Postado 1/02/2016 às 20:57 02/1, 2016 Pessoal, todo mundo sabe que um bom quadriceps é essencial, mas a questão é que certas áreas dão uma aparência mais legal. Eu tenho um "bom desenvolvimento" do vasto lateral comparado ao do vasto medial, quais exercícios vocês fazem que acham que é essencial pra desenvolver o vasto medial(a bola que fica em cima do joelho).if Meu treino atual: 6x extensora (10rep com o peso aumentando sem parar) 4x v-squat 4x stiff biset flexora 3x extensora normal 4x leg press
Postado 1/02/2016 às 21:34 02/1, 2016 eu tiraria o v-squat e colocaria agachamento livre como primeiro exercício bem pesado. Editado 1/02/2016 às 21:35 02/1, 2016 por lucasf21
Postado 2/02/2016 às 15:33 02/2, 2016 Autor 17 horas atrás, lucasf21 disse: eu tiraria o v-squat e colocaria agachamento livre como primeiro exercício bem pesado. Eu sempre fiz o agachamento normal como primeiro exercício, esse treino postado faço a apenas 1 mês... Acho que o que fez a minha perna ficar desproporcional foi o agachamento livre =p
Postado 3/02/2016 às 03:47 02/3, 2016 Autor 11 horas atrás, Torf disse: É isso mesmo? 9 séries de extensora por treino? As primeiras seis séries são uma pré exaustão.. seria como fazer 60reps direto só aumentando o peso de 10 em 10 rep.. 11 horas atrás, Fabininja disse: Adiciona umas séries de passadas ai.. Deve ajudar Beleza! vou adicionar, valeu!
Postado 3/02/2016 às 08:44 02/3, 2016 Gosto bastante de agachamento frontal...Sinto trabalhar bem o quadriceps. Principalmente o vasto medial.
Postado 3/02/2016 às 19:23 02/3, 2016 Legpress com ampla abertura das pernas recruta mais o vasto medial.
Postado 4/02/2016 às 19:23 02/4, 2016 pq tanta série??? faz isso nao... 6 séries no maximo ta bom. 22 séries é mt.. 3 de agacho com 3 de leg ta bom d+
Postado 4/02/2016 às 19:25 02/4, 2016 Em 01/02/2016 at 19:34, lucasf21 disse: eu tiraria o v-squat e colocaria agachamento livre como primeiro exercício bem pesado. dois!
Postado 5/02/2016 às 01:04 02/5, 2016 Em 01/02/2016 at 18:34, lucasf21 disse: eu tiraria o v-squat e colocaria agachamento livre como primeiro exercício bem pesado. ² Continua agachando até corrigir.
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