Ericksb 0 Postado Dezembro 24, 2016 às 11:33 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2016 às 11:33 (editado) Bom dia/tarde/noite galera, acabei de sair de um treino tensional, estou voltando para um "tradicional", da um avaliação no meu treino! Idade:23 Tempo de treino: 1h Sets: 3-4 Repetições: 10 a 12 ( 1RM ) Altura:1.80 Peso:68 BF: 10% (Haverá um aumento nesse treino) Dieta: off Objetivo do treino: Ganho de massa (Hipertrofia) ABC 2x TREINO ABC ----------------------------- Treino A: Aquecimento barra fixa Puxada frente Remada curvada (pegada pronada ) Remada maquina (Remada supinada) Levantamento Terra Encolhimento de ombro Posterior de ombro Rosca direta Rosca Concentrado no crossover Rosca martelo ---------------------------- Treino B: Supino reto Supino inclinado Crucifixo crossover (inferior) Elevação lateral Elevação frontal Tríceps testa Tríceps corda Tríceps Coice ---------------------------- Treino C: Agachamento livre Mesa flexora Cadeira extensora Levantamento pélvico Leg 45 Cadeira adutora Cadeira abdutora ---------------------------- Treino A: Aquecimento barra fixa Puxada frente Remada curvada (pegada supinada ) Remada maquina (Remada Pronada) Encolhimento de ombro Posterior de ombro Rosca scott Rosca Concentrado no crossover Rosca martelo ---------------------------- Treino B: Supino declinado Crucifixo crossover (Médio) Crucifixo crossover (Superior) Elevação lateral Elevação frontal Tríceps testa Tríceps corda Tríceps Coice ---------------------------- Treino C: Avanço stiff Cadeira extensora Levantamento pélvico Sumo Leg 45 Cadeira abdutora OBS: Faço ABS e Gastrocnêmios outro horário para nao deixar o treino muito extenso Editado Dezembro 24, 2016 às 11:35 por Ericksb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ericksb 0 Postado Dezembro 26, 2016 às 20:40 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2016 às 20:40 Alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZOOM 399 Postado Dezembro 26, 2016 às 21:02 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2016 às 21:02 (editado) Um treino bem mediano, pra não dizer ruim. Editado Dezembro 26, 2016 às 21:02 por ZOOM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
melolucas 73 Postado Dezembro 26, 2016 às 22:59 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2016 às 22:59 Repetições: 10 a 12 ( 1RM ) ??? Volumoso, muitos isoladores e faltando alguns compostos. Um treino bem mediano, pra não dizer ruim. [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ericksb 0 Postado Dezembro 27, 2016 às 11:16 Autor Compartilhar Postado Dezembro 27, 2016 às 11:16 12 horas atrás, melolucas disse: Repetições: 10 a 12 ( 1RM ) ??? Volumoso, muitos isoladores e faltando alguns compostos. Um treino bem mediano, pra não dizer ruim. [2] Como acabei de terminar um treino tensional, coloquei uma carga que consigo fazer de 10 a 12 repetições da minha carga máxima. 14 horas atrás, ZOOM disse: Um treino bem mediano, pra não dizer ruim. Algumas dicas de como melhorar o meu treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NewbieTrack 3503 Postado Dezembro 27, 2016 às 11:36 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2016 às 11:36 Volumoso para um ABC2x. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CaiãoCiclano 1 Postado Dezembro 27, 2016 às 12:59 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2016 às 12:59 Cara, se vc vai fazer 2 treinos ABC por semana eh melhor vc fazer um ABCDE com 4 series de 12 á 15 repetições A = Peito, Triceps + Antebraços B = Pernas (alguns musculos) + Abdomem com carca C = Ombros + Antebraços Descanso de 1 dia D = Costas e Bíceps + Abdomem com carga E = Pernas (restante dos musculos) + Antebraços Descanso de 1 dia Essa foi a melhor divisao de treino q ja fiz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gilsoca 0 Postado Dezembro 27, 2016 às 13:51 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2016 às 13:51 51 minutos atrás, CaiãoCiclano disse: Cara, se vc vai fazer 2 treinos ABC por semana eh melhor vc fazer um ABCDE com 4 series de 12 á 15 repetições A = Peito, Triceps + Antebraços B = Pernas (alguns musculos) + Abdomem com carca C = Ombros + Antebraços Descanso de 1 dia D = Costas e Bíceps + Abdomem com carga E = Pernas (restante dos musculos) + Antebraços Descanso de 1 dia Essa foi a melhor divisao de treino q ja fiz uma pergunta rapida, abcde são respectivamente os dias da semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CaiãoCiclano 1 Postado Dezembro 27, 2016 às 13:53 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2016 às 13:53 cara, pra uma melhor organização eh melhor, mas n muda nada vc pode fazer nos dias q quiser mas manter essa ordem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hammerfire 423 Postado Dezembro 27, 2016 às 14:04 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2016 às 14:04 Muito volumoso na parte dos isoladores, você faz mais exercícios pra costa que peito, há disparidade nisso também. Eu fecho com 03~4 exerc. pra músculo grande, e 1~2 para pequeno, intensidade e frequência é a chave pro ABC2x. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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