[Falta de Pesquisa]Dúvida sobre Academia!

[gabrielbasoli]

E ae galera,tudo beleza ? Atualmente eu tenho 17 anos e estou no começo da academia,já faz umas 1 semana e meia que estou praticando.Só que eu tenho uma dúvida muito cruel.O que pode acontecer se eu fazer academia sem ter uma dieta descente ? (Digo nao comer nas horas certas)

 

Sou Ectomorfo,tenho 1,81 de altura e estou com 58KG.(Abaixo do peso recomendado)

 

Ai eu queria saber se eu perderia musculo,ou se eu iria crescer mesmo sem comer nada de proteina e carboidratos etc..

[TaleJJ]

Por ser um investimento tanto financeiro quanto de seu tempo, acredito valer a pena e se esforcar para mudar alguns habitos alimentares em prol de algum resultado significativo, mais acredito que a musculacao com a devida orientacao - mesmo que sem dieta-  ainda sera benefico.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Março 15, 2016 às 20:00 por TaleJJ

[RenanTx]

Como assim nao comer nada de proteina e carbo, jovem? Voce sobrevive comendo o que?

[gabrielbasoli]

1 minuto atrás, RenanTx disse:

Como assim nao comer nada de proteina e carbo, jovem? Voce sobrevive comendo o que?

Você entendeu o que eu quis dizer '-' , Digo nao ter aquela dieta balanceada "frango,batata doce,suplemento e etc"

[RenanTx]

Agora, gabrielbasoli disse:

Você entendeu o que eu quis dizer '-' , Digo nao ter aquela dieta balanceada "frango,batata doce,suplemento e etc"

Pro seu biotipo, vai ter que comer bastante se quiser crescer.

[novato123]

Então nem faça academia, tenho experiência nisso, fiz 1 ano e não mudou nada, só gastava dinheiro, depois tomei vergonha, comi de verdade e ganhei 13 kg e 5% de BF, e tenho tua MSM altura e biotipo, e te digo... Não é fácil, mas também não é impossível, abraços

[gabrielbasoli]

Agora, novato123 disse:

Então nem faça academia, tenho experiência nisso, fiz 1 ano e não mudou nada, só gastava dinheiro, depois tomei vergonha, comi de verdade e ganhei 13 kg e 5% de BF, e tenho tua MSM altura e biotipo, e te digo... Não é fácil, mas também não é impossível, abraços

é dificil mesmo,o problema sao os alimentos que temos que comer,ruim demais =/

[novato123]

Citar

Logo se acostuma, e os resultados te motiva, vale a pena...

 

[MarcosMakaveli]

Frango e ovos são ruins?

[GuIM...]

O que pode acontecer é você não ter resultados, a dieta é a base de tudo, não só da hipertrofia, é o nosso combustível pra sobreviver.

 

Se você quiser ter resultados, precisa sim ajustar sua dieta, mas não precisa começar logo chutando o balde, você disse que tem 58 quilos pra 1,81, isso é bem abaixo do ideal, o que me diz que sua dieta deve ser bem pobre. Comece comendo alimentos que sejam boas fontes de carbo, proteína e gordura, e coma bastante, se você não tem ganhos quando começa a treinar, certamente o problema está na sua dieta.

 

Aqui no fórum tem inúmeros tópicos que falam sobre alimentos e sobre como montar uma deita, pesquise.

[dcerbi]

12 minutos atrás, gabrielbasoli disse:

Você entendeu o que eu quis dizer '-' , Digo nao ter aquela dieta balanceada "frango,batata doce,suplemento e etc"

 

Não é bem assim cara, essa dieta restrita aí é para situações específicas.

Nada te impede de comer bem, comida boa e gostosa e ter um físico bom. Comer quase de tudo mesmo, claro algumas coisas é perda de tempo tipo refri, alcool, doces em excesso, etc. Mas você pode comer bem sim e ainda sim ter ganhos, basta de adaptar ao seu objetivo.

[gabrielbasoli]

Então,eu tenho uma dieta aqui da nutricionista,mas só coisas ruins.Eu fiz ela e ganhei somente 2KG no final do MES.Era pra eu ter ganho mais ou é um bom resultado ?

[Bigvitinho]

Vou falar por experiencia, nos 2 ou 3 primeiros meses você vai ter bons ganhos sem dieta! Mais depois disso sem dieta vc nao cresce nem fudendo (eu ainda cresci sem dieta pois tenho genetica  privilegiada), sem os nutrientes necessarios seu corpo nao vai crescer!

 

Eu recomendo você pesquisar sobre IIFYM, Dieta flexível, joga no You Tube Caio Bottura dieta flexível, sao 36 minutos de video mais vale apena assistir!

[gabrielbasoli]

"Desculpe se aqui não for o tópico fundamental para isso."

 

Então galera,essa é a dieta que minha nutricionista me passou,eu calculando a quantidade parece que não terei um bom resultado.

 

Café da Manhã 07:15
2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS GROSSOS 30 16,24 108,5
1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO 200 9,64 70,02
1 COLHER DE CAFEZINHO NIVELACDAANELA MOÍDA 2 1,65 7,47
1 UNIDADE OMELETE 60 0,38 89,87
2 COLHER DE SOPA MÉDIA GOMA DE TAPIOCA 30 16,38 68,73
2 PEDAÇO PEQUENO CARNE DE BOI, MOÍDA MAGRA 40 0 51,64

 

Lanche da Manhã 10:00
3 FATIA PÃO INTEGRAL 75 38,35 190,82
1 PESO EM g/mL FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO 150 0 225,75
0,2 PORÇÃO SALADA TOMATE / ALFACE / CEBOLA 16 0,58 3,23

 

Almoço 12:00
1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 140 15,41 95,05
4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO 180 40,75 187,97
1 BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA 140 0 180,74
1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA 80 1,5 12,26
1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM 4 0 36
1 UNIDADE LARANJA 120 12,72 57,58

 

Lanche da Tarde 1 15:00
1 UNIDADE MÉDIA BATATA DOCE, COZIDA 300 80,49 344,52
1 FATIA MAMÃO 120 9,96 42,6
2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS 32 19,84 109,44
1 COLHER DE SOBREMESA CHIA 10 0,73 39,13
1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO 200 9,64 70,02

 

Jantar 19:00
1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 140 15,41 95,05
1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA 80 1,5 12,26
1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM 4 0 36
4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO 180 40,75 187,97
1 UNIDADE LARANJA 120 12,72 57,58
1 PESO EM g/mL FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO 150 0 225,75

 

Ceia 21:00
1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO 200 9,64 70,02
4 COLHER DE SOPA ABACATE, CRU 36 2,16 37,58
2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS GROSSOS 30 16,24 108,5
1 UNIDADE MÉDIA BANANA NANICA 20 4,44 19,44
 

[Bigvitinho]

3 minutos atrás, gabrielbasoli disse:

"Desculpe se aqui não for o tópico fundamental para isso."

 

Então galera,essa é a dieta que minha nutricionista me passou,eu calculando a quantidade parece que não terei um bom resultado.

 

Café da Manhã 07:15
2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS GROSSOS 30 16,24 108,5
1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO 200 9,64 70,02
1 COLHER DE CAFEZINHO NIVELACDAANELA MOÍDA 2 1,65 7,47
1 UNIDADE OMELETE 60 0,38 89,87
2 COLHER DE SOPA MÉDIA GOMA DE TAPIOCA 30 16,38 68,73
2 PEDAÇO PEQUENO CARNE DE BOI, MOÍDA MAGRA 40 0 51,64

 

Lanche da Manhã 10:00
3 FATIA PÃO INTEGRAL 75 38,35 190,82
1 PESO EM g/mL FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO 150 0 225,75
0,2 PORÇÃO SALADA TOMATE / ALFACE / CEBOLA 16 0,58 3,23

 

Almoço 12:00
1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 140 15,41 95,05
4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO 180 40,75 187,97
1 BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA 140 0 180,74
1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA 80 1,5 12,26
1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM 4 0 36
1 UNIDADE LARANJA 120 12,72 57,58

 

Lanche da Tarde 1 15:00
1 UNIDADE MÉDIA BATATA DOCE, COZIDA 300 80,49 344,52
1 FATIA MAMÃO 120 9,96 42,6
2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS 32 19,84 109,44
1 COLHER DE SOBREMESA CHIA 10 0,73 39,13
1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO 200 9,64 70,02

 

Jantar 19:00
1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 140 15,41 95,05
1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA 80 1,5 12,26
1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM 4 0 36
4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO 180 40,75 187,97
1 UNIDADE LARANJA 120 12,72 57,58
1 PESO EM g/mL FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO 150 0 225,75

 

Ceia 21:00
1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO 200 9,64 70,02
4 COLHER DE SOPA ABACATE, CRU 36 2,16 37,58
2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS GROSSOS 30 16,24 108,5
1 UNIDADE MÉDIA BANANA NANICA 20 4,44 19,44
 

Especifica a quantidade de carbo, proteina, gordura e calorias para agnt poder te ajudar melhor! A dieta nao parece estar ruim.

[renatagdias]

Tem um post legal aqui no blog do hipertrofia que fala justamente sobre isso:

 

http://www.hipertrofia.org/blog/2015/10/28/dieta-simples-para-ganhar-massa-muscular-para-meros-mortais-e-pessoas-ocupadas/

[Torf]

Com 1,81 metros e 58 quilogramas minha dieta seria comer o máximo possível. Amendoim, castanhas, nozes, amêndoas, macadâmia, etc, podem ser aliados importantíssimos na sua dieta.

[busarello]

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