Avaliação cutting

[novato123]

Altura 1,81

Peso 81

Objetivo: Cutting

Gdc:3014kcal

BF: 16% +-

 

Treino ABCD 

PEITO OMBRO TRICEPS

PERNA

COSTAS BICEPS TRAPEZIO

ABDOMEN

 

09:00 CAFÉ DA MANHÃ - PRÉ TREINO
100G BATATA DOCE - 80KCAL 0P 20C 0G
2 OVOS - 138KCAL 12P 0C 10G
60G ATUM - 100KCAL 12P 0C 6G

 

12:00 ALMOÇO - PÓS TREINO
100G BATATA DOCE - 80KCAL 0P 20C 0G
100G ARROZ INTEGRAL - 88KCAL 0P 22C 0G
200G FRANGO - 294KCAL 46P 0C 6G
+SALADA

 

15:30 - SHAKE
400ML LEITE INTEGRAL - 226KCAL 12P 18C 12G
60G AVEIA - 170KCAL 8P 34C 0G
1 BANANA - 60KCAL 0P 15C 0G

 

18:00 - LANCHE

2 OVOS - 138KCAL 12P 0C 10G
2 COLHER DE AZEITE - 240KCAL 0P 0C 26G

 

21:00 - FACULDADE "JANTA"
Pedaço médio de carne - 64KCAL 16P 0C 0G 

 

23:00 - JANTA
200G FRANGO - 294KCAL 46P 0C 6G
1 COLHER DE AZEITE - 120KCAL 0P 0C 13G
+ SALADA

 

Total kcal: 2100kcal 

Prot: 164g

Carb: 129g

Gord: 89g

Obs: domingo farei o dia do lixo atingindo 3000 kcal

Editado Março 23, 2016 às 22:10 por novato123

[busarello]

Outro topico?

 Avaliação da dieta 

 Avaliação Cutting - Iniciante 

[novato123]

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