andreyk 0 Postado Janeiro 26, 2016 às 00:10 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2016 às 00:10 Bom dia pessoal, montei uma dieta para minha namorada, que estava a muito tempo sedentária devido a problemas de saúde, e está voltando agora. Me baseei na seguinte divisão de macros (aproximada): 40% proteínas, 35% gorduras e 25% carboidratos. Vou postar as refeições primeiro sem as kcal, proteínas etc, e depois ao final colocarei o saldo total, para ficar mais fácil de averiguar. Usei também alguns princípios do IIFYM, colocando alguns alimentos que alguns podem considerar errados em uma dieta de cutting, porém, estou aqui para aprender! Dados: Altura: 1,74m Peso: 82kg BF: Alto, porém sem acuidade do % Objetivo da dieta: Cutting OBS: Calculei pelo http://www.iifym.com/iifym-calculator/ as kcal necessárias, que são aproximadamente 1700kcal para 20% de déficit calórico diário, visto que ela gastaria em média 1950kcal. CAFÉ DA MANHA 1 (09:0h) 100g ricota 50g tapioca 15g requeijao CHA A VONTADE ALMOCO (12:30h) 100g arroz 200g file de peito 10g azeite CLIGHT A VONTADE CAFÉ DA TARDE (17:30h aproximadamente) 2 pães 1 ovo 15g requeijao CHA A VONTADE JANTA (21h aproximadamente) 200g file de peito 1 ovo 10g azeite CLIGHT A VONTADE CEIA (23 horas aproximadamente) 200ml leite desnatado 10g nescau 30g pasta de amendoim TOTAL: PROTEINAS GORDURAS CARBOIDRATO CALORIA 148,35 73,22 103,36 1665,82 Ficou com um pouco menos de proteínas do que o necessário (que seriam 160g), e 3g de gordura e 3g de carboidratos a mais. Porém, de modo geral, não creio que esses valores deem um impacto negativo relevante para a dieta como um todo. Espero a ajuda de vocês, obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CalangoDoCerrado 41 Postado Janeiro 26, 2016 às 00:24 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2016 às 00:24 (editado) Pão e Nescau em cutting? Ambos vão contra o resultado. Sugiro que tire os dois e acrescente as proteínas que faltam. Boa sorte! Editado Janeiro 26, 2016 às 00:24 por CalangoDoCerrado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andreyk 0 Postado Janeiro 26, 2016 às 00:26 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2016 às 00:26 Esse pão é multigrãos, integral, esqueci de colocar. Agora o nescau, são 10g apenas em um dia inteiro, o que equivale 2,26% das kcal do dia todo. Você acha realmente que isso altera alguma coisa no longo prazo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CalangoDoCerrado 41 Postado Janeiro 26, 2016 às 00:32 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2016 às 00:32 Qualquer pão tem índice glicêmico alto, integral ou não, infelizmente (é gostoso), devido à amilopectina-A, o amido do trigo. O Nescau realmente a quantidade é pouca, fica a seu critério. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andreyk 0 Postado Janeiro 26, 2016 às 00:41 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2016 às 00:41 Entendo. Então, tirando essas 2 exceções, no seu ponto de vista, a dieta que eu montei está adequada? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CalangoDoCerrado 41 Postado Janeiro 26, 2016 às 00:45 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2016 às 00:45 Está ótima. Conforme for estagnando vai baixando as kcal, de preferência reduzindo os carbos e mantendo as proteínas e gorduras. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andreyk 0 Postado Janeiro 26, 2016 às 11:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2016 às 11:52 Entendo. Obrigado! Alguém mais pode dar uma ajuda quanto ao estar certo ou errado a dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrosantos19 41 Postado Janeiro 26, 2016 às 12:08 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2016 às 12:08 Amigo , na primeira refeição do dia eu optaria apenas por PROTEINAS + GORDURAS , pois nosso corpo trabalhou a noite inteira retirando energia de nossa fonte de gordura e o no desjejum nosso corpo esta mais adaptado para receber este tipo de alimentação, prorrogando assim a queima de gordura. meu desjejum sempre é gordura + proteína , podendo ser: OVOS - SARDINHA - ATUM - QUEIJO - AZEITE - PASTA DE AMENDOIM - existem infinitas opções. E ai na próxima refeição pode incluir já o carboidrato, mas tente sempre controlar o pico de insulina dos carbos e optando sempre pelas melhores opções: arroz integral, batata doce, inhame, vegetais , etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andreyk 0 Postado Janeiro 26, 2016 às 13:11 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2016 às 13:11 Pois é Pedro, eu pensei o mesmo, porém, como minha namorada está faz uns 4 anos sem fazer atividade física, e está voltando agora, inclusive a correr, achei que seria muito "sufocante" exigir comer apenas gorduras e proteínas, porque é difícil pra quem não é do nosso "mundo" começar uma dieta comendo ovo + pasta de amendoim no café da manhã, por exemplo. No resto, você achou que está correto a divisão dos macros em %, etc? Meu único pé atrás é quanto ao calculo das taxas de metabolismo etc, que eu não confio muito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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