Treino passado pelo instrutor ABC

[Isaw]

Pessoal gostaria de ajuda com o meu treino atual passado pelo instrutor da academia, gostaria de saber se está bom, treino faz 4 meses e faço todas as séries em 3x8-10 em 1 hora

Mudariam alguma coisa? meu objetivo é ganhar massa, sou magra demais e nesses 4 meses ganhei 3kg! \o/

 

Treino ABC

 

Segunda Feira - Treino A

• 1 - Agachamento Livre
• 2 – Leg Press 180º
• 4 - Extensora - Drop
• 5 - Adutor Máquina
• 6 – Afundo pé no banco
• 7- Puxada Frente
• 8- Remada Máquina     
• 9- Extensor de Tronco com anilha
• 10 – Abdominal: Crunch Bola

Terça Descanso

Quarta Feira - Treino B

• 1- Flexora
• 2- Lev. Terra
• 3- Leg. Press 45º - Pés Elevados
• 4- Panturrilha no Leg. Press
• 5-Panturrilha Sentada
• 6-Supino Reto
• 7-Frânces
• 8- Mergulho Banco
• 9- Abdominal: tocando os tornozelos

Quinta Descanso

Sexta Feira - Treino C

• 1- Elevação Pélvica Máquina
• 2- Avanço/Progressão
• 3- Avanço Reverso (Caixa no Smith)
• 4- Abdutor Inclinada
• 5- Elevação Lateral
• 6- Encolhimento
• 7- Rosca Direta
• 8 – 4 Apoios – Pernas Estendidas
• 9 - 4 Apoios – Pernas Flexionadas
• Abdominal: Solo Pernas Estendidas

 

Editado Novembro 29, 2016 às 12:47 por Isaw
inclusão de informações

[Fefe]

Um treino que já dura quatro meses deve ser modificado, pelo simples fato que o corpo acostuma e não produz mais os efeitos esperados.

 

Se vc gosta desses exercícios, mude a ordem deles, modifique a forma de execução de alguns, que vc já tem um novo estímulo para seus músculos desenvolverem.

 

Abuse e manipule as variáveis a seu favor, como rest pause, drop set, super set, pirâmide, isometria e etc.

 

[Soifix]

Além dessas dicas da fefe, eu faria ABC2x, você vai ver que os resultados virão bem mais rápido.

[ZOOM]

EU mudaria para uma frequência maior de treinamento, caso você queira maiores resultados.

 

Dia de pernas, deixa só pernas. Uma alternativa seria fazer, nos dias de descanso, um UPPER 1 e 2 (terça e quinta).

 

Assim, seu corpo fica em constante treinamento e é mais fácil para você melhorar sua composição corporal.

 

O ponto "negativo" é ter que ir todos os dias para a academia.