bulking Avaliação Bulking

[Caiorodr]

• Fala galera! Avaliem aí a minha dieta, por favor.

 Bom treino a 1 ano e montei essa dieta para alcançar meu objetivo ou até mesmo supera-lo, objetivo  75kg.

 

Objetivo: clean bulking

Idade: 17 anos
Altura: 1,75m
Peso: 66kg
TMB: 2700 kcal
 

 

		07:00	Café da Manha									10:00	Lanche									13:00	Almoço
		Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
		Leite integral	200	ml	6	0	10	7				Iogurte	170	g	0	6	32	5				Arroz	200	g	0	5	56	0
		Banana	1	Un.	0	1	23	0				Barra de cereal	1	Un.	0	1	19	2				Feijão	100	g	0	5	14	1
		Aveia	2	colher	0	4	17	2														Frango peito grelhado	150	g	48	0	0	4
		Pão Integral	2	Fatias	0	7	16	1														Azeite	1	colher	0	0	0	12
		Pasta de amendoim	1	colher	0	4	3	7														Salada	0	0	0	0	0	0
		kcals		(g)	6	16,3	69	17				kcals		(g)	0	7	51	7				kcals		(g)	48	10	70	17
		516		(kcal)	24	65	276	150				295		(kcal)	0	28	204	63				667		(kcal)	192	40	280	155
		16:00	Pre-treino									19:00	Pos-treino									21:00	Lanche
		Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
		Arroz	200	g	0	5	54	0				Whey Protein	40	g	24	0	20	2				Batata doce	200	g	0	3	40	0
		Sardinha Gomes da costa	1	lata	28	0	0	9				Banana	1	Un.		1	23	0				Bolacha Nesfit	30	g	0	3	21	4
												Pasta de amendoim	1	colher	0	4	3	7
		kcals		(g)	28	5	54	9				kcals		(g)	24	5,3	46	9				kcals		(g)	0	6,44	61	4
		429		(kcal)	112	20	216	81				387		(kcal)	96	21	185	8				305		(kcal)	0	26	245	34
		00:00	Janta									00:30										00:00	Nome refeição
		Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
		Arroz	200	g	0	5	56	0
		Feijão	100	g	0	5	14	1
		Frango peito grelhado	150	g	48	0	0	4
		kcals		(g)	48	9,82	70	5				kcals		(g)	0	0	0	0				kcals		(g)	0	0	0	0
		553		(kcal)	192	39	279	42				0		(kcal)	0	0	0	0				0		(kcal)	0	0	0	0
		Macros      kcals = 3151     Protein = 143   Carbs = 394    Gorduras = 57

Editado Fevereiro 24, 2016 às 15:39 por Caiorodr

[Torf]

Acho que você superestimou seu gasto calórico. Eu iria com um gasto calórico entre 2400 e 2500 kcal. Daí dá pra cortar umas 200 a 300 kcal da sua dieta, cortando essa barra inútil de cereais e essa bolacha nesfit que de fit nada tem.

 

Eu optaria por buscar um iogurte que tivesse uma concentracäo menor de carboidratos e maior de gordura. Geralmente os iogurtes tipo grego (de verdade) säo assim.

 

Dá pra aumentar um pouquinho as proteínas e as gorduras e o melhor modo de fazer isso é incluindo uns 2 ovos inteiros na sua dieta.

[CalangoDoCerrado]

Também tiraria o pão, mesmo que seja "integral" é um alimento tão ruim ou pior que a barra de cereal e a bolacha nesfit.

 

Com a retirada desses itens eu aumentaria as gorduras.

[Caiorodr]

20 horas atrás, Torf disse:

Acho que você superestimou seu gasto calórico. Eu iria com um gasto calórico entre 2400 e 2500 kcal. Daí dá pra cortar umas 200 a 300 kcal da sua dieta, cortando essa barra inútil de cereais e essa bolacha nesfit que de fit nada tem.

 

Eu optaria por buscar um iogurte que tivesse uma concentracäo menor de carboidratos e maior de gordura. Geralmente os iogurtes tipo grego (de verdade) säo assim.

 

Dá pra aumentar um pouquinho as proteínas e as gorduras e o melhor modo de fazer isso é incluindo uns 2 ovos inteiros na sua dieta.

valeu ,vou retirar e acrescentar 2 ovos cozidos , o pão integral eu retiro ou deixo ?

15 horas atrás, CalangoDoCerrado disse:

Também tiraria o pão, mesmo que seja "integral" é um alimento tão ruim ou pior que a barra de cereal e a bolacha nesfit.

 

Com a retirada desses itens eu aumentaria as gorduras.

Opa !, então .. eu coloquei o pão por conta da pasta de amendoim integral que é bem difícil de descer, mas vou retirar e vou manter a pasta de amendoim .