Tenho que ser estudada!!!!

[Carol_Braga]

Engraçado... Sempre ouvi dizer que bf alto atrapalha a hipertrofia. Tanto é q qndo a pessoa tá c mta gordura é recomendável que ela faça um cutting antes. To entendendo mais nada. Rs

[carvalho austriaco]

1 minuto atrás, Carol_Braga disse:

Engraçado... Sempre ouvi dizer que bf alto atrapalha a hipertrofia. Tanto é q qndo a pessoa tá c mta gordura é recomendável que ela faça um cutting antes. To entendendo mais nada. Rs

EU FALEI CAROL 

CAROL 

A TESTOSTERONA SE DISSOLVE MELHOR EM TECIDO LEPIDICO 

SE VC ESTA COM O BF ALTO ONDE VC ACHA Q ELA VAI A BOA PARTE DELA 

ENTENDEU AGORA SOBRE P BF 

 

NOVAMENTE 

A TESTOSTERONA SE DISSOLVE MELHOR EM TECIDO LIPIDICO

SE VC ESTA COM O BF ALTO ONDE VC ACHA Q BOA PARTE DA TESTO VAI 

[carvalho austriaco]

20 minutos atrás, larinha1992 disse:

Mas eu to estagnada. Meus quadríceps não são volumosos de frente só mostra quando eu to de lado

Enviado de meu MEU AN500 usando Tapatalk

LARINHA 

NA FOTO TA BLZ 

POREM SE ESTAGNOU ALTERNA OS TREINOS DA ESTIMULOSO NOVOS A OS MUSCULOS PARA QUE ELE RESPONDA MELHOR 

[enebt]

Como você sabe que está atingindo as calorias e não comendo menos do que acha que está comendo? Pesa na balança tudo o que come?

[larinha1992]

 

Não.

 

Seu corpo tá massa, o da foto 1. Tá ótimo, desencana.

Mulheres têm uma qtd maior de gordura do que os homens naturalmente

 

25% é de boa para um bulking...

 

vai ficar aquele estilo gostosona. Mas se quiser ficar fitness e magrinha é um pouco alto, mas nada absurdo.

Enviado de meu MEU AN500 usando Tapatalk

Ta vendo, o quadríceps nao tem volume

Como você sabe que está atingindo as calorias e não comendo menos do que acha que está comendo? Pesa na balança tudo o que come?

Peso tudo que como. Quanto às calorias me baseio no App myfitnesspal que foi por onde calculei as calorias que precisaria ingerir pra ganhar um kg por mês, na base.

Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk

Como você sabe que está atingindo as calorias e não comendo menos do que acha que está comendo? Pesa na balança tudo o que come?

Peso tudo que como. Quanto às calorias me baseio no App myfitnesspal que foi por onde calculei as calorias que precisaria ingerir pra ganhar um kg por mês, na base.

Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk

[larinha1992]

Como você sabe que está atingindo as calorias e não comendo menos do que acha que está comendo? Pesa na balança tudo o que come?

Peso. Quanto às calorias me baseio no App myfitnesspal que foi por onde calculei o qto tinha que comer pra ganhar um kg ao mes

Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk

[metabolix]

Provavelmente sim, você tá é perdendo gordura, já que começou a se alimentar certinho... perder esses 2cm aí é consequência, vai depender da dieta. Agora uma maneira de você manter a MM é consumir mais proteína... Talvez o seu cálculo esteja em cima de kcal, e não em cima dos macros. Vê direitinho o que você quer fazer primeiro, se é eliminar gordura ou ganhar volume muscular, pra traçar um objetivo de cada vez, na minha opinião fica mais fácil

[larinha1992]

Provavelmente sim, você tá é perdendo gordura, já que começou a se alimentar certinho... perder esses 2cm aí é consequência, vai depender da dieta. Agora uma maneira de você manter a MM é consumir mais proteína... Talvez o seu cálculo esteja em cima de kcal, e não em cima dos macros. Vê direitinho o que você quer fazer primeiro, se é eliminar gordura ou ganhar volume muscular, pra traçar um objetivo de cada vez, na minha opinião fica mais fácil

Mas não se perde só gordura. Eu bato tanto em calorias quanto em macros e proteina alem do necessario e eliminada pela urina e sobtecarrega os rins, tem q comee a qtde ideal. Meu objetivo, sem dúvida é ganhar massa. Já fiz cut qdo estava acima do peso agora tô nessa luta

Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk

[gcabrejos]

Já fez um exame hormonal? Nao sei se em homem ou mulher é diferente, mas eu tava estagnado nos meus ganhos e descobri que é um problema hormonal.

[larinha1992]

Já fez um exame hormonal? Nao sei se em homem ou mulher é diferente, mas eu tava estagnado nos meus ganhos e descobri que é um problema hormonal.

Nao fiz, mas ultimamente minha menstruação está desorganizada

Qual exame tenho que fazer?São vários, né

Eu acho que as calorias tá certa pq calculei em outros sites e deu quase a mesma coisa, diferença de umas 100 cal pra mais

Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk

[gcabrejos]

22 minutos atrás, larinha1992 disse:

Nao fiz, mas ultimamente minha menstruação está desorganizada

Qual exame tenho que fazer?São vários, né

Eu acho que as calorias tá certa pq calculei em outros sites e deu quase a mesma coisa, diferença de umas 100 cal pra mais

Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk

 

Então, não manjo de hormônios femininos, indicaria ir com um endocrino. Sei que se fizer um geral dá pra ter uma noção e caso haja alguma alteração, ir com algum endocrino. Tem plano de saúde? Conhece algum médico? Pede uma requisição de exame de sangue pra testar os seguintes hormônios:

 

Creio que seja importante: testosterona livre, testosterona total, FH, LSH, TSH, estradiol, prolactina, T3 livre, IGF-I, SDHEA, TGO, TGP.

 

Boa sorte!

[larinha1992]

 

Então, não manjo de hormônios femininos, indicaria ir com um endocrino. Sei que se fizer um geral dá pra ter uma noção e caso haja alguma alteração, ir com algum endocrino. Tem plano de saúde? Conhece algum médico? Pede uma requisição de exame de sangue pra testar os seguintes hormônios:

 

Creio que seja importante: testosterona livre, testosterona total, FH, LSH, TSH, estradiol, prolactina, T3 livre, IGF-I, SDHEA, TGO, TGP.

 

Boa sorte!

Vlw!

Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk

[thalesgodoy]

Eu sinceramente acredito que está comendo menos que gasta. Ainda mais que seu superávit é pequeno, uma refeição que você vai no "olho" pode foder seu bulking. Ou um pouco de atividade a mais no dia. Esses cálculos, como disseram, são apenas estimativas. Algumas dicas:

 

-Aumente umas 200kcal, pese todas as refeições e veja daqui a uns 15 dias se o peso não subiu. Caso não, aumente mais 100 ou 200, até começar a subir.

 

-Bulking com baixa retenção funciona muito bem mandando low carb. Mas eu detesto carbo baixo, então prefiro deixar alto e se algum dia for "precisar" do shape faço uns 2 dias de low e muita água e a retenção vai embora. Mas sanando sua dúvida, manda um low carb com os carbos concentrados em alguma parte do dia (manhã, pós treino).

 

-Quadríceps é agacho pesado! Ponto final! Eu tenho tendinite no joelho e vivia com viadagem de leg press e extensora, sempre tive perna merda. Comecei a agachar sem carga, depois 5kg e fui subindo devagarinho. Quanto mais eu subia mais o quadríceps desenvolvia. Pra mim, quadríceps não desenvolve sem agacho.

 

Seu shape tá "firme", dá pra perceber que treina. Ajusta a dieta e mete um agacho pesado que já era.

[larinha1992]

Eu sinceramente acredito que está comendo menos que gasta. Ainda mais que seu superávit é pequeno, uma refeição que você vai no "olho" pode foder seu bulking. Ou um pouco de atividade a mais no dia. Esses cálculos, como disseram, são apenas estimativas. Algumas dicas:

 

-Aumente umas 200kcal, pese todas as refeições e veja daqui a uns 15 dias se o peso não subiu. Caso não, aumente mais 100 ou 200, até começar a subir.

 

-Bulking com baixa retenção funciona muito bem mandando low carb. Mas eu detesto carbo baixo, então prefiro deixar alto e se algum dia for "precisar" do shape faço uns 2 dias de low e muita água e a retenção vai embora. Mas sanando sua dúvida, manda um low carb com os carbos concentrados em alguma parte do dia (manhã, pós treino).

 

-Quadríceps é agacho pesado! Ponto final! Eu tenho tendinite no joelho e vivia com viadagem de leg press e extensora, sempre tive perna merda. Comecei a agachar sem carga, depois 5kg e fui subindo devagarinho. Quanto mais eu subia mais o quadríceps desenvolvia. Pra mim, quadríceps não desenvolve sem agacho.

 

Seu shape tá "firme", dá pra perceber que treina. Ajusta a dieta e mete um agacho pesado que já era.

low carb? Baixar o carbo e aumentar a gordura?

Decidi fazer o gvt por isso, da pra evoluir na carga e é muito pesado esse treino. Comecei com 50, vou pra 56 de carga. Pior era antes que eu agachada com 20kg, mas tava no começo . Quero chegar aos 100, mas a merda da academia nao tem proteção no agachamento livre e eu treino só. Já pensou se eu falho? Por isso tô evoluindo devagarinho

Vou aumentar umas 200 cal. Fiz os cálculos em outros sites não deu muita diferença. As vezes fico perdida.

Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk

[thalesgodoy]

19 minutos atrás, larinha1992 disse:

 

 

Isso, baixar carbo e aumentar gordura ou prot.

Quanto ao GVT não curto de maneira nenhuma. Pra mim quads é carga alta e poucas reps, ao menos os meus evoluíram assim. Inclusive, pelo relato, foi assim também que suas pantus cresceram. GVT tem muito volume, sente muito, mas acho que efeito dele em naturais é cocô. Mantenha o treino simples e pesado. 

 

Quanto à não ter proteção o que eu fazia treinando sozinho é só aumentar a carga quando passar umas 3 reps do limite. Por exempo, colocava uma carga pra falhar na quinta rep, se falhasse na oitava, no próximo treino aumentava a carga. Já ia confiante e aumentava 1, 2kg, nada brusco, nunca.

 

Abraços.

[larinha1992]

 

Isso, baixar carbo e aumentar gordura ou prot.

Quanto ao GVT não curto de maneira nenhuma. Pra mim quads é carga alta e poucas reps, ao menos os meus evoluíram assim. Inclusive, pelo relato, foi assim também que suas pantus cresceram. GVT tem muito volume, sente muito, mas acho que efeito dele em naturais é cocô. Mantenha o treino simples e pesado. 

 

Quanto à não ter proteção o que eu fazia treinando sozinho é só aumentar a carga quando passar umas 3 reps do limite. Por exempo, colocava uma carga pra falhar na quinta rep, se falhasse na oitava, no próximo treino aumentava a carga. Já ia confiante e aumentava 1, 2kg, nada brusco, nunca.

 

Abraços.

A pantu cresceu fazendo um treino com baixa carga e altas rep e outro sendo o contrário, na mesma semana. Oq acha do treino upper /lower?

Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk

[Born4Run]

Eu não li muito do tópico não, mas. acredito que sua perda de peso/volume seja água.

"Daí depois dessa nova dieta limpa e controlada, perdi 2kg e 2cm em coxa, cintura, quadril."

[larinha1992]

Eu não li muito do tópico não, mas. acredito que sua perda de peso/volume seja água.

"Daí depois dessa nova dieta limpa e controlada, perdi 2kg e 2cm em coxa, cintura, quadril."

Pensei isso tbm, mas perder só água? Tem como?

Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk

[antigoargos]

Cara, vou resumir bem, você tá olhando as infos nutricionais dos alimentos do jeito que os come? cozido/cozido ou cru/cru? isso faz MUITA diferença.

se está, vai no endocrinologista ver T3/T4/TSH/Testosterona/Estradiol/CPK no mínimo.

Tenha em mente que o primeiro ano de academia, tudo é festa.. tudo dá certo, depois seu corpo se adapta e fica mais difícil ganhar massa.. estimativas chegam a 10kgs no primeiro ano e já reduzem pra 5 no segundo, ou seja, não espere ganhar 500g de massa magra toda semana, que principalmente pra mulher, não vai acontecer.

Construir músculos é como árvore crescendo... ficar olhando o dia todo .. todo dia.. não vai perceber.. mas, se fizer tudo certo, com os anos, vai perceber.

Acho que está com expectativa muito alta, nem acho que tenha problemas de saúde visto que consegue engordar... só que realmente, consumindo 2700kcal natural não ganhar peso é bem estranho... eu homem com 100kg mantenho o peso consumindo 3000... isso hormonizado... você com quase metade do meu peso, consumindo essas kcal num cenário normal, deveria ganhar peso...

Quanto ao que perguntaram, porque calculam macros em relação ao peso corporal.. é porque é mais simples e vai funcionar... mas é fato que para obesos, os números devem ser menores, visto que gordura não precisa de tanto nutriente e o corpo tem reservas de sobra... mas no geral 'corrigimos' isso considerando um deficit maior (tipo 800kcal)

Não se apega nessa de gordura inibe testosterona... pra homens o cenário é outro e Testosterona é 10 à 20x maior que na mulher... no seu caso, com seu bf, isso não é problema.

Também não noia nessa de 'evoluo toda semana' que infelizmente nossas adaptações do corpo não acontecem assim em 1 semana quando estamos em bulk...

mas é fato que, tenha em mente, consumir 65g de proteina, 55g de gordura... isso no mínimo todo dia... preencha o resto em carboidrato. e se não tiver ganhando 100~200g / semana, aumenta mais 100kcal/dia conforme já orientaram ... esse é e sempre será o melhor método... observação.

Outra dica, tire medidas principais semanalmente e se pese semanalmente, cintura/quadril/coxas além do peso corporal... se o peso tiver o mesmo mas as medidas diminuírem, tá no lucro... ou se o peso baixar pouco e as medidas baixarem bem.. tá no lucro também... lembre-se, você quer ganhar massa muscular e não 'volume' .. gordura ocupa um volume até 4x maior que massa muscular... então ganhar volume no quadriceps e 'ver' os músculos, é bem difícil... mas acredite... estando mais 'seca', mesmo com medidas menores, vai aparentar maior. 

[Carol_Braga]

Lari, vou discordar da maioria aqui. Pra mim, sua "falta de resultado" se deve a 2 principais fatores: falta de descanso adequado, já que vc msm mencionou q dorme pouco, e tds nós sabemos que o músculo só cresce quando dormimos. Além da quantidade de horas dormidas, vc precisa ver tb a qualidade do seu sono. SE vc n alcançar o estagio mais profundo do sono, piorou.

Além desse fator, tem a questão da paciencia tb. Vc treina há 1 ano. Não tem como nesse curto espaço de tempo mudar seu corpo da água pro vinho. Musculação requer muita paciencia, e parece que algumas pessoas tem que ter mais paciencia devido a uma coisa chamada GENÉTICA.

Acho que a quantidade de calorias q vc está ingerindo tá mais do que boa. Vc disse q só treina 3 vezes na semana, então seu gasto calórico semanal não é tão alto. Ao longo do dia vc faz outras atividades que gerem alguma queima calórica excessiva? Ou vc trabalha sentada? Pra sua altura, peso e corpo atual, essa quantidade de calorias tá mais do que boa. Só treinar firme, DORMIR mais, ter paciência q os resultados virão!

 

OBS: NÃO NEGLIGENCIE O SONO. Algumas pessoas são dão importância pro treino e alimentação, mas se o descanso não estiver adequado, esqueça hipertrofia.

2 minutos atrás, antigoargos disse:

Cara, vou resumir bem, você tá olhando as infos nutricionais dos alimentos do jeito que os come? cozido/cozido ou cru/cru? isso faz MUITA diferença.

se está, vai no endocrinologista ver T3/T4/TSH/Testosterona/Estradiol/CPK no mínimo.

Tenha em mente que o primeiro ano de academia, tudo é festa.. tudo dá certo, depois seu corpo se adapta e fica mais difícil ganhar massa.. estimativas chegam a 10kgs no primeiro ano e já reduzem pra 5 no segundo, ou seja, não espere ganhar 500g de massa magra toda semana, que principalmente pra mulher, não vai acontecer.

Construir músculos é como árvore crescendo... ficar olhando o dia todo .. todo dia.. não vai perceber.. mas, se fizer tudo certo, com os anos, vai perceber.

Acho que está com expectativa muito alta, nem acho que tenha problemas de saúde visto que consegue engordar... só que realmente, consumindo 2700kcal natural não ganhar peso é bem estranho... eu homem com 100kg mantenho o peso consumindo 3000... isso hormonizado... você com quase metade do meu peso, consumindo essas kcal num cenário normal, deveria ganhar peso...

Quanto ao que perguntaram, porque calculam macros em relação ao peso corporal.. é porque é mais simples e vai funcionar... mas é fato que para obesos, os números devem ser menores, visto que gordura não precisa de tanto nutriente e o corpo tem reservas de sobra... mas no geral 'corrigimos' isso considerando um deficit maior (tipo 800kcal)

Não se apega nessa de gordura inibe testosterona... pra homens o cenário é outro e Testosterona é 10 à 20x maior que na mulher... no seu caso, com seu bf, isso não é problema.

Também não noia nessa de 'evoluo toda semana' que infelizmente nossas adaptações do corpo não acontecem assim em 1 semana quando estamos em bulk...

mas é fato que, tenha em mente, consumir 65g de proteina, 55g de gordura... isso no mínimo todo dia... preencha o resto em carboidrato. e se não tiver ganhando 100~200g / semana, aumenta mais 100kcal/dia conforme já orientaram ... esse é e sempre será o melhor método... observação.

Outra dica, tire medidas principais semanalmente e se pese semanalmente, cintura/quadril/coxas além do peso corporal... se o peso tiver o mesmo mas as medidas diminuírem, tá no lucro... ou se o peso baixar pouco e as medidas baixarem bem.. tá no lucro também... lembre-se, você quer ganhar massa muscular e não 'volume' .. gordura ocupa um volume até 4x maior que massa muscular... então ganhar volume no quadriceps e 'ver' os músculos, é bem difícil... mas acredite... estando mais 'seca', mesmo com medidas menores, vai aparentar maior. 

Concordo! Não tem como acompanhar o crescimento do músculo dia a dia ou semana a semana. Muitas vezes só vamos perceber que crescemos meses, anos depois. É um trabalho de formiguinha mesmo. Ainda mais pra um natural.

Outra coisa, não se apegue tanto a balança, esse negócio de ficar estipulando meta de ganhar não sei quantos kg em tantos meses é furada. Quem garante que os kg ganhados são de massa, e não de gordura? Pensei nisso!

[SonJnow]

10 horas atrás, thalesgodoy disse:

Eu sinceramente acredito que está comendo menos que gasta. Ainda mais que seu superávit é pequeno, uma refeição que você vai no "olho" pode foder seu bulking. Ou um pouco de atividade a mais no dia. Esses cálculos, como disseram, são apenas estimativas. Algumas dicas:

 

-Aumente umas 200kcal, pese todas as refeições e veja daqui a uns 15 dias se o peso não subiu. Caso não, aumente mais 100 ou 200, até começar a subir.

 

-Bulking com baixa retenção funciona muito bem mandando low carb. Mas eu detesto carbo baixo, então prefiro deixar alto e se algum dia for "precisar" do shape faço uns 2 dias de low e muita água e a retenção vai embora. Mas sanando sua dúvida, manda um low carb com os carbos concentrados em alguma parte do dia (manhã, pós treino).

 

-Quadríceps é agacho pesado! Ponto final! Eu tenho tendinite no joelho e vivia com viadagem de leg press e extensora, sempre tive perna merda. Comecei a agachar sem carga, depois 5kg e fui subindo devagarinho. Quanto mais eu subia mais o quadríceps desenvolvia. Pra mim, quadríceps não desenvolve sem agacho.

 

Seu shape tá "firme", dá pra perceber que treina. Ajusta a dieta e mete um agacho pesado que já era.

 

Perfeito. Eu tinha o mesmo problema com a viadagem de leg e extensora, só resolveu quando comecei a agachar, fazer afundos e stiff.

E como não gosto de manter o carbo no chão pelo fato de o meu rendimento cair muito, faço o mesmo que você. Quando for precisar, meto 1L de chá verde e 3 de água associados à mais ou menos 40 minutos de aeróbio pesado por uns dois dias e some tudo.

Editado Setembro 22, 2016 às 11:37 por SonJnow

[Born4Run]

5 horas atrás, larinha1992 disse:

Pensei isso tbm, mas perder só água? Tem como?

Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk

Não um só exclusivo. 

Mas boa parte creio que sim.

 

[larinha1992]

Cara, vou resumir bem, você tá olhando as infos nutricionais dos alimentos do jeito que os come? cozido/cozido ou cru/cru? isso faz MUITA diferença.

se está, vai no endocrinologista ver T3/T4/TSH/Testosterona/Estradiol/CPK no mínimo.

Tenha em mente que o primeiro ano de academia, tudo é festa.. tudo dá certo, depois seu corpo se adapta e fica mais difícil ganhar massa.. estimativas chegam a 10kgs no primeiro ano e já reduzem pra 5 no segundo, ou seja, não espere ganhar 500g de massa magra toda semana, que principalmente pra mulher, não vai acontecer.

Construir músculos é como árvore crescendo... ficar olhando o dia todo .. todo dia.. não vai perceber.. mas, se fizer tudo certo, com os anos, vai perceber.

Acho que está com expectativa muito alta, nem acho que tenha problemas de saúde visto que consegue engordar... só que realmente, consumindo 2700kcal natural não ganhar peso é bem estranho... eu homem com 100kg mantenho o peso consumindo 3000... isso hormonizado... você com quase metade do meu peso, consumindo essas kcal num cenário normal, deveria ganhar peso...

Quanto ao que perguntaram, porque calculam macros em relação ao peso corporal.. é porque é mais simples e vai funcionar... mas é fato que para obesos, os números devem ser menores, visto que gordura não precisa de tanto nutriente e o corpo tem reservas de sobra... mas no geral 'corrigimos' isso considerando um deficit maior (tipo 800kcal)

Não se apega nessa de gordura inibe testosterona... pra homens o cenário é outro e Testosterona é 10 à 20x maior que na mulher... no seu caso, com seu bf, isso não é problema.

Também não noia nessa de 'evoluo toda semana' que infelizmente nossas adaptações do corpo não acontecem assim em 1 semana quando estamos em bulk...

mas é fato que, tenha em mente, consumir 65g de proteina, 55g de gordura... isso no mínimo todo dia... preencha o resto em carboidrato. e se não tiver ganhando 100~200g / semana, aumenta mais 100kcal/dia conforme já orientaram ... esse é e sempre será o melhor método... observação.

Outra dica, tire medidas principais semanalmente e se pese semanalmente, cintura/quadril/coxas além do peso corporal... se o peso tiver o mesmo mas as medidas diminuírem, tá no lucro... ou se o peso baixar pouco e as medidas baixarem bem.. tá no lucro também... lembre-se, você quer ganhar massa muscular e não 'volume' .. gordura ocupa um volume até 4x maior que massa muscular... então ganhar volume no quadriceps e 'ver' os músculos, é bem difícil... mas acredite... estando mais 'seca', mesmo com medidas menores, vai aparentar maior. 

Eu coloco os alimentos certos, cozidos, assados...

O pessoal diz mesmo q o primeiro ano de academia ganha muito peso e tal, só que poxa mais entrei com 51 tô com 52 em um ano. Só que meu corpo tá muuito diferente

Já estive com 55 até com 56, só q não gostei do meu shape, tava barriguda e retida fazia bulk sujo e tomava hiper calórico. Já fui encanada nesse né gótico de volume, mas eu quero massa magra, sei que gordurinhas virão, mas em pouca quantidade, o problema é que eu tô perdendo peso, não entendo.

Já marquei com o endocrino

Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk

[Born4Run]

Nunca praticou nenhum esporte(sem ser educação física)?

[larinha1992]

Um ano atrás mesmo peso

Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk

Nunca praticou nenhum esporte(sem ser educação física)?

Muay thai por 8 meses

Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk

Inclusive 2 meses depois comecei a conciliar com musculação, mas eu fazia tdo errado. Era dieta hipocalorica, muay thai e musculação, só perna 3x por semana, isso durante uns 6 meses

[Born4Run]

Então paciência.

Reveja o que errou, concerte, veja os treinos...enfim tente fazer de forma eficaz...

Está tudo normal, com tempo verá diferença.

(Ao meu ver)

[Jornal]

Shape ta bacana, nítida evolução, desencana com esse negócio de peso pq o importante é que seu corpo mudou bastante(pra melhor hehe), vc perdeu gordura e ganhou mm, isso é muito bom.

No mais, segue firme e quando fizer os exames posta aqui pra gente dar uma olhada.

[falange-]

[1] perdeu agua

[2] seu shape melhorou muito nesse ultimo ano

[3] tá gostosa

 

[larinha1992]

Gente, vlw mesmo pela moral. Já marquei com o endocrino e vou voltar pra postar os resultados

Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk