"Fefe on line"

[Fefe]

Já que segunda foi dia só de quadríceps, hoje tive que botar fogo no posterior.

Usei a flexora em pé, stiff e flexora sentada com boa dose de peso e séries.

Como não me aguentei, agachei no smith com bom peso e fiz leg 45 com mais repetições.

Aproveitando o leg 45, tb trabalhei as panturrilhas. 

 

Sobre glúteos, quarta feira foi dia deles e vcs já sabem que sou boa nessa brincadeira.

O terra sumô usando as "garras" está me fazendo muito bem e a tal máquina nova de abdução está sendo providencial. 

 

Deu pra ver que estou toda feliz da vida e que vem por aí novidade boa, com certeza, porque de mim só brota o melhor da vida.  

Sim, estou plena .

[Fefe]

Geeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeente, that´s ME.

 

"Lá vem ela contar que treinou"  ha ha ha ha, ISSO MESMO!

Pensa na minha entrada na academia: Entro entrando e logo vou alongando.

Me joguei na extensora, aqueci e mandei 4 séries subindo peso.

Optei pelo smith pq ando sentindo melhor com ele e fiz 5 séries (dupliquei a última,  mais pesada).

Fiz o leg 45 bem cadenciado tb com 4 séries.

Mandei um búlgaro fundo com 3 séries e já estava com as pernas moídas.

Fiz só um de posterior (flexora sentada) para dar um estímulo ao posterior.

Depois, fiz abdutora, pq ele trabalha uma parte do glúteo que me interessa.

Por fim, Panturrilhas no hack.

 

E hoje o famoso AEJ.

Ando satisfeita comigo mesmo.