Tentando o BF dos deuses (Relato c/ fotos)

[arthuribeiro]

2 horas atrás, pedroferraz disse:

 

Dei uma olhada nas suas fotos e não percebi muitas características de endomorfo não.

 

Não fica muito encanado com gordura corporal, cara. Foca na consistência e na progressão das cargas nos compostos.

 

Seus treinos podem começar com exercícios livres para depois passar para máquinas. No caso do seu treino de tríceps, a rosca testa poderia ter sido o primeiro exercício.

 

Essa quantidade de carboidratos está legal. Caso queira abaixar mais, tenta começar com uns 100g/dia, no mínimo. Diminuir mais do que isso o fará perder peso, mas não necessariamente gordura, em curto prazo. Os carboidratos não são vilões, cara! Eles preservam as principais funções dos outros dois macros. Os 3 macronutrientes estão aí para serem usados com inteligência.

 

 

 

Também acho isso

 

 

Skinny fat = magro e flácido.

 

Se você diminuir muito o consumo calórico, pode perder massa magra. Você já não tem taaaantoss músculos assim, a ideia é não os desperdiçar em detrimento de uma "pressa". Consistência não tem relação com celeridade, a meu ver.

 

Você pode adotar a low-carb nos dias em que não treinar, mas mantenha o consumo calórico conforme o planejado.

 

 

Sugestão:

 

Dias COM treino:

2g/kg proteína

1g/kg lipídio

restante em carboidratos

 

Dias SEM treino:

1g/kg carboidrato

1g/kg lipídio

restante em proteína (2 a 3g/kg).

Então vou ter que voltar como era. Decidi abaixar o carbo pra 86 , antes tava 160 140 80 , vou voltar como era então. Quero sacrificar o mínimo possível de massa , mas parece q todo dia to a mesma coisa no espelho cara é foda 

[arthuribeiro]

Ae galera atualizando aqui.

Bom hoje o dia meu foi um pouco diferente do normal porque tive que levar minha namorada pra fazer uma entrevista de emprego , então não treinei em horário de almoço em Jejum como estava fazendo , e também tive que me alimentar antes das 14 que daria as 16 horas. E além disso tive que treinar a noite e atrasou minha ultima refeiçao que foi as 22:30 ou seja , hoje os horários do IF foram prejudicados. A dieta eu segui normalmente menos a ultima refeição que acrescentei mais uma ref carbo pela dica do @pedroferraz , e hoje os macros em vez de 2000Kcal ficaram 2200Kcal. Segue abaixo como ficou a dieta:

Spoiler

O treino hoje foi até bom , mas tava me sentindo meio fraco , cansado sei lá um negócio meio estranho rs. Mas consegui matar o de hoje. Ficou assim o treino:

Spoiler

Aquecimento puxador costas 1x20

 

Barra fixa 5x6-6-5-5-4,5 (Eu morro logo de inicio nesse exercicio rs)

Remada curvada barra live 4x6 pesos ( 20 - 30 - 40 - 60 )

Terra 4x6 pesos ( 40 - 50 - 50 - 60 )

Bi-set Remada na máquina com Puxador costas 3x8-12 (coloquei um peso pra que ficasse no limite essas repetições)

 

Rosca direta 4x6 pesos (20 - 24 - 24 - 28)

Rosca scott maquina 3x( Aqui fiz um 21. 7 curta em cima , 7 curta em baixo e 7 completas)

Bi-set Encolhimento na máquina com Encolhimento com um peso variando a pegada atrás do corpo 3x12

Bom , eu tô pensando amanhã sair com a namorada e tomar um açaí com ela , porém puro mesmo. Utilizaria como uma ref Lixo , daria algo em torno de 500-600kcal 500ml de açaí , será que posso fazer? Desde que estou de dieta , se bem me recordo ainda não fiz lixo nenhum. Meu peso realmente estabilizou por isso tinha decidido abaixar as Kcal retirando dos carbos. Então peguei e voltei um pouco o carbo algo em torno de 100-120g. Mas preciso fazer algo pra poder enganar o corpo e ele não estagnar.

 

Depois do treino cheguei em casa e tava aqui de zoeira peguei e tirei uma foto e vou postar aqui pra vcs verem. Quero queimar muita graxa ainda , mas vo continuar firme nesse objetivo meu. Segue a foto:

Spoiler

11/10/16

 

É isso aí fellas. Oque puderem me dar de dicas ai estou recebendo.

 

Editado Outubro 12, 2016 às 02:07 por arthuribeiro

[arthuribeiro]

Galera boa tarde. Tava de zoas aqui e resolvi dar um UP aqui. To partindo pro açaí com minha namorada. Vou tomar 500ml com algumas besteirinhas. A noite posto aqui como foi. abss

[arthuribeiro]

Atualizando 

12/10/16

 

Bom galera hoje feriado a academia não abriu , então não teve treino. Hoje seria perna, então amanhã mando o treino de hoje e a noite quero mandar peito que seria amanhã. Então amanhã pretendo fazer esses 2 treinos.

 

Quanto a dieta , como disse aqui hoje eu fui no açaí. Mas hoje não consegui ingerir toda qtd de alimentos por conta de um problema que rolou e eu tô na estrada agora atualizando isso daqui kkk. Vou postar aqui abaixo oque eu comi hoje da dieta. O açaí não faço nem ideia de quantas kcal foi. Tomei um de 500ml com leite condensado, sonho de valsa , granola , sorvete, aveia, banana , leite ninho e outra coisa lá q n lembro, mas tenho qse ctz que passou fácil as 1000kcal. Esse foi minha refeição lixo , pretendo fazer outra só daqui uns 10 dias. Segue a dieta:

 

929 Kcal

Prot 115,74

Carb 53,37

Gord 17,82

 

* Hoje fui me pesar a tarde , depois de todas as refeições, 2hrs depois o peso estava 88.5kg , teoricamente subiu. Mas creio que seja por estar alimentado e não em jejum. Oque vcs me sugerem pra fazer de estratégia na dieta já que eu percebi que estabilizei?

 

Bom por hoje foi só isso. Abraços pra qm ta acompanhando

[arthuribeiro]

13/10/2016

 

Fala fellas! Bom vindo aqui atualizar o dia de hoje.

 

Treino ficou assim:

 

Spoiler

Agachamento live 4x6 (50 - 70 - 90 - 90)

Leg Press 45 3x10 (160 - 180 - 210 )

Stiff 4x6 (30 - 40 - 50 - 60)

Cadeira Extensora drop 3x5-5-5

Mesa flexora 3x8

Panturrilha sentado 3x20

Panturrilha em pé 4x15-20

Abdominal infra com elevação de pernas 4x12

 

O treino me desgastou bastante , como treino em Jejum , não sei se foi por esse motivo , mas me deu tonteira umas 3 vezes das vistas escurecerem totalmente e eu ter que segurar em algum lugar rsrs.

 

Agora a noite voltei novamente a academia e fiz Peito/Ombro/Triceps por conta do feriado e eu não ter treinado. (Ombro ainda doendo bastante com supino , e também com exercícios específicos para ombro , então não fiz nenhum de ombro hoje , e nem supino)

Ainda sentindo um pouco o treino anterior de peito , porém fui lá e regacei , foi bem produtivo os pesos , mesmo com a debilitação do ombro nos supinos e também na amplitude do movimento.

 

Fly Reto 4x8-12

Fly Inclinado 4x8-12

Voador Máquina 3x8-12

Triceps Testa 4x8-12

Triceps Pulley 4x8-12 (aqui já comecei sentir o ombro novamente , tenso :s)

 

A dieta eu aumentei novamente um pouco dos carbos , e hoje deu vontade de comer arroz branco no pós treino de peito e substitui pela Aveia que estou costumado a mandar. Ficou assim:

 

Spoiler

 

*PESO: Bom , hoje depois da ref lixo que fiz ontem , fui me pesar na academia em jejum e o peso abaixou mais 1kg , estou com 86.5kg. Fui ao médico com minha mãe e lá tinha uma balança também , me pesei já alimentado e de tênis e o peso bateu 85.3kg. Parece que o peso voltou a descer rsrs. Pretendo futuramente iniciar os AEJ , mas por enquanto só dieta e treino mesmo.

 

Abraços fellas!

[ZOOM]

Dois treinos num dia só, sendo um de pernas.

 

Você entrou num déficit calórico imenso hoje, já que fez dois treinos. Se tiver treinado com intensidade, deve ter gastado umas 500 kcal a mais do que o que você estima como seu GCD.

 

Uma ótima maneira para se desmotivar é ficar olhando a balança todos os dias.

 

Medidas são mais confiáveis do que peso.

[arthuribeiro]

Agora, pedroferraz disse:

Dois treinos num dia só, sendo um de pernas.

 

Você entrou num déficit calórico imenso hoje, já que fez dois treinos. Se tiver treinado com intensidade, deve ter gastado umas 500 kcal a mais do que o que você estima como seu GCD.

 

Uma ótima maneira para se desmotivar é ficar olhando a balança todos os dias.

 

Medidas são mais confiáveis do que peso.

 

Realmente eu tive o défict bem maior que o normal hoje. Mas aproveitei porque ontem creio que tive um superávit bacana. Amanhã tem treino de dorsal , as vezes subo as kcal amanhã , oque tu acha?

 

Em relação ao peso isso tende a ser verdade msm , mas sou mto de acompanhar a balança toda semana. Mas ainda não refiz minhas medidas , mas eu tenho elas salvas lá na academia. Quero esperar mais esse mês ai início do mes que vem refaço e vejo os progressos.

[ZOOM]

Agora, arthuribeiro disse:

 

Realmente eu tive o défict bem maior que o normal hoje. Mas aproveitei porque ontem creio que tive um superávit bacana. Amanhã tem treino de dorsal , as vezes subo as kcal amanhã , oque tu acha?

 

Em relação ao peso isso tende a ser verdade msm , mas sou mto de acompanhar a balança toda semana. Mas ainda não refiz minhas medidas , mas eu tenho elas salvas lá na academia. Quero esperar mais esse mês ai início do mes que vem refaço e vejo os progressos.

 

Não precisa subir as calorias amanhã não. Faça no máximo um saldo calórico neutro.

 

Mas tente não entrar num déficit assim tão grande para preservar sua massa magra. Seu balanço de nitrogênio dificilmente foi neutro/positivo pelo volume de treino.

 

Sugiro que comece a tirar suas medidas de 40 em 40 dias.

[arthuribeiro]

Agora, pedroferraz disse:

 

Não precisa subir as calorias amanhã não. Faça no máximo um saldo calórico neutro.

 

Mas tente não entrar num déficit assim tão grande para preservar sua massa magra. Seu balanço de nitrogênio dificilmente foi neutro/positivo pelo volume de treino.

 

Sugiro que comece a tirar suas medidas de 40 em 40 dias.

Valeu pela dica man. Então amanhã fico nas 2600kcal. Vou aumentar em carbo oque tu acha?

[ZOOM]

3 minutos atrás, arthuribeiro disse:

Valeu pela dica man. Então amanhã fico nas 2600kcal. Vou aumentar em carbo oque tu acha?

 

Entenda que, ocasionalmente, treinar duas vezes ao dia não é prejudicial. O que você tem que fazer é acrescer isso a seu GCD.

 

Desde que você mantenha as proteínas em 2 a 2,5g/kg e 0,9 a 1,1g/kg de lipídios, de resto você come o que desejar de carboidrato, de preferência os que você mais gosta.

[arthuribeiro]

14/10/2016

 

Bom galera , vindo aqui atualizar o diário.

Hoje amanheci com uma puta cólica na barriga , uma diarréria fora do normal e estômago embrulhando , ou seja todo fudido , custei trabalhar.  Não faço nem idéia de qual seja o motivo , porque ontem comi os mesmos alimentos de sempre , só fico meio assim com o presunto que eu comi , havia comprado no inicio da semana , e essas coisas não é muito bom deixar mt tempo na geladeira. Também creio que não seja nada relacionado aos 2 treinos do dia anterior , porque por mais que o treino abaixe a imunidade do nosso corpo , um desconforto estomacal creio que não estaria ligado diretamente. Então não tinha nem condições de treinar hoje , no caso o treino seria Dorsal/Biceps/Trapézio , então decidi não ir. 

 

Quanto a dieta também , proucurei seguir o JI , até pensei em quebrar pra poder me alimentar pra ver se melhorava , mas preferi faze-lo corretamente. Pela "falta de vontade" de comer alguns alimentos porque o estômago estava fraco , fiz algumas trocas na dieta e mesmo assim não consegui nem chegar nas minhas KCAL do dia que é 2000kcal q to fazendo , muito menos na do GCD que seria 2600 como eu havia planejado ontem. Então a dieta ficou assim:

 

Spoiler

quinta-feira 06 outubro 2016

 

 

Gord	Carbs	Prot	Cals
43,57	139,85	136,34	1595

       

 

43,57 139,85 136,34 1595

Sadia Filé de Peito 450 g 5,40   103,50 562

Presunto Fatiado (Normal, Aprox. 11% de Gordura) 1 fatia 2,41 1,07 4,65 46

Sadia Mussarela 1/2 x 2 fatias, 15 g 3,50 0,35 3,60 48

Pipoca Branca (em Óleo) 50 g 14,05 28,60 4,50 250

Biscoito de Polvilho 25 unidades 3,27 22,41 0,19 120

Pão Francês 2 unidades 3,00 51,90 8,80 274

Macarrão sem Carne com Molho de Tomate 200 g 0,94 33,52 6,10 166

Perdigão Mortadela Ouro 1 1/2 fatias, 40 g 11,00 2,00 5,00 129

 

Bom galera é isso. Amanhã espero amanhecer melhor , amanha e domingo farei low carb por conta que não treino. Abraço a todos!

[arthuribeiro]

Ai galera atualizando aqui novamente , tinha dado uma desanimada de ficar mantendo atualizado esse diário , mas vou atualizar hoje , ver se continuo com constância em sempre atualiza-lo. Bom eu acho que sujei um pouco minha dieta no sentido de alimentos , coloquei pão francês e salame fatiado em uma das refeições pra poder variar , mas nunca extrapolando as Kcals diárias. Atualmente ainda estou nas 2000Kcal , peso ainda não estagnou , estou com 85.6kg , e estou com preguiça de iniciar o AEJ. Tenho uma dúvida o aeróbico só causa um défict a mais na dieta? Ele não tem nenhum efeito "lipolitico" não? Algum mecanismo que faz a gordura ser queimada? Bom hoje seria treino de Pernas , mas hoje eu estava morto , coisa mais estranha , acho que é o calorzão brabo que tá aqui na cidade , então não tive ânimo nenhum de ir treinar , matei o treino e amanhã eu faço pernas. Abaixo postarei os alimentos da dieta e seus respectivos macros. Agora estou procurando 1 vez por semana fazer uma refeição lixo , semana passada na quarta foi o açaí , ontem foi mamão batido c/ sorvete. Então é isso , não sei se dei mancada em "sujar" a dieta com salame , mas eu penso que a consistência é a chave , não adianta eu ficar em uma dieta limpinha e rapidinho enjoar e parar de fazer e meter o pé , desistir de td. Fiz uma medida ontem da circunferência abdominal deu 86 , iniciei com 91. Não sei se é pouco ou muito pelo tempo que estou de dieta. Outra coisa é o JI , ultimamente não segui a risca as 16 hrs de jejum , as vezes me alimentava 30 minutos antes do horário ou então passava isso , mas o JI foi uma boa opção pra mim por não ter que ficar saindo com marmita , então tá valendo a pena.

 

A dieta ficou assim:

Spoiler

Gord Carbs Prot Cals   77,03 96,54 179,11 1924           Alimentos do dia 77,03 96,54 179,11 1924       Sadia Filé de Peito 450 g 5,40   103,50 562     Tio João Arroz Integral Cozido 10 x 1 colher de sopa, 200 g 2,00 51,60 5,20 248     Pão Francês 1 unidade 1,50 25,95 4,40 137     Salame 1 fatia (10 cm de diâmetro x 0,3 cm de espessura) 4,63 0,52 3,20 58     Ovo Cozido 4 grandes 21,14 2,24 25,06 308     Ovo Frito 4 grandes 27,03 1,71 24,95 357     Quaker Farelo de Aveia 3 x 1 colher de sopa, 30 g 3,30 12,60 5,40 102     Mandubim Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 15 g 7,40 1,40 4,20 94     Salame 1 fatia (10 cm de diâmetro x 0,3 cm de espessura) 4,63 0,52 3,20 58

 

Valeu galera , um abraço!

[arthuribeiro]

Galera me perdoem ter sumido ta corrido demais pra mim.. Bom completei 3 meses de cut e lá se foram 10kgs . Estou pensando fazer um bulk agora oque vocês acham eu continuo no cut pra secar mais ou faço um bulk? Lembrando q esses 10 foi sem aeróbicos agr a dieta ta foda 1700kcal e iniciei AEJ ess semana.

 

Foto:https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20161106_123430-jpg--2

[arthuribeiro]

Galera bom dia quem puder me ajudar nisso aí que disse ontem ficarei agradecido. Se continuo ou paro o cut

[arthuribeiro]

@pedroferraz da uma moral aqui brother

[arthuribeiro]

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20161110_173042576_hdr-jpg

 

Última foto a mais recente com 83.7kg

[DaniSchulz]

Tu já viu como tá teu bf?

Isso seria um bom dado pra decidir se interrompe o cutt, e lembra de fazer um tempo de manutenção antes de ir pro bulk pra não ter rebote.

[arthuribeiro]

42 minutos atrás, DaniSchulz disse:

Tu já viu como tá teu bf?

Isso seria um bom dado pra decidir se interrompe o cutt, e lembra de fazer um tempo de manutenção antes de ir pro bulk pra não ter rebote.

Aferi na academia, não com o último avaliador que eu paguei ele. Na academia no início deu 25 agora 16 , com o avaliador de início deu 22 não sei agora. De academia tem margem grande de erro , aí n sei oq fazer. Mas por fotos oq vc acha?

[DaniSchulz]

Atual não tem nenhuma foto de costas, mas visualmente acho que tu pode seguir pelos dois caminhos, se for bulkar faz uma manutenção pra não dar rebote e sobe bem lento pra não ganhar muita gordura, se quiser manter mais um pouco o cutt, tbm dá, teu abdômen tá definindo, vai ficar mais evidente, espero não ter piorado a tua dúvida.

 

Não entendo de treino de homem, nem de o que vcs esperam no shape, mas no meu ver, teu quadríceps, tá legal, o abdômen tá definindo, mas falta peitoral, então treina pesado ai, braço vai de ti, quanto tu quer, e costas como disse não dá pra saber. Mas tá de parabéns pela evolução o shape tá legal.

[Jornal]

qual sua altura? Com 65~66kg eu aparento ter quase que o dobro de massa muscular compado a sua última foto de 83,7kg. Ou o peso ta incorreto ou vc é extremamente gigante.

[arthuribeiro]

32 minutos atrás, DaniSchulz disse:

Atual não tem nenhuma foto de costas, mas visualmente acho que tu pode seguir pelos dois caminhos, se for bulkar faz uma manutenção pra não dar rebote e sobe bem lento pra não ganhar muita gordura, se quiser manter mais um pouco o cutt, tbm dá, teu abdômen tá definindo, vai ficar mais evidente, espero não ter piorado a tua dúvida.

 

Não entendo de treino de homem, nem de o que vcs esperam no shape, mas no meu ver, teu quadríceps, tá legal, o abdômen tá definindo, mas falta peitoral, então treina pesado ai, braço vai de ti, quanto tu quer, e costas como disse não dá pra saber. Mas tá de parabéns pela evolução o shape tá legal.

Dani tirei aqui duas de costas pra você ter idéia de como tá.

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20161110_190526147-jpg

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20161110_190556132-jpg

 

Hoje mesmo tiver que subir o carbo porque tava muito fraco , tava ingerindo algo em torno de 0,4g/kg aí subi as kcal de 1700 pra 2500 aumentando carbo.

Mas aí a dúvida ta grande se paro ou não ?

3 minutos atrás, Jornal disse:

qual sua altura? Com 65~66kg eu aparento ter quase que o dobro de massa muscular compado a sua última foto de 83,7kg. Ou o peso ta incorreto ou vc é extremamente gigante.

Mano tenho 1.84cm de altura , sou alto e tenho os ossos muito pesado. Oque tu acha bulko ou não?

[DaniSchulz]

12 minutos atrás, arthuribeiro disse:

Dani tirei aqui duas de costas pra você ter idéia de como tá.

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20161110_190526147-jpg

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20161110_190556132-jpg

 

Hoje mesmo tiver que subir o carbo porque tava muito fraco , tava ingerindo algo em torno de 0,4g/kg aí subi as kcal de 1700 pra 2500 aumentando carbo.

Mas aí a dúvida ta grande se paro ou não ?

Mano tenho 1.84cm de altura , sou alto e tenho os ossos muito pesado. Oque tu acha bulko ou não?

Bem como disse, eu não entendo muito dos padrões que homens acham legal, pro que eu acho agradável tu tá ok, eu focaria mais em peitoral mesmo, pensando no treino, mantém tudo que tá fazendo e dá uma atenção maior pro peitoral. Faz algo que tu consiga manter melhor, tem gente que se acostuma com o carbo baixo mesmo treinando, eu sinto falta, então não mantenho tão baixo. Tu tá num ponto bem limite, se tu não quiser ficar muito mais definido no momento dá pra tentar ganhar uma massa a mais, pra quando voltar a secar ter mais volume, mas tbm dá pra secar mais pra quando aumentar tentar manter o ganho mais limpo. Espero que algum homem te ajude mais, pq de shape masculino eu não consigo opinar muito, no máximo o que eu acho legal ou não.

 

Eu entendo a dúvida pq eu fiz um cutt curto quando todos diziam pra bulkar, mas eu sabia que não ia me curtir aumentando com a gordura que tava me incomodando,  então dei mais uma secadinha pra agora fazer a manutenção e em pleno verão eu vou estar em bulking (logo sem definição), mas foi como eu sabia que ia lidar melhor quando me olhasse no espelho. Então pensa por ai, se tu continuar em cutt tu vai dar mais uma afinada, consegue lidar com isso de boa? Se tu for fazer bulking não vai continuar muito definido, ta ok com isso?

 

Espero que com a movimentação nos comentários apareçam pessoas com uma opinião mais direta pra te tirar da dúvida, no mais, boa sorte ai.

[ZOOM]

Consumindo poucos carbos, não precisa se manter em déficit calórico, rapaz!

 

Vá de bulking. Experimente ficar em saldo calórico positivo, mas ainda manter o carboidratos baixo (máximo de 150 g/dia). Restante de proteína.

 

Talvez isso o ajude a melhorar a composição.

 

De qualquer forma, acho que está na hora de aumentar as calorias.

[arthuribeiro]

42 minutos atrás, DaniSchulz disse:

Bem como disse, eu não entendo muito dos padrões que homens acham legal, pro que eu acho agradável tu tá ok, eu focaria mais em peitoral mesmo, pensando no treino, mantém tudo que tá fazendo e dá uma atenção maior pro peitoral. Faz algo que tu consiga manter melhor, tem gente que se acostuma com o carbo baixo mesmo treinando, eu sinto falta, então não mantenho tão baixo. Tu tá num ponto bem limite, se tu não quiser ficar muito mais definido no momento dá pra tentar ganhar uma massa a mais, pra quando voltar a secar ter mais volume, mas tbm dá pra secar mais pra quando aumentar tentar manter o ganho mais limpo. Espero que algum homem te ajude mais, pq de shape masculino eu não consigo opinar muito, no máximo o que eu acho legal ou não.

 

Eu entendo a dúvida pq eu fiz um cutt curto quando todos diziam pra bulkar, mas eu sabia que não ia me curtir aumentando com a gordura que tava me incomodando,  então dei mais uma secadinha pra agora fazer a manutenção e em pleno verão eu vou estar em bulking (logo sem definição), mas foi como eu sabia que ia lidar melhor quando me olhasse no espelho. Então pensa por ai, se tu continuar em cutt tu vai dar mais uma afinada, consegue lidar com isso de boa? Se tu for fazer bulking não vai continuar muito definido, ta ok com isso?

 

Espero que com a movimentação nos comentários apareçam pessoas com uma opinião mais direta pra te tirar da dúvida, no mais, boa sorte ai.

Obrigado pelas dicas Dani ajudou bastante, semana q vem vou iniciar uma manutenção. Mas vou subir aos poucos , vou jogar as kcal 2200 e na próxima 2500 , creio q essa kcal já seria manutenção e na 3 semana devo subir pra bulkar.

 

6 minutos atrás, pedroferraz disse:

Consumindo poucos carbos, não precisa se manter em déficit calórico, rapaz!

 

Vá de bulking. Experimente ficar em saldo calórico positivo, mas ainda manter o carboidratos baixo (máximo de 150 g/dia). Restante de proteína.

 

Talvez isso o ajude a melhorar a composição.

 

De qualquer forma, acho que está na hora de aumentar as calorias.

Top bro , carbo ate 150g tá de boas pra um bulk limpo visando o mínimo de gordura possível? Creio q dps da manutenção vou jogar as kcal lá pra 3000 , oq tu acha?

[ZOOM]

4 minutos atrás, arthuribeiro disse:

Obrigado pelas dicas Dani ajudou bastante, semana q vem vou iniciar uma manutenção. Mas vou subir aos poucos , vou jogar as kcal 2200 e na próxima 2500 , creio q essa kcal já seria manutenção e na 3 semana devo subir pra bulkar.

Faça isso.

 

Top bro , carbo ate 150g tá de boas pra um bulk limpo visando o mínimo de gordura possível? Creio q dps da manutenção vou jogar as kcal lá pra 3000 , oq tu acha?

 

Se 2.500 kcal for sua manutenção, com carbos até uns 150g, dá pra manter 3.000 kcal/dia sim!

 

O fato de você ganhar massa muscular vai melhorar seu shape, da mesma forma quando se perde gordura.

 

"BF" diminui tanto pela perda de gordura quanto pelo ganho de massa muscular.

 

Atribua treinamento de força à sua rotina.

Editado Novembro 10, 2016 às 22:22 por pedroferraz

[arthuribeiro]

1 minuto atrás, pedroferraz disse:

 

Se 2.500 kcal for sua manutenção, com carbos até uns 150g, dá pra manter 3.000 kcal/dia sim!

 

O fato de você ganhar massa muscular vai melhorar seu shape, da mesma forma quando se perde gordura.

 

"BF" diminui tanto pela perda de gordura quanto pelo ganho de massa muscular.

 

Atribua treinamento de força à sua rotina.

Hoje eu aumentei as kcal uns 600 acima pq tava fraco pra caralho. Tô pensando sábado também treinar perna de manhã e fazer o último lixo do cutt e na segunda já iniciar manutenção , oq tu acha? Outra coisa bulk limpo se da pela qualidade e quantidade de alimentos em especial carbo por ser fator determinante da insulina , hormônio que armazena gordura?

[arthuribeiro]

@busarello @Shrödinger gostaria também da opinião de vocês além das que já tive sobre minha dúvida que mandei acima , contendo fotos também pra analisarem. Se bulko ou continuo no cutt , se puderem me ajudar será de grande valia as vossas opiniões. 

[Saintgraal]

16 horas atrás, pedroferraz disse:

 

Se 2.500 kcal for sua manutenção, com carbos até uns 150g, dá pra manter 3.000 kcal/dia sim!

 

O fato de você ganhar massa muscular vai melhorar seu shape, da mesma forma quando se perde gordura.

 

"BF" diminui tanto pela perda de gordura quanto pelo ganho de massa muscular.

 

Atribua treinamento de força à sua rotina.

+1

a composição corporal melhora

[carlosoliveira]

Diferença grande mano, parabens, o esforço compensou. Qnt de braço? Acho q um bulk limpo ia cair bem ai... Eu acho que tu é ecto mano, não endo kkk 

[Lucas]

Vou deixar a recomendação que fiz no tópico Vamos conversar sobre carboidratos:

 

 

Citar

 

Juntando essa recomendação (de ingerir apenas a quantidade de carbos suficiente pra repor as reservas de glico) com as do tópico mencionado, tem-se as seguintes recomendações pra melhorar o particionamento de nutrientes (o que significa mais calorias indo pros músculos e menos pras gorduras):

• Ingestão da quantidade de carbos suficiente pra repor as reservas de glico, o que costuma ser 150-250g de net carbs (depende principalmente da intensidade e volume dos treinos aeróbicos e de musculação);
• Alta ingestão de proteínas, ou seja, >3g/kg de massa magra - Porque praticar uma alta ingestão de proteínas;
• Volume adequado, o que considero o máximo volume recuperável e costuma ser 15-25 sets por grupo muscular, por semana - Qual o volume ótimo pra hipertrofia?;
• Frequência adequada, ao menos 2x/semana - Porque utilizar alta frequência de treinamento;
• Ampla faixa de repetições - Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia; 
• Progressão de carga (ou tensão, em um sentido mais amplo), conforme esse post;
• Saldo calórico <300kcal, conforme esse post.

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Atenção pra parte do saldo calórico. O ideal é manter um saldo pequeno pra evitar um ganho de gordura grande. Isso torna o processo lento, porém mais eficiente - já que vai ter menos gordura pra cortar depois. Sugiro a leitura dos links, pra entender melhor e tirar suas próprias conclusões.

 

Além disso, aprenda a calcular o GCD no tópico Estimando seu GCD, Turma 101. É importante saber estimar bem pra não errar muito no saldo -a gente sempre erra, até pq são estimativas, mas minimizar o erro pode trazer melhores resultados.

 

Tem bastante material pra ler nesses links que postei. Boa leitura!