Leotelles 0 Postado Maio 26, 2016 às 13:43 Compartilhar Postado Maio 26, 2016 às 13:43 (editado) Olá pessoal, ajustei melhor a dieta que pretendo seguir e após dias pesquisando sobre alimentos e adequando a meus horários cheguei a um resultado e queria opiniões de vossas senhorias. Vamos lá: Idade: 24 anos Altura: 174 cm Peso: 105 kg BF: 35%+ Infelizmente meus horários não ajudam muito por conta do trabalho. O trabalho é pesado e muitas vezes não tenho tempo nem de almoçar e ainda fico na hora extra. A minha meta atual é realizar uma diminuição progressiva lentamente de acordo com o que sinto no meu corpo e analiso nos resultados. Sem pressa, sem neura... Editado Maio 26, 2016 às 15:37 por Leotelles Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Maio 26, 2016 às 13:47 Compartilhar Postado Maio 26, 2016 às 13:47 Poderia postar a dieta? Estou no celular e fica difícil visualizar essa imagem... Leotelles reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leotelles 0 Postado Maio 26, 2016 às 14:00 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2016 às 14:00 (editado) 13 minutos atrás, alex ander disse: Poderia postar a dieta? Estou no celular e fica difícil visualizar essa imagem... Feito! Spoiler Desjejum: 1x Peito de Peru 1x Castanha 1x Iogurte 1c Linhaça 2c Aveia Integral 25g Whey 47g de Proteína, 27g Carb, 25g Gord Almoço: 1x Filé de Frango 90g arroz integral 2x Folhas de rúcula 2x Filhas de Alface meia cenoura 100g batata doce 1c Azeite 34g Prot, 45,7g carb, 14,2g Gord Pré-Treino: 1x Ovo Cozido 50g Batata Doce 6g Prot, 9,7g Carb, 5,32 Gord Pós-Treino: 50g Whey Protein c/ Água 48g Prot Jantar: 1x Filé de Frango 90g Arroz Integral 2x Folhas de alface 2x Folhas de Rúcula meia Cenoura 35,5g Prot, 30,5g Carb. 14g Gord Ceia: 2c de Albumina 23,4g Prot Total: 196,88g de Prot (46%), 122,3g de Carb (29%), 48,25g gordura (25%) Editado Maio 26, 2016 às 14:00 por Leotelles Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Maio 26, 2016 às 14:39 Compartilhar Postado Maio 26, 2016 às 14:39 Você falou, A minha meta atual é realizar uma diminuição progressiva lentamente de acordo com o que sinto no meu corpo e analiso nos resultados. Sem pressa, sem neura... E montou uma dieta com 1700 kcal ? Cara, é pouca comida! Olha sua condição atual: Peso: 105 kg BF: 35%+ A sua jornada é longa, você quer começar com 1700 kcal ? Primeiro que não ver só uma dieta que irar corrigir todo esses anos errando, e sim MUITAS, começar com 1700 kcal é pedir pra não evoluir. Crie uma base, uma extrutura com calma, tudo no seu tempo na medida que o tempo for passando và fazendo as alterações! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Maio 26, 2016 às 15:05 Compartilhar Postado Maio 26, 2016 às 15:05 É mesmo, 1700kcal é muito pouco pra vc, mas a dieta ta boa sim... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leotelles 0 Postado Maio 26, 2016 às 15:15 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2016 às 15:15 34 minutos atrás, MateusFast disse: Você falou, A minha meta atual é realizar uma diminuição progressiva lentamente de acordo com o que sinto no meu corpo e analiso nos resultados. Sem pressa, sem neura... E montou uma dieta com 1700 kcal ? Cara, é pouca comida! Olha sua condição atual: Peso: 105 kg BF: 35%+ A sua jornada é longa, você quer começar com 1700 kcal ? Primeiro que não ver só uma dieta que irar corrigir todo esses anos errando, e sim MUITAS, começar com 1700 kcal é pedir pra não evoluir. Crie uma base, uma extrutura com calma, tudo no seu tempo na medida que o tempo for passando và fazendo as alterações! 9 minutos atrás, alex ander disse: É mesmo, 1700kcal é muito pouco pra vc, mas a dieta ta boa sim... Sempre li que retirar 500kcal seria o ideal, mas sim, também achei muito pouco. Vou aumentar para 1900. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CuttingSujo 98 Postado Maio 26, 2016 às 15:28 Compartilhar Postado Maio 26, 2016 às 15:28 Seu GCD está em 2200 kcal? Pq começar com 1700kcal/dia é BEM baixo. No mais, a dieta está boa, eu só poria batata doce/macaxeira no pós em vez do arroz. Se puder postar TMB e GCD, opino melhor. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leotelles 0 Postado Maio 26, 2016 às 15:31 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2016 às 15:31 (editado) 8 minutos atrás, CuttingSujo disse: Seu GCD está em 2200 kcal? Pq começar com 1700kcal/dia é BEM baixo. No mais, a dieta está boa, eu só poria batata doce/macaxeira no pós em vez do arroz. Se puder postar TMB e GCD, opino melhor. Abraço! Falha minha! Esqueci de colocar... aqui está: Metabolismo basal: 2211 Calorias necessárias para manter o peso: 2654 Calorias para emagrecer: 2256 Calorias para subir de peso: 3052 Tabela atualizada Editado Maio 26, 2016 às 15:37 por Leotelles Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CuttingSujo 98 Postado Maio 27, 2016 às 23:32 Compartilhar Postado Maio 27, 2016 às 23:32 (editado) Pronto, começa entao nas 2200, passado 2 semanas com aej's vc ja deve ter perdido bastante retenção(estou supondo), vc começa a diminuir, a partir dai vc vai jogando com seu corpo, e diminuindo conforme for aguentando. @Leotelles Editado Maio 27, 2016 às 23:32 por CuttingSujo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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