Horário de consumo de creatina e outras dúvidas

[Pedro Maciel Silva 0]

Olá galera,

 

 Primeiramente gostaria de dizer que sou um iniciante e que estou com algumas dúvidas com relação a creatina.

 

Qual é o melhor horário para consumo (no caso eu treino de manhã 6:00)?

Eu devo tomar 6g por dia?

Ela possui um bom custo benefício?

 

Agradeço antecipadamente a quem puder tirar essas dúvidas.

[EctoGiga 10]

Eh recomendado tomar no pós-treino juntamente com um tipo de carboidrato, 5g eh a dose indicada, melhor começar por ela ou menos p n tomar a toa. Acho ela (comparado aos demais suplementos) barata, já q se usa +/- 5g dia ela dura bastante.

[Torf 11505]

12 horas atrás, EctoGiga disse:

Eh recomendado tomar no pós-treino juntamente com um tipo de carboidrato

????

Quem é que recomenda isso???

12 horas atrás, EctoGiga disse:

5g eh a dose indicada

???

Indicada por quem???

E é a dose indicada tanto para um cara de 50 kg como para um cara de 100 kg?

 

[cassioramos.cr 1964]

5 a 10 gramas por dia com uma refeição que tenha carbo ou ao menos proteína e todos os dias. Porém tem uns estudos mais recentes que dizem que no pós-treino é melhor mas creio ser bem insignificante na prática essa diferença.

 

Abraços.

[Jornal 615]

Ela possui um bom custo benefício?

Ela tem um custo baixo, mas sobre os benefícios: eu ja usei! Usaria novamente? Provavelmente não? Porquê? Pq não tive nenhum benefício, 'nenhum resultado', nem aumento de força nem massa muscular, só um irrisório aumento de peso, que ainda não sei se foi a creatina ou a dieta.

Outro fator importante: eu atualmente uso AEs, além de consumir 900g~1kg de carne bovina por dia, nesse caso creatina é totalmente desnecessário e, se antes não ofereceu benefícios, provavelmente agora não é de se eeperar nada desse suplemento!

Nesse MEU caso, a creatinina tem altíssimo custo e nulo benefício, logo, não vale a pena.

[cassioramos.cr 1964]

33 minutos atrás, Jornal disse:

Ela tem um custo baixo, mas sobre os benefícios: eu ja usei! Usaria novamente? Provavelmente não? Porquê? Pq não tive nenhum benefício, 'nenhum resultado', nem aumento de força nem massa muscular, só um irrisório aumento de peso, que ainda não sei se foi a creatina ou a dieta.

 

Outro fator importante: eu atualmente uso AEs, além de consumir 900g~1kg de carne bovina por dia, nesse caso creatina é totalmente desnecessário e, se antes não ofereceu benefícios, provavelmente agora não é de se eeperar nada desse suplemento!

Nesse MEU caso, a creatinina tem altíssimo custo e nulo benefício, logo, não vale a pena.

Um dos poucos relatos negativos que vejo de creatina pra ser sincero...

[Jornal 615]

Um dos poucos relatos negativos que vejo de creatina pra ser sincero...

Conheço vários que reprovam também. É aquele negócio, se 'todo mundo fala bem', deve então ser bom. Nesse sentido entra também o efeito placebo.

É tipo sexo: vc pode ter umas das piores transas da sua vida, mas ainda que te perguntem vc dirá que foi bom, mesmo odiando.

O que não faltam é pessoas que juram 'de pés juntos' que whey faz ganhar mm, força, perder gorduras etc, ignorando todo contexto dietético, acreditam cegamente que a proteína contida nos suplementos é superior(e milagrosa) aos alimentos.

[cassioramos.cr 1964]

6 horas atrás, Jornal disse:

Conheço vários que reprovam também. É aquele negócio, se 'todo mundo fala bem', deve então ser bom. Nesse sentido entra também o efeito placebo.

 

É tipo sexo: vc pode ter umas das piores transas da sua vida, mas ainda que te perguntem vc dirá que foi bom, mesmo odiando.

 

O que não faltam é pessoas que juram 'de pés juntos' que whey faz ganhar mm, força, perder gorduras etc, ignorando todo contexto dietético, acreditam cegamente que a proteína contida nos suplementos é superior(e milagrosa) aos alimentos.

Sim, concordo. Mas, na minha opinião, creatina ainda sim é algo que, pra naturais, pode ajudar. Não fará milagres, mas o custo também não é grande assim. Suplementos totalmente dispensáveis são hiperproteicos e hipercalóricos. Esses sim tu não tem necessidade alguma de usar. Pra quem precisa de hipercalórico, paçoca é a melhor opção, por exemplo.

Alguns outros suplementos como o BCAA, por exemplo, tornam-se inviáveis mais aqui no Brasil pois o pessoal usa pouco e paga caro ainda. Lá fora é barato, dá pra tomar mais e ter alguns benefícios que irão valer o valor pago.

 

Abraços.

[Pedro Maciel Silva 0]

Em 06/01/2017 at 07:55, Jornal disse:

Ela tem um custo baixo, mas sobre os benefícios: eu ja usei! Usaria novamente? Provavelmente não? Porquê? Pq não tive nenhum benefício, 'nenhum resultado', nem aumento de força nem massa muscular, só um irrisório aumento de peso, que ainda não sei se foi a creatina ou a dieta.

 

Outro fator importante: eu atualmente uso AEs, além de consumir 900g~1kg de carne bovina por dia, nesse caso creatina é totalmente desnecessário e, se antes não ofereceu benefícios, provavelmente agora não é de se eeperar nada desse suplemento!

Nesse MEU caso, a creatinina tem altíssimo custo e nulo benefício, logo, não vale a pena.

Entendi, obrigado pela explicação ?

 

Em 06/01/2017 at 06:50, Hannibal Lecter disse:

5 a 10 gramas por dia com uma refeição que tenha carbo ou ao menos proteína e todos os dias. Porém tem uns estudos mais recentes que dizem que no pós-treino é melhor mas creio ser bem insignificante na prática essa diferença.

 

Abraços.

 

Obrigado pela dica, vou seguir as dicas.

[vitao27 187]

Dentre os suplementos (nao os placebos) a creatina pra mim eh a q melhor apresenta cxb. Ela n eh milagreira, tao pouco vai te transformar num monstro, mas tem la sua serventia.

Qto ao consumo, EU opto por utiliza-la pos treino (nao imediatamente, n ha necessidade), apenas com agua, em torno de 5g tds os dias