crown Postado Janeiro 5, 2010 às 18:59 Postado Janeiro 5, 2010 às 18:59 (editado) Altura: 1, 66 Peso: 70kg BF: 13% Medidas: estou sem medidas no momento, mas biceps em volta de 35. Objetivo: Perder Gordura. Ao Acordar ~ 08:00 as 09:00 Aeróbico em jejum. Café-da-Manhã ~ 09:30 28g de albumina. 108kcal, 22g prot, 0g carb, 0g gord 300ml de leite desnatado. 90kcal, 9g prot, 15g carb, 0,5g gord 32g de aveia. 105kcal, 5g prot, 20g carb, 2g gord. 2 caps de Lipo 6x Almoço ~ 13:00 200g de peito de frango. 400kcal, 46g prot, 0g carb, 0g gord 4 colheres de sopa de arroz. 450kcal, 8g prot, 100g carb, 0g gord 1 concha de feijão. 112,5kcal, 7,5g prot, 20,5g carb, 0,5g gord Salada Pré-treino ~ 15:00 2 caps de BCAA 2 caps de Lipo 6x Pós-treino (líquido) ~ 16:30 35g de Whey Protein. 131kcal, 30g prot, 1,5g carb, 0,5g gord 50g de Maltodextrina. 190kcal, 0g prot, 48g carb, 0g gord 2 caps de BCAA Pós-treino (sólido) ~ 17:00 2 fatias de pão integral. 140kcal, 6g prot, 26g carb, 2g gord 2 fatias de peito de peru. 43kcal, 10g prot, 1,5g carb, 1g gord Jantar ~ 20:00 ----------> FACULDADE! igual ao pós treino sólido + 1 banana. 105kcal, 1g prot, 17g carb, 1g gord Ceia ~ 23:00 28g de albumina. 108kcal, 22g prot, 0g carb, 0g gord 300ml de leite desnatado. 90kcal, 9g prot, 15g carb, 0,5g gord TOTAL: 2273,5KCAL | 182,5G PROT | 289G CARBO | 8G GORD tá, vamo lá, quero fazer uma dieta cutting depois desse tempo que fiquei parado de tudo devido o vestibular(PASSEI!), e ganhei uma barriguinha. tenho algumas dúvidas, vou descreve-las... 1. ta certo o horário do lipo 6x? 2. meto algum carbo no pré-treino, mas o que? 3. o jantar, irei fazer na faculdade, entao to fazendo o maximo que posso. meto uma barra proteica nesse jantar? façam os ajustes, por favor. obrigado. Editado Janeiro 5, 2010 às 20:05 por crown
Outlaw Postado Janeiro 5, 2010 às 19:48 Postado Janeiro 5, 2010 às 19:48 Altura: 1, 66 Peso: 70kg BF: 13% Medidas: estou sem medidas no momento, mas biceps em volta de 35. Objetivo: Perder Gordura. Ao Acordar ~ 08:00 as 09:00 Aeróbico em jejum. - Ao acordar , 10 minutos antes de fazer o Aerobico em jejum , manda 1gr de vitamina C e depois de 10 minutos manda as 2 caps de lupo 6x. Café-da-Manhã ~ 09:30 28g de albumina. 108kcal, 22g prot, 0g carb, 0g gord 300ml de leite desnatado. 90kcal, 9g prot, 15g carb, 0,5g gord 32g de aveia. 105kcal, 5g prot, 20g carb, 2g gord. 2 caps de Lipo 6x - tira o lipo6x daqui e passa pra antes do aerobico em jejum Almoço ~ 13:00 200g de peito de frango. 400kcal, 46g prot, 0g carb, 0g gord 4 colheres de sopa de arroz. 450kcal, 8g prot, 100g carb, 0g gord 1 concha de feijão. 112,5kcal, 7,5g prot, 20,5g carb, 0,5g gord - tira o feijão Salada Pré-treino ~ 15:00 2 caps de BCAA 2 caps de Lipo 6x -tira os Bcaa´s do pré treino , Se voce treina até 30 minutos depois da refeição , pode mandar no pré treino Albumina + Aveia , ou Whey + aveia. Os bcaa´s , Manda depois de 30 minutos de Aerobico em jejum... Ainda mais nessa quantidade , 2 caps não compensa tanto..Se for tomar , tem que tomar em doses descentes. Pós-treino (líquido) ~ 16:30 - ok 35g de Whey Protein. 131kcal, 30g prot, 1,5g carb, 0,5g gord 50g de Maltodextrina. 190kcal, 0g prot, 48g carb, 0g gord 2 caps de BCAA Pós-treino (sólido) ~ 17:00 2 fatias de pão integral. 140kcal, 6g prot, 26g carb, 2g gord 2 fatias de peito de peru. 43kcal, 10g prot, 1,5g carb, 1g gord -Adiciona mais Proteina nessa refeição... tenta cozinhar peito de frango , nem que seja 100 gr´s e coloca no pão e manda pra dentro. Jantar ~ 18:00 ----------> FACULDADE! igual ao pós treino sólido + 1 banana. 105kcal, 1g prot, 17g carb, 1g gord -Eu nessa refeição Mandaria somente proteina... 200gr´s de filé de frango, ou atum... Se for optar por mandar carbo aqui , manda menos de 50 gr´s. Ceia ~ 23:00 28g de albumina. 108kcal, 22g prot, 0g carb, 0g gord 300ml de leite desnatado. 90kcal, 9g prot, 15g carb, 0,5g gord Tira o Leite... Somente a albumina + 1 colher de azeita ta bom. Leite tem Ig alto , essa hora vai te atrapalhar TOTAL: 2273,5KCAL | 182,5G PROT | 289G CARBO | 8G GORD tá, vamo lá, quero fazer uma dieta cutting depois desse tempo que fiquei parado de tudo devido o vestibular(PASSEI!), e ganhei uma barriguinha. tenho algumas dúvidas, vou descreve-las... 1. ta certo o horário do lipo 6x? 2. meto algum carbo no pré-treino, mas o que? 3. o jantar, irei fazer na faculdade, entao to fazendo o maximo que posso. meto uma barra proteica nesse jantar? façam os ajustes, por favor. obrigado. é isso ae.. só tem um problema , o intervalo entre as refeições.. E o intervalo de 5 horas do jantar até a ceia , não rola.. As 21:00 , tenta comer alguma coisa... Se tiver sem tempo , manda um shake de whey , pelo menos não fica sem se alimentar por 5 horas. Importante é voce manter ingestão de prt alta em todas as refeições , mantendo um equilibrio. E não exagerar nos carbos.. Pra cutting , me dou bem com 1800 - 2000 kcals , abaixando cada vez mais.. com 2200 não sei se vai conseguir bons resultados , mais cada um é cada um.. vai ver que voce tem o metabolismo mais acelerado abraços!
crown Postado Janeiro 5, 2010 às 20:12 Autor Postado Janeiro 5, 2010 às 20:12 é isso ae.. só tem um problema , o intervalo entre as refeições.. E o intervalo de 5 horas do jantar até a ceia , não rola.. As 21:00 , tenta comer alguma coisa... Se tiver sem tempo , manda um shake de whey , pelo menos não fica sem se alimentar por 5 horas. Importante é voce manter ingestão de prt alta em todas as refeições , mantendo um equilibrio. E não exagerar nos carbos.. Pra cutting , me dou bem com 1800 - 2000 kcals , abaixando cada vez mais.. com 2200 não sei se vai conseguir bons resultados , mais cada um é cada um.. vai ver que voce tem o metabolismo mais acelerado abraços! opa, tava errado o horario do jantar, é 20:00 na verdade, já editei. tu acha que seria muita vantagem mandar arroz integral no almoço pra baixar as calorias? cara, nao tenho como levar peito de frango pra facul, um sanduba ainda dá.. seria vantagem meter mais 2 fatias de peito de peru pra aumentar as proteinas no jantar?
LeandroTwin Postado Janeiro 6, 2010 às 10:24 Postado Janeiro 6, 2010 às 10:24 "- Criar Tópicos em Seções Erradas - Cada seção tem um respectivo nome auto-explicativo. Portanto não faz sentido criar um tópico sobre Suplementação na seção de Treinamento por exemplo. Se por algum motivo você tem dúvidas de qual seção o seu tópico se encaixa, envie uma mensagem particular para um moderador ou administrador. Punição:Aviso Reincidência: 07 Dias de Suspensão Segunda Reincidência: Banimento" "- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento" https://www.hipertrof...tion=boardrules Movido...
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