[Falta de Pesquisa]AJUDA >>> Iniciante

[victor_hg]

E aee galera, boa noite! 
Gostaria mt de pedir a orientação de quem puder ajudar, estou meio perdido rsrs.
Mas vamos lá, vou explicar um pouco do que acontece, rapidamente:
Tenho 20 anos, e sempre tive um biotipo de gordinho sabe? Sobrepeso desde que me entendo por gente, já treinei há alguns anos porém não por muito tempo. 
Começo a treinar no início do próximo mês, estou extremamente descontente com meu corpo... Tenho tendências a engordar, mas não sei realmente até onde isso é um fator determinante para meu condicionamento físico. 
Bem, como disse, volto pra academia daqui uns 10 dias mais ou menos, mas estou COMPLETAMENTE perdido em relação à alimentação! Eu preciso urgentemente perder gordura e ganhar massa... Porém não sei o que comer, tenho medo de me alimentar de forma errada e isso acabar me prejudicando no treino e no resultado almejado. Atualmente estou pesando cerca de 100kg, tenho 1,81.
Quem puder me ajudar, eu realmente agradeço, não tenho informação alguma em relação ao que comer, mas estou realmente determinado em alcançar o meu objetivo!
Pessoal, obrigado pela atenção, vlw! XD

[Brunofrango]

9 minutos atrás, victor_hg disse:

E aee galera, boa noite! 
Gostaria mt de pedir a orientação de quem puder ajudar, estou meio perdido rsrs.
Mas vamos lá, vou explicar um pouco do que acontece, rapidamente:
Tenho 20 anos, e sempre tive um biotipo de gordinho sabe? Sobrepeso desde que me entendo por gente, já treinei há alguns anos porém não por muito tempo. 
Começo a treinar no início do próximo mês, estou extremamente descontente com meu corpo... Tenho tendências a engordar, mas não sei realmente até onde isso é um fator determinante para meu condicionamento físico. 
Bem, como disse, volto pra academia daqui uns 10 dias mais ou menos, mas estou COMPLETAMENTE perdido em relação à alimentação! Eu preciso urgentemente perder gordura e ganhar massa... Porém não sei o que comer, tenho medo de me alimentar de forma errada e isso acabar me prejudicando no treino e no resultado almejado. Atualmente estou pesando cerca de 100kg, tenho 1,81.
Quem puder me ajudar, eu realmente agradeço, não tenho informação alguma em relação ao que comer, mas estou realmente determinado em alcançar o meu objetivo!
Pessoal, obrigado pela atenção, vlw! XD

 

cara, 1° passo: Leia

2° Leia

3° Leia de novo .

 

O fórum e o site está cheio de informações, até pra os mais inciantes, tudo mastigado, tem de tudo ( treino, dieta, suplementação) Outra coisa, tire isso de GANHOS urgentes da sua cabeça.... boa sorte.

 

 

[SenorStab]

Vai em um nutricionista !! Caso não queira, procure na internet algumas dietas , com certeza vc acha alguma que se encaixa com vc .. Abraços,vai com calma que tu chega lá 

[Coceira da Alanina]

Mole, vc tem que gastar mais do vc ingere. Como disseram aqui no fórum tem tópicos ensinando treino/dieta e muitas outras coisas. 1 dica: manere nos carboidratos se possível corte-os, consuma gorduras boas e consuma proteína. A quantidade de proteína que vc tem que ingerir varia de acordo com o seu peso/gasto calórico etc... Você pode criar um diário também que até anima e vc aprende bastante. Boa sorte

[Torf]

A leitura desse tópico pode ajudá-lo:

 

[busarello]

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