Relato de ciclo de oxandrolona c/ dieta, treino e fotos

[falange-]

Agora, tekaa disse:

Já fiz antes do treino de perna, já fiz um dia só de panturrilha, já fiz séries de muitas repetições tipo 4x50. Atualmente faço super slow e isometria de 3s com bastante carga, e no final de cada série ainda faço isometria até a falha. Não é negligência da minha parte, só não cresce, mas eu realmente não ligo. Não acho que as pessoas ficam reparando por aí em assimetria de panturrilha. 

 

Sem problemas, só dei uma sugestão mesmo.

Nem acho que a sua panturrilha esteja tão fraca a ponto de se preocupar com assimestria.

 

=)

[tekaa]

Sim, sim, eu entendi, mas já tentei sim. É, panturrilha é complicado, tem gente que nasce com uma genética maravilhosa para panturrilha. Não foi o meu caso, mas acho que esse é o menor dos problemas, haha. Ficaria triste se fosse glúteo o problema, rs. 

[falange-]

Agora, tekaa disse:

Sim, sim, eu entendi, mas já tentei sim. É, panturrilha é complicado, tem gente que nasce com uma genética maravilhosa para panturrilha. Não foi o meu caso, mas acho que esse é o menor dos problemas, haha. Ficaria triste se fosse glúteo o problema, rs. 

 

exatamente.

panturrilha é foda

 

eu tb ficaria triste se seu problema fosse o gluteo

ahuahuahua

[marna]

Em 29.2.2016 at 04:53, tekaa disse:

Olha, essa ultima semana, eu acabei matando o cardio pós treino e fiz hit(o q48, que vejo no youtube e faço em casa) 3 vezes na semana. Senti muita fraqueza, estou com a garganta inflamada e um pouco resfriada, aumentei a quantidade do mutli e comi um pouco mais, tô me recuperando.

Mas eu não sei como aconselhar, pq eu tb comecei a sentir dores, o que fiz foi mudar da esteira pro elíptico. Mas também tive e continuo tendo dificuldade com os cardios, meu corpo não estava adaptado e eu não gosto de fazer. Então, o problema é físico e psicológico.

Você tá relatando tb ?

 

meu problema eh q sou muito endo, cortar cardio eh dar tiro no pé no meu caso. Voltei ja aos poucos, espero q vc se recupere bem tambem!

Eu nao to relatando pq sou mto preguicosa pra ficar tirando foto e medida

Fora q como to ciclando gh junto, meu peso sobe demais e se eu fico me pesando sempre, mesmo sabendo q to retida, fico c o emocional bem alterado.

 

20 horas atrás, E2 disse:

@marna você fez uso do gh por quanto tempo? ele incha bastante as mãos/dedos, mas o efeito no corpo é demais! Já usei o saizen8 + 20mg oxan/dia, sendo: GH 4mg/dia, 2mg pré treino, 2mg pós treino. Oxan: 10mg 8/8horas. Quero fazer esse mesmo ciclo incluindo testosterona a noite.  A partir do 3 mês a mudança que o gh causa no corpo é incrível. Com dieta super low carb. Aero 5x/semana. 

 

@tekaa como está os colaterais?? 

entao, eu ciclei 3 meses da primeira vez, 1ui por dia, sozinho. Primeiros 12 dias eu inchei 10 kg e mantive esse peso....

parei um mes em Janeiro e voltei agora com 2ui por dia junto com a oxan...mas vou usar so 30 dias de gh, dp concluo as 6 semanas de oxan sozinha. Pode ser a marca q eu usei tb, usei saizen somente no 1o mes (sem retencao aparente) e depois troquei pq meu fornecedor nao tinha mais...

 

 

E @tekaa, vc tb menstruou? Na 1a semana eu tive mta colica e menstruei seis dias, as gurias q eu conheco q ciclaram oxan ficaram meses ate pos ciclo sem menstruar...q bom q nao fui a unica kkkk

[tekaa]

@marna Nossa, eu entendo perfeitamente, também me abala tirar medidas e me pesar, nunca faço isso, só fiz pro relato, hahahaha. Quando eu vi que tava ganhando peso mesmo nessa dieta restrita, fiquei perto de ficar maluca. Mas parei de me pesar e medir, e vou fazer só no final pra ver de maneira geral como foi. Também tenho muita preguiça de tirar as fotos e um certo medo. Fico pensando: caramba, será que não tá dando resultado? Será que tô tomando o rumo certo? Tenho ficado muito insegura. To pensando se não deveria ter feito um bulk limpo, tô começando a pensar no pós ciclo, não paro de pensar em macros/calorias/treinos/cardios. Tô inclinadíssima a subir um pouco os carbos e calorias e ver no que dá. 

 

E minha menstruação desceu adiantada, assim que comecei a tomar, aí 1 mês depois veio de novo, o volume é bem pequeno, mas veio. E acho que não vai parar e nem interromper, achei até melhor assim, encarei como um sinal do corpo de: tá tranquilo, tá favorável, rs. 

[marna]

57 minutos atrás, tekaa disse:

@marna Nossa, eu entendo perfeitamente, também me abala tirar medidas e me pesar, nunca faço isso, só fiz pro relato, hahahaha. Quando eu vi que tava ganhando peso mesmo nessa dieta restrita, fiquei perto de ficar maluca. Mas parei de me pesar e medir, e vou fazer só no final pra ver de maneira geral como foi. Também tenho muita preguiça de tirar as fotos e um certo medo. Fico pensando: caramba, será que não tá dando resultado? Será que tô tomando o rumo certo? Tenho ficado muito insegura. To pensando se não deveria ter feito um bulk limpo, tô começando a pensar no pós ciclo, não paro de pensar em macros/calorias/treinos/cardios. Tô inclinadíssima a subir um pouco os carbos e calorias e ver no que dá. 

 

E minha menstruação desceu adiantada, assim que comecei a tomar, aí 1 mês depois veio de novo, o volume é bem pequeno, mas veio. E acho que não vai parar e nem interromper, achei até melhor assim, encarei como um sinal do corpo de: tá tranquilo, tá favorável, rs. 

eh exatamente como me sinto...mas no seu caso, vc ta fazendo relato e ta tendo gente de fora q ta te falando q vc ta evoluindo muito bem! Tenta focar nisso!

Conta com a gente como apoio!

[Beatriz Loira]

3 horas atrás, marna disse:

meu problema eh q sou muito endo, cortar cardio eh dar tiro no pé no meu caso. Voltei ja aos poucos, espero q vc se recupere bem tambem!

Eu nao to relatando pq sou mto preguicosa pra ficar tirando foto e medida

Fora q como to ciclando gh junto, meu peso sobe demais e se eu fico me pesando sempre, mesmo sabendo q to retida, fico c o emocional bem alterado.

 

entao, eu ciclei 3 meses da primeira vez, 1ui por dia, sozinho. Primeiros 12 dias eu inchei 10 kg e mantive esse peso....

parei um mes em Janeiro e voltei agora com 2ui por dia junto com a oxan...mas vou usar so 30 dias de gh, dp concluo as 6 semanas de oxan sozinha. Pode ser a marca q eu usei tb, usei saizen somente no 1o mes (sem retencao aparente) e depois troquei pq meu fornecedor nao tinha mais...

 

 

E @tekaa, vc tb menstruou? Na 1a semana eu tive mta colica e menstruei seis dias, as gurias q eu conheco q ciclaram oxan ficaram meses ate pos ciclo sem menstruar...q bom q nao fui a unica kkkk

 

Marna,

Entrando de "oferecida" na conversa...hahahah

Iniciei meu ciclo faz seis dias e minha menstruação antecipou 12 dias e está vindo deeeeeeemais (antes vinha pouco)

Nunca tenho cólicas e desta vez tive. Então estamos juntas hahaha

Acho que cada organismo reage de uma forma, né?

[E2]

Em 27/02/2016 at 15:13, marna disse:

3 horas atrás, marna disse:

meu problema eh q sou muito endo, cortar cardio eh dar tiro no pé no meu caso. Voltei ja aos poucos, espero q vc se recupere bem tambem!

Eu nao to relatando pq sou mto preguicosa pra ficar tirando foto e medida

Fora q como to ciclando gh junto, meu peso sobe demais e se eu fico me pesando sempre, mesmo sabendo q to retida, fico c o emocional bem alterado.

 

entao, eu ciclei 3 meses da primeira vez, 1ui por dia, sozinho. Primeiros 12 dias eu inchei 10 kg e mantive esse peso....

parei um mes em Janeiro e voltei agora com 2ui por dia junto com a oxan...mas vou usar so 30 dias de gh, dp concluo as 6 semanas de oxan sozinha. Pode ser a marca q eu usei tb, usei saizen somente no 1o mes (sem retencao aparente) e depois troquei pq meu fornecedor nao tinha mais...

 

 

E @tekaa, vc tb menstruou? Na 1a semana eu tive mta colica e menstruei seis dias, as gurias q eu conheco q ciclaram oxan ficaram meses ate pos ciclo sem menstruar...q bom q nao fui a unica kkkk

 

@tekaa @marna balança é um caso sério mesmo   A gente até nota mudanças e evoluções no corpo, mas subir na balança e vê que nada mudou ou que ganhou peso é sofrido demais! Minha balança é meu espelho! rs Me peso e fico mal!! Neura de mulher, não tem jeito. 

 

@marna também sinto inchaço com saizen, mas muito pouco e logo passa. Tem que ter MUITA paciência porque o efeito é a longo prazo né, depois de uns 3 a 4 meses. Menos que isso nem compensa. 

Iniciei com oxan 20mg/ dia e gh pre treino e antes de dormir 4ui/dia, muita coisa né? Conforme recomendação do endócrino. 

 

Quanto a menstruação, essas alterações são inevitáveis. No meu caso, tomo pilula continua, sei que não é legal, mas não pretendo suspender.

 

Força na peruca! rs

Continuo acompanhado!! 

[marna]

eu to tentando largar a balanca tb, mas como ex obesa, peso ainda tem um impacto tao grande no meu emocional....eh tenso, viu!

 

Qto a menstruacao, eu ate fiquei preocupada pq conversei com varias meninas q ciclaram e todas falaram q ficaram ate 6 meses sem menstruar dp do ciclo....mas vamo pensar q nem a @tekaa, q o organismo ta recebendo relativamente bem o hormonio kkkkkk (quero so ver meus exames pos ciclo!)

 

e @E2, vc se da bem com anti? Eu tomei qse 10 anos, sou uma pessoa livre leve solta e feliz dp q suspendi!

 

ahh e @Beatriz Loira, tem essa de entrar de oferecida nao, eu ja invadi o topico da amiga, coitada ahuahauahauahauhauahauahauhauaha chega mais ce tamem! kkkkkk

Oh, te falar, eu geralmente menstruo mto, veio ate mais agora com o ciclo...mas foram 6 dias, colica durante os 3, 4 primeiros dias, e dp ficou tudo sussa. Forca na peruca q logo acaba a tua menstruacao! hehe

[Beatriz Loira]

26 minutos atrás, marna disse:

eu to tentando largar a balanca tb, mas como ex obesa, peso ainda tem um impacto tao grande no meu emocional....eh tenso, viu!

 

Qto a menstruacao, eu ate fiquei preocupada pq conversei com varias meninas q ciclaram e todas falaram q ficaram ate 6 meses sem menstruar dp do ciclo....mas vamo pensar q nem a @tekaa, q o organismo ta recebendo relativamente bem o hormonio kkkkkk (quero so ver meus exames pos ciclo!)

 

e @E2, vc se da bem com anti? Eu tomei qse 10 anos, sou uma pessoa livre leve solta e feliz dp q suspendi!

 

ahh e @Beatriz Loira, tem essa de entrar de oferecida nao, eu ja invadi o topico da amiga, coitada ahuahauahauahauhauahauahauhauaha chega mais ce tamem! kkkkkk

Oh, te falar, eu geralmente menstruo mto, veio ate mais agora com o ciclo...mas foram 6 dias, colica durante os 3, 4 primeiros dias, e dp ficou tudo sussa. Forca na peruca q logo acaba a tua menstruacao! hehe

está diminuindo hihihihihi

E vamos com tudooo!!! =)

[tekaa]

Ninguém está invadindo nada, falta muita participação feminina nisso aqui, haha. 

 

Decidi finalmente voltar a aumentar os carbos, pra conseguir estabilizar em uma dieta viável no pós ciclo. 

 

Aumentei o volume de treinos, com um treino que me passaram, mas não estou confiante nele. Pq tem pré exaustão nos treinos de perna ( coida que nunca fiz) e tem séries de 4x20 ( que também é uma estratégia que nunca utilizei). Ainda não decidi se vou segui-lo mesmo ou não. Mais tarde publico aqui e espero que me ajudem na avaliação/decisão. 

 

Voltei a fazer aej e ainda vou fazer hit (nos dias de braço/sem treino). Mas não vou botar cardio todos os dias, pq quero deixar algumas fichas pra aumentar meu gasto no pós ciclo se o meu metabolismo n reagir bem. 

[Beatriz Loira]

2 minutos atrás, tekaa disse:

Ninguém está invadindo nada, falta muita participação feminina nisso aqui, haha. 

 

Decidi finalmente voltar a aumentar os carbos, pra conseguir estabilizar em uma dieta viável no pós ciclo. 

 

Aumentei o volume de treinos, com um treino que me passaram, mas não estou confiante nele. Pq tem pré exaustão nos treinos de perna ( coida que nunca fiz) e tem séries de 4x20 ( que também é uma estratégia que nunca utilizei). Ainda não decidi se vou segui-lo mesmo ou não. Mais tarde publico aqui e espero que me ajudem na avaliação/decisão. 

 

Voltei a fazer aej e ainda vou fazer hit (nos dias de braço/sem treino). Mas não vou botar cardio todos os dias, pq quero deixar algumas fichas pra aumentar meu gasto no pós ciclo se o meu metabolismo n reagir bem. 

Oiiii

voce melhorou??

 

Como que vai ficar sua dieta agora?

 

Posta este treino pra gente ver...talvez, pra nós que temos uma dificuldade maior em definir os benditos quadriceps, seja realmente bons estes treinos de exaustao;

[tekaa]

Ainda sinto um pouquinho de secreção quando tusso, mas já me sinto saudável de novo, rs. 

 

Dieta: 

Duas crepiocas - 2 ovos + 2 claras + 20g de tapioca (cada)

Pré-treino - 70g batata doce + 100g de patinho

Pós-treino - 100g de batata doce + 150 de frango

Ceia - 20g de castanha + whey + 1 colher de pasta de amendoim integral 

 

1505 calorias 

75g de carbo, 60g de gordura, 150g de ptn

Não é muito, mas é quase o dobro de carbo do que comi na última semana. 

 

O treino tento publicar na volta da academia, agora não está abrindo o anexo e não sei de cabeça, ele é enorme. 

[AugustoLP]

31 minutos atrás, tekaa disse:

Ninguém está invadindo nada, falta muita participação feminina nisso aqui, haha. 

 

Decidi finalmente voltar a aumentar os carbos, pra conseguir estabilizar em uma dieta viável no pós ciclo. 

 

Aumentei o volume de treinos, com um treino que me passaram, mas não estou confiante nele. Pq tem pré exaustão nos treinos de perna ( coida que nunca fiz) e tem séries de 4x20 ( que também é uma estratégia que nunca utilizei). Ainda não decidi se vou segui-lo mesmo ou não. Mais tarde publico aqui e espero que me ajudem na avaliação/decisão. 

 

Voltei a fazer aej e ainda vou fazer hit (nos dias de braço/sem treino). Mas não vou botar cardio todos os dias, pq quero deixar algumas fichas pra aumentar meu gasto no pós ciclo se o meu metabolismo n reagir bem. 

 

@tekaa, ví que vc se machucou fazendo AEJ, vc já tentou fazer Remo no dia de perna? Fiquei machucado uma época e o remo quebrou um galhão. Outra opção é fazer rampa na esteira, velocidade baixa (5,5km/h à 6,5km/h) mas uma incluinação pra cima dos 8 graus. Menos comum mas também possível é o AEJ com corda naval...

 

Espero ter ajudado. Sucesso!

Editado Março 1, 2016 às 23:05 por AugustoLP

[tekaa]

Eu não sei o que me machucou, na verdade, não sei se foi o fato de subir muito os pesos, se foi corrida na esteira, se foi o hit(q48), ... Ou se foi tudo isso ter sido feito ao mesmo tempo.

Passei a fazer elíptico na academia(em vez de esteira) e o aej eu fazia caminhando na rua mesmo e subia e descia a escada aqui do prédio. Mas hoje, excepcionalmente, fiz step, minha mãe tem um aqui e achei válido, pq o impacto é pequeno e como fiquei em casa e de pijama ainda, acaba indo mais fácil, rs. Acho que vou adotá-lo como meu AEJ pra sempre, rs.

 

 (fiz 50 min) 

 

Nunca tentei fazer remo, mas acho que fica puxado pra fazer em jejum, não? Não sei nem se consigo fazer alimentada, parece bem pesado/cansativo.

Esteira inclinada já tentei como cardio pós treino de braço, faz as panturrilhas pegarem fogoooooo.

Obrigada pelas dicas, 

[falange-]

1 hora atrás, tekaa disse:

Eu não sei o que me machucou, na verdade, não sei se foi o fato de subir muito os pesos, se foi corrida na esteira, se foi o hit(q48), ... Ou se foi tudo isso ter sido feito ao mesmo tempo.

Passei a fazer elíptico na academia(em vez de esteira) e o aej eu fazia caminhando na rua mesmo e subia e descia a escada aqui do prédio. Mas hoje, excepcionalmente, fiz step, minha mãe tem um aqui e achei válido, pq o impacto é pequeno e como fiquei em casa e de pijama ainda, acaba indo mais fácil, rs. Acho que vou adotá-lo como meu AEJ pra sempre, rs.

 

 (fiz 50 min) 

 

Nunca tentei fazer remo, mas acho que fica puxado pra fazer em jejum, não? Não sei nem se consigo fazer alimentada, parece bem pesado/cansativo.

Esteira inclinada já tentei como cardio pós treino de braço, faz as panturrilhas pegarem fogoooooo.

Obrigada pelas dicas, 

 

Remo em jejum é meio osso, eu acho.

HIIT é algo que fode meu joelho, se eu faço não consigo treinar pernas por 3 dias.

=/

 

Eu atualmente faço meus cardios como o Augusto sugeriu, baixa velocidade e maior inclinação (tenho canelite).

 

Escada eu também gosto muito, mas cansa pra caralho, atrapalha a recuperação dos treinos de pernas pra mim e em jejum nem pensar.

[tekaa]

Queria muito saber a opinião de vocês sobre esse treino. Estou muito insegura em relação a ele. Fora isso, mesmo que eu siga essa rotina de exercícios, vou malhar perna dsdn, pq preciso aproveitar minha recuperação acelerada, sem droga não dá pra fazer isso. E como eu já disse, não vou fazer esse treino imenso de HIT e nem AEJ, meu joelho estouraria e eu quero ter alguma carta na manga se no pós ciclo meu metabolismo baixar muito. 

 

Treino A – Quadríceps, glúteo e abd 

cadeira extensora 4s (20-30 reps, carga baixa, 

trabalho submáximo, sem falha)

agachamento livre 5s

agachamento bulgaro 3s

leg press 45º 4s

levanamento terra sumo (no step) 4s

elevação pelvica barra 3s (iso de 5s em cada 

rep)

abdução de quadril na polia, cabo por trás 3s

flexão de tronco no banco declinado c/ carga 

4x8-12

elevação de pernas s/ carga 4x15

Séries com 10-15 reps, nessa faixa de falha. Apenas trabalhe com cargas, iremos sem métodos avançados aqui.

 

Treino B – Ombro e panturrilha 

desenvolvimento guiado frontal 4x10+10 (drop)

crucifixo inverso polia baixa unilateral s/ intervalo 4x10

abdução de ombro halter + abdução de ombro halter pegada neutra (palma da mão para trás, como se fosse derramar a água de uma garrafa) 4x10+10 (mesmo peso)

abdução de ombro halter polia uni inclinada frontal e posterior (por trás das pernas) 3x10+10

flexão plantar em pé 4x50

felxão plantar sentada 4x30

 

Treino C – Costas e abd

Barra fixa 4xmáx

Puxador frente pegada supinada aberta 4x10  (foco na carga)

Puxador frente pegada neutra + pulldown no cabo alto 3x10+15

Remada curvada pegada pronada + supinada 3x10+10

Remada unilateral s/ intervalo entre os braços 3x15

flexão de tronco no banco declinado c/ carga 4x8-12

elevação de pernas s/ carga 4x15 

 

Treino D – Posterior de coxa e glúteo 

elevação pelvica 4x30 (isso de 2s em cada rep)

extensão de quadril polia baixa (corpo inclinado) + abdução de quadril polia baixa 4x8+8 (bastante carga, execução sem roubos, cadencia normal)

avanço no smith com step a frente (ao subir levante a perna de apoio, coloque uma carga consideravel) 4x8 s/intervalo entre as pernas 

levantamento terra sumo 3x15 (bastante carga, contraia bem o gluteo)

stiff 4x20

mesa flexora 4x20+10 (drop)

cadeira flexora 4x20

 

Treino E – Ombro e panturrilha

Repetir o treino B

 

 PROTOCOLO TREINOS AERÓBICOS –

50min AEJ 7x/semana intesidade média e constante, 

7km/h na esteira.

HIIT pós treino nos dias de costas e ombro

18 tiros de 45s com descanso passivo (totalmente 

parada) de 30s

 

[Marombeiro4ever]

seu treino é bem parecido com o que a minha namorada esta fazendo. Acho que sei quem é seu treinador. Você é de sp?

Editado Março 2, 2016 às 11:01 por Marombeiro4ever
Lala

[marna]

@tekaa pq vc ta insegura com o treino, gata? Achei ele bem bom. Qto ao aerobico, eh bem parecido com o q meu treinador me passou...aej 7x na semana, 30 min a 1h, so q eu faco escadaria no pos treino de perna e eliptico nos outros...

 

ahh @AugustoLP e @falange- gostei das ideias de cardio...eu tenho c frequencia stress muscular na panturrilha, ai preciso alternar corrida com o q der...vou tentar remada!!

[AugustoLP]

16 horas atrás, tekaa disse:

Nunca tentei fazer remo, mas acho que fica puxado pra fazer em jejum, não? Não sei nem se consigo fazer alimentada, parece bem pesado/cansativo.

Esteira inclinada já tentei como cardio pós treino de braço, faz as panturrilhas pegarem fogoooooo.

Obrigada pelas dicas, 

 

14 horas atrás, falange- disse:

Remo em jejum é meio osso, eu acho.

HIIT é algo que fode meu joelho, se eu faço não consigo treinar pernas por 3 dias.

 

2 horas atrás, marna disse:

ahh @AugustoLP e @falange- gostei das ideias de cardio...eu tenho c frequencia stress muscular na panturrilha, ai preciso alternar corrida com o q der...vou tentar remada!!

 

Então pessoal, o remo você pode controlar a resistência diretamente no aparelho, além disso, dá para trabalhar mais ou menos amplitude deixando o exercício mais ou menos intenso. A primeira vez que sentei em um remo me sentí um idiota, não fiquei nada confortável com o movimento, mas com o tempo me acostumei. Outra coisa, POR FAVOR NÃO RIAM, no remo que uso vc ainda consegue colocar na tela um joguinho de perseguição para alcançar outro barco, ajuda MUITO a passar o tempo (e olha que eu nem jogo vídeo-game).

 

Sobre a esteira, hoje fiz meu AEJ nela, 10 graus de inclinação e 6,0 km por hora durante 30 min, suei como um animal e a frequência cardíaca ficou sempre na faixa dos 145/155bpm, o que é ótimo para AEJ. torcí a regata umas três vezes quando terminei...

 

Boa sorte aí!

[marna]

PARA TUDO 145/155bpm no aej, CEJURA?

Sempre li q aej tem q ficar na faixa de 60-70% da freq cardiaca maxima...

 

(sera q eh por isso q eu continuo redonda? ahuahauahauaha=

 

e deu ate vontade de fazer remo c a telinha de videogame, eh praticamente um Wii (q eu tenho, alias, mas so uso pra jogar mario kart hauahauhaauha)

[AugustoLP]

1 hora atrás, marna disse:

PARA TUDO 145/155bpm no aej, CEJURA?

Sempre li q aej tem q ficar na faixa de 60-70% da freq cardiaca maxima...

 

(sera q eh por isso q eu continuo redonda? ahuahauahauaha=

 

e deu ate vontade de fazer remo c a telinha de videogame, eh praticamente um Wii (q eu tenho, alias, mas so uso pra jogar mario kart hauahauhaauha)

 

Então @marna, estou no terceiro ciclo de AEJ (+clembu), no primeiro foram 30 dias, achava que tinha que me esgoelar e corria sempre mais de 5km em 30 minutos morrendo (95kg na época). Moral da história, perdi 8kg em um mês e destruí boa parte da minha massa muscular. Foi aí que eu decidí fuçar e pesquisar mais, e um dos tópicos (incluindo tudo que achei na net) que resume bem o processo correto é esse:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2015/06/22/aerobicos-em-jejum-como-fazer-da-maneira-correta/

 

O meu segundo ciclo (com clembu td) foi baseado nesta filosofia, e perdi uma boa graxa chegando aos 85kg SEM PERDER NADA de MM!

Hoje sigo a mesma filosofia no ciclo atual, mas com a carcaça atual consigo fazer 5km em 30 min com 150bpm. Estou no 3º dia e já vejo resultados, só que este está mais desafiador poupar MM pois além do clembú tem T3 tb! kkkk

Editado Março 2, 2016 às 19:50 por AugustoLP

[marna]

@AugustoLP clemb eh de deus ne? kkkkkkkk ele ajuda ate na questao de retencao, q me incomoda mto...fiz 4 ciclos em pouco tempo, preciso dar uma pausa agora.

 

Mas qto ao AEJ...ja tinha lido esse artigo q ce mandou. La afirma q deve ser feito c baixa intensidade. No teu 2o ciclo de clemb ce manteve freq mais baixa, e agora percebeu q o corpo ta aguentnado bem c a freq mais alta? 

(fora q clemb aumenta MTO a freq ne...sera q eh por isso q ce ta de boa msm c 150bpm?)

[tekaa]

Sou do Rio, quem me passou esse treino de Fortaleza. É o meu primeiro contato com ele, ele se dispôs a dar consultoria grátis no facebook e me escolheu. Ele faz educação física e compete, mas é muito estranho você seguir cegamente a sugestão de alguém que você não conhece/viu/confia/sabe da história. Ainda mais quando vem com tantas mudanças. Mas acho que com o tempo muda. Sou indecisa na vida, mudanças me deixam cabreira. 

 

Então, meu treino sempre foi o feijão com arroz que funciona, com bem menos volume que isso. E não tinha nada contra eles, rs. Aí quando vem assim um turbilhão de técnicas diferentes, você questiona. Por desconhecimento, insegurança e também por não saber como meu corpo vai reagir.

Acho que ao longo da nossa busca por conhecimento fitness, a gente acaba seguindo muito a linha de algum treinador e eu gosto muito do Fabio Chiodini, que é o treinador da Angela, atual campeã Wellness overall de tudo que ela já tentou na vida, rs. E ele é bem do feijão com arroz, de treinos curtos, com poucos exercícios multiarticulares, sem muitas técnicas avançadas, visando a falha . Aí quando li que faria 4x20 e drop no final, fiquei tipo: 

Mas comecei a fazer o treino essa semana, só não vou seguir os treinos aeróbicos, pq o meu corpo realmente não aguenta. Mas vocês me deixaram mais segura em relação ao treino, obrigada pelas opiniões. 

 

Ps.: É a primeira vez que tomo anabol e é incrível como você já fica pensando no que fazer da próxima vez que hormonizar. Isso vicia muito, deve ser pior que droga, pq eu não quero que o ciclo acabe, hahahhaha.

Pq a biologia foi tão injusta com mulheres? rs. 

 

 

[lucasf21]

13 minutos atrás, tekaa disse:

 

 

Nossa, primeira pessoa que vejo que também curte o Fabio Chiodini, acho o conhecimento dele incrível e os vídeos também são bem motivadores!! quanto ao treino eu sempre preferi o arroz com feijão também, mas como está hormonizando, o legal é sempre ver como o corpo vai reagir.

[tekaa]

Fabio Chiodini e Eder Lima, hahahaha. Devoro tudo que publicam: artigos e vídeos. Principalmente porque eles publicam muitas coisas voltadas ao público feminino, o que é raro. Óbvio que a Angela é mais que abençoada, aquela mulher é perfeita, na minha opinião. Mas acho que o Fábio tem muiiiiiiiiita mão ali, mesmo. E conseguiu colocar a namorada/mulher dele também em alto nível. Pago maior pau, mesmo. rs

[AugustoLP]

2 horas atrás, marna disse:

@AugustoLP clemb eh de deus ne? kkkkkkkk ele ajuda ate na questao de retencao, q me incomoda mto...fiz 4 ciclos em pouco tempo, preciso dar uma pausa agora.

 

Mas qto ao AEJ...ja tinha lido esse artigo q ce mandou. La afirma q deve ser feito c baixa intensidade. No teu 2o ciclo de clemb ce manteve freq mais baixa, e agora percebeu q o corpo ta aguentnado bem c a freq mais alta? 

(fora q clemb aumenta MTO a freq ne...sera q eh por isso q ce ta de boa msm c 150bpm?)

Se clembu tivesse um gosto melhor eu tomaria de canudinho no almoço! kkkkk. O resultado é top, mas jogar aquela gosma na boca em jejum TSD é difícil.... kkkk

Então, no primeiro ciclo a frequência batia os 180/190 fácil fácil (já viu elefante correndo? kkk). Hoje com um shape muuuito melhor consigo realizar os mesmos números (5k em 30 min) na faixa de 145/155, até pq o meu tempo de 5km gira de 23 à 26 minutos, sacou? Mas tenho curtido muito essa faixa de 145/155, tem me trazido ótimos resultados... Vamos ver com o T3 agora, 3 dia apenas e acho que já dá para puxar o primeiro furo no cinto... kkk

[katee]

Nossa, ta muito bem.

[tekaa]

11 horas atrás, AugustoLP disse:

 

 

 

Então pessoal, o remo você pode controlar a resistência diretamente no aparelho, além disso, dá para trabalhar mais ou menos amplitude deixando o exercício mais ou menos intenso. A primeira vez que sentei em um remo me sentí um idiota, não fiquei nada confortável com o movimento, mas com o tempo me acostumei. Outra coisa, POR FAVOR NÃO RIAM, no remo que uso vc ainda consegue colocar na tela um joguinho de perseguição para alcançar outro barco, ajuda MUITO a passar o tempo (e olha que eu nem jogo vídeo-game).

 

Sobre a esteira, hoje fiz meu AEJ nela, 10 graus de inclinação e 6,0 km por hora durante 30 min, suei como um animal e a frequência cardíaca ficou sempre na faixa dos 145/155bpm, o que é ótimo para AEJ. torcí a regata umas três vezes quando terminei...

 

Boa sorte aí!

Gente, joguinho é vida! Que sonho. haha

Há muito tempo atrás já fiz muito spinning nessa vida, né. Aí faço meu elíptico como se tivesse numa aula de spinning, só que sozinha. É minha estratégia pra passar o tempo mais rápido. Faço seguindo perfeitamente seguindo as batidas da música, hahaha. Boto carga ou aumento a velocidade dependendo da música e fico lá "dançando". 

[falange-]

6 minutos atrás, tekaa disse:

Gente, joguinho é vida! Que sonho. haha

Há muito tempo atrás já fiz muito spinning nessa vida, né. Aí faço meu elíptico como se tivesse numa aula de spinning, só que sozinha. É minha estratégia pra passar o tempo mais rápido. Faço seguindo perfeitamente seguindo as batidas da música, hahaha. Boto carga ou aumento a velocidade dependendo da música e fico lá "dançando". 

 

seu coach é o ray? hahaha