Cara esse tópico me inspirou a fazer mewing + nofap + banho gelado + gritar no escuro + biohack + jelq + acordar às 5 horas da manhã + calistenia + comer alho cru virado pra parede + brainboost + home office + assistir mitadas do Enéas + ler dois livros por dia + empreender + praticar mindfulness + hipismo + mgtow + bullet-proof coffee + dieta paleo + dormir no chão para consertar a postura

Em 26/06/2020 em 13:42, baguncinha disse:

Cara esse tópico me inspirou a fazer mewing + nofap + banho gelado + gritar no escuro + biohack + jelq + acordar às 5 horas da manhã + calistenia + comer alho cru virado pra parede + brainboost + home office + assistir mitadas do Enéas + ler dois livros por dia + empreender + praticar mindfulness + hipismo + mgtow + bullet-proof coffee + dieta paleo + dormir no chão para consertar a postura

faltou fumar maconha, tomar cachaça, beber cerveja, plantar ganja

_________________________________________

Salve!

Quinta e sexta não fiz nada de cardio e comi feito um monstro. No sábado fui de Duatlon.

Sábado 27/06/2020

[Duatlon_Run]

• 5,64 km | 31:24 | 5:34 /km | 36 m

[Duatlon_MTB]

• 20,24 km | 51:12 | 23,7 km/h | 209 m

[Duatlon_Run]

• 8,46 km | 41:59 | 4:58 /km | 89 m 

34,48 km | 2:19:53 | 334 m

Iniciei a corrida com o dia bastante cinzento, muito vento e frio. Na primeira transição já estava chuviscando. Durante o pedal a chuva desceu pesada. Na segunda transição já caía um dilúvio. Na última corrida já não sentia as pontas dos dedos das mãos. O tempo bom nesse trecho foi pressa pra chegar em casa e me aquecer.

Domingo 28/06/2020

[MTB] Oficina G3

• 29,27 km | 1:27:43 | 20 km/h | 400 m

Bastante frio ainda. O Sol tímido, aparecia as vezes. O terreno molhado e denso fez o pedal mais difícil. Trilhas vazias. Fiz muitas pausas pra tirar foto, curtir a paisagem e o silêncio.

2 horas atrás, william.fortunato disse:

Fiz muitas pausas pra tirar foto, curtir a paisagem e o silêncio.

Imperdoável não postar aqui kkk

20 horas atrás, Vecchio disse:

Imperdoável não postar aqui kkk

o cerrado Paulista não é lá essas coisas toda kkk prometo trazer algo nos próximos posts

_____________________________________________________________

Segundona OFF, pai. Porém, deu vontade de fazer algo pra abs.

• TTB 6x6
• Knee Raises 4x15

Terça 30/06

[Run] White Pony

• 2 km aquecimento
• 3 x 2 km (2' descanso) sensação de esforço muito difícil
  • 4:51 /km
  • 4:43 /km
  • 4:44 /km
• 2 km arrefecimento

10,61 km | 57:05 | 5:23 /km | 31m

22 horas atrás, william.fortunato disse:

faltou fumar maconha, tomar cachaça, beber cerveja, plantar ganja

_________________________________________

Salve!

Quinta e sexta não fiz nada de cardio e comi feito um monstro. No sábado fui de Duatlon.

Sábado 27/06/2020

[Duatlon_Run]

• 5,64 km | 31:24 | 5:34 /km | 36 m

[Duatlon_MTB]

• 20,24 km | 51:12 | 23,7 km/h | 209 m

[Duatlon_Run]

• 8,46 km | 41:59 | 4:58 /km | 89 m 

34,48 km | 2:19:53 | 334 m

Iniciei a corrida com o dia bastante cinzento, muito vento e frio. Na primeira transição já estava chuviscando. Durante o pedal a chuva desceu pesada. Na segunda transição já caía um dilúvio. Na última corrida já não sentia as pontas dos dedos das mãos. O tempo bom nesse trecho foi pressa pra chegar em casa e me aquecer.

Domingo 28/06/2020

[MTB] Oficina G3

• 29,27 km | 1:27:43 | 20 km/h | 400 m

Bastante frio ainda. O Sol tímido, aparecia as vezes. O terreno molhado e denso fez o pedal mais difícil. Trilhas vazias. Fiz muitas pausas pra tirar foto, curtir a paisagem e o silêncio.

Cara, no sábado peguei essa chuva tbm na hora da corrida, mandei 10k, pace médio de 5:40.

Vi que hoje você mandou uns tiros sinistros, 4:50. Ta na pegada. Começando a acompanhar teu diário aqui. Abraço

2 horas atrás, CodPlayer disse:

Cara, no sábado peguei essa chuva tbm na hora da corrida, mandei 10k, pace médio de 5:40.

Vi que hoje você mandou uns tiros sinistros, 4:50. Ta na pegada. Começando a acompanhar teu diário aqui. Abraço

salve! cola aí e vamos trocar uma ideia. By the way, adoro o Parachutes.

Para melhorar a intensidade na corrida, altero o trajeto, pego umas subidas e tal, ou treino de tiro... esses artefatos aí não sou adepto

Salve!

Bebê monstro está com seus caninos nascendo, os colaterais afetam muito o comportamento da criança. Noites mal dormidas e atenção o tempo inteiro faz parte dessa etapa. Optei por não pedalar na quarta e à noite fiz o que deu, 200 flexões enquanto cuidava do BB.

Quinta 02/07

Semana gelada por essas bandas daqui. Mãos totalmente dormentes durante todo o treino. Não encontrei o par de luvas que costumo usar. Fiz 1h de rodagem.

[Run] Virgulino Ferreira

• 11,09 km | 1:00:00 | 5:25 /km | 68 m

Agora deixa eu perguntar a vocês, vale a pena comprar um par Ketlebell? Tem utilidade fullbody para força e hipertrofia?

4 horas atrás, william.fortunato disse:

Agora deixa eu perguntar a vocês, vale a pena comprar um par Ketlebell? Tem utilidade fullbody para força e hipertrofia?

Dá uma pesquisada nos vídeos do Marcus Filly. Tem muitos exercícios de functional bodybuilding com KB.

Uma das coisas melhores do KB é a posição de front rack, que é mto mais confortável do que com DB. Então pra fazer KB front rack squat, split squat, lunges, reverse lunges, etc., é bem melhor. Aí tem também aqueles mais fullbody, tipo thrusters com KB, split thruster (um thruster saindo da posição do split squat), entre outros. Pode incluir também alguns tecnicamente mais difíceis, como KB cleans e snatches e a partir daí montar uns WODs com essa porra toda (tipo KB cleans + KB thrusters + muscle ups). Ainda tem o famoso KB swing...

Enfim, se tiver disposição financeira, acho que vale à pena.

Salve rapaziada!

Treinei sexta, treinei sábado, treinei domingo, descansei segunda e treinei hoje. Estou vivo, ok?! Porém estou envolvido em um projeto sinistro essa semana e aí vou separar um tempinho pra vim atualizar com qualidade depois.

abs tamojunto

Também tô num meio de uns corre aqui que tá dando trabalho manter o diário atualizado

Olá!!

Atualização relâmpago. Semana muito corrida. E acreditem, lutando pra bater as calorias necessárias com qualidade.

03/07 | Sexta | [MTB] Ambíguo

• 20,73 km | 59:01 | 21,1 km/h | 247 m

04/07 | Sábado | [Run] Volátil

• 15 km | 1:20:35 | 5:22 /km | 141 m

05/07 | Domingo | [MTB] Incerto 

• 21,71 km | 57:11 | 22,8 km/h | 133 m

07/07 | Terça | [Run] Complexo

• 11,50 km | 1:01:28 | 5:21 | 84 m

08/07 | Quarta | [MTB] VUCA

• 21,16 km | 56:34 | 22,4 km/h | 208 m

09/07 | Quinta | [Run] Cajazeiras | Teste de 6 km em flat. Esqueci até meu nome no último km.

• 6,01 km | 27:55 | 4:39 | 20 m

10/07 | Sexta | [MTB] Dom Avelar

• 25,10 km | 1:08:42 | 21,9 km/h | 188m

11/07 | Sábado | [Run] Águas Claras

• 12,29 km | 1:07:21 | 5:29 /km | 108m

12/07 | Domingo | O segundo trecho foi acompanhado com alguns colegas

• [MTB] Valéria: 20,70 km | 59:19 | 20,9 km/h | 181 m
• [MTB] Estância: 32,88 km | 2:23:16 | 13,8 | km/h | 309 m

Ainda fiz calistenia três dias na semana. Variações simples de core, push e pull com volume moderado.

Salve!

Seg 13/07 - [CTS] Frida Kahlo

• 10x20 Bar Parallets Pushups
• 5x10 Dips

Esses treinos são sempre um grande desafio por ter que tomar conta do filhote enquanto treina. Agora que já anda e corre, da pra brincar de pique pra aquecer.

Ter 14/07 - [Run] Mundo Bita

• 10,88 km | 1:00:45 | 5:35 /km | 64m

A ideia aqui era fazer 1h de rodagem com sensação de esforço baixa. Deu certo!

29 minutos atrás, william.fortunato disse:

Esses treinos são sempre um grande desafio por ter que tomar conta do filhote enquanto treina. Agora que já anda e corre, da pra brincar de pique pra aquecer.

Isso quando ele não rouba a cena da filmagem dos movs p/ blogueiragem

bão dia!

Antes de tudo, semana passada cortei os treinos de bike. Estava esgotado mentalmente. Aproveitei também pra comer mais. No sábado já estava muito bem disposto, obrigado. Na quinta já tinha dado um migué na corrida, fiz 8 km sossegado. No sábado piquei a mula e fiz uma meia maratona bem delícia. Saímos eu, minha mochila com água e duas bananas prata. Ninguém na trilha, só eu, eu mesmo e a mãe natureza. Tá ruim?!

@Vecchio trouxe ibagens do cerrado paulista. Também tem ainda uns trechos de mata atlântica, vai... mas não está nesta foto.

https://www.instagram.com/p/CCyPLHeHrWMM0i2UKuetH6pZeSWok00xax-4MY0/

[Run] Maria Quitéria

• 21,00 km | 1:58:07 | 5:29 /km | 312m

Domingo, dia de sol, dia de família e pedal também. Um colega do trabalho, iniciante, me acompanhou.

[MTB] Morrão Fumegante

• 36,22 km | 1:55:02 | 18,5 km/h | 292 m

https://www.instagram.com/p/CC07wP7n5yOz6gNetmhOWyOiU5Qj2D8-w7g_8M0/

https://www.instagram.com/p/CC1v7S3nm7nyW9375jp0RFn44OkVD8WvUP9nPE0/

Segundona sem treinos outdoor. Como sempre, optei pelo simples em casa.

[CTS] Podas e Amarras

• HSPU 8x6
• Dips 4x15
• Parallets Pushups 25 reps

Já meti o lôco hoje também. Corrida daquele jeito. 2km de aquecimento + 4 km ritmo sub 5:00/km + 4km ritmo sub 5:15. Feito com sucesso.

[Run] Borborema

• 10,44 km | 52:44 | 5:03 | 63 m

Solicitação de seguidor realizada com sucesso...(conta privada).

1 hora atrás, Vecchio disse:

Solicitação de seguidor realizada com sucesso...(conta privada).

manda de novo! Kkkkkkkkkk

Salve, galera!

Ritmo alucinante no trabalho, mas os treinos não pararam! Trouxe alguns vídeos do pedal pra vocês. Trouxe também uma amostra do que é treinar em casa enquanto cuida de uma criança. Divirtam-se!

Descida alucinante na trilha. Quase caí na última curva.

https://youtu.be/uR3GifNqfqM

Nascer do sol enquanto ainda estava na cidade.

https://youtu.be/hXev8PeV4kM

Mr Francisco botando tudo de cabeça pra baixo. Podem rir!

https://youtu.be/xzRNM8SLHsw

Em 05/08/2020 em 11:49, william.fortunato disse:

Descida alucinante na trilha. Quase caí na última curva.

https://youtu.be/uR3GifNqfqM

Não dá relax enquanto desce... ôxiii se fosse eu, só "ia na banguela"....

Em 05/08/2020 em 11:49, william.fortunato disse:

Nascer do sol enquanto ainda estava na cidade.

https://youtu.be/hXev8PeV4kM

Época da vida em que eu mais progredi foi acordando de madrugada. Larguei 5-htp, gaba e outras bruxarias e o resultado foi o velho Vecchio acordando biologicamente em seu horário padrão: 5:45 da manhã. Filhos ficaram fulos da vida porque estavam preparando surpresa pro dia dos pais e eu estraguei o plano.

Em 05/08/2020 em 11:49, william.fortunato disse:

Mr Francisco botando tudo de cabeça pra baixo. Podem rir!

https://youtu.be/xzRNM8SLHsw

Faça o Mr. Francisco cantar "Canção do Papai" a cada dia dos pais. Meus dois gigantes estão tão grandes que hoje foram cantar de manhã e não paravam de gargalhar, mesmo comigo ameaçando que era o último dia do papai que eu ia conseguir filmar os dois cantando isso por estarem muito velhos pra fazerem coreografia.

Salve, galera!

Três atualizações importantes a fazer:

1. Estou viajando essa semana. Entupido de trabalho, volto a treinar na quinta quando retornar pra casa.
2. As academias abriram com algumas restrições.
3. Os campos de futebol também voltaram a abrir.

Volto posteriormente com novo cronograma de treinos.

abraços

Em 12/08/2020 em 10:55, william.fortunato disse:

Estou viajando essa semana. Entupido de trabalho, volto a treinar na quinta quando retornar pra casa.

Vc treina calistenia, nem tem desculpa pra não treinar hein!

53 minutos atrás, Schrödinger disse:

Vc treina calistenia, nem tem desculpa pra não treinar hein!

vc tá muito malvado

Voltei aos treinos na academia ontem. Saí de lá com meus quadríceps sem entender o que estava acontecendo. Foram míseros 5kg de cada lado e uma barra olímpica.

Obrigatório usar máscara. Péssimo isso. Por enquanto devo esquecer qualquer coisa que aumente muito a FC, caso contrário morrerei asfixiado.

Muita chuva por aqui esses dias. Depois compartilho como está a programação dos treinos de força.

abs!

Até caminhada é chato de se fazer com máscara.

Salve!

Corri ontem com um elefante em cada perna. Um saci estava mais veloz do que eu. Sorte que as DMTs amenizaram. Com retorno da academia, manterei os treinos de corrida e bike na madrugada. Frequentarei a academia 3x na semana. 

• optarei por fullbody
• tenho limitação de tempo, os treinos serão para otimizar esse quesito.
• os exercícios principais (main lifts) serão alternados
• os treinos serão divididos em dois blocos, um de força com periodização estilo 5/3/1 e um bloco de hipertrofia sempre com dois bi-set pra agilizar e complementar volume

A1

1. Agacho
2. Supino Reto
3. Terra Romeno
4. Sup Incl Halteres + Remada Curvada
5. Militar Halteres + Remada Baixa

A2

1. Terra
2. Militar
3. Pullups c/ Carga
4. Sup Reto Halteres + Remada Unilateral
5. Elev Lateral + Pulldown

A3

1. Agacho Frontal
2. Supino Inclinado
3. Stiff
4. Sup Reto + Pullups
5. Push Press + Chinups

criticas e sugestões sempre vindas

Depois de quase 90 dias sem chuva, caiu a peteca. Porém sigo firme. Corrida hoje foi 10 km leve. Nem se eu quisesse seria possível aumentar esta intensidade.

Ainda na noite passada fiz o seguinte.

1. Terra 5x5 | 40kg
2. Pullup (10kg) 5x5
3. Militar 5x6 | 30kg
4. Sup Reto Halt + Remada Unilateral 14kg | 4x8
5. Elev Lateral 6kg + Pulldown 30kg 4x12
6. Pullups 15 reps

Retornei para a academia que tem gaiola e barra olímpica. Fui e voltei de bike, 10 minutos cada pernada.

Deu quase uma "volta ao mundo". Faltou agacho e core só kkk

Super-atleta. Mais um pra parear com o Rick. Aliás nunca vi o Rick demorar tanto tempo pra atualizar o diário dele.

Em 20/08/2020 em 16:41, william.fortunato disse:

• Pullup (10kg) 5x5
• Militar 5x6 | 30kg

Pq vc não conjuga aqui também?

Em 19/08/2020 em 11:43, william.fortunato disse:

A3

1. Agacho Frontal
2. Supino Inclinado
3. Stiff
4. Sup Reto + Pullups
5. Push Press + Chinups

Eu sugiro fazer o push press antes dos supinos. Eu mataria um dos 3 de empurrar também.

Em 19/08/2020 em 11:43, william.fortunato disse:

A2

1. Terra
2. Militar
3. Pullups c/ Carga
4. Sup Reto Halteres + Remada Unilateral
5. Elev Lateral + Pulldown

Vc já faz vários exercícios pra costas, mata esse pulldown e joga um unilateral de pernas aí (lunges, pistol, step up...), já que nesse dia 2 vc não tem nada de agachar.

Em 19/08/2020 em 11:43, william.fortunato disse:

criticas e sugestões sempre vindas

A essa altura vc já se arrependeu de pedir sugestões kkkkkkkkk

21 horas atrás, Schrödinger disse:

Pq vc não conjuga aqui também?

Eu sugiro fazer o push press antes dos supinos. Eu mataria um dos 3 de empurrar também.

Vc já faz vários exercícios pra costas, mata esse pulldown e joga um unilateral de pernas aí (lunges, pistol, step up...), já que nesse dia 2 vc não tem nada de agachar.

A essa altura vc já se arrependeu de pedir sugestões kkkkkkkkk

Salve, Lucas! Adorei a ideia dos Lunges. Joguei o Push Press pra força e Inclinado pra volume. Curti também.

O conjugar, você quis dizer fazer as séries em sequência?

Ficou assim:

A1

1. Agacho
2. Supino Reto
3. Terra Romeno
4. Sup Incl Halteres + Remada Curvada
5. Militar Halteres + Remada Baixa

A2

1. Terra
2. Militar
3. Pullups c/ Carga
4. Sup Reto Halteres + Remada Unilateral
5. Elev Lateral + Passada (Lunges)

A3

1. Agacho Frontal
2. Push Press
3. Stiff
4. Sup Reto + Pullups
5. Sup Inclinado + Chinups

51 minutos atrás, william.fortunato disse:

O conjugar, você quis dizer fazer as séries em sequência?

Sim, tipo jump sets.