Avaliem minha dieta por favor

[Matheus20]

Altura: 1,69

Peso: 55 kg

BF: Ta entre 12 e 13 %

Objetivo da dieta: Quero ganhar massa muscular, sem ganhar muita gordura

Bom glr eu sou magro so que nunca tive aquela barriga trincade de magro, nunca tiver aquelas costas em formato de v, sempre tive uma pequena gordura localizarda na barriga com que faz o quadril meio grande, só que fora isso sou magro mesmo, perna fina braço fino tbm, agr que aumentou um pouco o braço, to com 28 medindo ele normal sem forçar. Quero saber se vou ganhar massa muscular com essa dieta minha, to com medo de ganhar mais gordura na barriga, mas eu sei que não tem como ganhar massa muscular sem ganhar gordura, e to tomando hipercalorico pq me aconselharam e disseram que assim vou ganhar peso mais rapido e volume em sí.

 

 

Refeição 1 – café da manhã   06:30

 

1 copo de leite desnatado 200 ml (85kcal, 9,0g carbo., 6,4g prote.) com toddy 1 colher (40kcal, 9,5g carbo., 0,3g prote.) ou farinha lacta 2 colheres (59,5 kcal, 11g carbo., 1,9g prote.)

Maçã (50kcal, 13,81g carbo, 0,26g prote.) ou mamão(43 kcal, 11g carbo, 0,5g prote.) , queijo minas 3 fatias (80kcal, 3g carbo, 8g prote.)

 

 

Refeição 2 – Lanche da manhã 9:30

 

 Barra de cereal  (100 kcal)

 

 

 

Refeição 3  – almoço  12:30

 

Carne 100g= (250g kcal, 0g carbo, 26g prote.) ou frango 100g=(163 kcal, 0g carbo, 31.5g prote.)  arroz integral(123kcal, 25.8g carbo, 2.6g prote.) ou arroz  tipo 1(128 kcal, 28.1g carbo, 2.5g prote.) ou macarrão (371kcal, 75g carbo, 13g prote.)  feijão(222kcal, 33.3g carbo, 18.3g prote.)  salada com azeite extra virgem

 

 

Refeição 4 – pré treino   15:30 ( Vou treinar 16:00)

 

Hipercalorico mass titanium 17500,  4 esculpers em  200ml de leite desnatado. Bcaa max titanium 2 capsulas

 

100g de Batata doce=(86kcal, 20g carbo,1,6g prote.) +  banana(89 kcal, 23g carbo, 1,1g prote.) com aveia em flocos

 

 

Refeição 5  – pós treino  17:20

 

Essa é logo que acaba o treino: Hipercalorico mass titanium 17500, 4 esculpers em 200ml de leite desnatado. Bcaa max titanium 2 capsulas

Depois de 30 min mais ou menos eu janto: O mesmo do almoço, adicionando também claras de ovo cozida 100g=(62 kcal, 0,7g carbo, 11g prote.)  e suco natural

 

 

Refeição  6 -  a ultima antes de dormir 20:00 – 20:30

 

Alguma fruta, 200ml de leite desnatado

 

Editado Março 25, 2016 às 11:35 por Matheus20

[gabrieloliveira1608]

Eu colocaria essas claras na ceia, por que e muito provável que você Não durma 20:30.

[novato123]

Cade seu gcd e macros totais?

[Matheus20]

Eu durmo 9 horas kkk, mas acha q ta boa a dieta? e a suplementação ta certa?

[busarello]

edite e informe as gorduras, conforme o modelo.