Por favor, avaliem minha dieta

[ricopantu]

Olá! Por favor, me ajudem com o conhecimento e experiência de vcs a corrigir erros na minha dieta. Estou há quase um mês nessa dieta e saí de 89kg para 84 kg.

 

Altura: 179 cm

Peso: 84

BF: 30%

TMB: 1655 (Katch-McArdle)

Objetivo: baixar bf (20% de bf para começar) mantendo o máximo de massa magra possível, respeitando o tempo necessário, aprendendo bastante e curtindo o caminho até o resultado

Treino: musculação 6 vezes por semana (zero aeróbico)

Dieta: 2003 kcals

Água: 3 litros

206 g proteína (41%)

70,6 g gordura (32%)

136 g carbo (27%)

21 g fibras

 

 

 

 

02h30	- Refeição 1 (172 kcals)
			Prot	Gord	Carbo	Fibra
4 g	Az. de oliva extra virgem			4,0
50 g	Arroz integral cozido		1,3	0,5	13	1,4
50 g	Peito de frango grelhado		16	1,2

 

04h30	- Pré-treino (273 kcals)
			Prot	Gord.	Carbo	Fibra
100 g	Arroz, integral, cozido		2,6	1,0	25,8	2,7
100 g	Peito de frango grelhado		32	2,5
livre	Salada (folhas e brócolis)

 

06h50	- Pós-treino (348 kcals)
			Prot.	Gord.	Carbo	Fibra
100 g	Arroz, integral, cozido		2,6	1,0	25,8	2,7
150 g	Frango, peito grelhado		48	3,7
livre	Salada (folhas e brócolis)

 

 

 

09h30	- Refeição 04 (166 kcals)
			Prot.	Gord.	Carbo	Fibra
50 g	Pão Integral		7,2	1,2	18,0	4,0
50 g	Peito de peru light Sadia		10	1,3	0,9

 

 

 

 

12h30	- Refeição 5 (476 kcals)
			Prot.	Gord.	Carbo	Fibra
50 g	pasta de amendoim		14,5	27,5	8,5	3,5
70 g	Banana, nanica, crua		1,0	0,1	16,7	1,4
12 g	Aveia, flocos, crua		1,7	1,0	8,0	1,1
5 g	Canela em pó		0,2	0,1	4,0	2,7

 

 

 

 

15h30	- Refeição 6 (211 kcals)
			Prot	Gord.	Carbo	Fibra
50 g	Arroz, integral, cozido		1,3	0,5	12,9	1,4
100 g	Frango, peito, grelhado		32	2,5

 

 

 

18h30	- Refeição 7 (75 kcals)
			Prot.	Gord.
50 g	Frango, peito, grelhado		16	1,2
livre	Salada

 

 

 

19h30	- Refeição 8 (280 kcals)
			Prot.	Gord.	Carbo
150 g	Ovo inteiro cru		19,5	13,4	2,5
8 g	Az. oliva extra virgem			8,0

 

 

Dúvidas:

Fibra conta como macronutriente fornecedor de caloria?

Minha refeição 5 foi meu momento de felicidade na dieta até agora, ela pode continuar assim (cheia de carbo e gordura) ou é muito melhor mudá-la? Um pouco de albumina ali melhoria? Albumina fica bom com pasta de amendoim?

Editado Agosto 10, 2016 às 17:38 por ricopantu

[busarello]

Eu gostei da dieta. 

Fibras em linhas gerais não contam como calorias, mas acho melhor desconsiderar isto. Conte os carbos no total e contabilize as fibras apenas para garantir um consumo minimo e o balanço entre as soluveis e inssoluveis: seu intestino agradece.

[ricopantu]

Obrigado por colaborar com meu progresso!

 

Pesquisei sobre fibras e notei que estou consumindo bastante fibra insolúvel. Vc me aconselha a aumentar fibras solúveis? Diminuir arroz e aumentar aveia na minha dieta ajudaria em algo?

[busarello]

9 minutos atrás, ricopantu disse:

Obrigado por colaborar com meu progresso!

 

Pesquisei sobre fibras e notei que estou consumindo bastante fibra insolúvel. Vc me aconselha a aumentar fibras solúveis? Diminuir arroz e aumentar aveia na minha dieta ajudaria em algo?

Eu ACHO que vale a pena manter o balanço sim. 

[Quântico]

Nao vejo razao pra comer ovo cru, sinceramente.

[ricopantu]

Haha Eu tb não! Eu como ovos "fritos" na antiaderente. Eles estão lançados como crus porque (acredito que) ao "fritar" as perdas de macros são desprezíveis. Na minha planilha de dieta não aparece ovo cozido ou "frito".

[DakarNergens]

salmonella mata.... Ovo cru jamais