,80
Peso: 67
Idade: 36
TMB: 1644 Kcal

 

Desde já agradeço toda ajuda recebida.

[Torf]

 

[busarello]

Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção.

 

Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.