AJUDA NA REFORMULAÇÃO DA DIETA

[0zero8 0]

 Eae galera, antes de mais nada sou novo aqui no fórum então já vou me desculpando por qualquer merda que possa fazer.

   Treino a mais ou menos dois anos, mas como lutava thai não focava muito em pegar massa, no começo de janeiro resolvi dar um tempo na luta e montei uma dieta para ganhar peso, quando comecei estava com 68kg e cerca de 14% bf. Minha meta era chegar aos 80kg e então secar novamente ate o 68 mas com bf baixa(6~7%). Atualmente estou com 74kg e estou satisfeito, pelo menos no momento, e resolvi secar mas com uma nova meta em mente que é ficar na casa dos 70kg com bf de 6~10%, até o final do ano.

  Fiz um desses testes de gordura corporal que pede peso, altura, idade, circunferência do pescoço e abdômen(nao mto preciso) e deu 16% e pelo olhômetro apesar de ter ganhado bastante volume não ganhei tanta gordura assim, então não acho que esteja tão errado. Isso me coloca com 62kg de massa magra. Com o objetivo em mente de 70kg onde no minimo 63 é de massa magra, tenho que perder 5kg de gordura e ganhar 1kg de massa magra. Quando formulei minha dieta pra pegar massa fiz o teste de manutençao de calorias e deu 2200kcal se não me engano e, ate o começo da semana eu estava consumindo cerca de 3000 kcal, mas como resolvi secar, substituí boa parte da aveia por batata doce. Hoje revolvi dar uma checada para ver como estava minha dieta e fiquei um tanto quanto surpreso com o que vi, segue embaixo:

                        batata doce   arroz integral     aveia    peito de frango   castanha do para   clara de ovo    whey       total

peso(g)/qntd      500g                  125g            150g             500g                   4 und                  4 und           60g    ----------

kcal                    590                     450             535               795                     104,96                55,39           148     2680,35
carb                   141                     97,5            80                   0                         2,08                   1,25             3,4      325,25    52%
prot                    3,5                      9                 23                 160                       2,24                   12,6             46       256,64    41%
fat                      0,5                      2,5              13                 12,5                     10,60                     0               2,2        42,3       7%
(peguei a maioria das informações do site dietaesaude, não sei se procede)

  Como eu estava vendo resultados não achei que tinha nada de errado, venho consumindo essa quantidade de proteína desde que comecei o thai(2 anos e meio atras) e meu professor me disse que 100g de frango = a 20g de proteina, nem pesquisei para ver se era veridico. Se fosse seguir o senso comum da net que é de 1 à 3g de prot por kg de massa magra à regra chegaria no maximo na casa dos 180, valor bastante estrapolado na tabela. Minha gordura(dieta) esta extremamente baixa, o que me encomoda. Depois que fiz a tabela estou pensando em cortar a aveia e substitui-la por uma fonte de fat, amendoim por exemplo. O que acham? E quanto a proteína devo diminuir? Deixem qualquer sugestão, dica ou critica que desejarem.Toda ajuda sera bem vinda.

  Nunca apliquei esteroides e não planejo aplicar tao cedo, caso fosse sugerir isso.

  Algumas informações extras caso alguém necessite:

altura:1,71

peso:74

idade:17

suplementação: whey, creatina, multivitamínico e óleo de peixe

treino e AEJ(caminhada de 30m) tds os dias, HIIT 4x na semana mais as aulas de ed. fisica, onde sou bastante ativo

  Obrigado pelo seu tempo.

Editado Março 24, 2016 às 00:08 por 0zero8

[novato123 9]

Não entendi nada... Tudo desorganizado... 

[0zero8 0]

21 minutos atrás, novato123 disse:

Não entendi nada... Tudo desorganizado... 

As perguntas no último paragrafo não são suficientes para entender o post? Se não como sugere que o organize? 

[novato123 9]

Agora, 0zero8 disse:

As perguntas no último paragrafo não são suficientes para entender o post? Se não como sugere que o organize? 

Começando pela dieta, não dá pra entender nada, CADE OS MACROS TOTAIS? E vc escreveu tudo isso pra pedir se dá pra trocar aveia por amendoim? Hahahahahahahha

[0zero8 0]

15 minutos atrás, novato123 disse:

Começando pela dieta, não dá pra entender nada, CADE OS MACROS TOTAIS? E vc escreveu tudo isso pra pedir se dá pra trocar aveia por amendoim? Hahahahahahahha

-.-'

Está na tabela mas não me importo em escrever de novo:

Calorias             2680,35

Carboidratos      325,25    52%

Proteina             256,64    41%

Lipídios              42,3       7%

Editado Março 24, 2016 às 00:21 por 0zero8

[busarello 3354]

TMB e GCD estimados?

Eu achei muito calorica, baixaria para umas 2000 calorias.

Gorduras em 70 gramas, proteína em 150 gramas, o resto em carbo.