Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

william.fortunato · Maio 12, 2020 às 13:16

salve!

Treino bem gostoso de hoje. A ideia era fazer 6km com ritmo progressivo dividido em dois trechos de 3km. Os ritmos programados 2x (5:30 | 5:10 | 4:50). Ficou assim:

Aquecimento: 15'

Bloco 1

5:27
5:07
4:42

Bloco 2

5:30
5:06
4:33
Arrefecimento: 10'

Em casa: Pullups 5x10

william.fortunato · Maio 13, 2020 às 11:26

Bom dia, senhores!

Se tiver algum pai acompanhando o relato vai entender o quanto é difícil estar sozinho em casa, treinar e entreter uma criança de quase 1 ano. Nesses intervalos aí a gente desenrola.

Mobilidade
Aquecimento: 3x (5 pullups + 10 pushups + 10 dips)
Complex de Core: 5x6 (nas paralelas, vai até a posição de V-Sit -> abre e fecha as pernas -> volta pro início)
Handstand Pushups: 5x6 (tocando a testa no chão, ao invés do topo da cabeça)
Knee Raises (barra fixa): 3x10

Hoje pela manhã já entreguei um giro. O objetivo aqui era um trecho com bastante aclive e declive e terreno misto.

21,42 km | 1:01:27 | 20,9 km/h | 284 m elevação

Editado Maio 13, 2020 às 11:26 por william.fortunato
edit

Ricardo Queiroz · Maio 14, 2020 às 12:16

Em 11/05/2020 em 16:32, william.fortunato disse:

elho, vc acredita que eu nunca tinha visto o fartlek dessa ótica? Vou encaixá-lo numa terça-feira dessa daí e torcer pra chegar vivo em casa hahahaha

Na "essência" o fartlek é um jogo de velocidade, um treino não estruturado (ao menos em excesso). Quando a gente estrutura o treino por pace, distância... a gente acaba perdendo essa essência. Apesar de que é o que mais a gente vê em "runner magazines" da vida, fartlek todo estruturado.

Mesmo tendo essa estrutura mínima de correr as parciais por tempo, esse modelo tenta aproximar isso (tem outros modelos similares e dá p/ trabalhar com essa pirâmide com números maiores também), ideal é misturar terrenos nessa brincadeira aí.

william.fortunato · Maio 14, 2020 às 13:21

Salveee!

tô me sentindo super bem com esses treinos. Viva a endorfina meus amigos! O shape tá daquele jeito, esitlo atleta de Iroman. Tô levinho. A explosão e as tricks de Calistenia estão mais fáceis de fazer.

Hoje o programado eram 40 minutos de corrida leve/moderada.

40 ' | 7,27 km | 5:30 km/min

william.fortunato · Maio 15, 2020 às 12:35

salve!

Semana muito intensa no trabalho. Aliás, desde que começou a quarentena por conta do "coronga", o volume de trabalho e o stress aumentaram ao invés de diminuírem. Continuo feliz por manter a rotina de treinos, mas hoje foi o dia que escolhi para dormir um pouco mais. O pedal deve ficar pra mais tarde, depois que Carol chegar do treino dela.

Ontem a noite paguei 200 flexões. Foi tudo o que deu pra fazer.

Tenho feito os treinos durante a madrugada. Acordo às 05h todos os dias, com exceção da segunda, dia de descanso. Nunca tomo sol, e o treino sai em condições climáticas mais favoráveis, temperatura e umidade agradáveis. Minha pretensão amanhã é fazer o treino de corrida depois 9h. Aproveitar para checar o desempenho jogar um pouco de vitamina D pra dentro.

william.fortunato · Maio 18, 2020 às 11:36

Olá!

Fiquei devendo um pedal na semana passada. Na sexta cheguei em casa eram 23h já! Amanheci no sábado e corri logo, abortando aquela ideia de correr depois das 09. Fiz isso com o pedal no domingo, treinei das 09:30 as 11:00h. O Sol e sua magia, abigos!

Por conta disso, essa semana vou inverter a ordem pra correr no domingo esse mesmo horário, se possível. A ideia é fazer 14km debaixo de sol.

Descrevendo como ficamos:

Sábado 16/05

Corrida que chamei de Rua Gaivota, em homenagem a uma rua aqui em Indaiatuba que tem umas casas lindas. Fico ali paquerando... no final tem uma pracinha, coisa mais graciosa.

12 km | 1:05:00 | 5:29 km/min

Calistenia que chamei de E se for por outra Via? só pra lembrar que as mudanças de trajetos nos treinos sempre traz um ar diferenciado.

Mobilidade + Aquecimento: 10'
Pullups: 5x10
Comando Pulups: 3x10
Wider Pullups: 5x6

Domingo 17/05

Mountain Bike na veia que chamei de Bala na Agulha, alusão à consagrada música do Baiana System e à energia que senti pedalando outra vez tomando esse sol gostoso de Outono. Interessante como saí despretensioso pra fazer 30km em terreno misto mais acidentado e melhorei minhas parciais em diversos segmentos sem vomitar os bofes. Resultado da melhora no condicionamento? Acredito que sim...

29,36 km | 1:26:00 | 21,9 km/h

william.fortunato · Maio 22, 2020 às 11:37

"Apagaram o candeeiro derramaram o gás..." Luiz Gonzaga cantaria se soubesse que os posts dele foram dizimados.

Não vou digitar tudo de novo, me perdoem...

BB Francisco está próximo de completar um ano. Como pai além de acreditar muito no instinto e na intuição não deixo a busca de conhecimento de lado. Porque eu estou falando essa coisa toda? A criança no seu primeiro ano de vida passa por diversos estágios de desenvolvimento onde aprende novas habilidades e sofre alterações em seu organismo. Cada estágio desse recebe o nome de saltos e picos de desenvolvimento. Nesse período o bebê sempre fica mais chato. Ele passa a exigir mais atenção dos pais, fica mais grudado e sofre variações bruscas de humor e sono. Ou seja, papais e mamães também ficam transtornados em meio a toda essa situação. Ele está iniciando agora o Saltos dos Programas, onde o bebê passa a ter consciência básica de causa e efeito.

Blá, blá, blá... pois bem, o treino de Calistenia na quarta - que chamei de O Salto dos Programas - já foi nessa pegada de muitas interrupções. Mas ainda assim, melhor feito do que não feito.

Mobilidade + Aquecimento: 3x (5 burpees + 5 pullups + 5 air squat + 5 australian pullups)
Chest to Bar: 5x máximas 8|6|6|5|5|4 (o objetivo é levar tocar o peito na altura dos mamilos na barra fixa, sem usar impulso)
Australian Pullups: 4x12
Comando Pullups: 4x10

Já na quinta (21/05) não tive disposição pra levantar cedo, a noite foi muito turbulenta. Francisco levantou e queria andar pela casa de madrugada. Girei na hora do almoço que chamei de Bia, a mais velha. Temos duas cadelas vira-latas em casa, ambas adotadas. Em um momento de brincadeira percebemos umas glândulas na altura da barriga dela e já ficamos bastante preocupados. Ela está conosco há seis anos. Vamos levá-la no veterinário mais tarde. Oremos.

[MTB] 19 km | 1:03:07 (a ideia aqui era apenas girar leve por terreno misto)

Hoje sexta (22/05) foi dia de corrida. Tinha mais uma história pra contar sobre o nome (Habemus Panem) escolhido, mas vamos deixar pra próxima.

[RUN] 1:00:00 | 9,85 km

Editado Maio 22, 2020 às 11:43 por william.fortunato

william.fortunato · Maio 26, 2020 às 13:28

Bom dia!

Final de semana marcado por MUITO FRIO! Sábado e domingo com a desvantagem de terem sido nublados.

Sexta 22/05

Calisthenics

Aquecimento: 3x(5 Burpees + 10 Pullups + 15 Pushups)

Circuito: 10x (15 bar Dips + 15 Dips + 20 Pushups)

Sábado 23/05 - 5x12 Windshielder na Paralela

Domingo 24/05 - Run | MTB | Run [Saudades]. Por estar com saudade de meus pais. Nosso encontro de Junho foi adiado para o final do ano.

[Run]: 7,67km | 43:18

Transição 1: 7:24

[MTB]: 20,04 km | 59:42

Transiçao 2: 4:23

[Run]: 3,00km | 15:26

Total: 30,71 km | 1:59:37

Segunda 25/05 - Calisthenics [E Haja Luz]. Em referência ao projeto elétrico da estufa que estou montando em casa.

Aquecimento: 150 polichinelos + 3x (5 Pullups + 10 Pushups + 15 Air Squat)

Pike Pushups (Parallets): 4x10
Dips: 4x15
Bar Dips: 4x10
Pushups: 4x15

Terça 26/05 - Run [São João na Roça]. O feriado da festa mais tradicional do Nordeste foi antecipado para segunda. Mesmo estando longe, fiz minha homenagem. Essa semana é de "deload".

Hoje amanheceu 6° aqui!! Pra que essa violência toda?!

8,64 km | 48:46

william.fortunato · Maio 28, 2020 às 13:45

Salve!

27/05 - Terça

Bom, abortei o treino de bike por conta de noite mal dormida e frio de 4° na madrugada. À noite foi um treino gostoso de calistenia.

[Calisthenics] Reunião GMD

Mobilidade + Aquecimento: 3x (10 Pullups + 30 Polichinelo + 10 Knee Raise)
Muscle Up: 5x máximas 5|3|4|4|4
Pullups: 4x10
Australian Pullups: 4x12
Commando Pullups: 3x12

28/05 - Quarta

Encarei o frio de 8°. Passei por umas baixadas frias e até "fumaça" tava saindo da boca. Estou utilizando dessa semana para explorar novos trechos de corrida. Ritmo de rodagem.

[Run] Refrigerador Natural

1:10:25 | 11,45km

william.fortunato · Maio 29, 2020 às 12:38

Bam!

29/05 - Sexta

[MTB] The Last Dance

Giro bem leve, só asfalto.

21,70 km | 1:06:59

william.fortunato · Junho 1, 2020 às 12:57

Salve!

Sexta - 29/05

À noite era pra ter rolado treino de calistenia, mas nem deu. Como também não deu pra fazer no sábado e domingo. Volto hoje a noite. Saudades da academia já. Tá foda...

Sábado - 30/05

Corrida em terreno misto, asfalto e trilha. Saí já eram 09 da manhã. Sol gostoso na cabeça. Apesar do frio, deu pra ir sem camisa e tomar uma Vita D de qualidade.

11,01 km | 1:03:30 | 5:46 min/km

Já perto do final do treino senti câimbras no posterior da coxa direita.

Domingo - 31/05

Fiz um Duatlon também em ritmo de diversão. Saí era 07h da manhã. Vento gelado e "fumaça" saindo da boca. A paisagem da trilha tava linda demais.

MTB | 22,77 km | 1:14:14

RUN | 6,31 km | 32:21

No final do dia comecei a sentir um pouco de dor no quadril, mais pro lado direto. Depois de alguma mobilizações parou. É bom ficar atento

abs

william.fortunato · Junho 2, 2020 às 12:03

Bão dia!

Segunda - 01/06

[Calisthenics] A Tocha Viva

1. Aquecimento 3x (15 Polichinelo + 5 Burpees + 15 Ari Squat + Pushups)

2. HSPU 5x8

3. Circuito 4x 1,5' descanso

a. 12 Dips

b. 10 Bar Dips

c. 10 Close Puchups

4. Pushups 3x máxima (21 | 15 | 12)

Terça - 02/06

[Run] I Have a Dream

Aquecimento: 2 km

2 x 3 km progressivo, sendo alvo 5:30 | 5:10 | 4:50

1° 5:30

2° 5:07

3° 4:48

1° 5:24

2° 5:09

3° 4:50

Arrefeciemtno: 1 km

Quadril ainda levemente incomodando. Sensação de esforço nos 4:50 min/km foi mais difícil do que imaginei.

william.fortunato · Junho 4, 2020 às 17:45

bão dia!

Quarta - 03/06

Aniversário de um ano do BB Monstro Francisco. Uhuuu!

Pela manhã, bike.

[MTB] Parabéns pro Francisco 20,17 km | 1:01:22 | 19,7 km/h

À noite fui de 100 pullups. E depois bolo de aniversário kkkk

Quinta - 04/06

[Run] Janela do Discovery

O objetivo aqui era fazer 6km com base na sensação de esforço, e ficar um pouco acima do moderado.

Aquecimento: 2km

Série principal: 5:20 | 5:26 | 5:06 | 5:12 | 5:06 | 5:18

Arrefecimento: 1km

Fora a vontade fazer n° 2 que me atormentou o treino inteiro - pensei até que ia me borrar - o treino foi legal e dentro do esperado.

william.fortunato · Junho 9, 2020 às 11:00

bão dia, galera!

Vejam bem, relato super atrasado aqui. Me perdoem! No geral, treinos todos executados. Tô me sentindo super bem, porém com saudades da academia.

Sábado - 06/06

[Run] Azul Invisível

16 km | 1:35:38

Domingo - 07/06

[MTB] Strain do Sertão

30,13 km | 1:33:10

Pullups: 10x10

Segunda - 08/06

[Calisthenics] A Lei da Guerra

5x (5 Pullups + 10 Pushups)
Chest to Bar 6|5|5|4|4|4
Parabrisa 5x12
Comando Pullups 3x10
Australian Pullups 2x15

Terça - 09/06

[Run] Fela Kuti Cantava

Programado

Aquecimento: 3 km
2x 1.000m + 1' descanso 4:10 - 4:20 min/km
6x 400m + 1' descanso 3:50 - 4:10
Arrefecimento: 1km

Realizado

1.000 m | 4:28
1.000 m | 4:14
400 m | 1:33
400 m | 1:35
400 m | 1:32
400 m | 1:33
400 m | 1:31
400 m | 1:30

Sensação que minha alma ia sair do corpo...

william.fortunato · Junho 10, 2020 às 11:36

salve!

Dia de moutain bike hoje. Levei dois tombos violentos. Um por vacilo meu, já outro fui prensado contra o meio fio numa via estreita. Estou com as mãos arrebentadas, lateral do quadril ralada e sentindo bastante dor no ombro esquerdo. Estava longe de casa. Conseguir dar um save na Banguela e voltar com metade das marchas funcionando. Poderia ter sido muito pior...

[MTB] Dois Tombos

20,03 km | 54:56 (se contar as pausas dos tombos o tempo total deu 1:01:13)

Vecchio · Junho 10, 2020 às 23:01

11 horas atrás, william.fortunato disse:

20,03 km | 54:56 (se contar as pausas dos tombos o tempo total deu 1:01:13)

Mais um pouco você me alcança na bike

.

kkk

Como os números da minha ergométrica são falsos.

william.fortunato · Junho 15, 2020 às 12:14

Em 10/06/2020 em 20:01, Vecchio disse:

Sabe o que me deixa frustrado? É fazer 20km em uma hora e saber que ainda fui mais lento que um queniano correndo. kkkkkkk

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Quinta 11/06

[Run] Descobrindo o Jazz

10,56 km | 1:00:00 | 180 m

Asfalto mais cascalho. Saí mais tarde pra poder tomar um sol. Ombro bastante pesado.

Sexta 12/06

De molho. Não quis mexer com nada. Aproveitei pra dá uma geral na Banguela, lavar, desmontar, lubrificar e regular marcha e freio.

Sábado 13/06

[Run] Business Proibido

18 km | 1:50:40 | 290 m

Metade asfalto, metade trilha. Sentindo ainda bastante dor no ombro o que me incomoda durante a movimentação. O remédio só fez efeito no finalzinho do treino. Já na altura do quilômetro 11 senti uma pequena fisgada na parte externa do joelho direito. Me incomodou bastante no final e no pedal de domingo. Hoje já não sinto mais nada.

Domingo 14/06

[MTB] Pipoco de Domingo

37,58 km| 1:53:05 | 527m

Gostoso demais esse giro aqui. Tava sozinho, como sempre, mas tinha dado uma estudada nas trilhas e fiz um percurso totalmente novo. No últimos cinco quilômetros já estava com as pernas mortas. Trinta minutos depois que cheguei em casa o pneu traseiro estava totalmente murcho. Dei sorte, pois não estava com câmara reserva.

Em casa fiz 100 pullups e 30 chinups. Pouca dor no ombro, mas o punho ainda dói. O pedal acabou forçando.

Hoje ainda não consigo voltar normal aos treinos de Calistenia. Vamos ver amanhã.

sadecks · Junho 15, 2020 às 13:23

Acompanhando.

58 minutos atrás, william.fortunato disse:

mas o punho ainda dói.

Pode falar mais da dor de pulso?

Eu tenho dor no pulso tbm, quebrei o braço aos 15 anos e nunca mais foi o mesmo. Sempre tive altos e baixos e muitas vezes irradia para o cotovelo. Dps de muita pesquisa eu suspeito algo com o nervo radial, até fiz alguns uns flossing que acho que ajudou. Com a calistenia, em especial Pike pushup e afins, eu voltei a sentir bastante ele, eis que a solução tem sido: Aquecer e alongar sempre. Eu posso fazer um handstand, um barra, qualquer coisa, nunca faço sem uns 3-5min de warm up de pulso, isso tem sido um game changer. Também tenho tentado variar sempre os exercícios, eu realmente acredito que ficar sempre na mesma variação desgasta mais. (Pode ser coisa simples, como mudando posição do mão na flexão). Por ultimo tenho tbm sempre deixar minha mão "rígida" ao fazer força de push com palma aberta nela.

william.fortunato · Junho 15, 2020 às 18:34

5 horas atrás, sadecks disse:

Salve, Sadecks!

Sofri um acidente de Moutain Bike na quarta passada (14/06). Minha dor no punho foi por conta do reflexo pra não foder com minha linda cara no chão. Eu suspendi o remédio pra dor já na quinta feira mesmo. Também não entrei com anti-inflamatório. A dor diminuiu, mas ainda não está 100%. Pelo padrão, não me parece nada além de um pequeno trauma que dentro de alguns dias vai sarar.

Acompanha aí, vamos trocar uma ideia.

abs

william.fortunato · Junho 17, 2020 às 12:20

bãodia!

Seria bom ter mais tempo pra fazer tudo que a gente quer. Minha flexibilidade está uma bosta e não estou conseguindo encaixar nada na rotina que trabalhe isso. O encurtamento nos posteriores de coxa são os piores e eu sei que isso pode facilitar a ocorrência de lesões. Confissões a parte, também gostaria de praticar alguma luta. O Jiu Jitsu é o que mais me atrai, pela filosofia e pelas técnicas. Sou um fraco nesse quesito e apesar de não ser mais um menino que se envolve em confusões, sei que a defesa pessoal é um item importante no dia-a-dia. A pandemia vai voltar e minha febre pelo futebol deve voltar também. Não sei como vou lidar com isso tudo.

Segunda 15/06 OFF

Terça 16/06

Noite super mal dormida. Dor no ombro misturada com com um perrengue do Francisco. Abortei a corrida da manhã e fiz tudo a noite.

[CTS] Peter Tosh

5x20 Pushups
5x15 Dips
3x10 Knee Raises

[Run] Sine Calmon

Pista flat

2km Aquecimento
45 min 5:30 |5:40
1km Arrefecimento

Quarta 17/06

[MTB] Burning Spear

Volta clássica no parque ecológico de Indaiatuba. Pista flat

23,28 km | 1:01:00 | 143m

Essa semana vai ser uma grotesca homenagem aos cantores de reggae nacionais e internacionais.

Vecchio · Junho 18, 2020 às 00:04

Academias de Jiu-Jitsu por Indaiatuba certamente devem ter. E das boas.

O legal é que o JJ maturou e tem modalidades diversas de turmas. Geralmente tem as turmas "padrão" (tudo e todos), as turmas para atletas e as de masters.

Eu ia nas aulas masters no final da noite. Meia hora de treino e uma hora contando mentira e lembrando de Pride, Jungle Fight em meio à fedentina de gelol.

william.fortunato · Junho 19, 2020 às 14:13

Em 17/06/2020 em 21:04, Vecchio disse:

Academias de Jiu-Jitsu por Indaiatuba certamente devem ter. E das boas.

O legal é que o JJ maturou e tem modalidades diversas de turmas. Geralmente tem as turmas "padrão" (tudo e todos), as turmas para atletas e as de masters.

Eu ia nas aulas masters no final da noite. Meia hora de treino e uma hora contando mentira e lembrando de Pride, Jungle Fight em meio à fedentina de gelol.

tem até franquia do família Gracie. Agora assim, os preço são salgados. Tenho que aprender a tolerar isso se quiser avançar.

________

Sinto-me totalmente recuperado do acidente da semana passada. As dores sumiram e as raladuras sararam.

Deixa eu aproveitar e registrar que as duas corridas dessa semana eu fiz a noite e senti uma diferença bizarra no desempenho. Correr a noite foi mais difícil. A performance caiu e nos dois dias senti bastante azia.

Essa semana é uma folga, ou deload, off, migué, baratino (como diz o baiano)

Quinta 18/06

[CTS] Edson Gomes

3 x [10 Pullups + 15 Air Squat]
Australian Pullups 5x15
Pullups 18|7|6|5 20" no fim descansei mais 2 min e mandei mais 15 repetições
Knee Raises 3x15

[Run] Stephen Marley

8,40km | 49:04 | 5:50 /km | 55m

Sexta 19/06

[MTB] Adão Negro

22,74 km | 1:07:00 | 20,40 km/h | 236m

sadecks · Junho 20, 2020 às 12:07

Qual teu "template" teórico da semana de treino?

Praticar artes marciais é algo bem interessante pra quem gosta de otimizar o corpo e se diverte com isso. Fiz JJ uns 2 anos e muay thai mais 2, por mais que tenha vontade acho que não voltarei a praticar tão cedo. Os treinos são sugados. Não vejo como encaixar na tua rotina, a menos que faça o que eu pretendo com aulas de crossfit: ir em turmas mais recreativas e doas uma "má vontade" na parte do treino focado em condicionamento e força (RPE <7), tentando tirar mais proveito da parte técnica (que mesmo assim é exaustivo).

Uma curiosidade de quem começou acompanhar agora, esses nomes no treinos são só exercício de criatividade ou tem uma outra logica?

Vecchio · Junho 20, 2020 às 15:58

3 horas atrás, sadecks disse:

Uma curiosidade de quem começou acompanhar agora, esses nomes no treinos são só exercício de criatividade ou tem uma outra logica?

kkk

Eu ia perguntar também.

Adão Negro foi demais. Eu ri e me esqueci de perguntar.

william.fortunato · Junho 22, 2020 às 14:35

Em 20/06/2020 em 09:07, sadecks disse:

Qual teu "template" teórico da semana de treino?

Praticar artes marciais é algo bem interessante pra quem gosta de otimizar o corpo e se diverte com isso. Fiz JJ uns 2 anos e muay thai mais 2, por mais que tenha vontade acho que não voltarei a praticar tão cedo. Os treinos são sugados. Não vejo como encaixar na tua rotina, a menos que faça o que eu pretendo com aulas de crossfit: ir em turmas mais recreativas e doas uma "má vontade" na parte do treino focado em condicionamento e força (RPE <7), tentando tirar mais proveito da parte técnica (que mesmo assim é exaustivo).

Uma curiosidade de quem começou acompanhar agora, esses nomes no treinos são só exercício de criatividade ou tem uma outra logica?

salve, Sadecks!

seg - OFF

ter - corrida com foco em intensidade, calistenia a noite (como treino três dias na semana, um dia vai ser push outro pull, um dia foco em vol, outro em força, outro em alguma trick)

quar - bike foco em intensidade, noite mobilidade e alongamento

qui - corrida com foco em variação de ritmo e terreno (ladeiras, grama, trilha, etc), calistenia a noite repete o que falei la em cima

sex - bike foco mais regenerativo, sinto os efeitos em todas modalidades

sab - corrida alto volume, calistenia assim que chega em casa

dom - bike, volume e trilha

faço uma semana OFF a cada três de treino (redução de volume de corrida e bike, básicos na calistenia). Essa rotina não é totalmente fixa. Tem ciclos que foco na corrida, tem ciclos que foco na bike. Tem ciclos que coloco duatlon. Costumo usar bastante a intuição para montar os treinos. Vai do que estou sentindo no corpo, situação emocional, contexto no trabalho, como tá a situação com meu filhote tbm.

Os nomes são só loucura mesmo; letra de música, algum evento do dia, nome de banda ou cantor, trechos de leitura, insights, desabafos, etc. Daí essa semana em específico escolhi nomes de bandas e cantores de reggae. Essa semana agora quero colocar o nomes dos discos que mais me marcaram, de acordo com o que vier na cabeça na hora. É assim que costumo salvar no Strava e no Garmin Connect.

william.fortunato · Junho 22, 2020 às 16:59

Salve!

Sábado - 20/06

Foi um corrida aos trancos e barrancos. Eu estava com uma tonelada a mais em todo corpo e um estado mental não muito positivo pra encarar isso no sábado. Mas era um dever, então fui. Provavelmente resultado de uma semana muito intensa no trabalho e muito trabalho com BB Francisco.

[Run] Nengo Vieira

12km | 1:10:20 | 5:51 /km | 164m

Domingo - 21/06

Com um estado de espírito bem melhor aproveitei para desbravar trilhas desconhecidas.

[MTB] Alpha Blondy

37,78km | 2:01:15 | 18,7 km/h |546m

Em casa mandei 250 flexões enquanto cumpria com as obrigações de casa.

william.fortunato · Junho 24, 2020 às 11:41

Salve!

Vi e gostei. Escolher 10 álbuns que mais me marcaram até hoje. Legal mesmo seria aumentar a quantidade. Mas vai ser um grande desafio peneirar os 10. Não precisa explicar o motivo da escolha. Esses vão ser os nomes dos treinos.

Terça 23/06

Corrida com ritmo progressivo. Apenas asfalto.

[Run] Californication

2km Aquecimento
6km Progressivos
- 5:06
- 5:04
- 4:53
- 4:49
- 4:45
- 4:36
2km Arrefecimento
10km | 52:40 | 5:16 /km | 25m

À noite uma calistenia bem safada mesmo. Juro que estou fazendo o melhor que posso...

[CTS] Preço Curto Prazo Longo

3x 15 Air Squat + 20 Moutain Climbers
Pullups 5x10
Australian Pullups 5x10

Quarta 24/06

Pedal ritmo sossego.

[MTB] Ventura

20,06 km | 55:54 | 21,5 km/h | 190m

Vecchio · Junho 25, 2020 às 16:12

Escutava no CD Charlie Brown... época que corria 3200 em 12 minutos...

william.fortunato · Junho 26, 2020 às 15:46

23 horas atrás, Vecchio disse:

Escutava no CD Charlie Brown... época que corria 3200 em 12 minutos...

Tempo pra TAF, correto?

Eu, moleque, ouvindo Charlie Brown Jr andando de skate e dando um dois. Esse album marcou pacarái...

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Não costumo encarar treino depois de noites mal dormidas. Faltou a corrida da quinta. À noite, calistenia.

Mobilizações
3x (20 polichinelo + 5 burpees + 15 agacho + 10 flexões) sem descanso
HSPU 5x6 (performance prejudicada. fui surpreendido pela dor no ombro esquerdo. ainda assim completei a série)
4x (10 bar dips + 10 parallets pike pushups + 10 dips) 1' descanso
Pushups Myo 25|10|8|7

A bike da manhã ficou pra noite

Vecchio · Junho 26, 2020 às 16:23

35 minutos atrás, william.fortunato disse:

Tempo pra TAF, correto?

Exatamente kkk

Depois, a coisa foi baixando pra 2800, 2400 hoje em dia acho que até andador já dá pra usar.

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