- Ultimato Bourne -

[fast_chicken]

7 minutos atrás, debew disse:

 o Liao Hui 

Esse cabra tem a minha altura hehe...boa cara, valeu pelas dicas. Vou começar a pesquisar sobre as escolas, afinal LPO é bão demais, viciante eu diria, é o que mais curto no CF hehehe 

[Visitante]

Agora, fast_chicken disse:

Esse cabra tem a minha altura hehe...boa cara, valeu pelas dicas. Vou começar a pesquisar sobre as escolas, afinal LPO é bão demais, viciante eu diria, é o que mais curto no CF hehehe 

Pesquisando as escolas da pra aprender muita coisa sobre periodização, forma dos lifts, acessórios que cada uma acha mais eficiente para determinado objetivo.

Ajuda bastante no desenvolvimento.

[fast_chicken]

21 minutos atrás, debew disse:

Pesquisando as escolas da pra aprender muita coisa sobre periodização, forma dos lifts, acessórios que cada uma acha mais eficiente para determinado objetivo.

Ajuda bastante no desenvolvimento.

Opa, recomenda algum livro/material específico?

[Lucas]

Uma coisa que eu tenho notado é que estão acontecendo naturalmente algumas mudanças na forma como faço os lifts. Tenho estreitado a base e aumentado o ângulo dos pés (principalmente nos snatches), por exemplo. Aprendi naturalmente a refazer o hookgrip no ar (um dia tava fazendo hang cleans e qd percebi tava refazendo a pegada no ar kkk - isso q eu já tinha tentado aprender isso sem sucesso). Enfim, acho que aos poucos naturalmente a gente tende a ajustar a técnica pras nossas características. Isso que eu treino LPO há apenas 3-4 meses - devem rolar muitas adaptações e acho que tem muita melhoria pela frente.

 

Agora eu to numa de tentar manter a pegada total no clean. Forçando isso. Vamo ver no que isso vai dar.

 

Abraços

[fast_chicken]

21 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

Ajustando +/- o clean meu próximo passo será a hook grip, já to namorando há umas semanas heheh...o que seria manter a pegada total no clean? 

 

Nada a ver com LPO, mas to sentindo essas adaptações no handstand. Puta diferença de quando comecei pra hoje. Tudo mais calmo, com muito mais tranquilidade, respiração e consciência. Boa!!

[Lucas]

18 minutos atrás, fast_chicken disse:

o que seria manter a pegada total no clean? 

Não soltar a mão, manter a mão inteira na barra - em vez de fazer o catch só com os dedos.

 

Acho que nem faz tanta diferença pro LPO, mas pro crossfit, pra movimentos tipo cluster e thruster faz uma puta diferença manter a mão inteira na barra.

[Visitante]

1 hora atrás, fast_chicken disse:

Opa, recomenda algum livro/material específico?

Difícil encontrar livro - free - sobre isto, but:

https://chinfl.blogspot.com.br/2013/07/how-into-weightlifting.html

54 minutos atrás, Shrödinger disse:

Uma coisa que eu tenho notado é que estão acontecendo naturalmente algumas mudanças na forma como faço os lifts. Tenho estreitado a base e aumentado o ângulo dos pés (principalmente nos snatches), por exemplo. Aprendi naturalmente a refazer o hookgrip no ar (um dia tava fazendo hang cleans e qd percebi tava refazendo a pegada no ar kkk - isso q eu já tinha tentado aprender isso sem sucesso). Enfim, acho que aos poucos naturalmente a gente tende a ajustar a técnica pras nossas características. Isso que eu treino LPO há apenas 3-4 meses - devem rolar muitas adaptações e acho que tem muita melhoria pela frente.

Concordo, muitas adaptações acontecem de forma natural, onde boa parte quando utilizamos cargas mais desafiadoras.

Por isso - do meu ponto de vista, seja ideal o trabalho técnico sem carga ou com o mínimo possível, pra reforçar o movimento para o SNC.

Eu prefiro monitorar a técnica e eu mesmo a reforçar, do que deixar o peso moldar ela pra mim

[fast_chicken]

16 horas atrás, debew disse:

https://chinfl.blogspot.com.br/2013/07/how-into-weightlifting.html

Boa, valeuu!!

 

Treino de ontem: Crossfit

 

Warm Up 3 rounds

- 25m Lounges;

- 20 Abdominal canoa;

- 15 Push Ups.

 

Skill

- Slpit Jerk: 20kg/40kg/50kg. Vários movimentos.

 

WOD AMRAP 15min

- 6 SDHP 40kg;

- 8 Dumbbel Thruster 12,5kg;

- 10 Squat Clean 40kg;

- 1 Rope Climb.

 

Fechei 3 rounds.

 

Antes do treino mandei várias tentativas de Handstand, sem novidades.

Split Jerk: Treino bom, bem detalhado, cheio de por menores. Gravei um video de um Clean & Jerk. Tava validando todos os movimentos, foi só botar pra gravar quase perdi a barra no jerk, aí fiz mais um, aí deu pro gasto. O intuito mesmo era ver o clean, me parece que não remei antes, mas como não ta em camera lenta fica difícil de ver. Barra batendo na coxa. Hoje ta puro hematoma, feio demais.

Squat Clean: super estimei o peso, foi foda fazer rápido com 40kg. Acabei indo de 2 em 2, 3 em 3. O bom foi que em função do peso, mantive a forma, e tava quebrando a paralela no agacho. Não consegui filmar, mas tava um movimento bacana, assim disseram. Terminei o treino arrebentado, ta loco. 3 dias seguidos envolvendo agacho.

Clean & Jerk

Spoiler

 

 

 

Alimentação: maçã, amendoim, chuchu, vagem, abobrinha, couve flor, couve, filé de frango, purê de batata, ovomaltine, pão de frutas, mussarela, arroz integral com grãos, coxa e sobrecoxa cozida, cream cheese, whey e coca. Carb = 260 / Prot = 208 / Fat = 95 / Fibra = 26 / Intake = 2730kcal

 

Quando lembro tenho tirado umas fotos dos pratos pra ter como arquivo, aí segue. A delícia de ser IIFYM bro...

Spoiler

 

 

 

 

 

 

Falowsss

Editado Agosto 3, 2017 às 12:51 por fast_chicken

[Visitante]

Cuida esses hematomas, se ta MUITO "machucado", deve ta batendo exacerbadamente a barra na coxa - ou a coxa na barra. Pode ser outro critério de progressão, diminuir os hematomas xD

[fast_chicken]

12 minutos atrás, debew disse:

Cuida esses hematomas, se ta MUITO "machucado", deve ta batendo exacerbadamente a barra na coxa - ou a coxa na barra. Pode ser outro critério de progressão, diminuir os hematomas xD

Foto de ontem, hoje virou uma manchona maior, não da pra ver os "pontos", só UM hematoma. Só dói se encostar, e nada demais tbm. É só na direita, a esquerda é muito pouco, quase nada, são mais ralados. Se der no almoço posto uma de hoje.

Spoiler

 

Editado Agosto 3, 2017 às 13:03 por fast_chicken

[Visitante]

31 minutos atrás, fast_chicken disse:

Foto de ontem, hoje virou uma manchona maior, não da pra ver os "pontos", só UM hematoma. Só dói se encostar, e nada demais tbm. É só na direita, a esquerda é muito pouco, quase nada, são mais ralados. Se der no almoço posto uma de hoje.

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Comigo era igual, porém no snatch, ai eu descobri que meu quadril ta "torto", rotacionado para esquerda.

Marquei um quiroprata pra ver isso.

Se só em um lado acontece, algo esta torto: puxada, tripla extensão, o corpo mesmo.

 

Claro que isso é tudo achismo

[fast_chicken]

3 horas atrás, debew disse:

 

Vou prestar atenção nisso, ou pelo menos tentar hehe...No Snatch tbm, apesar de bater no quadril, as marcas ficam mais para o lado direito. Hoje tem Snatch, vou reparar. 

[Visitante]

1 hora atrás, fast_chicken disse:

Vou prestar atenção nisso, ou pelo menos tentar hehe...No Snatch tbm, apesar de bater no quadril, as marcas ficam mais para o lado direito. Hoje tem Snatch, vou reparar. 

Eu na segunda semana de treino, fiquei com um roxo na perna direita que puta merda haushuas

Agora que eu sei e to cuidando isso, nem marca ficou praticamente

[fast_chicken]

3 minutos atrás, debew disse:

Eu na segunda semana de treino, fiquei com um roxo na perna direita que puta merda haushuas

Agora que eu sei e to cuidando isso, nem marca ficou praticamente

Pois é bixo, venho falando desses roxos porque não são pequenos não, da +/- uma mão aberta. Feio demais, e levam uns 5 dias pra sumir. Foda haha..vamos ver!

[fast_chicken]

Aoba!

 

Treino de ontem: Crossfit

 

Warm Up

- Mobilidade Quadril;

- Alguns kippings, butterfly e paralelas nas argolas.

 

Skill

- Snatch Pull: 12/10/8/6/4. Lembro que a última série foi com 60kg.

- Supino Inclinado: 12/10/8/6/ 2x4. PR pra quatro reps com 63kg.

 

WOD AMRAP 8min

- 8 Snatches 40kg;

- 10 Burpee Over the Bar.

 

Fechei 3 rounds.

 

Não tinha dia melhor para o snatch pull, deu pra ver bem onde a barra bate. Foquei bastante em manter os pés na mesma linha na saída, e melhorou um pouco. Agora tem hematomas dos dois lados hahahaha Não sei se é só isso, mas a princípio fez diferença.

Supino: volume vai bem, mas cargas altas sou uma negação.

Os snatches com 40kg pra esse volume eu acho pesado, ainda mais com burpees, mas foi assim mesmo. Consegui manter uma forma boa durante os exercícios, percebi uma variação apenas nas últimas reps. Segundo o treinador a segunda série foi muito boa. 

Terminei o WOD destruído, achei que ia passar mal. Poucas vzs me lembro de ter uma FC tão alta que mesmo parando o exercício não melhora. Demorou uns 10 minutos pra voltar ao meu normal.

 

Alimentação: pão de frutas, mussarela, leite, ovomaltine, amendoim, pimentão, repolho, batata, filé de frango refogado, macarrão alho e óleo, arroz com cebola, nutella, coca zero, farinha de aveia e whey. Carbs = 325 / Prot = 215 / Fat = 100 / Fibra = 25 / Intake = 3078.

 

Ontem resolvi tomar um café da manhã descente, com mais sustância, tava ficando com muita fome no meio da manhã. E o resultado foi ótimo, me senti muito bem, parece que fiquei mais alegre/feliz. Porém a fome após às 10h30 vem que da até medo. É bruta. 

 

Ontem fez uma semana de carbos mais altos e tudo está melhor. Nos treinos principalmente a diferença é grande em termos de vigor e raça. No peso não houve diferença. Ainda dançando entre 94 e 96, um toque no 93 e volta pra cima. O problema é que tenho tido bastante fome. Medidas continuam iguais. Perde 2cm de cintura, ganha 2 e assim ta indo. Me soa como manutenção, mas ainda sim sinto bastante fome. Ontem mandei um pouco mais de tudo e bati o intake de 3k. Foi tudo melhor. O peso não variou de ontem pra hoje, se manteve idêntico. O único pecado de ontem pra hoje foram as fibras, que ficaram baixas. Resultado estético não ta tendo. 

Sinceramente to meio perdido com isso, como mais em função da fome e rendo bem, ou insisto em ~2500 - 2800kcal? Pensando no dia a dia, minha vontade é ficar em ~3k (aumentando carbs vindo de legumes) e um pouco de prot (~215g) e segurar até outubro, onde farei uma pausa de 15 dias nos treinos em função de viagem. Fora que comer 3k pro psicológico é bom demais tbm hehehe

Outra coisa, tenho algumas capsulas de omega 3 e centrum homem que vão vencer em casa, comecei a tomar hoje pra não desperdiçar, algum contra? Nem lembro porque parei de tomar na época.

 

Isso ae, bora curtir essa sexta com DMTs pra tudo quando é lado. Sério, to um bagaço, mas animado hehe

 

EDIT: hoje vou treinar marcando FC pra estimar o gasto calórico. Ainda não me liguei de fazer isso.

Boa sexta!

Editado Agosto 4, 2017 às 13:23 por fast_chicken

[Ricardo Queiroz]

2 horas atrás, fast_chicken disse:

O problema é que tenho tido bastante fome. Medidas continuam iguais. Perde 2cm de cintura, ganha 2 e assim ta indo. Me soa como manutenção, mas ainda sim sinto bastante fome.

Investe em alimentos nutricionalmente mais densos e com mais fibra. repolho, chuchu, abobrinha... mas é p comer com vontade, tipo 700g de repolho dá mixaria, chuchu tbm, faz um refogado com isso tomate cebola... mano dá p comer fácil 2kg de vegetais no vapor ou refogados e não dá nem 500kcal, vai estar com bom aporte de micros, fibras e ainda vai ter um mundo de kcal p/ consumir

Só por cima - 500g de repolho + 1 abobrinha grande (~300g) + 1 chuchu grande (~400g), faz um refogado ou no vapor, só aí tem 1.5kg em 290kcal (~65 net carbs e ~20g de fibras). O lance está em preparar eles mas deixar o máximo de água nos alimentos (consumo muitos vegetais no vapor). Questão de escolhas.

Começa a comer carnes escuras, muito micro (tem algumas coisas aí relacionando aporte de micros com controle de fome), coloca fígado no dia-a-dia (além de ser uma carne muito barata)

 

Pode tomar o O3 e multi sem prob. O3 tenta consumir pelo menos 1g de epa+dha (não sei quais as proporções aí das suas capsulas), se sua dieta for rica em o6, pode aumentar a dose de o3

[fast_chicken]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

investe em alimentos nutricionalmente mais densos e com mais fibra. repolho, chuchu, abobrinha... mas é p comer com vontade, tipo 700g de repolho dá mixaria, chuchu tbm, faz um refogado com isso tomate cebola... mano dá p comer fácil 2kg de vegetais no vapor ou refogados e não dá nem 500kcal, vai estar com bom aporte de micros, fibras e ainda vai ter um mundo de kcal p/ consumir

Putss...Tão simples e tão óbvio que não me atentei rsrs...começando hoje na janta. Te devendo aquela IPA 

 

Sobre comer com vontade 

[fast_chicken]

Esqueci da foto do hematoma: 

Spoiler

 

 

[Ricardo Queiroz]

1 hora atrás, fast_chicken disse:

Esqueci da foto do hematoma: 

 

fiquei sabendo que depois fica preto e cai

[fast_chicken]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

fiquei sabendo que depois fica preto e cai

Hahahah vai estrear seus kettlebells que vc ganha mais vai.

 

Jaja abrindo a primeira gelada de uma noite de várias hehee \o/

[william.fortunato]

Hoje eh sexta. Dia de bater em puliça, ficar bêbo, ultrapassar sinal vermelho... eita segura 

[Visitante]

Em 04/08/2017 at 16:08, fast_chicken disse:

Esqueci da foto do hematoma: 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

o meu ficava tipo assim tbm só que mais escuro

[fast_chicken]

Em 04/08/2017 at 21:14, william.fortunato disse:

Hoje eh sexta. Dia de bater em puliça, ficar bêbo, ultrapassar sinal vermelho... eita segura 

Maldade demais hahaha peguei leve..

 

Dia!

 

Treino de Sexta: Crossfit

 

Warm Up

- 25m Bear Walk;

- 10 Air Squat;

- 35 Single Under.

 

Skill

- Hang Muscle Clean: Várias repetições chegando até 2 reps com 45kg.

 

WOD

- 25m Farmer Walk (kettlebells de 22kg);

- 15 Abdominal com anilha de 5kg;

- 25 Wall Ball (8kg).

 

Fechei 3 rounds, não lembro o tempo. Foi muito bom esse WOD, não senti muito em comparação aos outros dias. No farmer walk daria pra colocar mais peso, mas ja tava com o maior KB, então teria que montar uma barra, mas fiquei com preguiça hehe.

 

Sobre o muscle clean, que coisa mais horrível. Tanto treino pra executar o movimento nas fases certinhas, pra chegar esse exercício e destruir toda a técnica hahahahah mas enfim, foi remada pura. 

 

Final de semana foi OFF. Aproveitei pra dormir bastante e descansar, tava precisando. Ainda sim hoje to com algumas DMTs, semana passada foi bem puxada.

 

Alimentação no FDS foi muito boa, não fugiu muito do que venho fazendo durante a semana, de diferente foram algumas cervas na sexta e no sábado, mas nada demais tbm. 

 

Começando hoje uma empreitada ae, serão no mínimo 25 dias de trabalho seguidos, sem folga, se tudo der certo vai ser até mais. Mês de agosto tenho evento todos os fds, e a chance de fechar mais durante a semana é grande. Enfim, tenho que estruturar muito bem a coisa, do ponto de vista nutricional e de descanso, se não a chance de descambar tudo é grande. Bora lá. Boa semana pra nois!

 

 

[biazita]

Heyyy!

Cheguei por aqui e já peguei uma dica boa do Ricardo - preciso investir nuns vegetais menos densos, tenho esquecido de fazer isso.

Li seu relato no primeiro post, tamo junto nessa loucura pela corrida, eu tive fratura por estresse nas duas tíbias quando tava no meu auge de corredora (fazendo 10k em 52''), e desde então eu faço bastante fortalecimento de tibial, mas nunca consegui voltar pra corrida mais longa.

Agora que voltei pra rotina, tô tentando encaixar pelo menos duas corridas de 5k por semana, geralmente no fds, mas tô bem pesada e sem prática, meu pace tá um pouco acima de 6'/km ainda... O bom é que a experiência me deixou menos ansiosa e menos exigente. Continuo correndo porque gosto mesmo! No crossfit, consegui bater 4'20'' no tiro de 1km, então é aquela coisa de esperar o corpo acostumar de novo mesmo...

 

Quanto tempo faz que vc tá no cross? Não vou conseguir ler tudo pra achar essa informação hehe.

 

E a corrida, mantém os treinos?

[fast_chicken]

3 horas atrás, biazita disse:

 

E ae!! Bem vinda!

 

Fez 2 meses que estou no Crossfit na semana passada, ainda sou bem cabaço hehe. Mas to curtindo demais, principalmente os LPOs, inclusive to dando uma ênfase maior neles, já que ainda sou bem limitado na ginástica. Todo aquele vício que eu tinha pela corrida, hoje ta no CF. 

 

Eu ainda corro, mas bem esporádico, acabo correndo apenas no CF, e aí são os tiro da vida, sempre dosando muito bem porque tem  mais exercícios juntos. Fora isso, nas últimas semanas fiz alguns (acho que 2) treinos de 5km, fartlek. Mas não é mais minha rotina, mas também não largo o osso, a corrida me abriu o olho pra uma vida que eu não imaginava que existia.

 

Desde que comecei a mesclar treinos de força/hipertrofia com corrida, não consegui ter uma rotina descente. Assim como você, to bem longe das longas distâncias. A última vez que tive contato foi em dezembro do ano passado, que corri uma meia maratona.

 

Esse tiro de 1000m ta bom demais hein...só colocar volume que logo já ta correndo sub 25min pro 5km hehe Força aí!! E pra cima do Handstand hahaha...

---------------------

 

Tarde!

 

Treino de Ontem: Crossfit

 

Warm Up

- 50 polichinelos;

- 20 Russian Twist (10kg);

- 15 RKS (16kg);

- HandStand.

 

Skill

- Deadlift: 

- 20 x 50kg;

- 15 x 60kg;

- 10 x 70kg;

- 8 x 80kg;

- 6 x 90kg.

 

WOD 4 rounds

- 15 K2E;

- 12 Box Jump (3);

- 2 Turkish Get Up (16kg).

 

Fechei em 12 min.

 

Antes do treino, aquela mobilizada geral pra abrir a semana e depois algumas tentativas de handstand. De umas 10 tentativas, 2 encaixaram e consegui por uns 5 segundos, e só. Bastante incomodo no punho.

 

Deadlift: Treinão aqui. Consegui mandar unbronken, lombar ficou de boa. Apenas a dorzinha normal de um DL. Aproveitei e mandei com HookGrip todas as séries, já que não é um movimento tão dinâmico como um clean. Não sei o que doía mais, o dedão ou o resto do corpo. Filha da puta de pegada, ta doendo até agora. Dedão todo ralado. #mydeadliftface

 

Mas o mais legal ontem foi esse levantamento turco, negócio embaçado mas legal demais. Pra quem nunca viu, basicamente é deitar no chão, esticar um braço segurando um peso, e levantar do chão com o braço esticado, sem flexionar. Chique!!

Treino foi cansativo, mas nada cansa tanto como LPO + Burpee no WOD.

 

Alimentação: vitamina de leite, farinha de aveia, whey e banana, filé de frango grelhado, chuchu, repolho, abobrinha, vinagrete, chocolate 5star, arroz integral, fígado acebolado, geleia de minhoca e coca zero. Carb = 281 / Prot = 184 / Fat = 77 / Fibras = 32 / Intake = 2528kcal.

 

Seguindo a dica do Ricardo. No almoço foi +/- 700g de vegetais e na janta uns 300g. A fome foi um pouco menor ontem. Hoje está bem de boa. To uma bomba prestes a explodir hahah

 

Flwss!

Editado Agosto 8, 2017 às 17:24 por fast_chicken

[fast_chicken]

Dia!

 

Treino de ontem: Crossfit

 

Antes do treino tentei um pouco de Double Unders...

 

Warm Up

- Alongamentos.

 

Skill

- Rings Muscle Up: kipping, dip, "cabeçada" e false grip. Muito bom o treino. O cara deu uma aula sobre cada fase. Apesar de não conseguir faze-la, só o kipping dela já desgasta bastante. Enfim, terminei esse treino moído e com um pump nos braços e peito que não tinha há tempos. Mãos acabadas.

 

WOD 4 RFT 16min

- 200m Run (sprint);

- 30 Push Ups;

- 20 Wall Ball (8kg);

- 80 Single Under.

 

Fechei 3 rounds.

 

Alimentação: vitamina de leite, banana, whey e farinha de aveia, pasta de amendoim integral, berinjela, chuchu, patinho moído, azeite, minhocas de gelatina, repolho, macarrão alho e óleo, frango desfiado refogado, ovomaltine e coca zero. Carb = 313 / Prot = 242 / Fat = 72 / Fibras = 31 / Intake = 2900kcal.

 

No almoço tava meio inchadão, acabei comendo apenas os legumes (~400g) com carne moída e uns docinhos (poucos). Não levei lanche pra tarde. Sei lá o que que foi, se tem a ver com comida ou não, mas me deu uma leseira por volta das 16h. Geralmente quando me da isso (tenho bastante), a hora que saio do trampo melhora (ar puro heheh) mas ontem não, tanto que o WOD foi bem ruim. Condicionamento até tinha, faltava era aquela vontade, aquela raça. Cheguei em casa meio apático e nível de energia muito baixo. Comi que nem um cavalo e deitei um pouco. Foi melhorando. Só na janta comi mais que muita gente come o dia todo. Hoje to melhor, mas não 100%. Vou mandar um carbinho (~100g) no almoço ver se da um grau. No fundo eu acho mesmo que é mental, dia muiiito pacato e muito desgosto.

 

Bora que hoje tem PR de OHS. Flwss

[fast_chicken]

Só passei pra registrar que mandei uma larica agora no almoço com 130g de Carbs / 117g de Prot / 20g de Gordura / 12g de Fibras

Arroz branco, farofa, filé de frango grelhado, contra filé assado, e ~500g de legumes, de quiabo à beterraba. E pra fechar (uns 40 minutos depois) umas gelatinas de coração FINI. O volume do prato ficou lindo, vários olhares hahah

 

Níveis de energia voltaram imediatamente, nada de leseira. Mudança muito grande no humor. Parece que injetaram alguma droga na veia, foi muito imediato. Antes que falem, de arroz a farofa tinha ~200g. Logo mais uns docinhos puro açúcar, pra chegar carbado pro PR heheh

[yuuuriiii]

Um dia vou ser organizado e contar meus macros. Mas agora que arrumei um trampo numa hamburgueria gourmet e posso comer lanche todo dia, isso vai ser difícil. #RUMOAOS100KG

[fast_chicken]

@Ricardo Queiroz, você que tava dando uma força ae, fim de semana quando tenho evento, a alimentação fica comprometida demais, o máximo que consigo é uma quantidade razoável de prot e carbs, mas fibras fica muito baixo, as vzs não chega a 5g. Pra esses eventos em específico, não para o dia a dia, acha válido um suplemento de fibras? Pensei em levar uns shakes de whey, aveia e suplemento de fibras. Ja usou algum? 

1 hora atrás, yuuuriiii disse:

Um dia vou ser organizado e contar meus macros. Mas agora que arrumei um trampo numa hamburgueria gourmet e posso comer lanche todo dia, isso vai ser difícil. #RUMOAOS100KG

Vishh..hamburger gourmet é bão demais hahahaha...vivo nesse meio nos eventos tbm...

[Lucas]

Tem umas barrinhas de proteínas que tem bastante fibra. A quest bar é a mais famosa - tem papo de 17g de fibras, 20g de proteínas e 160-200kcal - mas é meio carinha, a não ser que consiga importar sem tributos. Uma que eu gosto e compro bastante é a darkness da integral médica, que tem 6g de fibras, 28g de proteínas e 380kcal e custa cerca de 8-9 reais na internet se pesquisar bem - além disso, essa é bem gostosa.

 

Além dessas tem outras por aí. As barrinhas de proteína boas sempre tem boa quantidade de fibras. E são práticas de levar pra qualquer lugar e comer.

 

Abraço