|Fisiculturismo| Evolução - Natural

[Jodar 3]

Sejam Bem vindos ao  diário!  

Vou postando aqui meu dia a dia.

 

 

No inicio do ano resolvi começar uma dieta, porém sem experiência não obtive resultados.

 

 

Até que no mês de Maio, comecei uma trabalho com coaching  http://www.hipertrofia.org/forum/profile/241150-mateusfast/ .

 

 

 

Como estratégia começamos fazendo um cutting para ver o que iria sobrar da carcaça.

 

 

 

Foto Abaixo : Foto da 1°Semana e a segunda na 8° Semana. Obs: as fotos foram tiradas sem estar contraindo.

 

 

3 Semanas atrás começamos a migração para o bulking, porém para um natural os ganhos é muito devagar.

 

 

 

 

 

 

: 

Editado Agosto 10, 2016 às 23:42 por Jodar

[Jodar 3]

Atualizando

 

[Jodar 3]

Após algumas semanas fazendo transição do cutting para o bulking, finalmente mudamos a estratégia de treinos.

 

Treino A - quadríceps, adutores e panturrilha

Treino B -  ombro e abd

Treino C – braço e panturrilha

Treino D – femurais, glúteo e abd

Treino E – peito e panturrilha

Treino F – costas e abd 

 

Agora com carbo alto é  hora de progredir nas cargas

Editado Agosto 10, 2016 às 19:14 por Jodar

[Visitante]

As fotos não estão aparecendo aqui, só aparece escrito "evolução.jpg"

[Jodar 3]

Estava dando erro a foto, a mesma já foi postada.

 

Inicio do Cutting 73kg , 2° imagem 65kg

 

 

 

Agora uma foto atual do inicio do bulking.

 

http://ap.imagensbrasil.org/image/gLKURe[/img]

 

[Visitante]

Opa, agora apareceu.

Teve bons resultados. Como foi o Cutting? Calorias diárias, quantos treinos por semana, AEJ, uso de termogênico ou algum suplemento... estou em cutting atualmente, o que tiver pra somar de conhecimento será bem vindo =)

Bons ganhos!

[Jodar 3]

O cutting durou aproximadamente 8 a 9 semanas.

 

Sobre as kcal, foram sendo reduzidas gradativamente. Na verdade comi muito bem nesse período, não foi feita redução extrema.

 

 

Sobre os cárdio,   também foram feitas várias alterações.

 

Mas resumindo:  2 cárdio pós treino 20 min e 2 aej entre 45min  e 1h.

 

 

Sobre os suplementos não usei termonênico , e suplementação somente glutamina, creatina e polivitamínico pós treino. 

[Visitante]

Começou e terminou com quantas Kcals? E como foi a proporção de carbo x gordura x proteína? Ou %/Total de Kcal

[Jodar 3]

Comecei com 2400kcal

47% prot 37%carbo   16%fat

 

e terminei com

2270kcal

 

Como disse anteriormente a dieta foi bem tranquila, não foi muito grande o deficit calórico.

[Lucas Denicol 11]

boa evolução , qual sua altura e medidas man ?