Idade: 20

Altura: 1.75

Peso: 80

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABC2x

A:

Remada Curvada: 3x10

Puxada Frente:  3x10

Remada Baixa:   3x10

Pullover:       3x10

Rosca Direta:   3x10

Rosca Scott:    3x10

Rosca Martelo:  3x10

B:

Supino Reto:   3x6

Dumbell Press: 3x10

Cross Over:    3x10

Flexão:        3x15

Triceps Testa: 3x10

Triceps Corda: 3x10

Triceps Coice: 3x10

Militar:       3x10

Elev. Lateral: 3x10

C:

Agachamento: 3x6

Deadlift:    3x6

Stiff:       3x10

Afundo:      3x10

Extensora:   3x10

Panturrilha: 3x15

Geralmente näo faz muito sentido colocar 3 exercícios par bíceps e 3 para tríceps em um ABC2x. Nesse caso, mais é menos.

Eu prefiro treinar o ombro antes do tríceps. Meu desenvolvimento näo rende bem se eu fizer o tríceps antes.

Há exercícios melhores para dorsais que puxador e remada baixa como por exemplo barra fixa e serrote.

Fazer o peso morto num dia e no dia seguinte treinar as costas pode fazer com que seu treino renda menos. No meio da semana eu trocaria o peso morto por uma variacäo

dele tipo stiff ou RDL e no sábado faria o peso morto normalmente,