vitinhowns 7 Postado Maio 2, 2016 às 13:48 Compartilhar Postado Maio 2, 2016 às 13:48 Macronutrientes: Café da manhã 7:30: 150g arroz integral, 150g de frango grelhado, 20g de castanha de caju, 1 capsula de BCAA e 1 capsula de multivitamínico.Total: 528kcal, 18,8g gordura, 40,1g carboidratos e 49,87g proteína. Lanche 10:30: 50g de patinho grelhado e 50g de batata doce.Total: 161kcal, 3g gordura, 12g carboidratos e 15,4g proteína. Almoço 12:30: 150g de frango grelhado, 150g de arroz integral, (1 colher de sopa) de azeite de oliva extra virgem e 1 capsula de BCA.Total:520kcal, 18,8g gordura, 34,1g carboidratos e 46,53g proteína. Pré-Treino 15:15: 30g de aveia, 30g de pasta de amendoim e 50g de frango grelhado.Total 326kcal, 19,5g gordura, 20g carboidratos e 28,1g proteína.Pós Treino Suplementação: 17:15: 30g de ISOFORT, 1 capsula de BCAATotal 113kcal, 0g gordura, 1,3g carboidratos e 27g proteína. Pós-Treino 18:20: 100g de batata doce, 100g de frango grelhado e 1 capsula de BCAA.Total: 367kcal, 4,1g gordura, 26g carboidratos e 35,8g proteína. Ceia 22:30: 4 claras de ovo, 1 gema e 5g de Glutamina.Total 123Kcals, 4,7g gordura 1,6g carboidrato e 17,1g proteína. Total Kcal:2138 Total gordura:69g Total Carboidratos: 135g Total Proteína: 220g Peso atual: 73,5kg e altura 1,73cm.BF: 11,89% *Pela manhã faço Aeróbico em jejum por 30min de segunda a sábado. *Treino até a falha no máximo falhando até 12 repetições de segunda a sábado. *Depois do treino faço caminhada na esteira por 30 ~ 40min. *Bebo 5L de água diariamente. E abaixo foi meus resultados comecei dia 04/03/2016 e finalizo 04/06/2016, serão 90 dias totalizando 3 meses na mesma dieta, treino e rotina. ultraviolence reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Quântico 613 Postado Maio 2, 2016 às 14:06 Compartilhar Postado Maio 2, 2016 às 14:06 (editado) Caramba, os resultados foram bons hein? Efetivamente perdeu 1kg na balança, mas ganhou 4kg de massa magra. Qual foi o seu treino? ABC? ABCDE? Você manteve esta dieta durante os 3 meses? Sempre a mesma quantidade de calorias? Editado Maio 2, 2016 às 14:06 por Diogolbar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acsousa 30 Postado Maio 2, 2016 às 14:09 Compartilhar Postado Maio 2, 2016 às 14:09 Fala mano! Primeiramente, excelentes resultados ein? Peso caiu muito pouco e BF desceu absurdamente. Parabéns! Essa dieta foi um nutricionista que passou? A principio, a unica sugestão que eu daria é ao invés de tomar 1 capsula de BCAA por refeição, tomar tudo junto no pré treino. No mais, posta seu TMB e GCD ai pra gente poder avaliar melhor! Ao que parece, as taxas de macros tão tranquilas, 2c-3p-1f g/kg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitinhowns 7 Postado Maio 2, 2016 às 14:15 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2016 às 14:15 (editado) 34 minutos atrás, vitinhowns disse: Macronutrientes: Café da manhã 7:30: 150g arroz integral, 150g de frango grelhado, 20g de castanha de caju, 1 capsula de BCAA e 1 capsula de multivitamínico.Total: 528kcal, 18,8g gordura, 40,1g carboidratos e 49,87g proteína. Lanche 10:30: 50g de patinho grelhado e 50g de batata doce.Total: 161kcal, 3g gordura, 12g carboidratos e 15,4g proteína. Almoço 12:30: 150g de frango grelhado, 150g de arroz integral, (1 colher de sopa) de azeite de oliva extra virgem e 1 capsula de BCA.Total:520kcal, 18,8g gordura, 34,1g carboidratos e 46,53g proteína. Pré-Treino 15:15: 30g de aveia, 30g de pasta de amendoim e 50g de frango grelhado.Total 326kcal, 19,5g gordura, 20g carboidratos e 28,1g proteína.Pós Treino Suplementação: 17:15: 30g de ISOFORT, 1 capsula de BCAATotal 113kcal, 0g gordura, 1,3g carboidratos e 27g proteína. Pós-Treino 18:20: 100g de batata doce, 100g de frango grelhado e 1 capsula de BCAA.Total: 367kcal, 4,1g gordura, 26g carboidratos e 35,8g proteína. Ceia 22:30: 4 claras de ovo, 1 gema e 5g de Glutamina.Total 123Kcals, 4,7g gordura 1,6g carboidrato e 17,1g proteína. Total Kcal:2138 Total gordura:69g Total Carboidratos: 135g Total Proteína: 220g Peso atual: 73,5kg e altura 1,73cm.BF: 11,89% *Pela manhã faço Aeróbico em jejum por 30min de segunda a sábado. *Treino até a falha no máximo falhando até 12 repetições de segunda a sábado. *Depois do treino faço caminhada na esteira por 30 ~ 40min. *Bebo 5L de água diariamente. E abaixo foi meus resultados comecei dia 04/03/2016 e finalizo 04/06/2016, serão 90 dias totalizando 3 meses na mesma dieta, treino e rotina. Foi não, eu aprendi a fazer dieta depois de testar várias em mim ao longo dos anos. Postarei sim o TMB e GCD! To fazendo nessa média mesmo, 3g proteína, 2g carboidratos e 0,6 - 0,8g gordura. Diogolbar, meu treino estou fazendo ABCDE, a dieta já está em 58 dias, faltam 32 dias para finalizar! Eu to com o objetivo de chegar a 8% de BF até o final desse projeto. Editado Maio 2, 2016 às 14:22 por vitinhowns Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CuttingSujo 98 Postado Maio 8, 2016 às 18:58 Compartilhar Postado Maio 8, 2016 às 18:58 Continue a postar. Excelentes resultados, vi muita gente dizer que AEJ todo dia é horrivel por perder massa magra e tudo. Mas tá ai... Parabens, continue no foco! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrownSuggar1991 0 Postado Maio 8, 2016 às 19:43 Compartilhar Postado Maio 8, 2016 às 19:43 parabéns cara baixou BF bem rápido mesmo... parecido cmg.. o problema é que eu não ciclei uma dieta e paguei com uma anemia profunda, vários kilos de massa e mts vermes.... tava parencendo aqueles raquítico.. meu treino era basicamente funcional nos 3 primeiros meses... 1 mês de academia ainda... tow precisando duma dieta desse nipe pra crescer os bíceps/tríceps que não chegam nos 40 nunca...;// boa caminhada (Y) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ultraviolence 9 Postado Maio 15, 2016 às 06:58 Compartilhar Postado Maio 15, 2016 às 06:58 Resultado foda. Continua atualizado a gente aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cotozin 949 Postado Maio 15, 2016 às 12:28 Compartilhar Postado Maio 15, 2016 às 12:28 Show! Enviado do meu Galaxy S6 Edge usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gogo85 0 Postado Maio 17, 2016 às 12:18 Compartilhar Postado Maio 17, 2016 às 12:18 Bons resultados...acompanhando!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Maio 17, 2016 às 12:52 Compartilhar Postado Maio 17, 2016 às 12:52 Acompanhando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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