Bruno10 3 Postado Dezembro 16, 2015 às 16:38 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2015 às 16:38 Idade: 21 anos Altura: 1,65 m Peso: 66 kg BF: 15% Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Treino: 3 anos TREINO ABCDE A - COSTAS (SEGUNDA) B - PEITO (TERÇA) C - PERNAS (QUARTA) D - OMBRO E TRAPÉZIO (QUINTA) E - BICEPS E TRICEPS (SEXTA) ----------------------------- Treino A: 4 x 8-8-8 Puxada Fechada + 4 x 10 Serrote 4 x 10 Remada Aberta + 4 x 15 Pulldown 4 x 8 Remada Fechada + 4 x 8 Lev Terra ---------------------------- Treino B: 4 x 12-10-8-6 Supino Reto (Pirâmide) + 4 x 10 Supino Inclinado com Halteres 4 x 8 Crucifixo Inclinado + 4 x Falha Apoio 4 x 7-7-7 Voador (21) 4 x 10 Crucifixo Cross Over ---------------------------- Treino C: 4 x 10 Agachamento Livre + 4 x 8 Afundo + Agachamento ISO 4 x 8 Leg Inclinado ISO + 4 x Falha Leg Inclinado 4 x 8 Extensora ISO + 4 x Falha Extensora 4 x 8 Flexora + 4 x 8 Stiff 4 x 20 Panturrilha ---------------------------- Treino D: 4 x 8 Desenvolvimento Arnold 4 x 8 Desenvolvimento Barra Supino + 4 x 8-8-8 Elevação Lateral 4 x 15 Flexão de Ombro + 4 x 15 Voador Posterior 4 x 15 Encolhimento ---------------------------- Treino E: 4 x 10 Biceps Martelo com Rotação + 4 x 12 Triceps Supinado 4 x 10 Biceps 45 + 4 x 12 Triceps Testa 4 x 10 Biceps Scott + 4 x Falha Triceps Mergulho 4 x Falha Rosca Direta + 4 x Falha Pulley Corda Se puderem me ajudar com alguma consideração sobre o treino agradeço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Dezembro 16, 2015 às 16:40 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2015 às 16:40 coloca 2 exercícios no treino de bíceps e triceps para ante-braço. começa o treino de ombro com desenvolvimento normal depois vai para o arnold (a ênfase do desenvolvimento arnold é na parte anterior) só uma pergunta esse treino não é em bi-set não né? pois vc colocou um exercício do lado do outro, fiquei confuso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Dezembro 16, 2015 às 16:42 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2015 às 16:42 se for biset dura 20min o treino junioreduardo067 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno10 3 Postado Dezembro 16, 2015 às 16:44 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2015 às 16:44 (editado) Não é bi-set, são exercícios combinados. Por exemplo, faço uma série de remada aberta, daí uma serie de pulldown, e daí descanso, repito isso pelo número de séries e daí vou pra outro exercício. Editado Dezembro 16, 2015 às 16:46 por Bruno10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Dezembro 16, 2015 às 18:35 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2015 às 18:35 Näo gostei da ordem. Eu näo treinaria tríceps depois de haver treinado ombro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FBO 640 Postado Dezembro 16, 2015 às 18:44 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2015 às 18:44 2 horas atrás, Bruno10 disse: Não é bi-set, são exercícios combinados. Por exemplo, faço uma série de remada aberta, daí uma serie de pulldown, e daí descanso, repito isso pelo número de séries e daí vou pra outro exercício. Uma rápida pesquisa no GOOGLE: Citar Bi-set Este método consiste na realização de dois exercícios realizados sem intervalo de recuperação ou com pequeno intervalo, podendo envolver exercícios para um mesmo grupamento muscular, músculos agonista/antagonista ou diferentes grupamentos, utilizando exercícios uniarticulares (que envolvem apenas uma articulação) ou pluriarticulares (mais de uma articulação). Por apresentar muitas possibilidades de aplicação, o método Bi-set deve ser observado sobre suas diferentes vertentes, assim como, o efeito destas variações sobre os mecanismos de adaptação ao estímulo gerado no treinamento. pedrinho91 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno10 3 Postado Dezembro 21, 2015 às 18:18 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2015 às 18:18 Em 16/12/2015 at 16:44, FBO disse: Uma rápida pesquisa no GOOGLE: Pois é kkkkkkkkk Viajei legal na hora de responder o cara ali, cabeça voando esse fim de ano... Mas o que achou do treino? Em 16/12/2015 at 16:35, Torf disse: Näo gostei da ordem. Eu näo treinaria tríceps depois de haver treinado ombro. Colocaria o ombro na sexta então? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Axios 59 Postado Dezembro 21, 2015 às 18:22 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2015 às 18:22 Não complica o treino. Procura desenvolvimento primeiramente em exercícios compostos, depois vc pensa em usar técnicas bi-set e por aí vai... Sei que é chato ouvir isso, até pq no fórum tem uma galera que saí falando isso em qualquer avaliação de treino... mas acho um ABC2x basicão vai lhe render mais resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Dezembro 21, 2015 às 19:07 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2015 às 19:07 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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