fael15 12 Postado Setembro 24, 2016 às 20:41 Compartilhar Postado Setembro 24, 2016 às 20:41 (editado) altura : 1,82 peso: 80 br: 21% objetivo: perder gordura , ganhar massa , melhora da postura . treino Abc séries 3x10 com exceção do abdomem que é 4x15 entrei na academia com o objetivo de perder gordura , desenvolver massa muscular , melhorar minha postura ( uma verdadeira MERDA) e jogar futebol de boa , estava com 103 ano passado fui pra 84 só na bicicleta ergométrica, entrei na academia na metade de Aveiro de 2016 depois de altos e baixo ( perdendo e recuperando peso ) fui em uma nutri esportiva dia 20 de agosto , no primeiro mês fazendo tudo certo ( com uma escapadinha nos fins de semana ) perdi 4,5kg , porém o que ainda me mantém desanimado é que acabei de descobrir que tenho ginecomastia , e eu não noto grandes avanços na melhora da postura ( fui no ortopedista e tenho cifose e lordose , ele disse que musculação e pilates iam ajudar a melhorar) o professor da academia diz que minha postura ta bem melhor , minha mãe diz que ta melhor , mais eu mesmo não me sinto como sê estivesse andando normal , ás vezes eu olho no espelho e me pego andando errado , as vezes vejo que estou certo , ja peguei uns mlks da escola falando " olha como esse cara anda " ( isso foi recente umas duas ou três semanas ) o próprio médico falou que eu ia começar a notar os resultados depois de uns 5 meses de academia , mais ou menos esse mês , mais eu mesmo na noto diferença grande , mesmo recebendo vários elogios dizendo que tô melhorando a postura e fiquei mais magro ainda sinto um desânimo , pra alguém com minha altura e peso vocês devem estar imaginando um corpo bem normal mais eu tenho aquela maldita gordura por causa da ginecomastia e uma gordura bem grande nos lados da barriga acho que chama culote, ainda sinto Grande vergonha ao tirar a camisa , vou marcar exame de sangue por que acho que tem algo errado . emfim quem puder avaliar aqui eu agradeço segunda : supino reto 3x10 supino inclinado crucifixo tríceps Pulley tríceps invertido supra 4x15 + aeróbico ultimamente vário entre 30 minutos de bike ou 10 minutos de corrida intercalada com caminhada terça pilates ( eu fazia também uns exercícios que pegavam bastante o abdomem ABS era o nome mais cortaram por ir pouca gente ) + aeróbico quarta Pulley frontal 3x10 remada baixa lombar aparelho rosca direta rosca concentrada rosca alternada oblíquo solo 4x15 Quinta pilates aeróbico sexta hack 3x10 cadeira extensões leg 45 flexora sentada adutor elevação lateral encolhimento desenvolvimento maq infra 4x15 gostaria da avaliação de vocês , isso pode ser melhorado??? a gordura localizada nos lados na barriga pode ser queimada com algo específico ( é grande )??? algum músculo não está sendo treinado ?? agradeço qualquer observacao e dica importante existe algum treino específico pra quem tem problemas posturais ??? este treino parece focado no fortalecimento das costas , peito e ombro e abdomem ?? Editado Outubro 2, 2016 às 02:22 por fael15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Radon 144 Postado Setembro 24, 2016 às 21:02 Compartilhar Postado Setembro 24, 2016 às 21:02 Recomendo você pesquisar sobre treino FullBody. Acredito que trará mais resultados do que esse aí Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fael15 12 Postado Outubro 2, 2016 às 02:19 Autor Compartilhar Postado Outubro 2, 2016 às 02:19 Em 24/09/2016 at 18:02, Radon disse: Recomendo você pesquisar sobre treino FullBody. Acredito que trará mais resultados do que esse aí andei lendo alguns artigos sobre isso , parece simples e efetivo , porém há alguma desvantagem nele ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guste 0 Postado Outubro 2, 2016 às 02:48 Compartilhar Postado Outubro 2, 2016 às 02:48 Cara, dieta. Acho que tu tá mandando muito carbo antes de dormir, isso faz com que o corpo armazene gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reptil21 28 Postado Outubro 2, 2016 às 11:16 Compartilhar Postado Outubro 2, 2016 às 11:16 (editado) Porque a ideia do treino é tu treinar o músculo pelo menos 2x por semana,se tu for natural Muzy's say: faça aeróbico antes pra o que o seu corpo for pegar de sinalização seja a musculação não a esteira Editado Outubro 2, 2016 às 11:31 por Reptil21 fael15 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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