FutureNutri 53 Postado Fevereiro 1, 2016 às 20:57 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2016 às 20:57 Pessoal, todo mundo sabe que um bom quadriceps é essencial, mas a questão é que certas áreas dão uma aparência mais legal. Eu tenho um "bom desenvolvimento" do vasto lateral comparado ao do vasto medial, quais exercícios vocês fazem que acham que é essencial pra desenvolver o vasto medial(a bola que fica em cima do joelho).if Meu treino atual: 6x extensora (10rep com o peso aumentando sem parar) 4x v-squat 4x stiff biset flexora 3x extensora normal 4x leg press Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Fevereiro 1, 2016 às 21:34 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2016 às 21:34 (editado) eu tiraria o v-squat e colocaria agachamento livre como primeiro exercício bem pesado. Editado Fevereiro 1, 2016 às 21:35 por lucasf21 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FutureNutri 53 Postado Fevereiro 2, 2016 às 15:33 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2016 às 15:33 17 horas atrás, lucasf21 disse: eu tiraria o v-squat e colocaria agachamento livre como primeiro exercício bem pesado. Eu sempre fiz o agachamento normal como primeiro exercício, esse treino postado faço a apenas 1 mês... Acho que o que fez a minha perna ficar desproporcional foi o agachamento livre =p Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Fevereiro 2, 2016 às 15:48 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2016 às 15:48 É isso mesmo? 9 séries de extensora por treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabininja 283 Postado Fevereiro 2, 2016 às 15:53 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2016 às 15:53 Adiciona umas séries de passadas ai.. Deve ajudar T. Wall reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FutureNutri 53 Postado Fevereiro 3, 2016 às 03:47 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2016 às 03:47 11 horas atrás, Torf disse: É isso mesmo? 9 séries de extensora por treino? As primeiras seis séries são uma pré exaustão.. seria como fazer 60reps direto só aumentando o peso de 10 em 10 rep.. 11 horas atrás, Fabininja disse: Adiciona umas séries de passadas ai.. Deve ajudar Beleza! vou adicionar, valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dcerbi 27 Postado Fevereiro 3, 2016 às 08:44 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2016 às 08:44 Gosto bastante de agachamento frontal...Sinto trabalhar bem o quadriceps. Principalmente o vasto medial. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Glasgow 15 583 Postado Fevereiro 3, 2016 às 19:23 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2016 às 19:23 Legpress com ampla abertura das pernas recruta mais o vasto medial. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BRADOK_31 81 Postado Fevereiro 4, 2016 às 19:23 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2016 às 19:23 pq tanta série??? faz isso nao... 6 séries no maximo ta bom. 22 séries é mt.. 3 de agacho com 3 de leg ta bom d+ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Fevereiro 4, 2016 às 19:25 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2016 às 19:25 Em 01/02/2016 at 19:34, lucasf21 disse: eu tiraria o v-squat e colocaria agachamento livre como primeiro exercício bem pesado. dois! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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