Dieta para perder BF

[diegowcouto]

Primeiramente gostaria de parabenizar ao site pela informações valiosas e facilidade em se encontrar o que procura. Dias atrás, eu não sabia nem o que era BF, macros, etc.. Pesquisei aqui para me inteirar um pouco sobre o assunto. Mas vamos lá...

Baixei aqui no fórum, uma planilha para auxiliar na elaboração de uma dieta (muito boa, por sinal) e montei uma dieta. Levei em conta os alimentos que gosto e a facilidade em preparar, bem como levar para o serviço. Gostaria de saber o opinião de vocês.

Trabalho de 7:30 às 17:30 e vou para a academia por volta de 18 horas.

Fiquei sem treinar por vários anos e voltei a uns 3 meses.

 

 

Idade:30

Altura: 1,83m

Peso: 92kg

BF: 19%

Objetivo Principal: Abaixar BF e perder peso

Objetivo Secundário: Hipertrofia

 

TMB: 1946 Kcal

Gasto Energético: 2919 Kcal

Consumo Energético calculado (-30%): 2044 Kcal

 

Macros: (50% proteína, 20% gordura, 30% carbo)

Proteína: 1022 Kcal (255g)

Gordura: 409 Kcal (45g)

Carbo: 613 Kcal (153g)

 

Dieta:

 

07:00

- 300ml Leite Desnatado
- 1 fatia de Pão de forma integral
- 100g bife Frango

 

10:00                  
- 1 Iogurte Grego Zero (100g)

 

12:00                
- 50g Arroz
- 50g Feijão
- 300g bife de Frango

- 1 ovo cozido
- salada

 

15:00
- 2 fatias Torradas Bauducco
- 20g Creme de Ricota

 

17:00 Pré-Treino
- 2 fatias de Pão de forma integral
- 100g bife Frango

 

20:00 Pós-Treino
- 300ml Leite Desnatado
- 2 medidas de Whey (30g)
- 2 fatias de Pão de forma integral
- 1 fatia de Mussarela
- 1 fatia de Presunto
- 1 banana
- 20g de aveia

 

Total Ingerido: 1946 Kcal

Proteína: 1007 Kcal (252g)

Gordura: 325 Kcal (36g)

Carbo: 614 Kcal (154g)

 

 

 

Editado Março 30, 2016 às 13:01 por diegowcouto

[busarello]

Muita proteina e pouca gordura.

Eu deixaria em 200 gramas de proteina e umas 80 gramas de gordura

[diegowcouto]

Obrigado busarello, vou tentar mudar a dieta aqui então. Vai ser até mais fácil.. kkkkkkk

[ZOOM]

Azeite de oliva extra virgem também é interessante para aumentar a quantidade de gordura.

 

Diminuindo um pouco na quantidade de proteína, você até economiza (R$).

[Torf]

Talvez um défice de 30% seja algo exagerado. Eu faria no máximo 20% de início.