Diário Strong

[The Wall]

E ai galera do bem, beleza?

Bom, sou novo aqui no fórum (novo de conta, mas já acompanho a algum tempo noticias e outras coisas), e entrei pois vou começar um ciclo de Sustan 250mg/ml, que é semelhante a dura, juntamente com nossa querida Deca 200mg/ml... Eu sou um fã de esportes de força e lutas (isso para que vocês entendam meu treino), fiz 4 anos de capoeira, 2 de boxe e estou a dois anos no jiu jitsu como competidor, o que me levou a uma estabilidade do peso, pois variações nesse esporte pode ser prejudicial, visto que a pesagem acontece no dia da luta, então a gente tem que se "acostumar" com o corpo que tem, porém como me mudei de cidade e não estou mais praticando, resolvi mudar meu foco e meu corpo... Meu objetivo atual é atingir o maior nível de força com volume que eu puder... Então desenvolvi um treino como se fosse uma mistura de um programa de PL com strongman (duas modalidades pelas quais sou fascinado), treino em academias, musculação, já a 5 anos e me considero com uma boa consciência corporal e boa técnica de treino, e já pratiquei treinos semelhantes a esse, porém não tão "intensos" se assim podemos dizer... Esse será meu segundo ciclo, o primeiro foi a dois anos atrás e durou dois meses, havia usado testo+stano, porém foi um ciclo falho e mal pensado, então não sobrou muita coisa (fiz merda, claro)... Bom, introdução sobre mim feita e objetivo estabelecido, la vamos nós:

 

Especificações do ciclo:

*1° a 3° SEMANA

Duas aplicações por semana(seg/qui), sendo 1/2 ml de sustan + 1/2 ml de deca por aplicação, totalizando 250mg de testo + 200mg de deca

4° a 9° SEMANA

Duas aplicações por semana(seg/qui), sendo 1 ml de sustan + 1 ml de deca por aplicação, totalizando 500mg de testo + 400mg de deca

10° a 12° SEMANA

Duas aplicações por semana(seg/qui), sendo 1/2 ml de sustan + 1/2 ml de deca por aplicação, totalizando 250mg de testo + 200mg de deca

 

Especificações da TPC

1. Uso de tamoxifeno 20 mg todos os dias, durante todo o ciclo e até 30 dias após o termino;

2. Yomax 5,4 mg durante 30 dias após o termino do ciclo

3. Tribullus terrestris

4. ZMA

 

TREINO

*WK significa "workout", treino, vou fazer três deles por semana, nessa sequência, então varia quais serão os treinos da semana conforme as semanas passarem... Sera dia sim e dia não, de segunda a sexta feira... O "+" quer dizer juntando os movimentos, feitos em sequencia ou alternando, o "x" quer dizer bi serie...

WK 1 – Movimentos básicos e auxiliares

 

1.       Agachamento livre 3x8

 

2.       Supino inclinado 3x8

 

3.       Levantamento terra 3x8

 

4.       Barra fixa 3x8

 

5.       Desenvolvimento militar 3x8

 

6.       Rosca alternada + martelo 3x8

 

7.       Tríceps pulley 3x8

 

WK 2 – "Dia de evento"

1.       Arranco 5x1

 

2.       Log press 5/4/3/2/1

 

3.       Circus dumbbell 3x8

 

4.       Farmer’s Walker 3x15-20 passos

 

5.       Thor’s hammer 3xfalha

 

6.       Rosca direta + press 3x8

 

WK 3 – Movimentos básicos

 

1.       Agachamento livre 8/6/5/3/2/1/1

 

2.       Supino reto 8/6/5/3/2/1/1

 

3.       Levantamento terra 8/6/5/3/2/1/1

 

WK 4 – DIA DE AUXILIARES

 

1.       Agachamento livre 4x8

 

2.       Supino fechado 3x8

 

3.       Barra fixa pegada neutra 3x8

 

4.       Desenvolvimento frente sentado 3x8

 

5.       Tríceps pulley 3x8

 

6.       Rosca direta barra W 3x8

 

7.       Elevação lateral 3x8

 

WK 5 - EXPLOSÃO E RESISTÊNCIA CRP

1.       Salto sobre caixa/step 3x10

 

2.       Flexão explosiva com step 3x10

 

3.       Levantamento sumo com remada alta 3x10

 

4.       Remada curvada pegada neutra retirando a barra do chão 3x10

 

5.       Swing com kettlebell (unilateral x alternando x duplo) 3x10 cada movimento

 

6.       Pular corda 150 pulos

 

 

 

 

Algumas informações sobre mim... Faz um tempo que não faço avaliações físicas, porém não mudei muita coisa...

 

Altura - 1,63m

Peso - 67kg

Coxa - 52cm

Braço - 34 cm

Cintura - ?

Peito - ?

BF - 10% -12%

 

A dieta posto mais tarde pra vcs, pois como ainda não comecei, ainda estou pensando nela, mas antes de começar eu posto... Só pra adiantar, sempre fui um cara de 2000 a 2300 cal/d, tava pensando em jogar pra 3000 a 3300 nas primeiras duas semanas para ver... Gostaria muito de receber seus comentarios, perguntas e observações que possam vir a me ajudar... Obrigado gente...

Editado Março 4, 2016 às 19:58 por The Wall

[pedrinho91]

Pq baixar a dosagem? Não se desmama esteroide!

 

Fosse vc faria o ciclo inteiro com 500/400. Ou até 300/600... testo/deca

 

Abs

[The Wall]

1 minuto atrás, pedrinho91 disse:

Pq baixar a dosagem? Não se desmama esteroide!

 

Fosse vc faria o ciclo inteiro com 500/400. Ou até 300/600... testo/deca

 

Abs

E ai man, blz? Valew por comentar.... Você acha que mesmo na primeira semana ja manda os 500/400?? abs

[pedrinho91]

é porque é contraprodutivo reduzir dosagem. Pode até começar com menos e aumentar, mas não baixa novamente

 

 

ABs

[The Wall]

E ai galera, hoje fiz o primeiro treino, porém fiz supino reto e rosca direta, pra reacostumar a carcaça que estava parada a duas semanas, minhas marcas foram:

1.    Agachamento livre --> 100Kg

2.      Supino reto --> 80Kg

3.       Levantamento terra --> 100Kg

4.       Barra fixa --> Eu

5.       Desenvolvimento militar --> 50Kg

6.       Rosca direta --> 30Kg

7.       Tríceps pulley --> 40Kg

 

Semana que vem ainda vou estar drugs free, talvez na próxima também, pra poder pegar melhor o tipo do treino e ver se não vou fazer cagada kkkk... Vou também fazer uma avaliação física para poder passar certinho como estou, pro comparativo final ser real... É isso... Valeuu...

[Bigvitinho]

Ja pensou na opção da Dianabol?

 

1-Eu acho a Diana muito efeciente, apesar de nao usar, nas decadas passadas foi um dos esteroides mais usandos.

2-Aqui onde eu moro diana e mais barato que a Deca! ai deve ser mais barato tbm!

3-Se for em comprimidos e menos agulhadas! 

 

Você pode ate msm mandar os 2! Mais ficaria 3 hormonios pra que estava um tempo afastado...

Pense a respeito da Diana!

[The Wall]

7 minutos atrás, 147732_1442525711 disse:

Ja pensou na opção da Dianabol?

 

1-Eu acho a Diana muito efeciente, apesar de nao usar, nas decadas passadas foi um dos esteroides mais usandos.

2-Aqui onde eu moro diana e mais barato que a Deca! ai deve ser mais barato tbm!

3-Se for em comprimidos e menos agulhadas! 

 

Você pode ate msm mandar os 2! Mais ficaria 3 hormonios pra que estava um tempo afastado...

Pense a respeito da Diana!

Opa, valeu por comentar... Então, eu descartei o diana pela toxicidade que pode trazer ao fígado, foi meu único medo, sei que todos levam a alguma reação mas essa foi a que mais me deixou com pé atrás, mas também penso que seja eficiente (por ouvir falar), mas como nenhum conhecido meu tenha usado tbm fiquei pouco receoso... Das agulhadas ta tranquilo hehee... Vlww

Editado Março 5, 2016 às 04:14 por The Wall

[Bigvitinho]

9 minutos atrás, The Wall disse:

Opa, valeu por comentar... Então, eu descartei o diana pela toxicidade que pode trazer ao fígado, foi meu único medo, sei que todos levam a alguma reação mas essa foi a que mais me deixou com pé atrás, mas também penso que seja eficiente (por ouvir falar)... Das agulhadas ta tranquilo hehee... Vlww

Estava lendo na net e os colaterais da deca sao: atrofia ou crescimento anormal dos testículos; impotência e infertilidade; dores e dificuldades na urina; cancêr na próstata; entre outros. Alguns problemas psicológicos também são apresentados, como irritação fácil, problemas de concentração e bastante insônia.

 

Ja que vc vai usar a Deca vc deve intender sobre ela, entao vc poderia me dizer se tem algo que possa fazer para evitar o cancer de prostata? .

[The Wall]

11 horas atrás, 147732_1442525711 disse:

Estava lendo na net e os colaterais da deca sao: atrofia ou crescimento anormal dos testículos; impotência e infertilidade; dores e dificuldades na urina; cancêr na próstata; entre outros. Alguns problemas psicológicos também são apresentados, como irritação fácil, problemas de concentração e bastante insônia.

 

Ja que vc vai usar a Deca vc deve intender sobre ela, entao vc poderia me dizer se tem algo que possa fazer para evitar o cancer de prostata? .

Bom, evitar eu não sei (se soubesse ficaria milionário kkkkkk), achoque ngm sabe... Mas acho que metade da academia aqui já usou e não to vendo ngm passando por quimio ou radioterapia... Não fiz um ciclo de internet, fiz um ciclo baseado em relatos de quem eu convivo, já da diana eu só conheço o que dizem na net, entendeu?? Por isso ela ta fora...

[Bigvitinho]

16 minutos atrás, The Wall disse:

Bom, evitar eu não sei (se soubesse ficaria milionário kkkkkk), achoque ngm sabe... Mas acho que metade da academia aqui já usou e não to vendo ngm passando por quimio ou radioterapia... Não fiz um ciclo de internet, fiz um ciclo baseado em relatos de quem eu convivo, já da diana eu só conheço o que dizem na net, entendeu?? Por isso ela ta fora...

E HCG ? vai usar? na tpc

[The Wall]

4 horas atrás, Bigvitinho disse:

E HCG ? vai usar? na tpc

Então, estava pensando em jogar uma semana depois do fim das aplicações... Mas não sei ao certo... Sugestões??

 

Obs.: Tudo que postei é tudo que já tenho em mãos, coisaspodem surgir e eu vir adquirir no momento certo... Por isso conto com a ajuda de vcs tbm...

Editado Março 5, 2016 às 20:59 por The Wall

[The Wall]

E ai galera, beleza?? Bom hoje fiz um esboço da minha dieta, bem básica e simples, não me ocupa muito tempo cozinhando e é fácil de se seguir... Devido minha rotina não consigo ficar em função da cozinha o dia todo, então a noite preparo tudo pro dia seguinte... Vamos lá:

Ref 1                                                                                                                                                                                                                                                                            2 ovos                                                                                                                                                                                                                                                                          3 fatias de pão integral                                                                                                                                                                                                                                               300 ml de suco de laranja

Ref 2                                                                                                                                                                                                                                                                         200 g de alcatra moida                                                                                                                                                                                                                                                     300 g de arroz

Ref 3                                                                                                                                                                                                                                                                            2 ovos                                                                                                                                                                                                                                                                          3 fatias de pão integral                                                                                                                                                                                                                                               300 ml de suco de laranja

Ref 4                                                                                                                                                                                                                                                                           200 g de alcatra moida                                                                                                                                                                                                                                                     300 g de arroz

Ref 5                                                                                                                                                                                                                                                                            2 ovos                                                                                                                                                                                                                                                                         3 fatias de pão integral                                                                                                                                                                                                                                               300 ml de suco de laranja

Ficou algo em torno de 3000 calorias, como havia dito que faria anteriormente... Coisa básica, simples, fácil e monótona... Talvez suplemente com um multivitamínico pra não faltar nada (mas é talvez), se sentir que precisar... Opiniões??

[The Wall]

Bom galera, como na sequência, hoje foi "dia de evento", e as marcas foram:

 

1.      Arranco 5x1 -->  40Kg/ 50Kg/ 60Kg/ 70Kg/ 70Kg

 

2.       Log press 5/4/3/2/1  -->30Kg/ 40Kg/ 50Kg/ 60Kg/ 70Kg

 

3.       Circus dumbbell 3x8 --> 20Kg/ 26Kg/ 30Kg

 

4.       Farmer’s Walker 3x15-20 passos  --> 40Kg cada mão (devo ter dado uns 40 passos mas usei straps)

 

5.       Thor’s hammer 3xfalha  -->  10Kg, média de 45s de isometria

 

6.       Rosca direta + press 3x8  --> 20Kg porém não me prendi as 8 reps e fiz até a falha

 

E hoje foi isso... O treino foi bem cansativo, no arranco ja estava pingando suor kkkk... Segunda feira começo com "os recursin", até lá eu posto minhas medidas corretas, peso etc... Um abraço e boa noite!

Editado Março 8, 2016 às 01:39 por The Wall

[The Wall]

Hoje foi off, sem treino, mas dieta ta on... Trapézio ta regaçado e a mão ta sentindo uma dorzinha também, acredito eu que seja por causa da pegada que foi muito exigida no treino de ontem, mas lombar que era minha preocupação ta zera... Amanhã tem dia de básicos, to ansioso pq adoro esse treino!! 

Por hoje é só isso, um abraço e até amanhã...

[The Wall]

Eaee galeraa... Bom, hoje foi dia de básicos, então o treino foi:

 

1.       Agachamento livre 8/6/5/3/2/1/1 --> 115Kg

 

2.       Supino reto 8/6/5/3/2/1/1 --> 86Kg

 

3.       Levantamento terra 8/6/5/3/2/1/1 --> 125Kg

 

Eu coloquei somente o peso final dos exercícios pq segui uma progressão não programada, com saltos grandes e pequenos, e o que importa realmente neste treino é o final... Nas penúltimas séries, que são de uma rep, eu já estava no meu peso limite, então as duas últimas foram basicamente o mesmo peso...

Senti que a dieta hipercalórica me deu um up na força, porém o cardio acaba ficando fraco... Já estou com 69Kg e ainda nem comecei com os veneno, então acho que a parada vai ser sinistra kkkk... Segunda feira começo com eles, vamos ver oq dá...

 

Pra não sobrar dúvidas, eu sempre somo o peso das barras aos das anilhas pra postar aqui, a minha barra de agacho e terra tem 15Kg e a de supino 10 kg, só as barras W e reta pequena para alguns exercícios que eu não somo...

Editado Março 9, 2016 às 21:10 por The Wall

[The Wall]

Boa noite galera... Bom, hoje fiz o treino:

 

1.       Agachamento livre 4x8 --> 75Kg

 

2.       Supino fechado 3x8 --> 70Kg

 

3.       Barra fixa pegada neutra 3x8 --> EU

 

4.       Desenvolvimento frente sentado 3x8 --> 42Kg

 

5.       Tríceps pulley 3x8 --> 50Kg (barrinhas)

 

6.       Rosca direta barra W 3x8 --> 26Kg

 

7.       Elevação lateral 3x8 --> 10Kg cada lado

 

Foi um treino bacana, senti um pouco de fadiga pq dei intervalos de 30s entre as séries e 1 min a 1,5 min entre os exercícios... Fiz alguns exercícios auxiliares no final para fortalecer o antebraço e os pulsos que confesso que senti um pouco de dor de quarta para cá... Alguém tem alguma dica???

Fiz rosca punho, rosca punho inversa e outros dois exercícios que não sei o nome mas que são a mesma coisa mas para as outras duas linhas de movimento do pulso... Se alguém puder me dar uma luz ai de como melhorar essas dorezinhas xatas fico muito agradecido... Abraçoss

Editado Março 12, 2016 às 02:24 por The Wall

[The Wall]

Olá meus amigos, tudo bem?

Bom, ontem comecei com o ciclo, da mesma forma com que citei no primeiro post, 0,5ml sustan + 0,5ml de deca (125mg testo + 100mg deca)... Ontem retornei no treino inicial do ciclo de treinamento que foi:

WK 1 – Movimentos básicos e auxiliares

 

1.       Agachamento livre 3x8 --> 75Kg

 

2.       Supino inclinado 3x8 --> 60Kg

 

3.       Levantamento terra 3x8 --> 95Kg

 

4.       Barra fixa 3x8 --> EU

 

5.       Desenvolvimento militar 3x8 --> 50Kg

 

6.       Tríceps pulley 3x8 --> 50Kg (barrinhas)

 

7.       Rosca alternada + martelo 3x8 --> 10Kg cada mão

 

Ontem seria dia de  WK 5 - EXPLOSÃO E RESISTÊNCIA CRP, porém como iniciei com o ciclo achei melhor reiniciar também o ciclo de treinamento, por isso voltei ao primeiro treino... Na ultima vez que havia feito o treino de básicos e auxiliares eu havia usado uma carga pouco maior, mas como meu fds não foi muito bom (acho que peguei rotavirus, mas domingo a noite ja estava tranquilo) acredito eu que tenha influenciado em um menor rendimento... Iniciei o ciclo com 70Kg, dieta seguida a risca, com alguns copos de peite no lugar do suco mas blz... As medidas, não consegui horario pra fazer a avaliação física na academia --´, porém vou tentar comprar uma fita hj só pra ter uma melhor noção... Por enquanto é isso, um abraço e até logo...

 

Editado Março 16, 2016 às 00:09 por The Wall

[The Wall]

E ai galela, blz? Hoje fiz o treino:

"Dia de evento"

1.       Arranco 5x1 --> 40Kg/50Kg/60Kg/70Kg/76Kg

 

2.       Log press 5/4/3/2/1 --> 30Kg/40Kg/50Kg/60Kg/74Kg

 

3.       Circus dumbbell 3x8 --> 24Kg/26Kg/30Kg

 

4.      Thor´s Hammer 3xfalha --> anilha 10Kg, média de 50 segundos de isometria (melhorei 5s)

 

5.     Remada curvada com halter 3x8 --> 2 halt. de 14Kg

 

Hoje o treino saiu um pouco diferente do passado anteriormente, mas minha lombar sentiu um pouco no treino, então retirei hoje o farmers walker para não arriscar algum problema... A rosca direta+press eu simplesmente esqueci kkkkkk... Nem eu acredito, de tanto que gosto desse movimento... Preciso anotar o treino numa folha... Porém fiquei contende com o resultado final do treino, pois conseguí subir algumas cargas... Como esqueci do exercício estou pensando em ir amanhã para fazer ele e mais alguns para abdômen e quem sabe antebraços, jogo rapido...

 

Hoje tirei minhas medidas também:

 

Panturrilha D:36,5 E:36,5

Coxa D:57 E:56,5

Quadril: 94,5

Cintura: 83,5

Peito: 103

Ombros: 123

Bíceps D: 35,5 E:35,5

Editado Março 17, 2016 às 00:14 por The Wall

[The Wall]

E ai gnt blz? Hoje fiz o treino de levantamentos básicos e to muito contente!! Minhas marcas todas cresceram consideravelmente e isso me animou demais... Vejam aí:

1. Agachamento livre 8/6/5/3/2/1/1/1 --> 55kg/75kg/85kg/95kg/105kg/115kg/121kg/127kg

2. Supino reto 8/6/5/3/2/1/1/1 --> 50kg/70kg/80kg/86kg/90kg/90kg/96kg/100kg

3. Levantamento terra 8/6/5/3/2/1/1 --> 75/95/105kg/125kg/135kg/145kg

 

Mano, tipo, subiu pra caralho e me senti confortável fazendo isso!! Nem to acreditando direito kkkkk... Mas to comendo pra caramba e to focado, então vamo que vamo...

Atualizando PC=72Kg

[The Wall]

E ai gente, beleza? Essa semana so vou conseguir treinar hoje pois vou precisar viajar o resto dela, o mesmo vale pras aplicações... Então hoje mandei um ML de cada pra valer pela da semana toda (tomara que funcione assim kkkk) E o treino que fiz também foi um meclado dos dias...

1. Agachamento livre 5/3/1 --> 125 Kg

2. Supino reto 5/3/1 --> 100 Kg

3. Levantamento terra 5/3/1 --> 140 Kg

4. Barra fixa neutra 3x5

5. Log press 3x5 --> 60Kg

6. Rosca direta x triceps testa 3x10 --> 20 Kg

 

Bom... Até semana que vem então... Segunda que vem volto com os treinos normais, sendo o "dia de auxiliares"... Atualizo também meu peso, que de sexta pra cá manteve 72... Abraços e boa semana!

Editado Março 22, 2016 às 01:36 por The Wall