Olá pessoal, ajustei melhor a dieta que pretendo seguir e após dias pesquisando sobre alimentos e adequando a meus horários cheguei a um resultado e queria opiniões de vossas senhorias. Vamos lá:

Idade: 24 anos

Altura: 174 cm

Peso: 105 kg

BF: 35%+

 

 

Infelizmente meus horários não ajudam muito por conta do trabalho. O trabalho é pesado e muitas vezes não tenho tempo nem de almoçar e ainda fico na hora extra. A minha meta atual é realizar uma diminuição progressiva lentamente de acordo com o que sinto no meu corpo e analiso nos resultados. Sem pressa, sem neura...

Editado 26/05/2016 às 15:37 05/26, 2016 por Leotelles

Poderia postar a dieta? Estou no celular e fica difícil visualizar essa imagem...

13 minutos atrás, alex ander disse:

Poderia postar a dieta? Estou no celular e fica difícil visualizar essa imagem...

Feito!

Spoiler

Desjejum:

1x Peito de Peru

1x Castanha

1x Iogurte

1c Linhaça

2c Aveia Integral

25g Whey

47g de Proteína, 27g Carb, 25g Gord

Almoço:

1x Filé de Frango

90g arroz integral

2x Folhas de rúcula

2x Filhas de Alface

meia cenoura

100g batata doce

1c Azeite

34g Prot, 45,7g carb, 14,2g Gord

Pré-Treino:

1x Ovo Cozido

50g Batata Doce

6g Prot, 9,7g Carb, 5,32 Gord

Pós-Treino:

50g Whey Protein c/ Água

48g Prot

Jantar:

1x Filé de Frango

90g Arroz Integral

2x Folhas de alface

2x Folhas de Rúcula

meia Cenoura

35,5g Prot, 30,5g Carb. 14g Gord

Ceia:

2c de Albumina

23,4g Prot

Total: 196,88g de Prot (46%), 122,3g de Carb (29%), 48,25g gordura (25%)

Editado 26/05/2016 às 14:00 05/26, 2016 por Leotelles

Você falou,  A minha meta atual é realizar uma diminuição progressiva lentamente de acordo com o que sinto no meu corpo e analiso nos resultados. Sem pressa, sem neura...

E montou uma dieta com 1700 kcal ? Cara, é pouca comida! 

Olha sua condição atual: 

Peso: 105 kg

BF: 35%+

A sua jornada é longa, você quer começar com 1700 kcal ? Primeiro que não ver só uma dieta que irar corrigir todo esses anos errando, e sim MUITAS, começar com 1700 kcal é pedir pra não evoluir. Crie uma base, uma extrutura com calma, tudo no seu tempo na medida que o tempo for passando và fazendo as alterações!

É mesmo, 1700kcal é muito pouco pra vc, mas a dieta ta boa sim...

34 minutos atrás, MateusFast disse:

Você falou,  A minha meta atual é realizar uma diminuição progressiva lentamente de acordo com o que sinto no meu corpo e analiso nos resultados. Sem pressa, sem neura...

E montou uma dieta com 1700 kcal ? Cara, é pouca comida! 

Olha sua condição atual: 

Peso: 105 kg

BF: 35%+

A sua jornada é longa, você quer começar com 1700 kcal ? Primeiro que não ver só uma dieta que irar corrigir todo esses anos errando, e sim MUITAS, começar com 1700 kcal é pedir pra não evoluir. Crie uma base, uma extrutura com calma, tudo no seu tempo na medida que o tempo for passando và fazendo as alterações!

9 minutos atrás, alex ander disse:

É mesmo, 1700kcal é muito pouco pra vc, mas a dieta ta boa sim...

Sempre li que retirar 500kcal seria o ideal, mas sim, também achei muito pouco. Vou aumentar para 1900.

Seu GCD está em 2200 kcal? 

Pq começar com 1700kcal/dia é BEM baixo.

No mais, a dieta está boa, eu só poria batata doce/macaxeira no pós em vez do arroz.

Se puder postar TMB e GCD, opino melhor. Abraço!

8 minutos atrás, CuttingSujo disse:

Seu GCD está em 2200 kcal? 

Pq começar com 1700kcal/dia é BEM baixo.

No mais, a dieta está boa, eu só poria batata doce/macaxeira no pós em vez do arroz.

Se puder postar TMB e GCD, opino melhor. Abraço!

Falha minha! Esqueci de colocar... aqui está:

Metabolismo basal: 2211

Calorias necessárias para manter o peso: 2654

Calorias para emagrecer: 2256

Calorias para subir de peso: 3052

 

Tabela atualizada

Editado 26/05/2016 às 15:37 05/26, 2016 por Leotelles

Pronto, começa entao nas 2200, passado 2 semanas com aej's vc ja deve ter perdido bastante retenção(estou supondo), vc começa a diminuir, a partir dai vc vai jogando com seu corpo, e diminuindo conforme for aguentando. @Leotelles

Editado 27/05/2016 às 23:32 05/27, 2016 por CuttingSujo