Dieta Cutting

[Woorz]

Olá Amigos. Bem, venho buscar uma avaliação de uma Dieta Cutting que eu mesmo montei para mim. Gostaria da opnião de vcs em que posso melhorar, retirar, adicionar nela? Desde já grato!

-----------[Dados]-----------
Idade: 17.
Altura: 1,75cm.
Peso: 73,5.
Objetivo: Cutting.

Bio: EndoMorfo.
Bf: 15%.
IMC: 23.6.

Peso Magro: 62,5.
Peso Gordura: 11,0.

Peso ideal(Primeira etapa - 30 Dias): 70,0.

Esporte: Muay-Thai.
Tempo: 1H30Min -  Moderado - 5/6 D/Semana.
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Taxa Basal: 1825,5.

Calorias total diária: 2829.
Deficit: 20%.
Calorias total diária Dieta: 2264.

    [Calorias]

Carboidratos: 378g - 1515,75Kcal.

Proteínas: 146g - 584kcal.

Gordura: 18,25g - 164,25Kcal.
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Dieta:

4L água por dia.

9:00

Multivitaminico - 1Cap.
2 colher sopa aveia - 4gProt - 120Kcal - 18g CB - 3,5g G.
400ml leite desnatado - 14gProt - 140Kcal - 20g CB - 0g G.
100g Queijo Ricota - 12gProt - 102Kcal - 2g CB - 4g G.

Total: 30g P. 362kcal. 45 CB. 7,5g G.

12:00

200g Arroz integral - 46 CB - 166g G - 224 Kcal.
125g Peito Frango - 30g P - 1,3g CB - 125 kcal.
Salada a vontade(ALface e tomate).

Total: 30g P. 349kcal. 45 CB. 7,5g G.

14:30 - Pré Treino:

1 Banana Nanica.

16:30:
4 Claras - 12g P - 36Kcal.
2 F/Pão Integral - 140kcal - 26g CB - 4g P - 0g G.

21:30:

200g Arroz integral - 46 CB - 166g G - 224 Kcal.
125g Peito Frango - 30g P - 1,3g CB - 125 kcal.
Salada a vontade(ALface e tomate).

Total: 30g P. 349kcal. 45 CB. 7,5g G.

[demus_rj]

Obs: Seu macro não está nada bom.

Muito carboidrato e pouquíssima gordura.

 

Obs2: Consuma no máximo 90g de carboidrato    

[Woorz]

12 minutos atrás, demus_rj disse:

Obs: Seu macro não está nada bom.

Muito carboidrato e pouquíssima gordura.

 

Obs2: Consuma no máximo 90g de carboidrato    

Então o tenho que diminuir os carbos e aumentar as gordura? Outra, a proteína esta okay entao?

[demus_rj]

Pode aumentar as proteínas, mas não exagera