Postado 3/01/2017 às 18:29 01/3, 2017 Eai pessoal queria a ajuda de voces se ta bom esse treino , foi eu mesmo que fiz , e pesquisei bastante para que todos os músculos sejam trabalhados... desde já agradeço Idade:16 Peso:67 Altura:180cm Objetivo do treino :Hipertrofia Treino: ABC2x Segunda e Quinta ( Peito e Tríceps ) Supino reto 4x8 Supino Inclinado / Declinado 4x8 ( uma semana é incli e na outra decli e assim sucessivamente ) Crucifixo inclinado 4x8 Cross Over 4x8 Crucifixo 4x8 Paralelas 4x8 Tríceps Puxada 4x8 Tríceps Testa 4x8 Tríceps Banco com anilha 4x8 Terça e Sexta ( Costa e Bíceps ) Puxador Frente com barra 4x8 Puxador atráz com Barra 4x8 Puxada Romboide ( Triangulo ) 4x8 Remada Articulada 4x8 Remada baixa 4x8 Bíceps Braquial 4x8 Rosca Alternada giro 4x8 Rosca Concentrada 4x8 Rosca Direta 4x8 Quarta e Sabado ( Perna e Ombro ) Agachamento no HACK 4x8 Leg Press 4x8 Extensor de joelho 4x8 Flexor de joelho 4x8 Adutor 4x8 Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevação lateral 4x8 Elevação frontal com anilha 4x8 Encolhimento ombro 4x8 ABDOMINAIS E PANTURRILHAS: Segunda: Abdominais- abd reto com carga 3xFalha , abd invertido 3xFalha e infra solo 3xFalha Terça: Panturrilha- Elevaçao de panturrilha sentado 4x8 e Panturrilha no leg press 4x8 Quarta: Abdominais- Infra solo 3xFalha , Infra Inclinado no banco com carga 3xFalha e Abd Cruzado 3xFalha Quinta: Panturrilha-Elevaçao de panturrilha sentado 4x8 e Panturrilha no leg press 4x8 Sexta: Abdominal- Abd reto com carga 3xFalha, Infra Inclinado no banco com carga 3xFalha e Abd Cruzado 3xFalha Editado 3/01/2017 às 18:33 01/3, 2017 por Jack Viana vai torra (veja o histórico de edições) SEEN A LOT OF INJURIES, THEN ? 100% natural. Somente Deus pode me julgar. Um Sábio só é sábio se saber as coisas sábias.
Postado 3/01/2017 às 18:39 01/3, 2017 Boa tarde. O treino ABC é bom, não vamos entrar no mérito se é o melhor ou não, uma dica que eu posso te dar é não se prenda somente a estes exercícios, pense, por exemplo no treino A, seria interessante você variar os exercícios do treino, na segunda-feira você começa no supino reto e na quinta-feira comece no inclinado por exemplo, são pequenos detalhes mas ajudam no produto final. Editado 3/01/2017 às 18:39 01/3, 2017 por Felipe_Fernandes (veja o histórico de edições)
Postado 3/01/2017 às 18:43 01/3, 2017 Autor 3 minutos atrás, Felipe_Fernandes disse: Boa tarde. O treino ABC é bom, não vamos entrar no mérito se é o melhor ou não, uma dica que eu posso te dar é não se prenda somente a estes exercícios, pense, por exemplo no treino A, seria interessante você variar os exercícios do treino, na segunda-feira você começa no supino reto e na quinta-feira comece no inclinado por exemplo, são pequenos detalhes mas ajudam no produto final. suhauhsahua eu smp faço isso até pq as vezes certas maquinas estao ocupadas ai altero a ordem pro musculo nao acostumar , mas vlw SEEN A LOT OF INJURIES, THEN ? 100% natural. Somente Deus pode me julgar. Um Sábio só é sábio se saber as coisas sábias.
Postado 3/01/2017 às 18:49 01/3, 2017 É que tem gente que é fiel a ficha de exercícios então eu sempre falo isso.kk
Postado 3/01/2017 às 18:51 01/3, 2017 @Jack Viana, te aconselho a utilização de outro avatar. Este já tem um dono bem antigo. Diário
Postado 3/01/2017 às 18:57 01/3, 2017 Autor 6 minutos atrás, Mklek disse: @Jack Viana, te aconselho a utilização de outro avatar. Este já tem um dono bem antigo. é só um avatar cara mds...... SEEN A LOT OF INJURIES, THEN ? 100% natural. Somente Deus pode me julgar. Um Sábio só é sábio se saber as coisas sábias.
Postado 3/01/2017 às 18:59 01/3, 2017 nao tem 1 parte sequer do seu treino certa se eu fosse falar o que tem de errado, eu falaria o treino inteiro e teria que montar um pra voce
Postado 3/01/2017 às 21:00 01/3, 2017 Costa tem muita maquina... Eu... Faço isso pra costa,não tá o melhor,mas o @Pedro Luftwaffe disse que foi uma ótima escolha Puxador frontal aberto Remada cavalinho Curvada e unilateral Tenta algo assim,e pesquise mais... até mano Mas,desse de maquina,só 1 serie com 20~30 reps só pra dar uma exaustão básica,sinto trabalhar melhor hehehe
Postado 3/01/2017 às 21:54 01/3, 2017 Amigo avaliação de treino é impossível principalmente se vc não falar tempo de treino nivel muscular outras atividades praticadas. porem o mais correto é um treino de no maximo 50min contendo 4 exercícios para músculos grande (peito/gosta) 3 para músculos médios ( bíceps, tríceps, ombro) 2 para estabilizadores (ant braço, trapézio, panturrilha, abd e lombar) 1 para músculos mais estéticos como para avançado (tíbia e serratio) 2 para quadrícipes 2 para posterior e de 1 a 2 compostos de perna (agachamento, stiff, terra, avanço entre outros). Editado 3/01/2017 às 21:55 01/3, 2017 por Super Fitness (veja o histórico de edições)
Postado 4/01/2017 às 15:16 01/4, 2017 Autor 20 horas atrás, TheAMD disse: nao tem 1 parte sequer do seu treino certa se eu fosse falar o que tem de errado, eu falaria o treino inteiro e teria que montar um pra voce o que há de errado entao ? 17 horas atrás, Super Fitness disse: Amigo avaliação de treino é impossível principalmente se vc não falar tempo de treino nivel muscular outras atividades praticadas. porem o mais correto é um treino de no maximo 50min contendo 4 exercícios para músculos grande (peito/gosta) 3 para músculos médios ( bíceps, tríceps, ombro) 2 para estabilizadores (ant braço, trapézio, panturrilha, abd e lombar) 1 para músculos mais estéticos como para avançado (tíbia e serratio) 2 para quadrícipes 2 para posterior e de 1 a 2 compostos de perna (agachamento, stiff, terra, avanço entre outros). bom , faço o treino ha 3 meses e tive resultados muito bons , agora preciso ver se tem como dar uma melhorada . 18 horas atrás, vitao27 disse: Pesquisasse mesmo? Ta terrível... se esta terrivel fale o que ha de terrivel SEEN A LOT OF INJURIES, THEN ? 100% natural. Somente Deus pode me julgar. Um Sábio só é sábio se saber as coisas sábias.
Postado 4/01/2017 às 15:21 01/4, 2017 Vc viu o padrão que te falei seque ele. É dissoq ue eles ta falando que esta errado "terrivel" 5 exercicios para peito e costa é muito deveria ser 4 pra eles 4 exercisios pra biceps e triceps é muito deveria ter 3
Postado 4/01/2017 às 15:27 01/4, 2017 Joga o ombro com peito e triceps, reduz o volume do treino pela metade e quanto menos maquina melhor, principalmente no agachamento. Ou seja, refaça o treino todo. This is your life and its ending one minute at a time.
Postado 4/01/2017 às 15:42 01/4, 2017 Autor 10 minutos atrás, Super Fitness disse: Vc viu o padrão que te falei seque ele. É dissoq ue eles ta falando que esta errado "terrivel" 5 exercicios para peito e costa é muito deveria ser 4 pra eles 4 exercisios pra biceps e triceps é muito deveria ter 3 entao só esta volumoso ? e se eu tirar o Crucifixo Inclinado e Triceps Testa , Remada baixa e Biceps Braquial ? ja fica melhor ? SEEN A LOT OF INJURIES, THEN ? 100% natural. Somente Deus pode me julgar. Um Sábio só é sábio se saber as coisas sábias.
Postado 4/01/2017 às 15:49 01/4, 2017 Segunda e Quinta ( Peito e Tríceps ) Supino reto 4x8 Supino Inclinado / Declinado 4x8 ( uma semana é incli e na outra decli e assim sucessivamente ) (Apenas o declinado) Crucifixo inclinado 4x8 (tira) Cross Over 4x8 Crucifixo 4x8 (tb pode tirar pq paralela pega umpouco de peito) Paralelas 4x8 Tríceps Puxada 4x8 Tríceps Testa 4x8 Tríceps Banco com anilha 4x8 (tira pq so 1 composto de triceps é o bastante) Terça e Sexta ( Costa e Bíceps ) Puxador Frente com barra 4x8 Puxador atráz com Barra 4x8 (tira) Puxada Romboide ( Triangulo ) 4x8 Remada Articulada 4x8 Remada baixa 4x8 Bíceps Braquial 4x8 Rosca Alternada giro 4x8 Rosca Concentrada 4x8 (tira ele ou alternada) Rosca Direta 4x8 (coloque algum com pegada neutra ou inversa como rosca invertida, martelo ou corda no cross) Quarta e Sabado ( Perna e Ombro ) Agachamento no HACK 4x8 Leg Press 4x8 Extensor de joelho 4x8 Flexor de joelho 4x8 Adutor 4x8 (esta faltando abdutoura pode ser a cadeira, com caneleira ou no cross) Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevação lateral 4x8 Elevação frontal com anilha 4x8 Encolhimento ombro 4x8
Postado 4/01/2017 às 16:10 01/4, 2017 42 minutos atrás, EctoFrangoMorfo disse: Joga o ombro com peito e triceps, reduz o volume do treino pela metade e quanto menos maquina melhor, principalmente no agachamento. Ou seja, refaça o treino todo. ombro com peito e tríceps acho que seria melhor mesmo pois o treino de perna n ficaria tão longo
Postado 4/01/2017 às 16:20 01/4, 2017 Autor 9 minutos atrás, Super Fitness disse: ombro com peito e tríceps acho que seria melhor mesmo pois o treino de perna n ficaria tão longo capaz , eu faço todos esses treinos eu menos de 1hr e meia só vou tirar uns exercecios de costa,biceps e peito e triceps entao valeuu SEEN A LOT OF INJURIES, THEN ? 100% natural. Somente Deus pode me julgar. Um Sábio só é sábio se saber as coisas sábias.
Postado 4/01/2017 às 17:01 01/4, 2017 A questão não é nem essa, é de não ter tempo de descanso pro ombro, ainda mais no segundo treino A, ja que vc vai ter treinado ombro no dia anterior e vai treinar peito depois, mas enfim, se vc quiser se lesionar ou não desenvolver direito, vai fundo This is your life and its ending one minute at a time.
Postado 4/01/2017 às 17:36 01/4, 2017 Cara treino mais longo que 50 min o nivel de cortisol vai la em cima, que é um hormônio catabólico ou seja quanto mais longo o treino menor o ganho de massa magra
Postado 4/01/2017 às 17:36 01/4, 2017 Autor 32 minutos atrás, EctoFrangoMorfo disse: A questão não é nem essa, é de não ter tempo de descanso pro ombro, ainda mais no segundo treino A, ja que vc vai ter treinado ombro no dia anterior e vai treinar peito depois, mas enfim, se vc quiser se lesionar ou não desenvolver direito, vai fundo eu do um descanso de 48hrs , ja estou treinando a 3 meses e nunca lesionei , acho que esse descanso esta bom SEEN A LOT OF INJURIES, THEN ? 100% natural. Somente Deus pode me julgar. Um Sábio só é sábio se saber as coisas sábias.
Postado 4/01/2017 às 17:57 01/4, 2017 mas seu ombro nao vai ter descanso de 48hrs, olha -- treino A vc usa bastante o ombro pra fazer peito- 24hrs descanso (por se treino de costas)- Treino C Treino de ombro- Segundo treino A- Usa o ombro pra fazer peito- descanso- Treino C Treino de ombro Onde esta o descanso de 48hrs ? This is your life and its ending one minute at a time.
Postado 4/01/2017 às 18:36 01/4, 2017 Autor 34 minutos atrás, EctoFrangoMorfo disse: mas seu ombro nao vai ter descanso de 48hrs, olha -- treino A vc usa bastante o ombro pra fazer peito- 24hrs descanso (por se treino de costas)- Treino C Treino de ombro- Segundo treino A- Usa o ombro pra fazer peito- descanso- Treino C Treino de ombro Onde esta o descanso de 48hrs ? de quinta a segunda da mais que 48hrs e de segunda a quarta da 24hrs , em releçao a isso nunca deu problema ja me acostumei SEEN A LOT OF INJURIES, THEN ? 100% natural. Somente Deus pode me julgar. Um Sábio só é sábio se saber as coisas sábias.
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