Se tivesse q escolher um unico exercicio para cada grupo muscular e para fazer com barras (barra longa e 2 de 40cm) e anilhas quais seriam os melhores exercicios e mais eficientes?

Editado 14/12/2016 às 11:36 12/14, 2016 por gamer87 (veja o histórico de edições)

Depende, mas sugiro supino, agachamento e remada.

levantamento terra, agachamento e supino, esses três seria fundamentais pra ti abraços

Terra, agachamento, supino, desenvolvimento militar, rosca direta, tríceps testa.

tipo: para peito completo(peitoral, miolo, superior), abdomen, costas, ombros, deltoides, coxa frente, coxa posterior, panturrilha, biceps, triceps, antebraço, o melhor exercicio e mais eficiente para cada grupo desse e para ser executado com 1 barra de 1,80m, 2 barras de 40cm, 4 anilhas de 5kg, 4 anilhas de 3kg, 4 anilhas de 2kg, banco reto ou so é possivel obter bons resultados com mais equipamentos e com mais de um exercicio para cada grupo? 

Editado 14/12/2016 às 11:57 12/14, 2016 por gamer87 (veja o histórico de edições)

38 minutos atrás, gamer87 disse:

Se tivesse q escolher um unico exercicio para cada grupo muscular e para fazer com barras (barra longa e 2 de 40cm) e anilhas quais seriam os melhores exercicios e mais eficientes?

Pelo jeito, dá-se a entender que você possui estas ferramentes (para o trabalho, rs) em sua casa. Estou certo?

14 minutos atrás, gamer87 disse:

tipo: para peito completo(peitoral, miolo, superior), abdomen, costas, ombros, deltoides, coxa frente, coxa posterior, panturrilha, biceps, triceps, antebraço, o melhor exercicio e mais eficiente para cada grupo desse e para ser executado com 1 barra de 1,80m, 2 barras de 40cm, 4 anilhas de 5kg, 4 anilhas de 3kg, 4 anilhas de 2kg, banco reto ou so é possivel obter bons resultados com mais equipamentos e com mais de um exercicio para cada grupo? 

Não precisa de muitos equipamentos para treinar, só é preciso vontade e dedicação. Com esses equipamentos que você tem ou pretende adquirir é possível elaborar um bom treino e obter bons resultados.

 

Peito - Supino barra/halteres, pulôver, crucifixo, flexões

Costas - Levantamento terra, remada curvada, serrote, remada alta, encolhimento

Pernas - Agachamento, passada, levantamento terra

Ombros - Desenvolvimento militar, desenvolvimento com halteres, elevação lateral, elevação frontal, crucifixo invertido

Braços - Rosca direta, rosca alternada, rosca martelo, tríceps testa, tríceps francês, supino fechado

São só alguns exemplos, existem uma infinidade de exercícios que podem ser feitos com barras e halteres.

 

eu tenho todos esses equipamentos mas pelo jeito e numero de exercicios citados acima nao é possivel obter bons resultados com apenas um exercicio para cada grupo

Editado 14/12/2016 às 12:34 12/14, 2016 por gamer87 (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, gamer87 disse:

eu tenho todos esses equipamentos mas pelo jeito nao é possivel obter bons resultados com apenas um exercicio para cada grupo

Mas qual o motivo para você querer treinar apena um exercício para cada grupo? Tempo?

tempo, economia de energia e foco mais pesado em um exercicio mas se nao der é melhor nem continuar com a conversa

3 minutos atrás, gamer87 disse:

tempo, economia de energia e foco mais pesado em um exercicio mas se nao der é melhor nem continuar com a conversa

Se você fizer, ao menos 02 compostos para muscúlos grandes, e 01 para músculo pequeno, já iria melhorar, e não aumentaria tanto seu treino, ficaria coisa de meia hora por dia, ou nem isso. Ninguém pode garantir que você fique grande assim, mas terá um saldo positivo.

5 minutos atrás, gamer87 disse:

tempo, economia de energia e foco mais pesado em um exercicio mas se nao der é melhor nem continuar com a conversa

STRONGLIFT 5X5 é o que você precisa.

Pra facilitar a sua vida 

 

Treino A:

- Supino reto 

- Desenvolvimento militar

- Alguma remada

 

Treino B:

- Agachamento

- Terra

- Stiff

44 minutos atrás, gamer87 disse:

tempo, economia de energia e foco mais pesado em um exercicio mas se nao der é melhor nem continuar com a conversa

Eu não li isso "economia de energia".

Pelo amor de Deus, para de treinar.

Nem perde seu tempo, se não quer perder energia fica sentado no sofá.

stiff é melhor q afundo e avanço para obter hipertrofia e força?

eu sempre tive uma duvida sobre o supino reto, ele desenvolve e da massa em todo peitoral ate miolo e superior ou isso so é possivel com crucifixo e outros exercicios alem do supino reto 

desenvolvimento militar e arnold é melhor q desenvolvimento comum?

6 minutos atrás, gamer87 disse:

stiff é melhor q afundo e avanço para obter hipertrofia e força?

eu sempre tive uma duvida sobre o supino reto, ele desenvolve e da massa em todo peitoral ate miolo e superior ou isso so é possivel com crucifixo e outros exercicios alem do supino reto 

desenvolvimento militar e arnold é melhor q desenvolvimento comum?

stiff é foda pra posterior

o supino reto tem uma pegada mais no peitoral maior

militar e arnold não é que são melhores, são pegadas diferentes, atingem fibras diferentes, afinal de contas você não vai usar o mesmo treino a vida toda.

11 minutos atrás, gamer87 disse:

stiff é melhor q afundo e avanço para obter hipertrofia e força?

eu sempre tive uma duvida sobre o supino reto, ele desenvolve e da massa em todo peitoral ate miolo e superior ou isso so é possivel com crucifixo e outros exercicios alem do supino reto 

desenvolvimento militar e arnold é melhor q desenvolvimento comum?

Eu creio que o stiff seja melhor sim. Você também pode optar pela variação do deadlift o stiffed leg deadlift.

 

O supino sozinho já desenvolve o peitoral por inteiro. Você pode adicionar algumas flexões de braço se quiser.

 

Creio que o melhor seja o desen. militar

Pessoal, aproveitando o tópico: vi gente sugerindo o pullover, porém eu não sei se executo da maneira correta. Já vi vídeos, baixei a carga para fazer execução beem devagar e da forma que vi, porém não sinto o peito fadigar no exercício. Queria uma sugestão para substituí-lo. Eu treino em casa, tenho um banco reto, barra de 1,80, barra W e duas de 40cm, mas não tenho presilhas, então se for usar elas tem que ser exercícios em que a barra fique 100% horizontal. Meu treino de peito atualmente é supino reto, crucifixo e pullover.

o desenvolvimento militar é o q usa a barra longa? eu tenho ela mas nao tenho suporte para barra entao fica dificil, entre o desev comum e o arnold qual é melhor?

eu estava me matando no afundo e nao obtia resultados, equilibrio ruim, vou tentar o stiff, ja fiz o stiff ha um tempo atras e sentia mais dores nas costas dia seguinte tinha uma dorzinha no posterior

crucifixo é outro osso de fazer mas eu nunca desisti mas se o supino reto pegasse miolo tbm seria mt bom pois eu usava tooda a energia do crucifixo para o supino reto repetições e cargas

mas com esses pesinho se usar todos vai dar no maximo 20kg man

so de pensar ja perdi massa muscular

 

supino ~ agachamento ~ remada

rosca direta ~ desenvolvimento ~ triceps testa

1 hora atrás, Mandabanha disse:

Pessoal, aproveitando o tópico: vi gente sugerindo o pullover, porém eu não sei se executo da maneira correta. Já vi vídeos, baixei a carga para fazer execução beem devagar e da forma que vi, porém não sinto o peito fadigar no exercício. Queria uma sugestão para substituí-lo. Eu treino em casa, tenho um banco reto, barra de 1,80, barra W e duas de 40cm, mas não tenho presilhas, então se for usar elas tem que ser exercícios em que a barra fique 100% horizontal. Meu treino de peito atualmente é supino reto, crucifixo e pullover.

Acho melhor fazer ele com um halteres, de preferência aqueles com rosca, sempre fiz com halteres e sentia pegar bem o peitoral, fazer com barra deve ser osso mesmo.

58 minutos atrás, gamer87 disse:

o desenvolvimento militar é o q usa a barra longa? eu tenho ela mas nao tenho suporte para barra entao fica dificil, entre o desev comum e o arnold qual é melhor?

eu estava me matando no afundo e nao obtia resultados, equilibrio ruim, vou tentar o stiff, ja fiz o stiff ha um tempo atras e sentia mais dores nas costas dia seguinte tinha uma dorzinha no posterior

crucifixo é outro osso de fazer mas eu nunca desisti mas se o supino reto pegasse miolo tbm seria mt bom pois eu usava tooda a energia do crucifixo para o supino reto repetições e cargas

Até você desenvolver uma boa estrutura corporal, o melhor é treinar com os básicos, não precisa se preocupar em treinar o miolo do peito por exemplo, fazendo o supino você já trabalha o peito como um todo, depois que você aumentar uns quilos de peso corporal ai pode pensar em trabalhar partes mais específicas.

1 hora atrás, TrintãoSarado disse:

Acho melhor fazer ele com um halteres, de preferência aqueles com rosca, sempre fiz com halteres e sentia pegar bem o peitoral, fazer com barra deve ser osso mesmo.

Até você desenvolver uma boa estrutura corporal, o melhor é treinar com os básicos, não precisa se preocupar em treinar o miolo do peito por exemplo, fazendo o supino você já trabalha o peito como um todo, depois que você aumentar uns quilos de peso corporal ai pode pensar em trabalhar partes mais específicas.

O problema é que meus halteres são barras lisas de 40cm e eu não tenho presilhas... vou testar segurar uma anilha. A mais pesada que eu tenho é 10kg, bem abaixo do que eu vinha botando na barra (9 ou 10kg cada lado), mas pode ser que sinta mais mesmo...

1 minuto atrás, Mandabanha disse:

O problema é que meus halteres são barras lisas de 40cm e eu não tenho presilhas... vou testar segurar uma anilha. A mais pesada que eu tenho é 10kg, bem abaixo do que eu vinha botando na barra (9 ou 10kg cada lado), mas pode ser que sinta mais mesmo...

E mesmo com presilha é perigoso, o piso lá de casa já sofreu um acidente por causa de uma presilha que não aguentou o peso. Acho que com a anilha da para fazer também. Depois relata lá no diário como foi a experiência.

1 hora atrás, TrintãoSarado disse:

Acho melhor fazer ele com um halteres, de preferência aqueles com rosca, sempre fiz com halteres e sentia pegar bem o peitoral, fazer com barra deve ser osso mesmo.

Até você desenvolver uma boa estrutura corporal, o melhor é treinar com os básicos, não precisa se preocupar em treinar o miolo do peito por exemplo, fazendo o supino você já trabalha o peito como um todo, depois que você aumentar uns quilos de peso corporal ai pode pensar em trabalhar partes mais específicas.

vi na internet em forum um tipo de treino para ser feito de segunda a sexta e qria saber de vcs se esse treino é bom ou ruim: esse treino possui os melhores exercicios a serem feitos com barras e anilhas?

A
Supino reto banco barra reta 4x10
Desenvolvimento arnold sentado halteres 4x10
Supino fechado banco barra longa distância entre as mãos 30cm braços juntos ao corpo 4x10
Stiff 4x10
Panturrilhas peso do corpo uma perna de cada vez, mãos apoiadas na parede 4x20 cada perna
Abdominais remador 4x20

B
Remada curvada barra reta 4x10
Encolhimento de ombros sentado halteres 4x10
Rosca direta barra reta 4x10
Agachamento livre barra reta 4x10
Rosca punho 2x10 direta e 2x10 inversa
Terra 4x10

Editado 14/12/2016 às 16:29 12/14, 2016 por gamer87 (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, gamer87 disse:

vi na internet em forum um tipo de treino para ser feito de segunda a sexta e qria saber de vcs se esse treino é bom ou ruim: esse treino possui os melhores exercicios a serem feitos com barras e anilhas?

A
Supino reto banco barra reta 4x10
Desenvolvimento arnold sentado halteres 4x10
Supino fechado banco barra longa distância entre as mãos 30cm braços juntos ao corpo 4x10
Stiff 4x10
Panturrilhas peso do corpo uma perna de cada vez, mãos apoiadas na parede 4x20 cada perna
Abdominais remador 4x20

B
Remada curvada barra reta 4x10
Encolhimento de ombros sentado halteres 4x10
Rosca direta barra reta 4x10
Agachamento livre barra reta 4x10
Rosca punho 2x10 direta e 2x10 inversa
Terra 4x10

 

 

AB off AB ou AB AB A - BA BA B?

Maioria aqui do pessoal diz e eu concordo, procure por exercicios compostos (Agachamamento, Terra, Barra Fixa) o restante do treino você molda para seus objetivos, mas nunca deixe de treinar compostos

de segunda a sexta (tipo segunda=A, terça=B...)

Editado 14/12/2016 às 17:00 12/14, 2016 por gamer87 (veja o histórico de edições)

para abdomen qual o melhor exercicio? tem prancha, abdominal remador e por ai vai

13 horas atrás, gamer87 disse:

Se tivesse q escolher um unico exercicio para cada grupo muscular e para fazer com barras (barra longa e 2 de 40cm) e anilhas quais seriam os melhores exercicios e mais eficientes?

 

 

Hipertrofia? Supino reto, remada (yates/curvada), desenvolvimento militar, agachamento livre, avanço, rosca direta, supino fechado, kirk shrugs

para deltoide tem como desenvolve-lo bem com um unico exercicio?