PalaMan 13 Postado Março 29, 2016 às 21:56 Compartilhar Postado Março 29, 2016 às 21:56 Ok galera, Apesar de este ser o meu primeiro tópico/post, acompanho as matérias no blog e algumas coisas aqui no forum. Eu treino há 6 meses, ABC 2x, e meu treino é composto basicamente de exercicios compostos basicos (que eu montei pesquisando principalmente aqui no forum) e eu gosto de levantar carga (sempre com a execução correta, é claro)...por exemplo: Squat - 37kg cada lado + barra Supino reto - 28kg cada lado + barra Gostaria de adicionar levantamento terra no meu programa, porém tenho medo de sobrecarregar a lombar com 2 levantamento terra por semana + 2 squat. Então.... eu gostaria apenas de saber a opinião de vcs; Valeu; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1624 Postado Março 29, 2016 às 22:03 Compartilhar Postado Março 29, 2016 às 22:03 Não sobrecarrega. Pode fazer de boas. Começa com carga baixa e vai pegando técnica e progredindo como nos outros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Notorious 57 Postado Março 29, 2016 às 22:15 Compartilhar Postado Março 29, 2016 às 22:15 Já que é ABC 2X, comece incluindo pelo menos uma vez na semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Março 29, 2016 às 22:18 Compartilhar Postado Março 29, 2016 às 22:18 Teoricamente Levantamento terra não "sobrecarrega" lombar, ao menos que use boas cargas!. No seu caso, inície com pouca ou nenhuma carga, e aumente assim que possível. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VinixD 563 Postado Março 30, 2016 às 18:07 Compartilhar Postado Março 30, 2016 às 18:07 Pode ser ruim fazer squat e terra no mesmo dia , você vai ter que "dosar". Eu optei por fazer AB2x push/pull justamente por isso. Fazia squat, terra e stiff; estava moendo minha lombar, ainda mais que eu comecei pegar uma carga responsa. Agora faço squat e terra em dias separados, tá tranquilo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Março 30, 2016 às 18:14 Compartilhar Postado Março 30, 2016 às 18:14 Eu näo gosto do terra em ABC2x. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mklek 4164 Postado Março 30, 2016 às 18:26 Compartilhar Postado Março 30, 2016 às 18:26 É possível sim colocar Terra no seu treino. Acredito que a pergunta não deveria ser se é possível e sim a forma de fazer. A Frequência, intensidade e volume ótimos para o seu treino vai depender da sua aptidão e do seus objetivos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spartan_gym 86 Postado Março 30, 2016 às 18:52 Compartilhar Postado Março 30, 2016 às 18:52 Com as cargas iniciais você não deve se preocupar muito pq não vai sobrecarregar nada. A partir do momento que suas cargas estiverem mais altas e de fato realmente vir a sobrecarregar aí vem a preocupação de como encaixar o terra e o squat. Mas imagino que quando chegar esse momento você já terá um pouco mais experiência para conseguir resolver essa questão sozinho. Agora se a sua indecisão for a de inserir ou não o terra no seu treino te respondo diretamente: primeiro comece a fazer, aprenda a técnica correta, aumente as cargas e quando você realmente sentir um interferir no outro você resolve com o que aprendeu ou tira as dúvidas aqui no fórum mesmo, você só vai saber se vai sobrecarregar se começar a fazer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PalaMan 13 Postado Março 30, 2016 às 22:13 Autor Compartilhar Postado Março 30, 2016 às 22:13 Galera, obrigado por terem respondido. Eu acho que vou incluir o exercício.... mas bem leve(por enquanto), se eu sentir que ta atrapalhando o squat do outro dia eu paro ou mudo a divisão... dai meu treino de costas fica: Terra Barra fixa remada curvada No caso, eu estou substituindo uma remada horizontal no cabo que eu faço. 3 horas atrás, Torf disse: Eu näo gosto do terra em ABC2x. Porque vc não gosta do terra nessa divisão ? Poderia explicar ? Eu também nunca vi terra em abc2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel C. Dávila 149 Postado Março 31, 2016 às 18:42 Compartilhar Postado Março 31, 2016 às 18:42 A lombar precisa de pelo menos 2 dias sem estresse para se recuperar. Então se voce agacha na segunda, quinta-feira tá tranquilo para um terra e pode agachar na sexta-feira ou no sábado. Não se esqueça do cinto lombar quando começar a progredir nas cargas. Mas quanto ao Terra busque muita informação sobre ele, principalmente na execução, é o melhor exercício para ser feito na minha opinião, mas é bem complexo e lesivo principalmente na coluna/joelhos. Eu diria para você buscar os vídeos mas buscar uma avaliação da execução com alguem que conhece. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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