224015_1442526748 22 Postado Junho 1, 2016 às 19:29 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2016 às 19:29 1 hora atrás, pwdro disse: E qual era a sua tmb? 2300 depois eu fui diminuindo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pwdro 67 Postado Junho 1, 2016 às 20:07 Compartilhar Postado Junho 1, 2016 às 20:07 Então, comecei meu cut essa semana. Acha que pra começo 300 é um deficit bom? Ai pensei em diminuir mais 100 a cada 2 semanas. O cutt duraria 7~8 semanas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
224015_1442526748 22 Postado Junho 2, 2016 às 02:19 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2016 às 02:19 6 horas atrás, pwdro disse: Então, comecei meu cut essa semana. Acha que pra começo 300 é um deficit bom? Ai pensei em diminuir mais 100 a cada 2 semanas. O cutt duraria 7~8 semanas. sim lek é o gabarito na minha opiniao, sempre diminuindo aos poucos de acordo como seu corpo vai respondendo....Boa sorte nessa jornada brother Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
224015_1442526748 22 Postado Junho 3, 2016 às 01:07 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2016 às 01:07 Quarta Dia de perna e ombreira Perna: Agachamento frontal - 4x10x4kg impressionante como depois desse exercicio eu não consigo aumentar a carga em nenhum outro exercicio de perna, sem duvidas é o exercicio em que eu sinto mais o quadriceps Agachamento - 4x8x4kg - eu sinto um pouco da entrada fazendo o agachamento tradicional, não consegui fazer muita repetição nem pegar muito peso, confesso que estava bastante dificil completar 8 repetiçoes Levantamento terra sumo - 4x6x4kg - sinto bastante os gluteos, ótimo exercicio para trabalhar força tambem Passada - 4x6x3kg -Depois da ultima série de passada eu fiz + 1 serie de passada só que sem peso.....Aquela sensação de dever comprido depois de um treino de perna bom é boa demais Panturrilha Com a ponta do pé na escada- 4x15 Ombro Desenvolvimento militar na barra biset com desenvolvimento arnold e militar nos halteres - 4x15x4kg, 4x10x3kg Não gosto de usar muita carga nos exercicios de ombros por motivos de lesao prefiro utilizar menos carga e fazer um pouco mais de repetição sempre buscando a falha Elevação lateral com halteres - 4x6x6kg em pé e depois eu sento no banco e faço 4x10x3kg segurando bastante na excentrica Elevação lateral inclinada com halteres biset com elevação frontal na barra- 4x10x3kg e 4x7x4kg, curto bastante elevação frontal sempre depois que faço o pump no ombro fica sinistro hahah Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spanker 95 Postado Junho 3, 2016 às 01:12 Compartilhar Postado Junho 3, 2016 às 01:12 Acompanhando brother... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
224015_1442526748 22 Postado Junho 3, 2016 às 01:23 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2016 às 01:23 (editado) 11 minutos atrás, Spanker disse: Acompanhando brother... bem vindo lek, tmj brow Editado Junho 3, 2016 às 01:24 por 224015_1442526748 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
224015_1442526748 22 Postado Junho 5, 2016 às 17:49 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2016 às 17:49 Quinta Desjejum e pré treino ( foi umas 2horas e meia antes do treino) - Panqueca (3ovos e 1 clara,aveia, canela, tapioca, iogurte grego, 1 banana e mel, pasta de amendoim e adoçante) segue a ft Spoiler Pós - abacate com pasta de amendoim e arroz com frango Ceia - Filé de peixe linguado, quiabo, arroz e abobora Treino Costa e biceps, ia treinar posterior de ombro tambem só que tava com pouco tempo para treinar e decidi deixar pra treinar no dia de peito Levantamento terra - 4x12x12kg Barra fixa - 4x8 Remada curvada - 4x10x10kg Remada com halteres - 4x10x10kg + drop na ultima Barra fixa com pegada invertida - 4x6 Pull over com halter - 4x8x5kg Biceps Rosca direta com halteres - 4x10x10kg - na ultima eu fiz 6 repetiçoes com 10kg diminui e fiz 15 repetiçoes com 5kg e depois + 15 repetiçoes com 3kg, quando acabei não consegui mais mover o braço hahah Sexta Dia foi corrido só deu tempo deu ir treinar 9 e meia da noite dai eu preferi deixar para treinar sabado de tarde Os macros ficaram assim Gord: 131,86 Carbs 213,45 Prot 171,42 Fibra 45,0 Consumi 3000kcal pq apesar de não ter treinado eu fiz faxina no lugar onde eu trabalho por umas 4horas gastando energia e na tarde fiquei andei bastante na rua enfim só parei quando cheguei na faculdade Café da manhã - abacate com mel e pasta de amendoim + filé de peixe linguado Almoço - arroz com patinho moido + mingau de aveia com paçoquita (paçoca é bom demais) e pasta de amendoim Ceia - Arroz com frango Sabado Dia de peito e triceps, fiz posteior de ombro tambem segue a ft pós treino Spoiler Supino Inclinado no smith - 4x10x22kg + drop na ultima Supino reto no smith - 4x12x17,5kg + drop na ultima Crucifixo inclinado - 4x12x16kg Cross over focando na parte inferior - 4x10x10kg Paralela - 4x13 Pull over com halter - 4x12x16kg Posterior levantamento lateral no cabo do cross over - 4x10x3,5kg Facepull - 4x12x17kg + drop na ultima Triceps coice na polia - 3x8x2,5kg pulley com pegada invertida - 3x10x12,5kg Macros Gord 113 Carb 243 Prot 188 Fibra 24,4 Desjejum e pré treino - macarrao com coxa de frango e aipim Pós - pure de batata com carne moida Janta - Panqueca (aveia, 3ovos e 1clara, farinha de trigo, banana e canela) Fiz uma cobertura com cacau e creme de leite e adoçante ficou top demais ainda taquei 1 mel depois na panqueca e claro a pasta de amendoim que não pode faltar...Não tirei foto pq a panqueca não ficou bonita Janta 2 - bolo de banana e aveia e nescau que minha mae fez Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Junho 7, 2016 às 23:50 Compartilhar Postado Junho 7, 2016 às 23:50 carb muito alto pra cutting em. ainda mais mandando carb em todas as refeições carb=insulina sobe=hormonios que ajudam na queima de gordura caem. lógico que o mais importante é o deficit calorico diario antes que alguém venha dizer, mas detalhes tbm são importantes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
224015_1442526748 22 Postado Junho 8, 2016 às 01:05 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2016 às 01:05 1 hora atrás, mathhh disse: carb muito alto pra cutting em. ainda mais mandando carb em todas as refeições carb=insulina sobe=hormonios que ajudam na queima de gordura caem. lógico que o mais importante é o deficit calorico diario antes que alguém venha dizer, mas detalhes tbm são importantes Lek eu to em bulk ja faz um tempim é que eu não sei mudar o nome do topico, com esse deficit calorico no cutting ia ser dificil perder peso kkkkkk Lekada to em prova essa semana e como eu nao quero ficar de p3 eu to estudando igual um fdp pra passar logo e entrar de ferias, vou voltar a postar aqui no diario no fds Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
224015_1442526748 22 Postado Junho 12, 2016 às 16:48 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2016 às 16:48 Acabei as provas galera irei voltar a relatar aqui diariamente, não lembro muito bem o treino de costa e biceps que eu fiz na segunda então vou começar relatando o treino de terça TERÇA FEIRA 07 06 Macros ficaram assim: Gord: 114 Carb 328 Prot 180 Desjejum foi panqueca(cacau,maizena,4claras e 3ovos,farinha de trigo, canela e creme de leite) essa ficou linda hahah segue a ft Spoiler Pós: macarrao com file mignon Ceia:Feijao, inhame, couve refogada, sobrecoxa de frango + tangerina Fui treinar umas 3hrs depois, treino de peito, triceps e posterior Supino Inclinado com halteres - 4x10x22kg + drop na ultima Crucifixo inclinado biset com Aperto de mao com anilha de 5kg - 4x10x18kg + drop na ultima Supino reto com halteres - 4x10x20kg Cross over - 4x10x10kg Paralela - 6x10 Posterior Levantamento lateral no cabo cross over - 4x12x3,5kg Facepull - 4x10x17,5kg Triceps Coice com halteres - 3x10x5kg Corda - 3x8x15kg Quarta Desjejum: Mingau de aveia (cacau, ovo e coloquei uns biscoitos bonos por cima ficou top) Pré treino: Abacate com pasta de amendoim Pós: arroz com inhame e sobrecoxa de frango + 2 pao de forma com peito de frango Ceia: 1 paçoca, batata doce assada e patinho Macros: Gord 134 Carb 214 e Prot 182 Treino de perna e ombro Agachamento Frontal - 4x10x5kg Eu tava usando calça de moletom e na segunda série minha calça furou sorte a minha que eu estava na acad do prédio e n tinha ngm mesmo continuei o treino como se nada estivesse acontecido, o unico problema foi que a cada agachada ela ia furando mais Levantamento em terra sumo - 4x8x5kg - eu não estou conseguindo progredir de carga nesse exercicio pelo fato de deixar o agachamento frontal como primeiro, acho que vou mudar isso no prox treino de perna Agachamento - 4x8x5kg Passada - 5x8x3kg - na quinta serie eu faço até a falha com peso e depois sem peso Panturrilha - ponta do pé na escada - 4x15 Ombro Desenvolvimento militar na barra biset com desenvolvimento arnold e militar nos halteres - 4x8x7,5kg e 4x10x3kg Elevação lateral com halteres sentado - 4x5x7,5g e depois pego halteres mais leves e faço até a falha Elevação lateral inclinada - 4x12x4kg Elevação frontal na barra - 4x8x4kg segurando bastante na excentrica Quinta 09 06 Não treinei quinta pois minha prova iria começar um tanto quanto cedo e então prefiri fazer o treino na sexta Os macros ficaram assim: Gord: 99 Carb 267 Prot 172 Aproveitei e tirei uma ft do shape Spoiler Sexta 10 06 Treino de costa, biceps e ante braço Levantamento terra - 5x8x12kg Barra fixa - 4x10 Remada curvada - 4x10x10kg Remada com halteres biset remada curvada com pegada invertida - 4x10x5kg e 4x6x10kg Barra fixa com pegada invertida - 4x6 Pull over com halteres - 4x8x5kg Biceps Rosca direta com halteres - 4x8x10kg depois eu pegava halteres mais leves e ia até a falha, fiz isso a partir da segunda serie Ante braço Flexao de punho com a barra - 4x10x7,5kg Dieta macros ficaram assim: Gord 152 Carb 233 Prot 210 Desjejum e pré treino abacate com pasta de amendoim Pós batata assada com carne de vaca assada + patinho com arroz e cenoura e 1mamao Ceia sopa de legumes com carne e bolo de cenoura com cobertura de chocolate Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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