- Ultimato Bourne -

[fast_chicken]

Em 28 de junho de 2017 at 13:19, mootley disse:

Vai casar quando? Agora que não pode parar mesmo, senão aquela famosa barriga de cerveja  casamento pega e não sai mais

 

Fala mootley, ano que vem, mas to na fase de fechar os serviços, é tanta coisa, da um trabalho razoável hehe com relação à barriga, se já casar com ela fodeu hahahaha

 

O treino de ontem teve complex com 1 snatch balance, 2 OHS e 3 snatches todos com 38kg. 6 rounds. O WOD foi:

AMRAP (não lemvro o tempo)

12 TTB

10 Push Press

6 burpees

Fiz 4 rounds.

 

Hoje: PR back squat

Fui subindo subindo e bati de longe meu PR que era 90kg. Fiz 2reps com 108kg \o/ Chupa essa universo, passei dos 100kg. Aí quiz registrar e mandei mais 2 reps com 108kg pra filmar ;D

Sem porra de acessório nenhum, raw. Não falhei nenhuma vez, mas achei por bem encerrar por aí, foi tudo muito tranquilo, sem dor nenhuma. Única coisa ruim desse PR é que tava com fadiga acumulada do murph e do OHS, se pá dava pra ter ido mais longe.

 

WOD 8 rounds

8 hang muscle snatch (que falta faz o impulso heheh) 28kg

8 dumbel clean 8kg cada

 

Total: 11:10min

 

A partir de amanhã as coisas desaceleram um pouco aí volto a acompanhar descentemente o fórum, e postar pelo Pc com formatação hehe

 

Vale galera, boa noite!

[fast_chicken]

Boa noite!

 

Treino de Ontem (sexta)

 

Warm Up

- Mobilidade ombro e punho;

- Alongamentos.

 

Skill

- PR Supino: 80,5kg com 2 reps;

- PR Deadlift: 2 x 1 x 110kg;

 

WOD 3 rounds

- 50m corrida com med ball 8kg (no ombro, alternando lados);

- 12 Hang Clean 38kg;

- Rope Climb.

 

Fechei em ~11min.

 

Os PRs tanto do supino como do deadlift foram no mesmo esquema do agacho, um longo aquecimento com pesos mais baixos e aumentando até chegar próximo da falha, mas não falhei em nenhuma tentativa. No deadlift até conseguiria mais peso, mas a pegada não dava conta. To bem feliz, último PR de agacho e DL tinha dito que não via a hora de chegar nos 100kg, e essa semana bati os dois. 

No rope climb, consegui suir mais um lance em relação à última vez, nas 3 tentativas subi 3 lances, e fiz a descida controlada.

 

Treino de Hoje (sábado)

 

Warm Up 2 rounds

- 20 polichinelos;

- 15 Air Squat;

- 10 Push Ups.

 

Alongamentos e mobilidade para punho e ombro.

 

Skill

- Rosca Direta 20kg;

- Tríceps Testa 20kg.

Séries: 10/10/10/8/8/6. Na série de 6 reps de rosca fiz com 25kg.

 

WOD 5 rounds

- 200 Single Under;

- 15 HSPU;

- 12 T2B.

 

Fechei em 26min. HSPU fiz com kipping e extensão completa dos braços, segurando bem na descida. T2B fiz KTE. Melhora significativa na pegada da barra no T2B. 

 

Essa foi a quarta semana no CF, e percebi evolução em tudo. O recebimento da barra nos ombros ta muito bom em relação ao começo. Na sexta teve hang clean no wod, e consegui fazer bem rápido sem perder a forma. HSPU conseguindo fazer o movimento completo usando o kipping (não conseguia no começo), Rope Climb sem comentários, não conseguia nem estabilizar, conseguindo completar todos os wods e aderência 100% da rotina, tenho ido pelo menos 5x na semana, algumas fui 6x, como essa que passou.

 

Alimentação: essa semana não deu pra controlar macros, precisei comer fora o dia todo todos os dias, usei a seguinte estratégia: comendo apenas legumes, saladas e carnes, e carbos apenas em casa, assim conseguia controlar os carbos pelo menos. Fiquei entre 100g e 250g/dia de carbs. Peso oscilou entre 95,5kg e 94,3kg. 

 

Recuperação ta muito boa, sem grandes fadigas ou dores. Foco agora é conseguir o Frog Stand hehe

 

Falowss!!!

[fast_chicken]

Tarde!!

 

Treino de hoje:

 

De manhã: Corrida Leve (se é que da pra levar isso em conta)

Foram 4km / Pace ~6:45min

 

Corridinha leve e gostosa, ia sozinho curtindo um pink floyd, mas encontri meu primo no meio do caminho e fomos juntos. Caminho de terra batida e asfalto, longe da civilização, silêncio total, só o barulho do vento cortando a plantação que margeava. Muito bom mesmo! Uma paz do caralho!

 

Agora a tarde:

 

Double Under: nem contei, foram uns 15 minutos tentando emendar uma sequência. Seguidos não consegui nenhum, consegui alguns na mesma série intercalando com SU. Foi um pouco produtivo.

 

Frog Stand: várias tentativas, e rendeu, em media consegui ficar entre 3 e 10 segundos e levei 2 capotes hahahaha 

Minha dificuldade é quando o corpo vai pra trás, não consigo mandar pra frente, então deixo ir pra frente e dou alguna toquinhos pra trás, só que quando o impulso é maior do que o necessário não tem jeito, acabo caindo. Gravei uma tentativa, segue abaixo. Parece que a cabeça ta encostada mas não tava não. Tinha um colchonete pra não arrebentar a testa no chão caso desse merda, tbm não da pra ver no video. Foi uns 20 minutos e umas 10 tentativas. Parei pra não forçar o punho. 

 

 

Agora a noite tem lanche de hamburger angus sem pão, ja estourei meus carbos hj heheh

 

Falowss!!

[fast_chicken]

Noite!

 

Treino de Hoje: CrossFit + Frog Stand

 

Warm Up

- 100 SU (alguns DU);

- 50m Bear Walk (odeio isso aqui);

- 50 Russian Twist.

 

Skill

- PR Front Squat: 98kg 1 Rep;

- Hang Muscle Clean: 4x5 45kg.

 

WOD AMRAP 7min (dupla)

- 5 Thrusters 35kg;

- 5 Snatch Pull 35kg.

 

Total dupla: 11 rounds. Fiz 6 rounds. 

 

PR no front squat foi foda...nunca fiz só o FS, foi a primeira vez. Sempre agacho no hack position mas vindo de um clean, nunca tirando do hack, e o peso sobre os ombros judiou bastante. Enfim, foi a mesma coisa dos outros, subindo subindo subindo até que chega bem próximo da falha. Esse faltou muito pouco pra falhar, foi aquela subida sofrida hahahaha, mas subiu sem ajuda.

 

Frog Stand

Cheguei bem mais cedo hoje no box, mobilizei legal ombros, punhos e quadril. Fiz alguns cleans só com a barra de 18kg e fui pro Frog Stand. Hoje sem proteção/apoio pra cabeça e sem inclinar a cabeça pra baixo, mantive-a no mesmo alinhamento da coluna, olhando para baixo e não para trás, e o resultado foi que a nasceu muito bem nascido hehehe...fiz várias tentativas e só parava por dor, porque o equilíbrio não foi um problema. Nem acreditava que no que tava acontecendo \o/. Relaxei vários músculos e comecei a respirar durante a posição, e o balanço começou a ser automático, sem pensar pra equilibrar, o próprio corpo ia se ajustando, usando cabeça, pés, mão e dedos da mão pra balancear. Foram umas 5 tentativas, algumas com mais de 20 segundos, e em todas só parava por dor. 

Pensa num cabra feliz hahahaha vontade de ficar fazendo toda hora hahahah, não fiz mais por causa do punho e mão, puta cagaço de dar merda. Afinal de contas, na minha concepção ainda to bem pesado pra isso.

Mandei algumas tentativas de Handstand mas aqui nada feito ainda, mandei de teimoso, o foco nem era esse hehe.

 

Alimentação: vitamina de banana, leite, whey e pasta de amendoim / saladão cru com muito legumes, alface e couve, filé de frango grelhado, bife acebolado, repolho refogado e couve refogada, capuccino / amendoim e uns pedaços de coco / sashimi de tilápia com limão, shoyo e gengibre, e uma barra de chocolate (100g) meio amargo da garoto. Bixo, chegar na janta com carbo sobrando é um dos maiores prazeres da vida hahaha...Fechei o dia com ~110g de carbs, com metade vindo no pós treino, e o restante dividido pelo dia.

 

O lazarento do peso saiu dos 94, até que enfim...acordei com 93,7kg \o/. 

 

Falowss!!

[yuuuriiii]

28 minutos atrás, fast_chicken disse:

fiz várias tentativas e só parava por dor, porque o equilíbrio não foi um problema.

Igual eu... só que ao contrário. 

[fast_chicken]

1 minuto atrás, yuuuriiii disse:

Igual eu... só que ao contrário. 

Mas o seu é o handstand não é? Handstand tbm não consigo hehehe Não lembro de ver no seu relato o frog, você faz? 

[yuuuriiii]

Agora, fast_chicken disse:

Mas o seu é o handstand não é? Handstand tbm não consigo hehehe Não lembro de ver no seu relato o frog, você faz? 

Faz um tempo que não faço, mas geralmente eu consigo uns 10" no máximo. Amanhã vou tentar fazer e tentar filmar pra ver onde eu erro... mas eu acho que erro porque sou pamonha mesmo.

 

[fast_chicken]

9 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Faz um tempo que não faço, mas geralmente eu consigo uns 10" no máximo. Amanhã vou tentar fazer e tentar filmar pra ver onde eu erro... mas eu acho que erro porque sou pamonha mesmo.

 

o que me ajudou foi não esticar os dedos, deixa-los flexionados

[yuuuriiii]

12 horas atrás, fast_chicken disse:

o que me ajudou foi não esticar os dedos, deixa-los flexionados

É a mesma dica para os handstands, assim você consegue controlar melhor o equilíbrio. Boa!

[fast_chicken]

Boa noite!

 

Treino de Hoje: Crossfit + LPO

 

----LPO----

 

- Um longo trabalho de mobilidade para punho e ombro. Vários OHS e Squat Snatch com PVC.

- Vários Slipt Jerk, Squat Clean, Snatches, Squat Snatches e Cleans com 40kg;

- Alguns Frog Stands de ~15seg.

 

Heavy DT 5 rounds

- 12 Deadlifts;

- 9 Hang Power Clean;

- 6 Push Jerk.

 

Fiz 3 rounds com 40kg.

 

----Crossfit----

 

Warm Up

- Alongamentos;

 

Skill

- Ring Muscle Up: Várias fases (não lembro os nomes) e kipping. Foram uns 20 minutos de treino aqui. Acabou com meu ombro.

 

WOD AMRAP 12min

- 15 Wall Ball 8kg;

- 10 T2B;

- 30 Burpees.

 

Fiz 2 rounds mais wall ball do terceiro rnd.

 

Tenho evento com a kombosa que vai de quinta à domingo e bem longe de casa, então não vou no box esses dias. Conversei lá e deixaram eu ir mais cedo hoje amanhã pra fazer uns LPOs a mais. O treino de muscle up foi muito legal, destrinchando a mesma em várias fases, e pasmem, não é que de repente...zoeira, não saiu nada não hahaha terminei esse treino acabado.

 

Alimentação: hoje eu vacilei feio, não comi direito durante o dia, tive vários compromissos e alguns stressezinhos e acabei indo pro treino com quase nada de ingestão, e o pouco que ingeri foi de carbo. Senti uma fraqueza lascada. Devo estar em um déficit bravo nos últimos dias, pois o sentimento é de definhar, sentindo os músculos (pouco que tenho) muchoo e falta de vigor no treino. Na janta não perdoei, mandei comida com gosto. Não sei quem postou aqui uma vez, mas eu to de acordo, pão nutrella de frutas é um absurdo de bom. Comi quase o saco inteiro 

 

Montei um treininho Full Body pra fazer enquanto tiver fora de casa, o que acham...vou levar corda, elástico e barra de porta. Qualquer ideia é muito bem vinda. Usei o TABATA porque não tem muito erro, quando vê já ta acabando hehehe

Spoiler

Warm Up 3 rounds
- 30 Single Under;
- 10 Canoa;
- 20 Polichinelo;
- 20 Russian Twist.

Mobilidade Quadril / Punho / Ombro
Alongamentos

 

Skill
- Frog Stand Progression;
- Tuck Planche;
- Pistol Squat.

WOD 2x TABATA
- plank;
- pull up;
- lunge;
- push ups;
- air squat;
- frog stand;
- burpee.
 

(20 seg plank / 10 seg rest / 20 seg pull up / 10 seg rest / 20 seg lunge....)

 

Flowssss!!

[yuuuriiii]

30 minutos atrás, fast_chicken disse:

Tuck Planche;

Você consegue fazer essa caralha?

[fast_chicken]

11 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Você consegue fazer essa caralha?

Nunca tentei bixo, por isso coloquei como técnica no treino, pra tentar e ver o que dá. hehehe o que eu já consigo fazer tranquilo coloquei no WOD, e o que quero melhorar ou tentar fazer coloquei no SKILL.

[fast_chicken]

Noite! 

 

Treino de hoje: Crossfit

 

Warm Up

- Alongamentos;

- Mobilidade quadril, ombro e punho;

- Frog Stand 1x20segundos;

- Muita mobilização e técnica de hang snatch.

 

Skill

- PR Hang Snatch 1x50kg; subiu sofrido hein hahaha

 

WOD AMRAP 20min

- 10 wall ball 8kg;

- 10 HSPU (kipping e controle na descida, gostei bastante);

- 10 Pull Up (aqui foi do jeito que deu, escapular, kipping, com impulso...).

 

Fiz 5 rounds. Ombros arregaçados. 

 

PR naquele esquema dos outros.

 

Amanhã vou pra um evento longe de casa, volto só no domingo de madrugada. Nesses dias SE treinar vai ser o treino do post anterior, além de ficar em pé muito tempo. 

Vai ser bom pra descansar o upper um pouco, to precisando muito hehe dói tudo hehe 

 

Talvez não poste nesses dias, mas segundona to ae! Falou galera, até mais e bom fim de semana. 

[fast_chicken]

Noite!

 

Como postei acima nos últimos dias fui para um evento longe de casa e basicamente o que rolou lá foi: 

- Alguns Frog Stands;

- Alongamentos;

- Muitos Deadlifts com barril de chope de 50kg e 80kg (foi transporte mesmo, não fiz como treino);

- Muita caminhada;

- Ficar muito tempo em pé, no mínimo 6h por dia por 4 dias.

 

Cheguei ontem de madrugada quebrado, só o pó. Alimentação foi mediana, mas tentando uma boa ingestão de carbos e proteínas. Não foi uma orgia, mas também não foi uma maravilha.

 

Treino de ontem: Crossfit (segunda)

 

Warm Up

- Alongamentos;

- Mobilidade ombros e quadril.

 

Skill

- Pistol Squat; (algumas tentativas guiadas com a mão segurando numa barra)

- Overhead Squat; (bastante técnica aqui, vários movimentos pausados e várias fases)

- PR Overhead Squat 58kg 1 rep.

 

WOD 8 RFT

- 8 Hang Cleans 48kg;

- 40 Single Unders.

 

Fechei em 11min e poucos.

 

PR de OHS foi aquela maravilha, subiu sofrido e dei uma bambeada para estabilizar, mas consegui, movimento válido hehe. Foi saindo do hack e depois um Snatch Balance, pra então começar. 

 

No WOD exagerei na carga, mas aí já tava no meio, fui até o final...hoje foi DMT pra tudo que é lado.

 

Treino de hoje: Crossfit (terça)

 

Warm Up 3 Rounds

- 15 Russian KBS 16kg;

- 15 Air Squat;

- 15 Bar Kipping.

 

Teve um de ombro que não lembro o nome: faz uma elevação lateral, vira a mão e sobe as mãos juntando-as em cima da cabeça. 2 x 10 x 5kg.

 

Skill

- PR Split Jerk 68kg 1 rep;

- Isometria Elevação Lateral 3 x 1min 4kg;

- Rosca Direta Cotovelo Alto (altura do ombro) 3 x 10 x 8kg;

 

WOD

AMAP 4min

- Burpees Box Jum Over (faz um burpee, pula a caixa, faz um burpee ...). Fiz 30.

 

Sem descanso, ja emenda o próximo.

 

AMAP 4min

- Dumbbell Clean 9kg. Fiz 38.

 

PR de Split Jerk foi medonho hahaha saindo do hack tenho muita dificuldade pra ajeitar a pegada, aí acabo gastando um movimento só pra ficar confortável. Subiu meio torto mas saiu. O melhor é que saí do hack position. Tenho visto muita gente lá segurando a barra na mão, seja nos thrusters, cleans enfim... Meu rendimento até poderia ser maior em termos de peso e velocidade, mas acho que o caminho por hora é esse mesmo...sofrer com essa porra de hack position pra la na frente colher um resultado bacana. O encaixe durante os WODs ta bem maneiro, percebi ontem no Hang Clean com uma carga mais alta. Depois que esquenta o movimento sai bem natural, mas até esquentar não encaixa não...tenho que aquecer com pesos menores e ir subindo. Receber a barra após um jerk também levo alguns movimentos para pegar o jeito, depois engrena. Acho que o Schrondiger (mano, que nome embaçado hahaha) falou isso aqui já e só agora to percebendo, parece que não é mobilidade de punho o problema, mas sim de cotovelo, ombro sei lá. O punho só paga o pato por mobilidade bosta de outro lugar hehe.

 

Alimentação: ontem foi uma zona, mas comi razoável de carbos e prot. Hoje foi bom pra cacete. Muitos vegetais, frango e chocolate =D

 

Nem me pesei, enchi o saco com o peso. Vou dar uns dias aí. As roupas tão normais, não apertaram nem afrouxaram. 

 

Post grande da porra...

 

Abraços!

Editado Julho 12, 2017 às 02:54 por fast_chicken

[Lucas]

11 horas atrás, fast_chicken disse:

O melhor é que saí do hack position. Tenho visto muita gente lá segurando a barra na mão, seja nos thrusters, cleans enfim... Meu rendimento até poderia ser maior em termos de peso e velocidade, mas acho que o caminho por hora é esse mesmo...sofrer com essa porra de hack position pra la na frente colher um resultado bacana.

Não precisa sair com os cotovelos altos aqui. O ideal é sair com a mão inteira na barra. Nesse caso, sua mobilidade vai dizer a altura dos cotovelos. Isso, como vc mesmo pontuou, vai facilitar o jerk.

 

É diferente do catch. Se nessa hora os cotovelos não estiverem altos, vai tomar uma pancada na clavícula (tenho hematomas que comprovam isso kkkk). Então, na hora do catch, pode soltar a mão e ficar só nos dedos, pq o catch é feito com os ombros (tanto no recebimento do clean quanto na volta do jerk).

 

Claro que num mundo perfeito vc (e eu) vai ter mobilidade pra segurar a barra com a mão inteira mesmo com os cotovelos altos. Mas o mundo não é perfeito e nossa mobilidade de ombros (principalmente) não é essas coca cola toda kkkk

 

12 horas atrás, fast_chicken disse:

Schrondiger (mano, que nome embaçado hahaha)

Chama de Lucas mesmo  

 

Abraço

[fast_chicken]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

Não precisa sair com os cotovelos altos aqui. O ideal é sair com a mão inteira na barra. Nesse caso, sua mobilidade vai dizer a altura dos cotovelos. Isso, como vc mesmo pontuou, vai facilitar o jerk.

 

É diferente do catch. Se nessa hora os cotovelos não estiverem altos, vai tomar uma pancada na clavícula (tenho hematomas que comprovam isso kkkk). Então, na hora do catch, pode soltar a mão e ficar só nos dedos, pq o catch é feito com os ombros (tanto no recebimento do clean quanto na volta do jerk).

 

Claro que num mundo perfeito vc (e eu) vai ter mobilidade pra segurar a barra com a mão inteira mesmo com os cotovelos altos. Mas o mundo não é perfeito e nossa mobilidade de ombros (principalmente) não é essas coca cola toda kkkk

 

Chama de Lucas mesmo  

 

Abraço

 

Por exemplo num Clean & Jerk, recebo nos ombros, depois ajusto a pegada para já sair com a mão toda na barra? Os ombros seriam especificamente para o recebimento então?!

 

vlws bixo!

[Lucas]

1 hora atrás, fast_chicken disse:

 

Por exemplo num Clean & Jerk, recebo nos ombros, depois ajusto a pegada para já sair com a mão toda na barra? Os ombros seriam especificamente para o recebimento então?!

 

vlws bixo!

Isso. O ideal é no final da subida já aproveitar a inércia e fazer o ajuste (repare no quique que a barra faz nos ombros nos videos dos levantadores). No ultimo video q eu postei do clean no meu diario eu fiz isso direitinho.

 

abs

[Lucas]

 

[fast_chicken]

Boa noite!

 

Treino de hoje: Crossfit

 

Warm Up

- Vários exercícios de mobilidade para ombros. Bastante coisa mesmo.

- Frog Stand no chão e nas paralelas.

 

Skill

- Muscle Up: mergulho. - fiz nas argolas, com pouquíssima amplitude (gordo né mano).

- Pull Ups.......não vou nem comentar ¬¬

 

WOD 5 RFT

- 10 Snatches 33kg;

- 10 Push Press 33kg.

 

Fechei em 08:55min. 

 

Qualquer coisa de ginástica/calistenia me fode, sou muito pesado pra isso. Por enquanto minha praia é o LPO. WOD hoje foi bom demais. Terminei apático, de tão cansado.

 

Alimentação: Saborosa, mas do ponto de vista nutricional, horrível...pouquíssima proteína e fechando em déficit. Psicológico ta meio foda. To de férias do trampo e o dia foi no sofá ou cama. Vou tomar as rédias amanhã hehe

 

Valeu pela dicas Lucas 

 

Falowsss!!

 

 

[Lucas]

13 horas atrás, fast_chicken disse:

Valeu pela dicas Lucas 

 

 

Já tá na hora de postar uns vídeos dos levantamentos aqui no diário, hein!

[Ricardo Queiroz]

[2] Já tá na hora de postar uns vídeos dos levantamentos aqui no diário, hein!

[fast_chicken]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

 

 

Já tá na hora de postar uns vídeos dos levantamentos aqui no diário, hein!

 

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

[2] Já tá na hora de postar uns vídeos dos levantamentos aqui no diário, hein!

Passar vergonha atoa pra que? Hahahah

 

Tá certo, nunca me filmei, vou tentar ir mais cedo e fazer um de cada lift e filmar, aí posto aqui. Até porque hoje não tem LPO, só um lazarento de um treino fucking hands.  ?

 

Aguardem e verão. ?

[fast_chicken]

Noite. 

 

Treino de hoje: Crossfit

 

Warm Up

- Mobilidade ombros e punho;

- Alongamentos.

 

WOD Fucking Hands Time Cap 40min

- 30 HSPU (kipping);

- 40 Burpees;

- 50 Pull Ups (negativas);

- 60 Box Jump Over;

- 50 K2E;

- 100 Air squat;

- 4 Rope Climb;

- 600m Run.

 

Fechei em 38 min. Rope climb hoje foi complicado, consegui entre 1 e dois lances apenas. WOD padrão murph de lazarentísse...Fiz na minha e foi que foi. 

 

Cheguei antes no box, aqueci um pouco e fiz alguns LPOs pra filmar. Minha decepção maior foi no Snatch. Esqueci completamente de dar a tal bimbada com o quadril (só faço quando lembro, ainda não está automático), mas enfim, a ideia era fazer: Snatch, Squat Snatch (¬¬), Clean, Squat Clean e Jerk, no final indignado com o primeiro agachamento horrível do squat snatch mandei mais um e quase caí...fiz tudo com 38kg, uma carga relativamente leve para esse número de repetições, mas o objetivo era apenas filmar pra corrigir. Enfim, como disse o yuri uma vez, pra quem gosta de bosta é um prato cheio hahahha...opiniões, ajudas e zoeiras são bem vindas!! Sério, ajudem aí no que melhorar.

 

 

Alimentação: laricona monstra o dia todo, e após o treino, perda total de apetite...não to entendendo, essa semana ta assim. Mas voltei pros trilhos, comendo direito e comprei um Uei novo, vou ficar fortão aproveitando janela anabólica 

 

Flowsss, boa noite pra nós!

 

[Lucas]

Depois filma de lado também pra ver melhor a tripla extensão e a trajetória da barra. Mas por essa filmagem deu pra ver o seguinte:

 

SNATCH

• Tá faltando extensão de quadril (a bimbada, que vc mesmo já falou aí em cima);
• Acho que dá pra alargar mais a pegada no snatch. A barra tem que ficar bem no quadril. Se vc inclinar pra frente a barra fica bem na dobra;

Spoiler

 

 

 

• Tá faltando sincronia entre a remada e a extensão de quadril. Concentre nisso. A primeira puxada ou first pull (até o joelho) pode ser mais lenta. Aproveite a carga leve e deliberadamente puxe devagar nessa fase. Quando passar do joelho inicia o second pull, que onde começa a aceleração com a extensão de quadril (carinhosamente apelidada de bimbada por vc e sarrada por outros conhecidos). A remada tem que começar quando a barra bater no quadril.

CLEAN

 

No power clean também faltou extensão de quadril e vc recebeu a barra com a bunda "encolhida". Tem que receber a barra com a bunda pra trás! (Uiii! kkkkk). Se não vc vai desequilibrar como aconteceu no vídeo. 

 

No squat clean foi bem melhor, justamente por receber a barra com o mindset do squat. Até a extensão de quadril foi melhor. Foi o melhor lift. 

 

JERK

 

Foi certinho, mas vc errou a volta. Tem que voltar primeiro com a perna da frente.

 

GERAL

 

O que gera força nos olys é o quadril. A remada é importante, mas é um complemento e serve também pra manter a trajetória da barra mais retilínea. Vc tá praticamente saindo de um terra e remando pra cima e depois girando os braços pra receber, sem usar o quadril.

 

Abraços

[fast_chicken]

19 horas atrás, Shrödinger disse:

 

Te devo uma Dama ou Madalena...ou melhor, uma IPA Leuven que é a que eu vendo (estilo belga hehehe)

 

 

Baseado nas dicas do Lucas e no caminhão de videos que assisti, hoje fui pro box e não fiz o treino normal, fiquei só em snatches e um pouco de cleans. Segue dois videos abaixo. Depois do segundo clean pode adiantar o video, filmei em camera lenta e demora um pouco hehe esses foram no final do treino.

 

 

 

Já vi que to saindo com o quadril adiantado, meio que subindo o quadril depois a costa. Na bimbada (rsrs) to sentindo a barra bater na coxa, uns 4 dedos abaixo do quadril. 

 

Ajustei a abertura do snatch, abri um pouco mais, até formar um angulo reto entre os braços (um erguido e outro paralelo ao chão), pelo menos assim vi num video educativo. 

 

No Power Clean to com dificuldade em fazer o catch com a bunda pra trás ¬¬.

 

Ainda ta muito robozinho o movimento, principalmente pra não adiantar a remada. To tentando vim com o braço " morto" até o quadril e ali remo.

 

Basicamente o treino foi: mobilidades e mai mobilidades, muitos snatches só com pvc bem devagar, passo a passo e depois acelerando. Depois só com a barra e depois com essa carguinha aí, total 30kg. Mesmo para os cleans. Peguei um video que divide em 7 fases o snatch e me guiei por ele. 

 

Sobre a bimbada: puta coice =P teve uma hora que a barra subiu muito mais que o esperado e foi aquele salve-se quem puder hahahah barra pra um lado fast pro outro...e aquele olhar maroto de tranquilidade e fingindo que nada aconteceu. Fez muita diferença estender o quadril, a barra sobe muito fácil.

 

Na moral...um treino chato pra caramba, sem volume, sem carga, sem intensidade...troquei um puta de um treino de condicionamento por esse...cansa muito a cabeça, mas faz parte. Pra ir longe tem que começar certo. Depois vou upar mais alguns videos do começo de hoje e da lateral. 

 

Falowsss..bom sabadão!

Editado Julho 15, 2017 às 15:46 por fast_chicken

[Lucas]

Em relação ao primeiro vídeo melhorou bastante. Parabéns!

 

26 minutos atrás, fast_chicken disse:

To tentando vim com o braço " morto" até o quadril e ali remo.

É isso mesmo. Começa com um encolhimento. Ombro na orelha.

 

27 minutos atrás, fast_chicken disse:

No Power Clean to com dificuldade em fazer o catch com a bunda pra trás ¬¬.

Tem que ter o mesmo mindset do squat clean. A diferença é que vc só vai fazer um half/quarter squat.

 

28 minutos atrás, fast_chicken disse:

Depois só com a barra e depois com essa carguinha aí, total 30kg.

É isso aí. Técnica é com pouca carga - ou até só com a barra.

[fast_chicken]

Segue video lateral do clean.

 

 

 

Vlwsss

2 horas atrás, Shrödinger disse:

 

Vlww cabra!

[fast_chicken]

Pra abrir o apetite

 

 

Blood Mary Tabasco + Tequila + Limão e sal

 

??

[fast_chicken]

Dia! Hoje voltando ao emprego, fim de férias!

 

Fiquei postando os videos e esqueci de mencionar o treino de sexta:

 

Spoiler

 

Warm Up 

- Alongamentos

 

Skill

- Snatch Press 30kg: 12/10/10/10/8/8/8

- Bench Press 58kg: 12/10/10/10/8/8/8

 

WOD 

TABATA DeadLift 60kg. Fechei 50 DL. (sepultei minha lombar aqui)

 

 

Treino de Segunda

 

Spoiler

 

Warm Up

- Mobilidade quadril, ombro e punho;

- Umas 3 tentativas de Frog Stand (não forcei, saiu uma de uns 4 segundos).

 

Skill

- Snatch: 10/8/8/6/4/2. Cargas em 18kg / 28kg / 38kg.

 

WOD 1 Isabel

- 30 Snatches 28kg. Fechei em 5 min e poucos.

 

WOD 2 3 RFT Time cap 12min

- 30 Wall Ball 6kg.

- 15 Burpees.

 

 

Fechei 2 rounds + 30 Wall ball, faltaram os últimos burpees. Comecei com a bola de 8kg mas não deu não, sei la o que foi, mas não treinei legal ontem não, achei que ia passar mal nesse WOD. Deve ser a cabeça.

 

Coincidência ou não, ontem teve técnica de Snatch. Não é a mesma coisa de que fiz sábado de parar e dividir o movimento, foi um geralzão, mas foi bom em termos de volume e atenção ao movimento. Fui de cargas bem leves e sempre de full snatch. Filmei o WOD pra ver na hora da correria e saiu até que razoável, não achei que perdi muito a forma em função do rendimento, porém com cargas ainda baixas, vou postar depois o video.

 

Alimentação: não tenho conseguido pesar os rangos (to voltando a fazer isso hoje), pois tava comendo muito fora de casa, tava indo no olho mesmo, basicamente comendo bastante vegetais e proteínas, algumas porcarias aqui outras alí, mas sem jacadas monstras. O peso se manteve estável em todos esses dias na casa dos 95. Ontem comi muita fruta e peixe, sem porcaria nenhuma. Ainda com falta de apetite ao sair dos treinos, estranho demais. 

 

Ta ficando bem difícil conciliar os dois negócios com o trabalho, e isso é um bom sinal, sinal de que tão virando, tão dando certo. Creio que logo (muito em breve eu acho) terei de tomar uma decisão, e isso ta me deixando ansioso demais, apesar de ter um plano, não saber como será o desenrolar das coisas é muito foda. E vale comentar isso aqui pois impacta diretamente nos treinos, qualidade de vida e alimentação. Enfim, eu queria uma vida com mais vida...está aí! 

 

Boa semana ae!

 

 

 

 

[fast_chicken]

Dia!

 

Treino de ontem: Crossfit

 

Warm Up

- Alongamentos;

- Mobilidade ombro e quadril.

 

Skill

- Farmer Walk 5 x 25m 22kg/lado;

- HandStand - Uns 10 minutos, de costa e frente pra parede.

 

WOD 5 RFT

- 10 Pistol Squat (assisted);

- 12 Box Jump Over;

- 12 K2E.

 

Fechei em 13min e poucos.

 

Handstand ainda não saiu, porém ta muito mais confortável ficar na posição. To conseguindo ficar na posição e respirar normal, raciocinar e começando a entender a musculatura envolvida, variando um pouco as posições para tentar encaixar o corpo. Logo vou fazer igual fiz para o Frog Stand, dedicar um treino inteiro para isso e ver se sai. No box acaba sendo muito rápido, a hora que to ambientando já vai pro próximo exercício.

Farmer Walk é bom demais, gosto bastante. 

No box jump over troquei de caixa, eu fazia na caixa 1 (altura quase no joelho) e ontem comecei a intercalar com a 3, pouco abaixo do quadril. 

No pistol, faço um "box pistol squat", não consigo levantar se vier lá de baixo hehe

Melhora significativa no K2E, o que me quebra aqui é a pegada, ombro e cotovelo. Consegui ontem em alguns rounds 12x unbronken.

 

Segue o vídeo do WOD Isabel - 30 Snatches (apenas o final, onde a forma teoricamente estará pior) Ta em câmera lenta e normal.

Spoiler

 

 

Alimentação: morangos, uvas, pêssego, tilápia grelhada, abobrinha e berinjela refogadas, farofa de soja, chocolate amargo, whey, arroz integral, estrogonofe leve de frango, bolinho de chuva recheado com goiabada e cerejas (fruta). 

 

Carbs = 192 / Prot = 178 / Fat = 78 / Intake = 2200kcal

 

Falows!