Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[Quântico]

10/07:Squat Day -Semana 11:  Preparando a bunda pros 1RM da semana q vem.

Squat 3x2 +1x3  com 110kg

E só.

[Quântico]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Usa as anilhas de 10kg p/ carga e coloca uma(s) plate(s) de 20 no chão e sobe em cima.

Vou arriscar. O problema é que não vai rolar nem fudendo de ser exatamente 2 inch de deficit hahahaha as anilhas não são olimpicas, então sem chance!

[Quântico]

11/07 - OHP Day

OHP 3x2x40kg + 4x40kg

Esquisito treinar tão rapido, mas estou interpretando essas semana como um deload.

[Quântico]

Deadlift Day - Bati "PR" de repetições.

Deadlit 3x2x120kg + 1x8x120kg

Aliás, momento "check my form". O que acham? Pra mim pareceu boa, mas eu não sei nada. Primeira rep foi hookgrip depois engatei as restantes com strap.

 

Editado Julho 13, 2017 às 13:17 por Quântico

[Quântico]

Bench Day - Odeio supino

BP 3x2x75kg + 1x6x75kg

Acabou. É o fim. Chegou a hora.

A duvida é: pra testar 1RM sozinho semana que vem, pego 90-100% da carga e tento estimar 1RM por numero de reps ou vai na raça mesmo?
Eu tenho medow (exceto terra, acho q terra da pra testar de boa...assumindo que minha lombar nao vai explodir sem cinto).

[Ricardo Queiroz]

=/ não tem ninguém que possa te auxiliar nesse bp?

deixa as regras claras, só encosta o mãozão se a barra voltar

[Quântico]

Agora, Ricardo Queiroz disse:

=/ não tem ninguém que possa te auxiliar nesse bp?

deixa as regras claras, só encosta o mãozão se a barra voltar

Tem sim, eu quem não curto alugar a galera...mas vou ter que parar de bobeira e chamar a galera pra ajudar. Foda é o Squat, lá é suporte estilo IPF, não tem as barras de segurança.

[Ricardo Queiroz]

Spoiler

É só você e ele

#bestSpotterEver

 

[Quântico]

Olá
Mandei ver nas 1RM segunda e ontem, mas ainda falta Supino que vou fazer só amanhã.

Squat - 128kg
Deadlift - 150kg
OHP - 50kg 

DL e OHP são questionáveis, eu senti que conseguiria fazer mais uma rep me esforçando muito, mas quis deixar números redondos pra facilitar (?!). Eu queria ter conseguido agachar 130 mas 128 foi a minha terceira e ultima tentativa no dia, não tava afim de me forçar mais.

Enfim, finalmente minha cor é verde no symmetric strength, mas o OHP ainda está de novato  

Editado Julho 21, 2017 às 18:18 por Quântico

[Lucas]

Se juntasse minhas cargas de upper com as suas de lower dava até um levantador decente! kkkkk

 

Boa evolução!

[Quântico]

27 minutos atrás, Shrödinger disse:

Se juntasse minhas cargas de upper com as suas de lower dava até um levantador decente! kkkkk

 

Boa evolução!

Valeu Schrodinger!
Cara, pior que meu Bench é "forte" ao que tudo indica. O problema é o OHP mesmo, meus ombrinhos não aguentam kkkkkk

[Lucas]

2 minutos atrás, Quântico disse:

Cara, pior que meu Bench é "forte" ao que tudo indica. O problema é o OHP mesmo, meus ombrinhos não aguentam kkkkkk

To falando aqui, mas meu press não é grande coisa... 

[Quântico]

Tem algum tópico no forum em que discutiram sobre diet break? Cada vez que leio sobre o tema tenho impressao que fica mais esotérico o negócio hahahaha

[Quântico]

Último 1 RM

Bench Press 96 kg

Foi com muito medo e tudo mais, mas saiu.
Semana que vem vou ficar sem treinar (viagem), mas na seguinte começo uma rotina nova. Ainda fritando pra escolher o programa, mas acho que até o fds que vem eu resolvo isso.

[Quântico]

27/07 - Começando o VDIP. Não sei por quanto tempo vou manter, mas vou usar ele na falta de opção, auto-regulação sempre me parece uma boa idéia em cutting.
Deadlift 3x4x130kg (hookgrip + straps)
Front Squat 1x6+1x8+1x2 com 60kg (comecei a sentir o joelho na última série e abortei).
Leg Curl 4x15
Leg Press 4x15x105kg
Calf Presses 4x12+ com 105kg no esquema do Stein.

[Quântico]

29/07 - Vou começar a relatar como número total de reps realizadas pois o foco do VDIP é esse. De qualquer forma, os compostos são geralmente realizados em 3 séries enquanto os isoladores são em 4 séries.
OHP 11 reps com 40kg
Lat Puldown 30 reps
Dips 22 reps
Cable Row 30 reps
Rear delt fly/Dumbbell fly - 45 reps/45 reps
Machine Bicep Curl/Triceps Pushdown - 40 reps/45 reps
Machine Lat. Raise - 45 reps

[Quântico]

Olar a todos
Vou tentar voltar a postar aqui. Hoje empolguei principalmente por ter feito 3 reps com 128 kg e chuto um RPE 8.5. Essa carga era meu 1RM do ultimo ciclo de 6 semanas que fiz
Aproveitando pra pedir um "check my form" nesse agacho...exagerei na travada de joelho? Sei que o ângulo da câmera não ajuda, mas é o que tem pra hoje...

 

[Quântico]

Bom, contextualizando, já fazem 5 semanas que sigo o protocolo Jacked and Tan 2.0 do GZCL. Originalmente ele é um Push/Pull 4x na semana, mas modifiquei pra Lower/Upper/Rest/Lower/Push/Pull/Rest/Rest. O primeiro lower é o Squat Day. O Upper, que é na terça, é o meu Bench Day. 

Bench Press: até encontrar 2RM (tentei 96kg mas na segunda repetição quase morri, então to considerando meu 2RM como 92kg por enquanto), 4x2x76kg.
Pendlay Row 7x2x64kg
Unilateral standing press 4x10x10kg
Lat Pulldown 4x12x8 placas

Por conta do tempo eu parei aqui, ficaram faltando triceps pushdown e barbell curl, mas vou compensar nos treinos Push e Pull que são mais focados em hipertrofia.

Falar em hipertrofia, achei interessante esse vídeo do Omar e Alberto Nunez e meio que "descobri" que Low Cable Fly é algo "mágico" para meus peitchinhos. Talvez seja broscience, mas achei interessante mesmo assim...

 

Editado Novembro 7, 2017 às 15:57 por Quântico

[Quântico]

Hoje foi pernas...longo pra caralho pq tentei compensar com os exercícios que não fiz na segunda. Também encontrei meu 2RM do terra.

Deadlift Aquecimento+2x150kg+4x2x116kg (tentei uma terceira rep com 150kg mas falhou e deixei pra la )
Front Squat 7x2x74kg
Leg press 4x6x120kg
Calf press 4x12x120kg
Leg Extension 4x12x11 placas
Leg Curl 4x12x10 placas
Seated Calf Press 4x12x40kg

Quase duas horas de treino, vou catabolizei
Edit: em tempo, meu terra é hookgrip sem cinto e convencional...eu realmente acho que aguentaria mais se soubesse fazer sumo...mas to de boa e vou ficar no convencional mesmo. Quando for competir, se for, eu vejo de aprender o sumo. Também to pensando seriamente em adquirir um cinto, nem que seja pros dias que mandar 1RM e coisas do genero...acho que meus eretores agradecerão hahahaha

Editado Novembro 9, 2017 às 23:37 por Quântico

[Quântico]

Ontem:

OHP 2x48kg+4x2x36kg
Flat Machine Chest Press 4x6x20kg cada lado
Incline DB BP 4x6x18kg
Cable Fly 4x12x 3 placas

Hoje eu compensei um monte de coisa...meus bracinhos doem
Machine Row 3x12x9 placas
Closegrip Pulldown 3x12x9 placas 
Facepull 3x12x3 placas
Rear delt fly 3x12x5kg
Machine Lateral Raise 3x12x3placas
Triceps Pushdown 3x10x8 placas
Barbell Curl 3x12x8kg
DB Skullcrusher 3x10x7kg
Hammer Curl 3x10x7kg
Finger Curl 2x15
Supinated Wrist Curl 2x15
45 Curl 3x10x8kg

 

[Quântico]

Essa é a sexta semana do J&T2.0, devo encontrar o "1RM" com RPE 9-9.5.

 

Squat aquecimento+1x134kg (o 1 RM estimado eh 139, mas achei q por hora tava bom o que fiz ja.)

Calf press 4x10x130kg

Leg Curl 4x10x 11placas

Editado Novembro 13, 2017 às 13:05 por Quântico

[Quântico]

14/11 - Bench Day

Bench Press - Aquecimento + 1x100kg (UHuuu, 3 dígitos!)
Triceps Pushdown 4x10x8 placas
Finger Curl+Supinated Wrist Curl+Pronated Wrist Curl - 2x15x barrinha vazia nos 3 (to socando esses exercícios de antebraço pra ver se fortaleço a pegada)
EZ Bar Curl 4x10x10kg

É isso.

[william.fortunato]

como anda a dieta? ainda tá focado em perder peso?

[Quântico]

3 horas atrás, william.fortunato disse:

como anda a dieta? ainda tá focado em perder peso?

Sempre estou cara. Nao consegui perder a capa de banha ainda e fiquei um bom periodo(entre agosto e setembro) meio delsligado da dieta por conta do doutorado. Acabei ganhando uns 2kg e um pouco de medidas na cintura. Mas agora voltei com a dieta em déficit. Veremos como vai ser, queria muito bater os 76 kg mas ta dificil(pelo menos continuo ganhando força, q eh meu maior estímulo pra continuar treinando...)

[Quântico]

Taquipariu, to ansiosão pq amanhã vou tentar 160kg no terra, basicamente 2xBW, cada bobeira auhahuahuahu

[ArthurTen]

Você está fazendo o J&T, que é um treino relativamente volumoso, em deficit calórico? Deficit nos dias de treino e nos dias de descanso?

[Quântico]

44 minutos atrás, ArthurTen disse:

Você está fazendo o J&T, que é um treino relativamente volumoso, em deficit calórico? Deficit nos dias de treino e nos dias de descanso?

Sim, eu fiz essa loucura, as duas primeiras semanas foram um pesadelo! Agora o próximo bloco vai ser mais tranquilo por ter menos volume.
Mas perceba que mesmo em "déficit" eu aumentei BEM as cargas (5-10kg em alguns lifts)...coincidentemente não emagreci tanto quanto queria e nem perdi muitas medidas, o que me leva a crer que essa dieta ta com alguns erros, seja na contagem dos macros, no "deficit" ou nas minhas escapadas hahahaha

Editado Novembro 15, 2017 às 22:15 por Quântico

[Quântico]

Opa PR de deadlift...e subiu facil!(aceito dicas de filmagem solo pq acabou saindo cortado o começo do lift). Hook grip, sem cinto e terra convencional, soh pra causar (?!)

Deadlift aquecimento+1x160kg (acho q dava pra aumentar, mas parei por aqui)

Leg extension 4x10x13 placas

Leg curl 4x10x12 placas

Seated calf raise 4x10x45kg

Editado Novembro 16, 2017 às 13:19 por Quântico

[ArthurTen]

17 horas atrás, Quântico disse:

 

Entendi.

O J&T é um treino que ainda quero experimentar, mas por ser um programa "mal explicado" sempre fico receoso para começar.

Por onde você fez as bases do seu?

O programa manda ir em busca de uma nova PR todo treino, como fica essa pegada nas primeiras semanas, com 10-8RM?

[Quântico]

19 minutos atrás, ArthurTen disse:

Entendi.

O J&T é um treino que ainda quero experimentar, mas por ser um programa "mal explicado" sempre fico receoso para começar.

Por onde você fez as bases do seu?

O programa manda ir em busca de uma nova PR todo treino, como fica essa pegada nas primeiras semanas, com 10-8RM?

Realmente eu acho ele mal explicado também mas no sentido que complica demais a explicação pra algo simples. Eu já havia experimentado o The RIppler do mesmo autor e por isso quis tentar algo voltado mais pra powerbuilding dele.
Cara, vou te contar meu segredo: baixei um app chamaddo Zero to Hero que tem basicamente todos os programas e progressões do GZCL nele (também tem vários 5/3/1, PHUL e o PHAT do Layne Norton). Tudo que precisei fazer foi entrar meu 2RM estimado e as cargas se ajustaram. De resto eu só lia quantas reps e séries tinha que fazer e sentava o pau.
Os lifts principais nas primeiras semanas foram "sossegados" pois eu já tinha uma boa noção de +/- qtos kgs seriam meu 10RM. Por precaução eu "arredondei pra baixo" os valores e deu tudo muito certo. Tive dificuldade em fazer 10 reps no agachamento pois foram tantos meses ensinando o corpo a fazer entre 1 e 6 reps agachando que ele já ficava exausto chegando na oitava repetição hahahahaha.
Pra mim o mais difícil mesmo foi encontrar o "20RM" pros exercícios isoladores hahahaha, eu colocava a carga mínima dos aparelhos e não conseguia chegar nas 20 repetições nem fodendo! hahahahaha