Calabouço 102 Postado Fevereiro 24, 2017 às 01:05 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2017 às 01:05 Sobre ontem Treino Agachamento 4x8 .......... 80 kg Terra 4x12...................... 40 kg Leg 4x12 ....................... 120 kg Sumo 4x12 .................... 20 kg Panturrilha sentado 4s panturrilha no hack 4s Fiz um treino com cargas mais leves, to me sentindo desgastado, ta na hora de um deload, vou me planejar para fazer um sem prejuízos. To tentando fazer um cardio leve todos os dias de 20~30 minutos no simulador de caminhada. Falhei ontem, motivo: tomei um cobavital pra fazer graça e apaguei, fora não ter feito o cardio, perdi a ultima refeição (pouco animal o garoto! --' ) Hoje Manguito 3x10~15 ..... 10 kg Puxada frente 4x8 ...... 50 kg (?) Remada baixa na polia ... 40 kg (?) Remada com barra 4x8 ... 40 kg Pull down 4x8~10 ............. 30 kg Voador inverso 3x15. ........ 20 kg Rosca direta com halteres 4x8.. 11 kg Tive que fazer um treino mais rápido porque tinha que estar na faculdade mais cedo, então jeito foi usar máquinas que é mais rápido para colocar a carga e tal. Dieta Sobre os dois dias, dois dias muito corridos, ambos os dias fiz um café da manhã as 7h e retornava a comer lá pelas 16h~17h, e ai era muita comida e macro pra caralho pra bater ainda ( subi 300 kcal essa semana, porque o peso não passa dos 94 kg) e to tendo que fazer um samba com os macros para bater as kcal, compensado kcal de carbo com gordura, mas semana que vem ajusto tudo certo e as marmitas voltam, ai é só tranquilidade PS: Tomei o cobavital as 15h da tarde, dormi as 19h e acordei as 6h heuheuehue Geralmente durmo 23h~0h e acordo 5:30 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Março 1, 2017 às 14:54 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2017 às 14:54 Treino Supino 4x8 ................................60 kg Crucifixo na polia 4x10~12....... 15/20/25/30 kg Supino halter 4x8~12............... 10/12/18/20 kg OHP 4x8 .................................. 26 kg Desenvolvimento Arnold 4x8.... 10 kg Triceps na polia 4x8~12............ 20/25/30/30 kg Panturrilha no smith 5x10......... 40 kg Agora vai ser panturrilha todo dia 5s variando só o exercício. Dieta Em andamento. Sobre o feriado Trabalhei todos os dias, foi bem exaustivo, dieta foi bem falhada, tentei só bater as proteínas e o resto comi o tanto que consegui. Não é que sujei a dieta, mas fico o dia todo no trabalho e não tem a opção de levar minha comida :/ dai como o que tem lá. O resultado de tudo isso foi que a dor na minha perna voltou, e estou com 2,5 kg a menos na balança. Vou tentar me recuperar nesses três dias e provavelmente sábado tem de novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Março 8, 2017 às 13:58 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2017 às 13:58 Segunda não treinei, tava com alergia fodida na pele e nos olhos, acabei perdendo o dia por conta disso é ficando no médico, mantive a dieta, só comi 500 kcal a menos. Sobre ontem Treino Leg 4x20/25/30/35 .... 120 kg Terra sumô 4x10 .... 40 kg Agachamento 4x8~10.. 40/60/70/70 kg Stiff 4x10~12 ..... 20 kg Panturrilha sentado 5x10 O agachamento ficou ocupado e aí comecei do leg, caras que série matadora, depois dela foi só tremedeira e falta de ar kkk Dieta Bati os macros tranquilamente Hoje Treino Supino 4x8+8 ... 60 kg - drop para 40 kg Supino halter 4x10+8 ... 19 kg - drop para 12 kg Crucifixo 4x12 + 10 .... 10 kg - drop para 7 kg Desenvolvimento com halteres 4x8+6 ... 12 kg - drop para 8 kg OHP 4x8+5 ... 30 kg - drop para 20 kg Tríceps na polia 4x10 ... 30 kg Tríceps corda 3x12 .... 20 kg - drop na última para 15/10 Panturrilha no leg 5x10 ... 120 kg Fiz drop na última série de todos os exercícios Panturrilha tô mandando um exercício todo dia Dieta Em andamento PS: tô com as pernas arrebentadas de ontem Ps2: desculpa a bagunça, postei pelo celular Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Março 15, 2017 às 19:17 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2017 às 19:17 Treino de hoje Cross + supino barra 4x12+8 ....... 25kg / 50 kg ( pré exaustão) Supino halter 4x10+8 ................... 19 kg / 12 kg ( drop ) OHP + elevação lateral 4x8+12 ... 40 kg / 5 kg Triceps corda + francesa no cabo 4x8+10 .. 25 kg / 20 kg Panturrilha sentado 5s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Março 23, 2017 às 12:48 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2017 às 12:48 Fala galera, novamente dei uma sumida, mas sabe como é, né? kk Voltei com os treinos de força, só que gripei, volto a treinar hoje, mas ai é metabólico de mamilos. Peso atual: 95~96 kg. Shape não ta tão ruim, depois tiro umas fotos para atualizar vocês. Galera, faço dieta flexível, como limpo o máximo, mas sempre tem aquela sujeira. Então quero me desafiar a ficar um mês sem açúcar e ver o reflexo disso no shape. Começo segunda o desafio e veremos como vai ficar. Já já vou treinar, talvez não seja aquele rendimento porque ainda to meio ruim, mas vamos que vamos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Março 23, 2017 às 14:29 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2017 às 14:29 Treino Supino 4x8 ...................................... 60 kg Crucifixo + flexão 4x10~12 + 8 ........ 8 kg / BW OHP 4x8~10 ................................... 20 kg Elevação lateral + frontal 4x10+10 .. 10 kg ( no cabo ) Supino fechado com halter 4x15 ..... 10 kg Triceps testa 4x8 .............................. 5 kg Panturrilha no leg 5s Senti um incomodo no ombro na hora do OHP e acabei não subindo a carga e sim concentrando mais no movimento, fazendo mais slow. E as elevações quis testar fazendo no cabo deitado, mas o aparelho da gym é pequeno e a corda não dava uma boa pegada, senti bem o movimento mas acho que não deu para explorar o máximo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Março 25, 2017 às 23:31 Autor Compartilhar Postado Março 25, 2017 às 23:31 Fala galera Treino de ontem Treinei o que deu na cabeça na hora, fui no feeling e mandei bala, ficou volumoso pra caaaralho, mas curto treino assim. Só não lembro as cargas que usei, mas o treino foi o seguinte: Manguito rotator 3S Puxador frente 4S - Drop Puxador frente triangulo 4S Remada curvada + pull down com halter 4S Pull down no cabo 4S - drop Voador invertido 4S - drop Rosca direta + rosca no banco inclinado 4S Rosca inversa + martelo 4S Panturrilha sentado 4S Caraca, escrevendo parece ainda mais volumoso kkkkkkk Treino que rendeu demais e feito em menos de 1 hora. Treino de hoje Agachamento 5x5/5/3/2/1 ............................. 80/90/100/110/120 kg Stiff 4x8.......................................... 40 kg Afundo 4x10........................................ 20 kg Leg 4x10 ........................................ 40 kg - suuuuper slow, com isometria de 3'' Voador 5x8~12 ................................... 50 kg Panturrilha no leg 4x20 Fiz só o voador para o peito porque ele aidna ta bem dolorido e segunda já tem supino. Dieta Os dois dias ok, to me planejando pra quando voltar as aulas seguir uma dieta pré estabelecida todo dia para facilitar o dia a dia. Ai posto ela aqui. Plano Papo rápido aqui galera, sobre o planejamento desse ano. To mandando cobavital no momento, não sei se escrevi aqui. To na segunda semana, vou manda mês sim e mês não. A ideia desse bulk é ficar beeem pesado, to com uns 96 kg no momento e to planejando ganhar pelo menos mais 10 kg, não sei se vai ser possivel, mas não to me importando nem um pouco com bf, e após bater o tamanho que quero, vou fazer um concretização desse peso ficando pelo menos uns 3 meses segurando na dieta em manutenção. Só depois fazer um cut, mas to pensando em cut só para o final do ano que vem hehe Outra coisa é sobre o treino, vou começar a planeja-lós melhor toda semana, já ir treinar com a carga pré estabelecida e seguindo mais a risca o planejamento. Dieta, to com 4200 kcal no momento e to achadno que ta sendo suficiente, talvez meio do mês que vem ou no final dele eu subi mais 100 kcal. No mais é isso galera, e to devendo uma foto do shape ainda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Março 29, 2017 às 01:13 Autor Compartilhar Postado Março 29, 2017 às 01:13 Treino de ontem Supino 5x5 ..................................... 64 kg Remada 5x5 .................................. 60 kg OHP 5x5 .................................. 32 kg Barra 5x5 ................................. BW Rosca direta sentado na polia + triceps corda 3x12+12 .... 30 / 25 kg Panturrilha sentado 4x12............... 40 kg Treino de hoje Agachamento 5x5 ....................... 90 kg Terra 3x5 ....................... 96 kg Afundo 5x10 ..................... 10 kg - no smith Panturrilha no smith 5x10............ 30 kg Foram treinos com cargas mas leves que de costume para tentar melhorar o movimento, com o supino e terra achei o treino bem proveitoso, já o de agachamento ficou foi até leve demais. Dieta Macros batidos, maaas infelizmente ainda não consegui cortar o açúcar por completo, geralmente no meu café da manhã acaba tendo ( sendo no pão ou na paçoca ), mas o resto do dia to ficando limpo, já já melhoro isso. Sobre o Cobavital, to na terceira semana, vou me pesar amanhã e ver se mudou algo, no shape parece que não fez grande diferença, daí não acho que vale a pena continuar, a cartela ta cara ( 15 reais ) e dura só uma semana, sendo 60 por mês, é a mensalidade da gym heuheu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Março 30, 2017 às 12:16 Autor Compartilhar Postado Março 30, 2017 às 12:16 Treino de ontem Supino 4x8 ..................... 54 kg ( com pausa ) Supino Inclinado H. 4x8 ..................... 20 kg Crucifixo inclinado 4x10 ................... 10 kg OHP 4x8 ..................... 28 kg Desenvolvimento H. + elevação lateral 3x8+12 .............. 10 kg / 5 kg Triceps corda 3x12 ................... 30 kg Triceps coice no cabo 3x12.................... 5 kg Panturrilha no leg 4x12 ................... 100 kg Treino bom bagarai, pump a mil. Foda é que meus ombros estavam bem fadigados e custei terminar o treino e no final meus braços mal se moviam hueheu Dieta Tudo ok, só troquei um pouco dos macros de carbo por gordura para bater as proteínas. Treino de hoje Ainda não fui treinar, mas quero testar o SST e fez de colé que é. Vou fazer o seguinte: Puxada Frente Remada Pull down Rosca direta Tudo com SST, e no final boto o que rolou aqui, só edito e coloco as cargas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Março 30, 2017 às 14:53 Autor Compartilhar Postado Março 30, 2017 às 14:53 Fiz o SST, e o treino foi, uma merda, sim uma merda. Não tive capacidade suficiente para executar o treino da maneira devida. Errei na carga ou na execução, mas não saiu como deveria. Mas o pump fiz a mil hehe Executei 2 series de cada com mais ou menos 5 a 6 pausas de 10 segundos Puxada frente 2S ............... 80 / 65 kg Remada 2S ............... 70 / 60 kg Pull down 2S ............... 30 / 25 kg Rosca direta com halter 2S ............... 11 / 9 kg Panturrilha 2S ................ 40 kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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