Primeiramente gostaria de parabenizar ao site pela informações valiosas e facilidade em se encontrar o que procura. Dias atrás, eu não sabia nem o que era BF, macros, etc.. Pesquisei aqui para me inteirar um pouco sobre o assunto. Mas vamos lá...

Baixei aqui no fórum, uma planilha para auxiliar na elaboração de uma dieta (muito boa, por sinal) e montei uma dieta. Levei em conta os alimentos que gosto e a facilidade em preparar, bem como levar para o serviço. Gostaria de saber o opinião de vocês.

Trabalho de 7:30 às 17:30 e vou para a academia por volta de 18 horas.

Fiquei sem treinar por vários anos e voltei a uns 3 meses.

Idade:30

Altura: 1,83m

Peso: 92kg

BF: 19%

Objetivo Principal: Abaixar BF e perder peso

Objetivo Secundário: Hipertrofia

TMB: 1946 Kcal

Gasto Energético: 2919 Kcal

Consumo Energético calculado (-30%): 2044 Kcal

Macros: (50% proteína, 20% gordura, 30% carbo)

Proteína: 1022 Kcal (255g)

Gordura: 409 Kcal (45g)

Carbo: 613 Kcal (153g)

Dieta:

07:00

- 300ml Leite Desnatado

- 1 fatia de Pão de forma integral

- 100g bife Frango

10:00                  

- 1 Iogurte Grego Zero (100g)

12:00                

- 50g Arroz

- 50g Feijão

- 300g bife de Frango

- 1 ovo cozido

- salada

15:00

- 2 fatias Torradas Bauducco

- 20g Creme de Ricota

17:00 Pré-Treino

- 2 fatias de Pão de forma integral

- 100g bife Frango

20:00 Pós-Treino

- 300ml Leite Desnatado

- 2 medidas de Whey (30g)

- 2 fatias de Pão de forma integral

- 1 fatia de Mussarela

- 1 fatia de Presunto

- 1 banana

- 20g de aveia

Total Ingerido: 1946 Kcal

Proteína: 1007 Kcal (252g)

Gordura: 325 Kcal (36g)

Carbo: 614 Kcal (154g)

Editado 30/03/2016 às 13:01 03/30, 2016 por diegowcouto

Muita proteina e pouca gordura.

Eu deixaria em 200 gramas de proteina e umas 80 gramas de gordura

Obrigado busarello, vou tentar mudar a dieta aqui então. Vai ser até mais fácil.. kkkkkkk

Azeite de oliva extra virgem também é interessante para aumentar a quantidade de gordura.

Diminuindo um pouco na quantidade de proteína, você até economiza (R$).

Talvez um défice de 30% seja algo exagerado. Eu faria no máximo 20% de início.