Diario do Mano Chernobyl BodyStrong?

[MChernobyl]

Dados:

Idade: 19 anos

Altura: 1,62

Peso: 68,5kg

Tempo de treino: Desde Maio/2014

BF: 11%

Objetivo: Bulking

Medidas: Braços: 38,5 cm

Cintura: 75cm

Coxas: 60cm

Panturrilha: 38cm

Costas: 106cm

 

Falaa Galeraa, tomei coragem para começar um diario. Iniciei com um novo Coach onde vou relatar como vai ser os treinos dietas e futuros protocolos.

Venho de uma obesidade de quando tinha 14anos eu pesava 75kg com 1,50cm de altura, comecei na musculação afim de melhorar minha resistencia, força pois fui atleta de Jiu Jitsu desdos 7 anos de idade, muitos campeonatos eventos e etc, porém comecei na musculação onde eu me apaixonei por esse estilo de vida, Aproveitei uma lesão no joelho no jiu jitsu para me afastar das lutas onde meu medico me proibiu qualquer esporte que tenha impacto no chão depois desse tempo todo (9 anos de treino faixa Roxa) abandonei de vez as Lutas e estou focado ao maximo para a musculação.

 

Spoiler

 

Com 16 anos entrei na musculação bem gordo, onde comecei a pesquisar sobre suplementos, farmacos e com isso conheci a famosa ECA.

Viciei onde tinha dias que tava cerca de 6 a 7 comprimidos de franol e 3 capsulas de cafeina 420mg, Resultado disso foi em 1 mes e 15 dias estava parecendo um noiado com 15kg a menos, com os receptores Fudid''

 

Depois disso aos 17 com acompanhamento de nutricionistas e o dono da academia, tentei estrear na categoria men's physique, onde nas ultimas 3 semanas tive a desgraça de um Abcesso no gluteo, que me fez desistir do campeonato.

 

Depois desse tempo todo continuei sozinho fazendo IFFYM fazendo pequenos cutting e pequenos Bulking por contra propria, até então Fechei com esse novo Coach que também tem uma metodologia de bater os macros, Atualmente estou em Bulking corrigindo pontos fracos para daqui uns 2 anos talvez participar do campeonato estreantes.

 

 

 

 

Estou com os seguintes macros.

Carboidrato: 139gr

Proteina: 190gr

Gorduras: 79gr

Total: 2018 kcal

 

 

Por enquanto ele não me passou o treino ele ainda está montando.

Então estou treinando por contra própria ainda.

 

Comecei testar treino hibrido que é

A - Empurrar ---------------------- [força]
B - costas / trapézio / bíceps -- [hipertrofia]
C - Pernas completas ------------ [força/hipertrofia]
D - peito / ombros / tríceps ------ [hipertrofia]
E - Puxar -------------------------- [força]

 

Quando o treino mudar eu altero.

 

 

 

 

->Primeiro treino de força que fiz na vida, "Acho que passei vergonha com os pesos kk"

 

Foi Empurrar

Agachamento 5x5 - Comecei com 90kg eu nao sabia o peso que eu faria 5 repetições, no fim Terminei com 100kg na barra. (50kg cada lado)

Supino 5x5 - Não Consigo desenvolver carga nessa merda fiz com 70kg (35 cada lado)

Desenvolvimento com Halteres 5x5 - Comecei com 22kg cada Halteres, mais no fim achei minha carga 26kg cada Halteres.

Paralelas 5x5 - com 7kg em cada perna.

 

Gostei bastante do treino, vamos ver se consigo gerar um aumento de força e hipertrofia com esses treinos.

Alguém que ja treina para força se quiser me da umas dicas eu agradeço o/

Editado Maio 3, 2016 às 12:21 por MChernobyl

[lucasf21]

acompanhando.

é foda desenvolver carga no supino, tbm to a meses tentando!!

[MChernobyl]

Agora, lucasf21 disse:

acompanhando.

é foda desenvolver carga no supino, tbm to a meses tentando!!

Vlww por acompanhar irmãoo.

Pois é mano, tem dias que eu tou mais empolgado pra treinar tento aumentar 2kg em cada lado, e quando chega na metade não rola kk.

Consigo subir cargas em todos exercicios, menos no bendito supino.

[PVJM]

2 horas atrás, MChernobyl disse:

Vlww por acompanhar irmãoo.

Pois é mano, tem dias que eu tou mais empolgado pra treinar tento aumentar 2kg em cada lado, e quando chega na metade não rola kk.

Consigo subir cargas em todos exercicios, menos no bendito supino.

3... acompanhando...

[MChernobyl]

3... acompanhando...

Obrigado manow [emoji123]

[MChernobyl]

Salve galeraaa.

Pensei que esse treino de ontem não tinha dado em nada, nunca tinha feito treino de força.

Acordei hoje todo muido kk

 

Resolvi fazer Puxar hoje

Barra Fixa 5x Falha variou de 10~15

Levantamento terra 5x5 120kg

Remada curvada 5x5 70kg

Kroc Rows 5x10 Halteres de 26kg (Aumentei as repetições pois tentei subir a carga mais minha lombar ja tava ferrada do levantamento terra, resolvi pegar um pouco menos e fazer certo)

[MChernobyl]

Treino de Hoje foi peito/ombro/triceps (Hipertrofia)

 

Supino reto 4x10 - 60kg

Inclinado com Halteres 4x12 - 56kg

Crucifixo inclinado 4x10 - 36kg

Crucifixo Reto na maquina 4xFalha 40kg

Crossover 4xFalha 

Elevação Lateral 4xFalha

Frontal 3xFalha

Desenvolvimento 4xFalha

Triceps Pulley 3x10

Triceps Corda 4x10

 

 

[PVJM]

E o treino, como andam as coisas?

[MChernobyl]

Salve galera, fiz um tempo com o coach, porém ele nao tava me dando assistencia necessaria, resolvi deixar ele.

Estou a 2 semanas treinando ABCD

Macros :

carbo: 120gr de 

Proteina: 190gr

Gordu: 85 gr

 

Esse sabado passado, fui assistir o Campeonato Estreantes, para ver o nivel.

Dia 9 do proximo mês vou conversar com um Treinador que prepara alguns atletas top aqui do Estado.

Se eu conseguir fechar com ele inicio uma preparação para o Estreantes do ano que vem.

Meu intuito é subir na Mens Physique. Apos a resposta dele, se ele vai me preparar ou não, Vou relatar tudo para vocês.

Desdo do OFFseason até o Contest.

 

[PVJM]

E ai, conseguiu o coach? Vai encarar o Estreantes?

[MChernobyl]

Em 15/07/2016 at 14:44, PVJM disse:

E ai, conseguiu o coach? Vai encarar o Estreantes?

Opa tou meio sem tempo,

Mais vou tentar agora 1 vez na semana vim aqui dar um resumo.

 

Estou com 75kg 9 (7kg mais pesado do que no inicio do Topico)

Comendo pra krlll, Mantendo o bf na casa dos 13% em OFF.

Atualmente em Cruise (Comecei o cruise faz 2 semanas):

250mg de Testo por semana

100mg de Deca por semana (isso mesmo, tenho mt facilidade em reter, e de ganhar peso 100mg meu corpo esta respondendo muito bem).

Anastrozol so pra controlar Estrogenio  0,5mg de 4 em 4 dias.

 

Fechei com Coach, estou gostando demais.

Planejamento e chegar a 80kg, e competir na categoria até 75kg.

vqv.

[Tremboman]

Em 03/05/2016 at 09:32, lucasf21 disse:

acompanhando.

é foda desenvolver carga no supino, tbm to a meses tentando!!

Suba  2 quilos em cada treino de supino.

 

Faça  supino com mais frequência, de preferencia toda semana.

 

Tente usar a mesma postura do PL.

 

Aumente também o peso a cada treino do desenviolamento militar em pé .

 

Suba a carga no tríceps testa livre.

 

Tente usar a pegada suicida.

 

E trabalhe bem o psicológico.

 

Eu uso essas "técnicas"  pra conseguir aumentar sempre a carga no supino, 2 quilos por treino parece pouco mais em questão de 2 meses vai subir mais de 20 quilos no total, supino é fhoda se não forçar mais parece que estacamos na mesma carga, claro que vai chegar um momento que vai ficar impossível aumentar a carga, mas dai é só ir com paciência e tentando aumentar as reps atpe ir ficando mais fácil de executar... é só forçar um pouco que o corpo já adapta.

Editado Agosto 9, 2016 às 18:11 por Tremboman

[iagomedeiros]

Sou descrente nessa técnica de ''suba 2 quilos em cada treino de supino'', não faz menor sentido, pode até funcionar por pouco tempo num inciante, porém em qualquer praticante de musculação intermediário ou avançado sabe que isso não funciona além de não fazer o menor sentido, já trabalhamos pra hipertrofia perto da carga máxima (digamos que 70 por cento da força total), aumentar 2 quilos em cada treino de supino vai ultrapassar o limite de força total rápido, em questão de dois ou 3 treinos no máximo de peitoral você vai estagnar novamente. 

 

  Já me preparei pra competições de levantamento de peso (inclusive de supino), posso falar com convicção de que se pretende aumentar a carga do supino após estagnar em determinado peso, um dos melhores métodos (talvez o mais funcional) é DEIXAR de fazer supino e procurar desenvolver o peitoral com exercícios e angulações diferentes dos quais o seu peitoral está acostumado a trabalhar no supino. 

 

Outra dica já citada é de melhorar o tríceps, este músculo (enorme) é o principal responsável pela sua força no supino.

Eu diria que para aguentar uma boa carga no supino você precisa trabalhar esses 3 músculos em ordem de importância: 

Tríceps 

Ombros

Peitoral 

 

Tríceps como já disse é o principal, ombros como alavanque (juntamente com o tríceps) e estabilização da barra (de novo com o tríceps) e o próprio peitoral em si, trabalhá-lo garante não só o maior controle de movimento, como também evita lesões no ligamento do peitoral em exercícios de força ou carga máxima. 

[guribk]

ACompanhando aqui mano @MChernobyl ! segue firme ai! abraçoooo

[MChernobyl]

Up.

 

Peso:77kg

BF: 13%

 

Macros acima de 3500kcal

Comendo limpo, 1 refeição lixo sabado.

 

Decidimos parar nos 77kg, manter esse peso para consolidar ganhos, vou manter ate janeiro, e começar o Pre contest.

Vou subir na Senior e junior com 70kg.

 

250mg de Testo/semana

250mg de Deca/semana

 

 

[guribk]

Esse protocolo Testo+Deca, Eu amo IDOLATRO! kkkk 

Foi um dos melhores ciclos que ja fiz! com OTIMOS resultados! 

To loco pro financiamento do proximo ciclo sair pra mim usufruir novamente dessa Maravilha de ciclo! kkkk

 

Segue firmeee meu brother!!! Foco e força ai! tamo juntoo

Editado Setembro 22, 2016 às 13:36 por guribk

[MChernobyl]

Booommm diiaaa Fuckinn Marombaas.

Vamos la, arrumei um tempo.

A 2 semanas atras meu treinador resolveu fazer um Cutting, ate janeiro e meter um off limpo ate final de março, para darmos incio ao pre contest para o campeonato.

em 2 semanas perdi 3kgs.

 

Drogas: Stano, e Testo Aquosa RWR.

5ml de clembuterol.

 

Vamos ver oque isso vai da.

Em 22/09/2016 at 10:33, guribk disse:

Esse protocolo Testo+Deca, Eu amo IDOLATRO! kkkk 

Foi um dos melhores ciclos que ja fiz! com OTIMOS resultados! 

To loco pro financiamento do proximo ciclo sair pra mim usufruir novamente dessa Maravilha de ciclo! kkkk

 

Segue firmeee meu brother!!! Foco e força ai! tamo juntoo

Bagulho e bom mesmo hahaha

[MChernobyl]

Upppp, Atualizando...

Faculdade apertou, tempo acabou.

Mantendo os treinos, Dieta 90%, Atualmente em cruise so com 250mg de testo.

Não pretendo subir esse ano, eu Faço Direito preciso estudar, e conciliar dieta e estudo ficou dificil.

 

Peso: 74kg

Altura:1:60

Estou em OFF.

19 anos.

Procurando melhorar, peitoral e braço.

Camera e uma bosta, Qualidade horrivel kk

[MChernobyl]

Salveeeee pessoal. 

Aposss muitos e muitos anos, Dei as caras aqui kk

Nesse tempo competi algumas vezes, vou atualizar voce com foto aqui.

 

Cat. até 70kg

Altura 162 

Foto Campeonato