Treino Hipertrofia ABC

[Gekko]

Idade: 20
Altura: 1.75
Peso: 80

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABC2x

 

A:
Remada Curvada: 3x10
Puxada Frente:  3x10
Remada Baixa:   3x10
Pullover:       3x10
Rosca Direta:   3x10
Rosca Scott:    3x10
Rosca Martelo:  3x10

 

B:
Supino Reto:   3x6
Dumbell Press: 3x10
Cross Over:    3x10
Flexão:        3x15
Triceps Testa: 3x10
Triceps Corda: 3x10
Triceps Coice: 3x10
Militar:       3x10
Elev. Lateral: 3x10

 

C:
Agachamento: 3x6
Deadlift:    3x6
Stiff:       3x10
Afundo:      3x10
Extensora:   3x10
Panturrilha: 3x15

[Torf]

Geralmente näo faz muito sentido colocar 3 exercícios par bíceps e 3 para tríceps em um ABC2x. Nesse caso, mais é menos.

 

Eu prefiro treinar o ombro antes do tríceps. Meu desenvolvimento näo rende bem se eu fizer o tríceps antes.

 

Há exercícios melhores para dorsais que puxador e remada baixa como por exemplo barra fixa e serrote.

 

Fazer o peso morto num dia e no dia seguinte treinar as costas pode fazer com que seu treino renda menos. No meio da semana eu trocaria o peso morto por uma variacäo

dele tipo stiff ou RDL e no sábado faria o peso morto normalmente,