Diário da Marcella

Marcella Linhares Silva · Janeiro 21, 2016 às 17:42

Olá...

Boa tarde né Povo kkkk

hoje inicio meu 1 diário de Treino..

tenho 24 aninho, estou pesando 88 kg

amo de paixão chocolate, sou viciada demais

tudo é motivo pra comer chocolate, porém como retornei os treinos tive que cortar né <_<

Espero contar com a ajuda de vocês que serão bem vindas...

ontem malhei a parte posterior das coxas eu gosto de dividi o treino, na minha opinião acho que trabalha melhor

fiz uns abdominalzinhos, juro não sou fã odeio kkk porem tem que fazer pra trincar ne kkk

futuramente posto minha foto como eu to atualmente pra vocês acompanhar

meu objetivo agora é so perder... então faço sempre uns 30 min de aeróbico...

Grata pela atenção..

cardozo · Janeiro 21, 2016 às 18:06

Legal ,

poste mais informaçoes. para gente ir acompanhando

Idade:

altura:

peso:

medidas:

Treino : as divisões e descansos.

Aerobico : AEJ, pré ou pós treino

Dieta: relação do que come mais ou menos e no horario.

Horario que treina :

Assim vamos juntos acompanhando e se precisar auxiliando .

abcs e bons treino !! e lembre se sempre !! no papel é lindo mas dificilmente alguem faz 100% o que se planejou entao tente busca o mais proximo do que planejou e terá otimos resultados.

att

Marcella Linhares Silva · Janeiro 21, 2016 às 18:10

2 minutos atrás, cardozo disse:

Legal ,

poste mais informaçoes. para gente ir acompanhando

Idade:

altura:

peso:

medidas:

Treino : as divisões e descansos.

Aerobico : AEJ, pré ou pós treino

Dieta: relação do que come mais ou menos e no horario.

Horario que treina :

Assim vamos juntos acompanhando e se precisar auxiliando .

abcs e bons treino !! e lembre se sempre !! no papel é lindo mas dificilmente alguem faz 100% o que se planejou entao tente busca o mais proximo do que planejou e terá otimos resultados.

att

Poxa obrigada..

fico grata pela atenção

eu não tenho minhas medidas aqui, mas mais tarde eu coloco tá !!!

coloco minhas medidas, altura, treino e etc... ??

sdmnogueira123 · Janeiro 21, 2016 às 18:19

edita as informações que o cardozo falou no primeiro post pra ficar melhor pra gente

Marcella Linhares Silva · Janeiro 21, 2016 às 18:20

Agora, sdmnogueira123 disse:

edita as informações que o cardozo falou no primeiro post pra ficar melhor pra gente

Ok.. Pode deixar

obrigada ?

BocadeAngu · Janeiro 21, 2016 às 18:25

Marcela...

So algumas considerações....

1) Você já pesquisou sobre dieta? Somente ela vai te dar resultados na perda de gordura e no ganho de massa magra. Se você estiver comendo de maneira aleatória, pode estar comendo menos proteína do que precisa... Isso atrapalhará o processo de ganho de massa. Se estiver comendo muito mais energia do que precisa, não vai perder gordura, e ainda pode ganhar... Resumindo: Você jogará todo o seu esforço no lixo se não ajustar sua alimentação.... (A boa noticia é que iniciantes conseguem bons resultados nos primeiros momentos de treinamento... Mas é bom já ir pesquisando porque essa fase não dura muito tempo...)

2) Não existe maneira de perder gordura localizada. Você pode fazer 1000 abdominais, que a gordura da barriga continuará no mesmo lugar. Exercícios abdominais, são para fortalecer ou hipertrofiar os músculos do abdômen. Você terá que perder como um todo.

3) Dividir um treino baseado no que você "acha" ou "sente" é um péssimo parâmetro. Você deve treinar da forma que o profissional de educação física (instrutor atualizado) passou, ou de acordo com os seus conhecimentos sobre treinamento apenas QUANDO FOREM SUFICIENTES PARA MONTAR UM TREINO e ENTENDER O PORQUE DE ESTAR MUDANDO. Mudar por conta própria sem saber direito porque, pode ser o caminho para não ter resultado nenhum.

4) Você está presa no "PESO" como parâmetro de sucesso. Deixe isso de lado. Você tem que perder GORDURA, e não PESO.... Aeróbico vai te auxiliar na queima de gordura... Mas a DIETA é o carro chefe. Se você não treinar pesado na musculação do corpo INTEIRO (Incluindo SUPERIORES), a única coisa que o aeróbio vai fazer é ajudar a CATABOLIZAR sua massa magra... Deixando você flácida. (Já viu alguma bunda caída e braço molenga? É por ai...)

Espero que vc não se sinta ofendida... mas um dia fui iniciante e já acreditei em mentiras e fábulas. O que te digo é o mais próximo das evidencias científicas atuais. Você não precisa acreditar porque eu digo...

O fórum está aqui para isso, para nos ajudar a entender melhor as coisas... Parabéns por ter vindo pedir ajuda! Siga em frente!

Abraços.

Marcella Linhares Silva · Janeiro 21, 2016 às 18:31

2 minutos atrás, BocadeAngu disse:

Marcela...

So algumas considerações....

1) Você já pesquisou sobre dieta? Somente ela vai te dar resultados na perda de gordura e no ganho de massa magra. Se você estiver comendo de maneira aleatória, pode estar comendo menos proteína do que precisa... Isso atrapalhará o processo de ganho de massa. Se estiver comendo muito mais energia do que precisa, não vai perder gordura, e ainda pode ganhar... Resumindo: Você jogará todo o seu esforço no lixo se não ajustar sua alimentação.... (A boa noticia é que iniciantes conseguem bons resultados nos primeiros momentos de treinamento... Mas é bom já ir pesquisando porque essa fase não dura muito tempo...)

2) Não existe maneira de perder gordura localizada. Você pode fazer 1000 abdominais, que a gordura da barriga continuará no mesmo lugar. Exercícios abdominais, são para fortalecer ou hipertrofiar os músculos do abdômen. Você terá que perder como um todo.

3) Dividir um treino baseado no que você "acha" ou "sente" é um péssimo parâmetro. Você deve treinar da forma que o profissional de educação física (instrutor atualizado) passou, ou de acordo com os seus conhecimentos sobre treinamento apenas QUANDO FOREM SUFICIENTES PARA MONTAR UM TREINO e ENTENDER O PORQUE DE ESTAR MUDANDO. Mudar por conta própria sem saber direito porque, pode ser o caminho para não ter resultado nenhum.

4) Você está presa no "PESO" como parâmetro de sucesso. Deixe isso de lado. Você tem que perder GORDURA, e não PESO.... Aeróbico vai te auxiliar na queima de gordura... Mas a DIETA é o carro chefe. Se você não treinar pesado na musculação do corpo INTEIRO (Incluindo SUPERIORES), a única coisa que o aeróbio vai fazer é ajudar a CATABOLIZAR sua massa magra... Deixando você flácida. (Já viu alguma bunda caída e braço molenga? É por ai...)

Espero que vc não se sinta ofendida... mas um dia fui iniciante e já acreditei em mentiras e fábulas. O que te digo é o mais próximo das evidencias científicas atuais. Você não precisa acreditar porque eu digo...

O fórum está aqui para isso, para nos ajudar a entender melhor as coisas... Parabéns por ter vindo pedir ajuda! Siga em frente!

Abraços.

Não jamais me sentirei ofendida, ao contrário fico grata em saber e aprender o certo não o errado né

tenho que ajeitar minha dieta já que acordo na hora do almoço então acabo perdendo o lanche da manhã...

vou passar mais tarde o meu treino que o professor passou...

adorei le o que você postou e fico e grata pelas informações

nada como um dia após o outro né ..

falange- · Janeiro 21, 2016 às 18:52

Você não precisa necessariamente tirar o chocolate da dieta (eu acredito que tirar seja a coisa mais inteligente, pois no MEU caso, que sou compulsivo, comer um pedaço me faz querer comer a barra inteira).

Postando mais informações posso ajudar com o pouco conhecimento que tenho, no mais, acompanhando!

Boa sorte e boas perdas!

O primeiro passo é o mais importante =)

Marlon Henrique01 · Janeiro 21, 2016 às 18:53

Café da manhã não é obrigatório, se você tiver dificuldades de acordar cedo e comer algo, deixe o almoço como primeira refeição e ajusta as outras no resto do dia.

jdesigner18 · Janeiro 21, 2016 às 20:07

Posta as informações que foram pedidas, assim todos irão analisar e opinar melhor no que pode ser bom pra você.

E é muito possível encaixar o chocolate na sua dieta...

Marcella Linhares Silva · Janeiro 21, 2016 às 20:23

1 hora atrás, falange- disse:

Você não precisa necessariamente tirar o chocolate da dieta (eu acredito que tirar seja a coisa mais inteligente, pois no MEU caso, que sou compulsivo, comer um pedaço me faz querer comer a barra inteira).

Postando mais informações posso ajudar com o pouco conhecimento que tenho, no mais, acompanhando!

Boa sorte e boas perdas!

O primeiro passo é o mais importante =)

Que bom fico feliz por isso ...

obrigada pela atenção ?

19 minutos atrás, jdesigner18 disse:

Posta as informações que foram pedidas, assim todos irão analisar e opinar melhor no que pode ser bom pra você.

E é muito possível encaixar o chocolate na sua dieta...

????

Vou postar direitinho sim as minhas coisas

obrigada pela atenção

1 hora atrás, Marlon Paradise disse:

Café da manhã não é obrigatório, se você tiver dificuldades de acordar cedo e comer algo, deixe o almoço como primeira refeição e ajusta as outras no resto do dia.

Ok.. Melhor ainda

Editado Janeiro 21, 2016 às 20:27 por Marcella Linhares Silva

planeta · Janeiro 21, 2016 às 20:33

1 hora atrás, falange- disse:

Você não precisa necessariamente tirar o chocolate da dieta (eu acredito que tirar seja a coisa mais inteligente, pois no MEU caso, que sou compulsivo, comer um pedaço me faz querer comer a barra inteira).

Postando mais informações posso ajudar com o pouco conhecimento que tenho, no mais, acompanhando!

Boa sorte e boas perdas!

O primeiro passo é o mais importante =)

eu só como de barras inteiras hahahah

os chocolates de mais cacau normalmente nos satisfazem mais, tem um muito bom e

barato da marca arcor, 53%, ele tem preço de chololate normalzinho mas 53% já é até que bom

esse cholate, tem um pequeno, acho que 40g, ou 60, não lembro, e ele por ser fortinho, meio amargo,

só metade da barrinha, que é pequena, já dá uma saciada..

tem no mercado aqui do lado de casa não sei se tem em todo lugar

Marcella Linhares Silva · Janeiro 21, 2016 às 20:33

Boa tarde galerinha

segue meu treino na semana

que o professor passou...

hoje não deu pra malhar tive que sair

mais peguei o treino pra vocês vê

daqui a pouco eu posto minhas medidas

beijos??

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1 minuto atrás, planeta disse:

eu só como de barras inteiras hahahah

os chocolates de mais cacau normalmente nos satisfazem mais, tem um muito bom e

barato da marca arcor, 53%, ele tem preço de chololate normalzinho mas 53% já é até que bom

esse cholate, tem um pequeno, acho que 40g, ou 60, não lembro, e ele por ser fortinho, meio amargo,

só metade da barrinha, que é pequena, já dá uma saciada..

tem no mercado aqui do lado de casa não sei se tem em todo lugar

Kkkkkkk nada melhor que chocolate pra acalmar a minha alma kkkkkk

eu sei qual é esse que você tá falando é bom também

obrigada ?

planeta · Janeiro 21, 2016 às 20:35

a quantidade de refeições por dia e o comer de 3 em 3 horas é mito sem qualquer respaldo cientifico, aliás, a ci~encia já provou que não tem nenhum benefício comer de 3 em 3 horas, e pra quem está acima do peso é até ruim, porque quem é acima do peso tem insulina alta, e comer eleva inulina, e com insulina alta o corpo não queima gordura, então é isso, se vc acorda tarde, almoça... e depois janta, já está ótimo, não precisa nenhum lanche, muito menos ceia

Marcella Linhares Silva · Janeiro 21, 2016 às 20:39

1 minuto atrás, planeta disse:

a quantidade de refeições por dia e o comer de 3 em 3 horas é mito sem qualquer respaldo cientifico, aliás, a ci~encia já provou que não tem nenhum benefício comer de 3 em 3 horas, e pra quem está acima do peso é até ruim, porque quem é acima do peso tem insulina alta, e comer eleva inulina, e com insulina alta o corpo não queima gordura, então é isso, se vc acorda tarde, almoça... e depois janta, já está ótimo, não precisa nenhum lanche, muito menos ceia

Eu não como comida pesada a noite não

tomo leite e sempre como uma banana

porque é a única fruta que eu gosto

só ruim demais pra comer

verdura nem pensar

meu almoço e pouco

a minha sorte é que sou alta e não dá pra perceber que eu to acima do peso

mais com determinação eu chego lá

sei que não vai ser fácil mais com disciplina eu chego lá

_brunno_ · Janeiro 21, 2016 às 20:42

acompanhando seu relato Marcella, boa sorte, e incentivo da galera é o que não vai faltar! abraço

3 minutos atrás, Marcella Linhares Silva disse:

Eu não como comida pesada a noite não

tomo leite e sempre como uma banana

porque é a única fruta que eu gosto

só ruim demais pra comer

verdura nem pensar

meu almoço e pouco

a minha sorte é que sou alta e não dá pra perceber que eu to acima do peso

mais com determinação eu chego lá

sei que não vai ser fácil mais com disciplina eu chego lá

Lendo isso, não seria legal voce usar um multivitaminico? Ja que não gosta de frutas e não é fã das verduras, seria uma boa opção pra te auxiliar a ingerir micronutrientes.

jdesigner18 · Janeiro 21, 2016 às 20:47

Você é novata na academia? correto?

Qualquer treino com esforço irá te trazer resultado aliado a uma dieta com as kcal certas...

Você não postou sua dieta...

Marcella Linhares Silva · Janeiro 21, 2016 às 20:51

8 minutos atrás, _brunno_ disse:

acompanhando seu relato Marcella, boa sorte, e incentivo da galera é o que não vai faltar! abraço

Lendo isso, não seria legal voce usar um multivitaminico? Ja que não gosta de frutas e não é fã das verduras, seria uma boa opção pra te auxiliar a ingerir micronutrientes.

Também estou pensando nisso ?

Tenho que procurar algo mesmo...

obrigada pela dica

_brunno_ · Janeiro 21, 2016 às 20:52

Agora, Marcella Linhares Silva disse:

Também estou pensando nisso ?

Tenho que procurar algo mesmo...

obrigada pela dica

Procura no site da growth(não é merchandising), o de lá é tem um bom CxB, comparados aos que achei aqui em minha cidade, o melhor!

Marcella Linhares Silva · Janeiro 21, 2016 às 20:56

3 minutos atrás, jdesigner18 disse:

Você é novata na academia? correto?

Qualquer treino com esforço irá te trazer resultado aliado a uma dieta com as kcal certas...

Você não postou sua dieta...

Tipo comecei a treinar agora

mais a um tempo atrás já malhei

tinha uma dieta top

mais com o passar dos tempos

tive que trabalhar acabou que o trabalho puxava muito meu tempo por conta de ser longe

esse ano quis e quero entrar com o pé direito

então comecei a malhar e tirei muita coisa na minha alimentação

como : cachorro quente

vatapá essas coisas que engorda mesmo...

e como já conheço o fórum a bastante tempo eu resolvi compartilhar e pegar a opinião de vocês

tinha até um diário aqui mais pedi a senha e não tive mais como recuperar

então em relação à minha dieta

ainda não tá certa

porque não faço a ideia por onde começar

mais como acordo tarde como eu havia dito, eu já como arroz integral com peito de frango, durante a tarde como uma fruta, bebo bastante água e ao anoitecer bebo leite...

5 minutos atrás, _brunno_ disse:

Procura no site da growth(não é merchandising), o de lá é tem um bom CxB, comparados aos que achei aqui em minha cidade, o melhor!

Ok.. Obrigada Bruno

jdesigner18 · Janeiro 21, 2016 às 21:02

Bom pra sua dieta funcionar, você vai ter que seguir o principio:

Gastar mais calorias do que ingeri-las.

Pela sua breve descrição, você não come muita gordura... se conseguir postar detalhadamente uma dieta a qual você consiga seguir... dá pra colocar o chocolate ai no meio rsrs

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