Bom dia a todos!

Estou treinando faz dois meses, agora comecei a entrar em fóruns, curtir páginas para me motivar ainda mais nesse longo caminho que é ganhar massa magra. 

Gostaria de saber se meu treino está correto, pois li que não era vantajoso para quem quer hipertrofiar dividir o treino de inferiores em dois, sendo que foi exatamente isso o que o meu instrutor fez...

Meu treino é dividido em A e B só, no treino A a parte de inferiores é: Hack

leg press 45

cadeira extensora 

Adutora 

No b: stiff

Step

Glúteo livre ou na máquina 

Abdutora 

Gêmeos 

Posso continuar fazendo tranquila que terei resultados daqui a um tempo? Li também que se deve ter um descanso, mas no caso todos os dias acabo treinando pernas... 

Obrigada pela ajuda! 

pode dividir sim o treino d perna, segue o que teu instrutor te passou.

Eu acho bem melhor dividir do que mandar td inferior em um só dia!

treina todos os dias?

Editado 11/11/2016 às 11:27 11/11, 2016 por Trembomon (veja o histórico de edições)

Dividir a perna em dois treinos não tem problema nenhum para hipertrofia ( PONTO )

a coxa tem dois músculos principais, o posterior e o quadriceps, igual o braço que tem biceps e triceps

a maioria que prática musculação, faz biceps e triceps em dias diferentes, porém tem gente que também faz o braço inteiro em 1 dia só ( biceps+triceps ) o mesmo vale para a perna.

tudo depende da divisão do treino e descanso

não existe treino errado, existe diferentes formas de treinar

 

Hipertrofia = estimulo

basta fazer periodização e o descanso depende do volume e intensidade do seu treino, quanto maior, mais descanso seu músculo precisará.

Simples.

Até se você ficar o dia inteiro jogando pedra pra cima e cansar vai ganhar massa muscular.

 

Você apenas poderia especificar em quais dias da semana você treina A e o B.

Editado 11/11/2016 às 11:46 11/11, 2016 por TheAMD (veja o histórico de edições)

Treino todos os dias sim, de segunda a sábado. Hoje treinei A, amanhã será B e segunda A novamente e assim vai.

Vou continuar assim então, muito obrigada por esclarecerem minha dúvida! 

Você não treina membros superiores?

A questão do treino é mais maturidade corporal do que certo e errado, mas você vai ganhando isso com o tempo.Até lá, tu vai errar e acertar muitas vezes.

Eu particularmente não gosto de dividir treino de pernas.. Prefiro um velho e básico AB.

 

Em 11/11/2016 at 05:46, Isacoutinho disse:

Meu treino é dividido em A e B só, no treino A a parte de inferiores é: Hack

leg press 45

cadeira extensora 

Adutora 

No b: stiff

Step

Glúteo livre ou na máquina 

Abdutora 

Gêmeos 

 

 

Olha, eu costumo dar valor a muitos treinos, deixando passar uma coisa ou outra, mas esse aí é puro lixo.

 

Se vc vai evoluir?  Claro que não.

Como iniciante vc vai evoluir, vai sim...qualquer estimulo que vc der de começo, vai dar resultado sim.

Separar treino de pernas é bom? Depende, eu não gosto.

Mas porque vc acha ruim? Pelo simples fato de que os exercícios compostos, que considero melhores para hipertrofia, usam tanto  o quadríceps, como o glúteo e também o posterior ao mesmo tempo. Como por exemplo agachamento e levantamento terra.

 

Por favor treine superiores sua coluna agradece.

Melhor exercício que existe pra pernas é AGACHAMENTO LIVRE , nele vc trabalha TODOS os feixes musculares da perna e de quebra glúteos... abd...lombar... 

Um cara iniciante tem excelentes ganhos de perna...glúteos e até mesmo abd  SÓ fazendo agacho livre , esquece máquinas e coisas guiadas.

O grande problema é : NENHUM  instrutor ( ou pelo menos 99% deles ) vai passar agachamento livre pra um aluno  , e os 1% que passam não sabem ensinar a forma mais eficiente e menos lesiva de como agachar , vc terá que pesquisar e MUITO aprender a montar seu próprio treino porque via de regra 99% dos treinos passados por instrutores de academia são PÉSSIMOS , ainda mais pra quem não usa EAs.

46 minutos atrás, Danilo Z disse:

TODOS os feixes musculares da perna

menos os isquios

22 horas atrás, MachoAlfa disse:

menos os isquios

+ os ísquios, trabalha TODOS os feixes, NENHUM fica de fora .

 

vai achando q vc vai desenvolver com agacho...

Seria bem melhor trocar todos esses exercícios pelo agachamento, poderia revezar um dia com mais volume outro com menos. Só o agacho já pega de maneira eficiente toda a musculatura da perna. Uma boa opção também é valer-se das variações: agachamento frontal, globet squat, air squat e o agachamento tradicional. Montando um treino assim você pode dar muitos estímulos diferentes todos os dias.

Como você está começando, você ainda não pegou todas as manhas do seu corpo. Com o passar do tempo, você irá perceber quais divisões de treino ficará melhor para você. 
É importante ressaltar que o descanso é super necessário! Talvez você possa fazer A B, e no dia seguinte treinar superiores. Se subsequente a isso, sua perna ainda estiver doendo, faça treino de panturrilhas, abdômen, cardio e etc. 

Boa sorte e bons treinos