RESUMO DO DIA DE HOJE 06/09/2016

 

Ontem fui em um massagista (shiatsu), PUTA QUE PARIU, que delícia que é, sai de lá flutuando, em outra atmosfera... kkkkkk

 

Hoje acordei animadíssimo pois dormi MUITOOOO BEM! Hoje foi pernas...

Peso em jejum: -- kg (não pesei)

Dieta: 2400 kcal

 

5H30 - DESJEJUM

Pré-treino BSN Xplode + Café Puro

 

6h00 - Treino

# C: Perna completa #

5 x ? Terra até a falha - 60kg / 80kg / 100kg / 120kg / 120 kg

6 X 8 extensora 170kg

4 X 10 leg 45° amplitude máxima 160kg

4 x 8 - Biset - Agachamento + Afundo 50kg

4 x 12 - Afundo - Halteres 16kg - bem concentrado o movimento

4 x 8 - Afundo Bulgaro (como é foda manter o equilíbrio )

4 x 10 - Biset - Stiff (40kg) + Posterior com caneleira (8kg cada lado)

 

*Abusei nos afundos para ver se pega o posterior

Depois desse treino ficou sem condições de mandar o HIIT

8h00 - Pós-treino

500g Batata Inglesa + 100g Batata Doce + 200g Frango Grelhado

 

12h30 - Almoço

200g Batata Doce + 200g Brócolis Cozido + 200g Frango

 

19h00 - Jantar

150g Frango + 200g Brócolis + 150g Alface + 1 Ovo Inteiro

 

20h00 - Ceia

99g Abacate + 11g Castanha do Pará + 62g Pasta de Amendoim

 

Macros: 

Boa tarde galera, hoje feriado fiz um jejum de 16 horas, treinei peito e depois meu almoço foi o pós treino:

875 batata inglesa + 300g frango

Por enquanto foi isso! Vamo que vamo!

No final do dia faço um resumo, a idéia é manter as calorias em 2400 kcal.

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RESUMO DIA 07/09/2016

 

Dieta: 2500 kcal

Peso em jejum: -- kg (não pesei)

 

Hoje foi aniversário da minha mãe, então acabei tendo que comer um pedaço de bolo. Foi tranquilo, conseguir manter as kcal dentro do esperado.

 

Meu treino foi peito, rendeu muito bem...

 

13h00 Pós-treino:

875g Batata Inlgesa + 300g Frango

 

16h00 - Aniversário:

200g Arroz + 100g Grão de Bico + 100g Carne + 2 pedaços de bolo floresta negra

 

20h00 - Ceia

100g Frango + 200g Couve Flor Cozida + 200g Alface Americana

 

Hoje o dia foi High Carb Low Fat! Dieta 2.500 kcal

 

 

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Editado 8/09/2016 às 12:17 09/8, 2016 por dgl123 (veja o histórico de edições)

RESUMO DO DIA DE HOJE 08/09/2016

 

Hoje acordei desanimado pra caralho, sem animo para treinar... Mais e aí? Foda-se, levante e fui treinar!

 

Peso em jejum: 78,5 kg

Dieta: 2400 kcal

 

5H30 - DESJEJUM

Pré-treino BSN Xplode + Café Puro

 

6h00 - Treino

# B: Costas Trapézio Bíceps

 

4 X ?  Barra fixa até a falha peso do corpo

4 x 12 Remada pegada aberta pronada na barra montada 40kg

4 X 8 Remada unilateral - halteres 36 kg

4 x 8 Puxador triângulo - 110 kg

Bi-set 4 x 12 Face Pull ("isolador de costas") + 4x12 Pulldown Corda

4 x 15 Remada Supinada - barra montada 35kg

 

4 x 12 Rosca Alternada - 14kg

4 x 21 Barra W - 20kg

4 x 8 Direta no Crossover

 

HIIT - 20 minutos

3" Aquecimento 6,5 km/h

Depois do aquecimento mative 1" 14km/hr e 1" 6 km/hr, nos últimos 2 minutos mandei 14 km/hr direto.

 

8h00 - Pós-treino

600g Batata Doce + 200g Frango Grelhado + 1 Barra de Proteina Quest 

 

12h30 - Almoço

200g Frango + 150g Alface + 200g Couve Flor Cozida + 1 Ovo Inteiro

 

19h00 - Jantar

181g Frango + 150g Alface Americana + 200g Couve Flor Cozida

 

20h00 - Ceia

96g Abacate + 11g Castanha do Pará + 45g Pasta de Amendoim + 2 Ovos Inteiros

 

Macros:

e o shape como ta ? embaçou ?

55 minutos atrás, dgl123 disse:

Hoje acordei desanimado pra caralho, sem animo para treinar... Mais e aí? Foda-se, levante e fui treinar!

 

Bem assim que tem que ser.  E nessas ocasiões saem até treinos melhores.

1 hora atrás, Euphoria disse:

e o shape como ta ? embaçou ?

 

O Shape ta legal, estou satisfeito, mantive a estética (não ganhei gordura), continua igual! Sábado posto fotos e pesagem oficial! Estou percebendo no espelho um aumento de massa muscular.. Sábado posto fotos para análise do pessoal!

 

27 minutos atrás, Fefe disse:

 

Bem assim que tem que ser.  E nessas ocasiões saem até treinos melhores.

 

Mais é complicado acordar desanimado... vamos ver amanhã, amanhã é perna! Meu pré-treino acabou

 

16 minutos atrás, dgl123 disse:

Meu pré-treino acabou

 

Gosta de café??  Uma boa xícara antes do treino, no meu ponto de vista, é o melhor CxB (sem açúcar, por favor).

Invista nele.

Vai ser o jeito! Sou viciado em pré-treinos...Amanhã pernocas, quero sair de cadeira de rodas da academia

 

Obrigado por estar acompanhando To de olho no seu aguardando as fotos

19 horas atrás, dgl123 disse:

13h00 Pós-treino:

875g Batata Inlgesa + 300g Frango

 

Jejuns e suas refeições monstro... dá até uma satisfação

eu ñ faço jejum, tenho que me contentar em ficar com o estomago "meio cheio" a cada refeição, mas que dá uma saudade já

a vontade de gordo tá sempre presente

4 minutos atrás, Thorun disse:

 

Jejuns e suas refeições monstro... dá até uma satisfação

eu ñ faço jejum, tenho que me contentar em ficar com o estomago "meio cheio" a cada refeição, mas que dá uma saudade já

a vontade de gordo tá sempre presente

 

Então cara, se acha essa refeição monstro? Isso eu comi e fiquei com fome... Se deixar eu mando 3.000 kcal brincando em uma refeição... devo ter algum distúrbio. Mais o correto é ir se educando né.... 

Dia concluído com sucesso!!! [emoji106]

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8 horas atrás, dgl123 disse:

 

Então cara, se acha essa refeição monstro? Isso eu comi e fiquei com fome... Se deixar eu mando 3.000 kcal brincando em uma refeição... devo ter algum distúrbio. Mais o correto é ir se educando né.... 

 

mais de 1kg de comida de uma vez? é bastante sim cara...

Eu já tive épocas em que comia muito e que todo almoço era mais de 1kg... e depois de meia hora eu tava com fome... mas eu comia de ansiedade e era gordo..

Agora um almoço padrão meu é 600g... não enche completamente meu estomago não.. mas 1kg hj em dia já fico bastante satisfeito; Acredito que com o tempo vai ficando mais fácil, talvez o estomago diminua, sei lá.. nao sei como funciona a adaptação dele

A minha regra atual de cutting é só comer quando sentir fome.. nunca mais de um prato.. assim vou espaçando bem as refeições. tenho dificuldade em fazer jejum.. entao vou trabalhando a saciedade

Editado 9/09/2016 às 03:46 09/9, 2016 por Thorun (veja o histórico de edições)

13 horas atrás, Thorun disse:

 

mais de 1kg de comida de uma vez? é bastante sim cara...

Eu já tive épocas em que comia muito e que todo almoço era mais de 1kg... e depois de meia hora eu tava com fome... mas eu comia de ansiedade e era gordo..

Agora um almoço padrão meu é 600g... não enche completamente meu estomago não.. mas 1kg hj em dia já fico bastante satisfeito; Acredito que com o tempo vai ficando mais fácil, talvez o estomago diminua, sei lá.. nao sei como funciona a adaptação dele

A minha regra atual de cutting é só comer quando sentir fome.. nunca mais de um prato.. assim vou espaçando bem as refeições. tenho dificuldade em fazer jejum.. entao vou trabalhando a saciedade

Precisava fazer isso também! Eu como por pura Ansiedade, quando estou mais ocupado, ocupado mesmo! Eu esqueço que tenho que comer e tal! Também sou hiperativo aí fica complicadissimo! Mais estou tentando melhorar. Mais uma prato é relativo, eu como as vezes um prato e tem mais de 1kg, fica aquela montanha com a comida caindo pra fora! Kkkk 

 

 

Galera! Como disse o pré treino acabou! Então acordei mais cedo e mandei um pré-treino sólido! Hoje é Leg Day!

 

Peso em Jejum: 78,1 kg (estou me sentindo muito seco)

Dieta: 2.400 kcal

 

Pré-treino 5h00:

213g Batata doce + Canela + Café Puro

 

6h00 - Treino

5 x ? Deadlift - 60kg - 80 kg - 100kg - 110kg - 120kg

5 x 8 Agachamento - 40kg + barra

5 x 8 Stiff - 30kg + barra

Biset - 4 x 8 Afundo 2x Halteres de 20kg + 4 x até a falha afundo com o peso do corpo (frito o quadriceps)

4 x 8 Legpress 45 - 120kg

7 x 12 FST7 Extensora - 110kg 

4 x 8 Flexora - 110kg

4 x 12 Adutora

4 x 8 Afundo Bulgaro (peso do corpo bem concentrado)

ABS - Biset - Elevação de pernas + abs no chão 4 x até a falha

 

8h00 - Pós-treino 1

190g Macarrão Cozido + 150g Frango

 

9h30 - Pós-treino 2

190g Macarrão Cozido + 150g Frango

 

12h30 - Almoço

200g Frango + 200g Couve Flor + 200g Alface

 

19h00 - Janta

100g Frango + 150g Alface + 200g Couve Flor + 100g Abacate

 

21h00 - Ceia

45g Pasta de Amendoim + 2 Ovos inteiros + 11g Castanha do Pará

Editado 9/09/2016 às 17:23 09/9, 2016 por dgl123 (veja o histórico de edições)

Hoje estou meio estranho! Estou com uma fome constante e muito, mais muito cansado. Parece que ainda não acordei... Sensação horrível.

 

No almoço  comi rápido para conseguir deitar um pouco e dormir (25 minutos). E o cansaço não sai... prevejo que vou ficar doente... mais nunca senti isso antes.

Nossa mano, desejo melhoras, será que não pode ser algum sintoma de gripe só?

14 minutos atrás, Felipefabri disse:

Nossa mano, desejo melhoras, será que não pode ser algum sintoma de gripe só?

 

Acho que não. Mais sei lá, fome constante e cansaço excessivo... Mais melhora! Vamo que vamo! E você quando começa a dieta low carb? Quero acompanhar os alimentos que você vai jogar nela!

 

ainda não sei irmão, to em manutenção ainda né, logo eu sinto a necessidade de voltar pra minha querida low carb, mas vou esperar estabilizar tudo agora, pelo menos umas 3 semanas.. 

Bom dia galera!

Peso em Jejum: 77,5 kg

Caindo bastante novamente! Vou tentar me manter dentro da dieta esse fds para afinar meu GCD! Com as escapadas dos fds eu acho que meu GCD DEVA ESTAR em torno de 2700 kcal.

Partiu treino! No final do dia posto o resumo!

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RESUMO DO DIA 10/09/2016

 

Peso em jejum: 77,5 kg

Dieta: 5000 kcal (única refeição após 18 horas de jejum).

 

Dia 10 fiz um jejum de 18 horas. Fui treinar às 10h00 em jejum, o treino rendeu bem e no final fiz um HIIT no elíptico de 10 minutos.

 

Na hora do almoço resolvemos comemorar o aniversária da minha mãe e fomos em um rodízio (churrascaria) que tem tudo, inclusive comida japonesa 

 

Resumindo, devo ter consumido em torno de 4000~5000 kcal. Foi a única refeição do dia.

 

10h00 - Treino em Jejum

 

# A: - peito / deltoide / tríceps #

 

4 X 8 Supinor Reto

3 X 12 Fly com alteres (inclinado)

3 X 12 Desenvolvimento alteres

5 X Falha Paralelas

4 X 8 Crossover

3 x 12 Barra W Testa

3 x 12 Elevação lateral alteres 

 

HIIT - Elíptico 10 minutos

 

14h00 - Almoço
Rodízio (churrascaria) 4000~5000 kcal

Comi de tudo: Sushi, Sashimi, alcatra, picanha, baby beef, salmão, kibe cru, gorgonzola, temaki, pão de alho, queijinho, maminha, ovo de codorna, berinjela, abobrinha, etc....

RESUMO DIA 11/09/2016

 

Domingão fiz um jejum de 20 horas, treinei às 10h00 novamente.

Detalhe, fui para academia de bike, ida e volta deu 12 km.

 

Peso: -- kg (não pesei)

Dieta: 2400 kcal

 

# B: Costas Trapézio Bíceps

 

4 X ?  Barra fixa

3 x 12 Remada pegada aberta na barra

4 X 8 Remada unilateral

5 X encolhimento barra pela frente

3 x 15 Face Pull ("isolador de costas")

3 X 15 Rosca direta (barra)

3 x 10 Flexão Punho

 

Opcionais:

4 x 8 Rosca Alternada Banco 45º

Rosca Inversa no Pulley

 

12h30 - Almoço

Macarrão + Brócolis + Frango + Salada

14h00 - 2º Almoço

Frango + Músculo + batata doce + brócolis + couve flor

 

20h00 - Ceia

30g Pasta de Amendoim + 100g Abacate

Editado 12/09/2016 às 12:33 09/12, 2016 por dgl123 (veja o histórico de edições)

e no espelho como ta ?

50 minutos atrás, Euphoria disse:

e no espelho como ta ?

 

Pra mim está igual, amanhã cedo vou postar fotos para avaliação da galera... 

 

 

RESUMO DO DIA 12/09/2016

 

Peso: -- kg

Dieta: 2400 kcal

 

5H30 - PRÉ-TREINO

Café puro

 

6h00 - Treino de Pernas

# C: Perna completa #

 

5 X Agachamento completo

4 X Stiff

3 X Terra

4 X leg 45° amplitude máxima

3 X Afundo

4 X extensora

3 X Flexora

 

9h00 - Pós-treino

500g Batata Inglesa + 200g Frango

 

10h00 - Pós-treino 2

200g Clara + 270g Batata Doce

 

12h30 - Almoço

200g Clara + 200g Batata Doce + 200g Frango

 

18h00 - Janta

150g Alface + 100g Frango + 200g Brócolis 

 

21h00 - Ceia

50g Pasta de Amendoim + 2 Ovos Inteiros + 11g Castanhas + 100g Abacate

E aí, tá a quanto tempo nessas 2400kcal?

Vai subir?

16 minutos atrás, mootley disse:

E aí, tá a quanto tempo nessas 2400kcal?

Vai subir?

 

@mootley

 

O que ta me atrapalhando são as escapadas no final de semana, durante os 6 dias da semana consumo 2.400 kcal e 1 dia consumo 4000~5.000kcal.

 

Se pegarmos 4000 kcal - 2400 = 1600/7 = 230 kcal, ou seja, o GCD deve estar em torno de 2600~2700 kcal, o que você acha?

 

5 horas atrás, dgl123 disse:

Rodízio (churrascaria) 4000~5000 kcal

Comi de tudo: Sushi, Sashimi, alcatra, picanha, baby beef, salmão, kibe cru, gorgonzola, temaki, pão de alho, queijinho, maminha, ovo de codorna, berinjela, abobrinha, etc....

 

Rodízio tem mais é que mandar pra dentro mesmo... hahaah
Depois em outros dias vc compensa essa lixada se precisar.. 

3 minutos atrás, dgl123 disse:

 

@mootley

 

O que ta me atrapalhando são as escapadas no final de semana, durante os 6 dias da semana consumo 2.400 kcal e 1 dia consumo 4000~5.000kcal.

 

Se pegarmos 4000 kcal - 2400 = 1600/7 = 230 kcal, ou seja, o GCD deve estar em torno de 2600~2700 kcal, o que você acha?

 

Depende de como está o seu peso, mantendo, aumentando, caindo...

Eu tenho minhas dúvidas sobre essa conta fechada da semana, não sei se isso é bem assim...mas só testando para saber.

SE você acha que ainda não atingiu seu GCD, continue aumentando devagar. É a única maneira de saber qual o valor real.

6 minutos atrás, Thorun disse:

 

Rodízio tem mais é que mandar pra dentro mesmo... hahaah
Depois em outros dias vc compensa essa lixada se precisar.. 

 

Então Thorun, como disse pro mootley, fui obrigado essas últimas três semanas a lixar no sábado (consumindo algo entre 4.000 a 5.000 kcal) e no outros 6 dias da semana segui direitinho, consumindo 2.400 kcal. Meu peso está estável se você for ver no peso semanal. Então achando que o GCD deve estar em torno de 2600 ~ 2700 kcal.

 

Se pegarmos 4000 kcal - 2400 = 1600/7 = 230 kcal, ou seja, o GCD deve estar em torno de 2600~2700 kcal, o que você acha?

3 minutos atrás, mootley disse:

Depende de como está o seu peso, mantendo, aumentando, caindo...

Eu tenho minhas dúvidas sobre essa conta fechada da semana, não sei se isso é bem assim...mas só testando para saber.

SE você acha que ainda não atingiu seu GCD, continue aumentando devagar. É a única maneira de saber qual o valor real.

 

Agora não tenho compromissos agendados, devo conseguir fazer 14 dias direto, vou consumir os 2.400 kcal os 14 dias e verificar espelho e peso. Valeu!

Tenho uma dúvida para os mais experientes e controlfreak....

 

@Felipefabri @mootley @Fefe @Ricardo Queiroz

 @falange- @planeta @Thorun

 

A batata-doce clássica (casca roxa e inteiro branco/amarelo) tem quantas calorias depois de cozida? Estou perguntando isso pois na TACO mostra 77 kcal e em outras eu já vi mostrar 117 kcal, qual é o valor correto (se é que existe)?

 

A diferença parece não ser grande mais em um dia que consumo 600~700g poderá ter uma variação de quase 50g de carbo...

 

Resumidamente, quantas kcal tem 100g de batata doce cozida?

 

 

A diferença de cozida e crua é muito pouca (água que varia), mas fica entre 75-85kcal/100g (ambos), no máximo vc erraria por 60-70kcal nessa quantidade que citou. Está se preocupando muito por pouca coisa.

Se mesmo assim ainda estiver com desconfiança, pega várias fontes e tira uma média e acredita nessa média rsrs

Não curto a base da TACO, acho defasada e fraca em algumas coisas (pelo menos era e criei preconceito heheheheh, acabo não usando mais), seguem os links das bases que consulto:

https://www.dis.epm.br/servicos/nutri/public/index.php/Alimento (está atualizada com a versão standard 25 do USDA)

https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search (mais atual, sr 28)

https://nutritiondata.self.com/ (gosto desse pois monta uns gráficos bacanas de densidade nutricional do alimento, não lembro a versão, mas é de 25 para cima)

Seu GCD médio deve ser cerca de 2600-2700 calorias, como vc mesmo está concluindo